Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Απώλεια βάρους: πώς να το κάνετε σωστά;
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αυτό που ονειρεύονται όλες οι γυναίκες στον πλανήτη. Κάθε γυναίκα έχει βιώσει στιγμές στη ζωή της όπου η απώλεια βάρους θεωρούνταν απαραίτητη. Στις μέρες μας, μόνο οι τεμπέληδες δεν προσφέρουν έναν άλλο νέο τρόπο για να χάσουν τα περιττά κιλά, αλλά ο αριθμός των υπέρβαρων ανθρώπων υποδηλώνει ότι τέτοιες μέθοδοι δεν εγγυώνται αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια μιας ποικιλίας μεθόδων που διατίθενται σήμερα: διάφορες δίαιτες, θαυματουργά χάπια, αφέψημα σπάνιων βοτάνων, ζώνες και σορτς για απώλεια βάρους. Όλα αυτά τα μέσα υπόσχονται σχεδόν άμεσα αποτελέσματα, αλλά είναι αυτονόητο ότι χωρίς επίπονη δουλειά στον εαυτό σας, αυτό είναι αδύνατο.
Αν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς τον κίνδυνο να ξαναπάρετε τα κιλά, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε το θέμα σοβαρά. Δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς να καταβάλετε προσπάθεια, δεν θα μπορέσετε να χάσετε δέκα κιλά σε τρεις ημέρες, για να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα και, ακόμη περισσότερο, για να το εδραιώσετε αξιόπιστα, θα χρειαστεί να αφιερώσετε αρκετό χρόνο.
[ 1 ]
Σωστή απώλεια βάρους: βασικοί κανόνες
Αποτελεσματική απώλεια βάρους - αργή απώλεια βάρους
Η υγιής απώλεια βάρους έχει έναν μόνο κανόνα - το βάρος πρέπει να φεύγει αργά, χωρίς τη χρήση αυστηρών μεθόδων. Ποτέ μην ενδίδετε σε διαφημιστικές κριτικές για θαυματουργά χάπια που υποτίθεται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται ότι θα χάσετε κιλά σε λίγες μέρες. 3-5 κιλά το μήνα είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα και αν δεν βιαστείτε, σύντομα θα σας ικανοποιήσει. Οι «ακραίες» δίαιτες, που μοιάζουν περισσότερο με μακροχρόνια πείνα, φυσικά, μπορούν να οδηγήσουν σε ένα αποτέλεσμα με τη μορφή γρήγορης απώλειας βάρους, αλλά μετά από λίγες μέρες, όταν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, το βάρος θα επιστρέψει στο διπλάσιο, και αντί για τα χαμένα 5 κιλά, θα πάρετε 5 επιπλέον.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Το πιο σημαντικό είναι η αυτοπειθαρχία
Με βάση τον πρώτο κανόνα, είναι εύκολο να εξαχθεί ο δεύτερος, ο οποίος αφορά την αυτοπειθαρχία. Εάν εστιάζετε στο αποτέλεσμα και η απώλεια βάρους είναι ο κύριος στόχος σας αυτή τη στιγμή, τότε θα πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων ότι η διαδικασία θα είναι μακρά και επίπονη. Επιλέξτε μια ευνοϊκή στιγμή για τον εαυτό σας, ίσως σας βολεύει να ξεκινήσετε τη Δευτέρα ή την πρώτη του μήνα, συντονιστείτε με μια θετική διάθεση και πάρτε μια σταθερή απόφαση να μην υποκύψετε στους πειρασμούς και να μην παρεκκλίνετε από τον κύριο στόχο. Να θυμάστε ότι εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, η απώλεια βάρους θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό σας.
Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, τα προϊόντα και τη διατροφή σας. Να είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά: αυτά τα προϊόντα δεν περιέχουν καμία χρήσιμη ουσία και τα συντηρητικά εμποδίζουν την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Αν στοχεύετε να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά και όχι τόσο πολύ τσάι, καφέ ή χυμό, όσο απεσταγμένο κρύο νερό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, αυτό θα βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και στη συνέχεια η απώλεια βάρους δεν θα αργήσει να έρθει. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα γλυκά, το αλεύρι και τα αρτοσκευάσματα, τη ζάχαρη, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντ' αυτού, συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά όλη την ημέρα και φρούτα το πρώτο μισό της ημέρας στην καθημερινή σας διατροφή. Μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα: τρώτε τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές την ημέρα, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας με σνακ κάθε δύο ώρες. Το απόγευμα, προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγειρεμένα ή φρέσκα λαχανικά. Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική αν περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, εκτός ίσως από ένα ποτήρι ξηρό κρασί αρκετές φορές την εβδομάδα. Αρκετές φορές το μήνα, μπορείτε να κανονίσετε για το σώμα να έχει θεματικές ημέρες νηστείας: μήλο, κεφίρ, καρπούζι. Θυμηθείτε, αυτές οι συστάσεις δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής που θα πρέπει να τηρείτε για πάντα.
Απώλεια βάρους και αθλητισμός
Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα. Αφού δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή για τον εαυτό σας, που αποτελείται από θρεπτικά και όχι πολύ θερμιδικά τρόφιμα, θα πρέπει να σκεφτείτε την εντατική προπόνηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα και σύντομη αερόβια προπόνηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Αφού το σώμα συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά σε ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης κάθε πρωί, αρκετές φορές την εβδομάδα για άσκηση στο γυμναστήριο, εναλλάσσοντας προπόνηση δύναμης και καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Απώλεια βάρους: ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την εγκατάλειψη λιπών, πρωτεϊνών ή υδατανθράκων;
4 πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους: 10 κιλά την εβδομάδα
Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους;
Βοηθώντας τον εαυτό σας να χάσει βάρος: 8 χρυσοί κανόνες διατροφής
Δίαιτα Dukan: 4 αποτελεσματικά βήματα για την απώλεια βάρους
Δίαιτα μείον 7 κιλά σε μια εβδομάδα
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα φάρμακα για την απώλεια βάρους;
Απώλεια βάρους: πώς να το κάνετε σωστά;
Δίαιτα για απώλεια βάρους με τη Maya Gogulan: αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε!
Δωρεάν δίαιτες για απώλεια βάρους
Κριτικές για δίαιτες απώλειας βάρους: τι δεν πρέπει να σας ανησυχεί
Η δίαιτα του Malysheva: Κανόνες για την απώλεια βάρους
Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Δίαιτα για απώλεια βάρους: πώς να χάσετε βάρος με βεβαιότητα;
Μειονεκτήματα των δίαιτων: η απώλεια βάρους είναι βραχύβια
Επικίνδυνα ορμονικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αποτελεσματικών δίαιτων για απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους δεν θα αργήσει να συμβεί αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες: μια ριζική αλλαγή στη διατροφή σας, αυξημένη σωματική δραστηριότητα και καθημερινές προπονήσεις, μια θετική στάση και εστίαση στα αποτελέσματα.