^

Χάνοντας βάρος: πώς να το κάνετε σωστά;

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αυτό που όλοι οι γυναίκες του πλανήτη ονειρεύονται. Κάθε γυναίκα εκπρόσωπος είχε στιγμές στη ζωή της, όταν η απώλεια βάρους θεωρήθηκε κάτι απαραίτητο. Στην εποχή μας μόνο ο τεμπέλης δεν προσφέρει έναν άλλο νέο τρόπο για να αφαιρέσει τα επιπλέον κιλά, αλλά ο αριθμός των πλήρων ανθρώπων λέει ότι τέτοιες μέθοδοι δεν εγγυώνται το αποτέλεσμα. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια διαφόρων μεθόδων για τη σημερινή μέρα: μια ποικιλία από δίαιτες, χάπι θαύματος, ζωμούς σπάνιων βοτάνων, ζώνες και σορτς για απώλεια βάρους. Όλα αυτά τα εργαλεία υπόσχονται σχεδόν άμεσα αποτελέσματα, αλλά αξίζει να πούμε ότι χωρίς επίπονη δουλειά στον εαυτό σας αυτό είναι αδύνατο.

Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και χωρίς τον κίνδυνο να επιστρέψετε κιλά, τότε πρέπει να προσεγγίσετε σοβαρά το ζήτημα. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια, δεν έχετε να χάσετε δέκα κιλά σε τρεις ημέρες, προκειμένου να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα, και, επιπλέον, να παρέχει ασφαλή, θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο.

trusted-source[1]

Η σωστή απώλεια βάρους: οι βασικοί κανόνες

Αποτελεσματική απώλεια βάρους - αργή απώλεια βάρους

Η υγιή απώλεια βάρους έχει έναν μόνο κανόνα - το βάρος πρέπει να φύγει αργά, χωρίς να εφαρμόζονται σκληρές μέθοδοι. Μην παραδώσετε διαφημιστικές κριτικές για τα θαυμάσια δισκία που υποτίθεται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται ότι θα χάσετε κιλά σε λίγες μέρες. 3-5 κιλά ανά μήνα είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα και αν δεν βιαστούμε, θα σας ικανοποιήσει σύντομα. «Extreme» δίαιτες που είναι περισσότερο σαν μια μεγάλη απεργία πείνας, βέβαια, μπορεί να οδηγήσει σε ένα αποτέλεσμα με τη μορφή γρήγορα αναχώρησε βάρους, αλλά λίγες μέρες αργότερα, όταν επιστρέψετε στο γνωστό σε σας διατροφή, το βάρος θα επανέλθει δύο φορές, αλλά, αντίθετα, έχασε 5 κιλά κερδίζετε 5 on.

trusted-source[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Το πιο σημαντικό είναι η αυτοπειθαρχία

Με βάση τον πρώτο κανόνα, είναι εύκολο να αντληθεί το δεύτερο, το οποίο αφορά την αυτοπειθαρχία. Εάν επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα και χάσετε βάρος - αυτός είναι ο κύριος στόχος σας αυτή τη στιγμή, τότε θα πρέπει να ρυθμίσετε εκ των προτέρων ότι η διαδικασία θα είναι μακρά και χρονοβόρα. Επιλέξτε ένα κατάλληλο χρόνο για τον εαυτό σας, ίσως θα θέλατε να ξεκινήσει τη Δευτέρα ή την πρώτη ημέρα, συντονιστείτε με θετικό τρόπο και να λάβει μια σταθερή απόφαση να μην ενδώσει σε πειρασμούς και να μην αποκλίνουν από το βασικό στόχο. Θυμηθείτε ότι με την παρουσία χρόνιων παθήσεων, η απώλεια βάρους αξίζει να συζητηθεί με τον θεράποντα γιατρό.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος ήταν αποτελεσματική;

