Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Η διατροφή της Malysheva: κανόνες απώλειας βάρους
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η δίαιτα της Μαλίσεβα, παρουσιάστριας του προγράμματος «Υγεία», έχει προκαλέσει μεγάλη απήχηση σε όσους χάνουν βάρος. Και χάρη στην πολύ χαμηλή ποσότητα θερμίδων στη διατροφή, και χάρη στην μάλλον αυστηρή δίαιτα χωρίς αλκοόλ και αλεύρι. Θα σας πούμε για τους κανόνες απώλειας βάρους σύμφωνα με τη Μαλίσεβα αυτή τη στιγμή.
[ 1 ]
Η διατροφή του Malysheva: ποια είναι η ουσία;
Τα προϊόντα με φυτικά και ζωικά λίπη είναι σχεδόν ταμπού στη διατροφή της Malysheva. Θα πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.
Το αλάτι επίσης σχεδόν αποκλείεται από τη διατροφή.
Το αλεύρι και οι πατάτες επιτρέπονται στη διατροφή της Malysheva μόνο σε εξαιρετικά μικρές ποσότητες.
Το ρύζι, τα ζαχαρότευτλα, τα καρότα είναι απαγορευμένα προϊόντα.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2-3 μήνες (δεν ισχύει για γρήγορα και επομένως βραχύβια συστήματα απώλειας βάρους)
Αποτέλεσμα: απώλεια βάρους από 5 έως 20 κιλά
Το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι ότι το προκύπτον βάρος διατηρείται για τουλάχιστον ένα χρόνο με μικρές αποκλίσεις 1-2 κιλών. Η δίαιτα βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
Η δίαιτα της Malysheva: Χάστε βάρος σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες
Κανόνας #1 - Δεν μπορείς να λιμοκτονήσεις
Το σύστημα διατροφής και απώλειας βάρους Malysheva διακηρύσσει την αρχή ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας το σώμα συσσωρεύει λίπος "σε εφεδρεία". Επομένως, η νηστεία είναι αναποτελεσματική - από αυτό μόνο παίρνουμε βάρος.
Έτσι, μόλις νιώσετε πεινασμένοι, φάτε τροφές χαμηλών θερμίδων ή πιείτε νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, αλλά όχι να πάρετε βάρος.
Κανόνας #2 – κλασματικά αλλά συχνά γεύματα
Όταν τρώμε μικρές μερίδες, το σώμα συνηθίζει σε σταδιακά φορτία και τα αντιμετωπίζει εύκολα. Πολύ πιο εύκολο από ό,τι αν τρώμε πολύ ταυτόχρονα. Επομένως, 5 μερίδες φαγητού την ημέρα σύμφωνα με τη δίαιτα Malysheva είναι καλές για την απώλεια βάρους.
Πρωινό – από τις 08:00
Χυλός βρώμης, καλυμμένος με βραστό νερό και φυλαγμένος κάτω από ένα καπάκι
Γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών
Μεσημεριανό – από τις 12:00
Βραστό άπαχο κρέας - κοτόπουλο ή ψάρι.
Μπορείτε να φάτε σφιχτά βρασμένα αυγά;
Όλα αυτά πρέπει να καταναλώνονται χωρίς αλάτι, το οποίο μπορεί να κατακρατήσει υγρά στο σώμα - και στη συνέχεια καθυστερούμε την απώλεια βάρους.
Δείπνο - μέχρι τις 19:00
Σαλάτα λαχανικών με κεφίρ χαμηλών λιπαρών
Μαλακά ή σφιχτά βρασμένα αυγά
Γεύματα μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού γεύματος
Φρέσκα φρούτα, εκτός από σταφύλια και μπανάνες (έχουν πολλές θερμίδες)
Μήλα (2-3 αστεία)
Μανταρίνια (2-3 κομμάτια)
Κανόνας #3 – Μέτρησε τις θερμίδες
Η ελάχιστη δίαιτα χαμηλών θερμίδων σύμφωνα με την Malysheva για ένα υγιές άτομο με μέση σωματική δραστηριότητα είναι 1200 θερμίδες την ημέρα. Δεν μπορείτε να πέσετε κάτω από αυτό το όριο - το σώμα δεν θα λάβει αρκετές θερμίδες και θα εξαντληθεί.
Εάν είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κάνετε πολλή πνευματική εργασία, συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας σχετικά με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Κανόνας #4 – Μιλήστε στο σώμα σας
Η αρχή της δίαιτας Malysheva είναι επίσης να δίνονται οδηγίες στο σώμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Όταν τρώτε μια ελαφριά σαλάτα, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι χορτάτος και το επόμενο γεύμα μου με ένα νόστιμο πιάτο θα είναι στις 12:00» - ή την ώρα που σχεδιάζετε.
Αυτό θα σας διευκολύνει να ανεχτείτε ασυνήθιστα μικρές μερίδες ή μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Κανόνας #5 - Χάστε βάρος σταδιακά αλλά αποτελεσματικά
Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα της Malysheva, χωρίς να παρεκκλίνετε ούτε λίγο από τη δίαιτα, θα έχετε αποτελέσματα αρκετά σύντομα. Θα δείτε ξεκάθαρα τα πρώτα σημάδια απώλειας βάρους μετά από 2 εβδομάδες. Μετά από 4 εβδομάδες, το βάρος σας δεν θα κυμαίνεται πλέον πέρα δώθε και μετά από 8 εβδομάδες θα φτάσει στο ιδανικό και θα σταθεροποιηθεί σε αυτό το επίπεδο.
Δεν θα βελτιωθείς.
Οι διατροφολόγοι συστήνουν την επανάληψη της δίαιτας Malysheva περίπου μία φορά κάθε 6 μήνες για να ενισχύσουν τις επιτυχίες που έχουν επιτευχθεί και να διατηρήσουν το βάρος σας όχι υψηλότερο από τον κανόνα που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας.
Χάστε βάρος εύκολα με τη δίαιτα της Malysheva και να είστε υγιείς!