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, τα τρόφιμα και τη διατροφή σας. Να είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τα ημιτελικά προϊόντα, το γρήγορο φαγητό, το γλυκό σόδα: αυτά τα προϊόντα δεν περιέχουν χρήσιμες ουσίες και τα συντηρητικά αποτρέπουν την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Εάν σκοπεύετε για απώλεια βάρους, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, όχι τόσο τσάι, καφέ ή χυμό και αποσταγμένο κρύο νερό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη του μεταβολισμού, και στη συνέχεια η απώλεια βάρους δεν θα πάρει πολύ. Προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή γλυκά, αλεύρι και αρτοσκευάσματα, ζάχαρη, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή φρέσκα λαχανικά όλη την ημέρα και φρούτα το πρωί. Πηγαίνετε σε ένα χωριστό γεύμα: τρώτε τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές την ημέρα, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την πείνα με σνακ κάθε δύο ώρες. Το απόγευμα, προσπαθήστε να φάτε χωρίς πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ατμό ή φρέσκα λαχανικά. Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική εάν περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, εκτός, ίσως, ένα ποτήρι ξηρό κρασί αρκετές φορές την εβδομάδα. Πολλές φορές το μήνα μπορείτε να κανονίσετε τον οργανισμό να εκφορτώσει τις θεματικές ημέρες: μήλο, κεφίρ, καρπούζι. Θυμηθείτε ότι αυτές οι συστάσεις δεν είναι βραχυπρόθεσμη δίαιτα, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής, τον οποίο πάντα θα πρέπει να ακολουθήσετε.

Απώλεια βάρους και αθλητισμός

Η απώλεια βάρους εξαρτάται όχι μόνο από τη διατροφή, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα. Αφού έχετε κάνει για σας μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από θρεπτικά και όχι πολύ θερμιδικά τρόφιμα, θα πρέπει να σκεφτείτε την εντατική εκπαίδευση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περιπάτους και μικρές αερόβιες ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα. Αφού το σώμα συνηθίσει στη σωματική άσκηση, δοκιμάστε κάθε πρωί τουλάχιστον 15-20 λεπτά εύκολης γυμναστικής - προθέρμανσης, αρκετές φορές την εβδομάδα για να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο, εναλλασσόμενο ρεύμα και καρδιο.

Απώλεια βάρους: πόσο επικίνδυνη είναι η απόρριψη λιπών, πρωτεϊνών ή υδατανθράκων;

4 πιο δημοφιλής διατροφή για απώλεια βάρους: 10 κιλά την εβδομάδα

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους;

Βιταμίνες για απώλεια βάρους

Βοηθώντας τον εαυτό σας να χάσετε βάρος: 8 χρυσούς κανόνες διατροφής

Δουκάνο Διατροφή: 4 Αποτελεσματικά βήματα για την απώλεια βάρους

Διατροφή για απώλεια βάρους

Διατροφή μείον 7 kg την εβδομάδα

Πώς να χάσετε σωστά το βάρος;

Ποια είναι τα επικίνδυνα φάρμακα για την απώλεια βάρους;

Χάνοντας βάρος: πώς να το κάνετε σωστά;

Διατροφή για την απώλεια βάρους με τον Maya Gogulan: αυτό πρέπει να θυμόμαστε!

Δωρεάν δίαιτα για απώλεια βάρους

Κριτικές για δίαιτες για απώλεια βάρους: για τις οποίες δεν πρέπει να ανησυχείτε

Διατροφή Malysheva: κανόνες αδυνατίσματος

Συμβουλές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Διατροφή για την απώλεια βάρους: πώς να μειώσετε το βάρος σίγουρα;

Μειονεκτήματα: απώλεια βάρους για μικρό χρονικό διάστημα

Επικίνδυνα ορμονικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αποτελεσματικής δίαιτες για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν περιμένει λίγους απλούς κανόνες: μία καρδιακή αλλαγή στη διατροφή, αυξημένη σωματική δραστηριότητα και καθημερινή προπόνηση, θετική διάθεση και εστίαση στα αποτελέσματα.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.