Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Διατροφή Malysheva: κανόνες αδυνατίσματος
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η διατροφή Malysheva, ένα κορυφαίο πρόγραμμα "Υγεία", προκάλεσε μεγάλη ανταπόκριση στο αδυνάτισμα. Και χάρη στην πολύ χαμηλή ποσότητα θερμίδων στη διατροφή και χάρη σε μια μάλλον άκαμπτη δίαιτα χωρίς αλκοόλ και αλεύρι. Σχετικά με τους κανόνες απώλειας βάρους για τον Malysheva, θα σας το πούμε αμέσως.
[1]
Διατροφή Malysheva: ποια είναι η ουσία;
Τα προϊόντα με φυτικά και ζωικά λίπη στη δίαιτα Malysheva είναι σχεδόν ταμπού. Πρέπει να χρησιμοποιήσουν ένα ελάχιστο.
Το άλας είναι επίσης σχεδόν αποκλεισμένο από τη διατροφή.
Το αλεύρι και οι πατάτες στη διατροφή του Malysheva επιτρέπονται μόνο σε αμελητέες ποσότητες.
Ρύζι, ζαχαρότευτλα, καρότα είναι απαγορευμένα τρόφιμα.
Διάρκεια της διατροφής - 2-3 μήνες (δεν ισχύει για τα γρήγορα και επομένως βραχυχρόνια συστήματα απώλειας βάρους)
Το αποτέλεσμα είναι το αδυνάτισμα από 5 έως 20 κιλά
Ζωτική διατροφή - το λαμβανόμενο βάρος διατηρείται όχι λιγότερο από έτος με ασήμαντες αποκλίσεις ή απορρίψεις σε 1-2 κιλά. Η διατροφή συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας, στην ενίσχυση της ασυλίας και στην επεξεργασία του πεπτικού συστήματος.
Διατροφή Malysheva: χάνουμε βάρος από αυτούς τους κανόνες
Κανόνας αριθ. 1 - δεν μπορείτε να πεθάνει
Η δίαιτα και το σύστημα απώλειας βάρους της Malysheva ακολουθούν την αρχή ότι κατά τη νηστεία το σώμα συσσωρεύει το λίπος "στο αποθεματικό". Ως εκ τούτου, η λιμοκτονία είναι αναποτελεσματική - από αυτό το μόνο που παίρνουμε καλύτερα.
Έτσι, μόλις αισθάνεστε πεινασμένοι - ανανεώστε τον εαυτό σας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων ή πιείτε νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, αλλά μην βελτιώσετε.
Κανόνας αριθ. 2 - κλασματικά, αλλά συχνά γεύματα
Όταν τρώμε σε μικρές μερίδες, το σώμα συνηθίζει στα βαθμιαία φορτία και τα καταφέρνει εύκολα. Πολύ πιο εύκολο από ό, τι εάν τρώτε πολλά μαζί. Ως εκ τούτου, 5 μερίδες φαγητού την ημέρα σε μια δίαιτα Malysheva - είναι καλό για την απώλεια βάρους.
Πρωινό - από τις 08.00
Όρυζα χυλό, γεμάτη με βραστό νερό και ηλικίας κάτω από το καπάκι
Γιαούρτι ή κέφι με χαμηλά λιπαρά
Γεύμα - από τις 12.00
Κρέας χωρίς λίπος είναι βρασμένο - κοτόπουλο ή ψάρι.
Μπορείτε να φάτε αυγά σκληρά βρασμένα
Όλα αυτά πρέπει να τρώγονται χωρίς αλάτι, το οποίο είναι ικανό να συγκρατεί υγρό στο σώμα - και στη συνέχεια καθυστερούμε με την απώλεια βάρους
Δείπνο - μέχρι τις 19.00
Σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι χωρίς λίπος
Βραστό μαλακό βραστό ή σκληρό βραστό αυγό
Γεύματα μεταξύ γεύματος και δείπνου
Νωπά φρούτα, εκτός από σταφύλια και μπανάνες (είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες)
Μήλα (2-3 ανέκδοτα)
Μανταρίνια (2-3 τεμάχια)
Κανόνας 3 - μετρήστε τις θερμίδες
Η ελάχιστη δίαιτα χαμηλών θερμίδων για το Malysheva για ένα υγιές άτομο με μέση σωματική δραστηριότητα είναι 1200 kcal ημερησίως. Κάτω από αυτό το όριο δεν μπορεί να μειωθεί - το σώμα δεν θα πάρει αρκετές θερμίδες και θα εξαντληθεί.
Εάν μετακινείτε ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εργάζεστε διανοητικά - συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας για την θερμιδική πρόσληψη ανά ημέρα. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε το ρυθμό θερμίδων.
Κανόνας 4 - μιλήστε στο σώμα σας
Η αρχή της διατροφής για το Malysheva είναι επίσης να δώσει στο σώμα μια εγκατάσταση ενώ τρώει. Όταν παίρνετε μια ελαφριά σαλάτα ως τροφή, πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι γεμάτος και το επόμενο γεύμα μου για ένα υπέροχο γεύμα θα είναι στις 12.00" - ή σε μια εποχή που σχεδιάζετε.
Έτσι θα είναι ευκολότερο να μεταφέρετε ασυνήθιστα μικρές μερίδες ή μια δίαιτα με λίγες θερμίδες.
Κανόνας αριθ. 5 - χάσετε βάρος σταδιακά, αλλά αποτελεσματικά
Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα του Malysheva χωρίς να υποχωρήσετε από τη δίαιτα σε ένα iota, θα έχετε αποτέλεσμα πολύ σύντομα. Το πρώτο αδυνάτισμα ανάπτυξης θα δείτε καθαρά μετά από 2 εβδομάδες. Μετά από 4 εβδομάδες, το βάρος σας δεν θα πηδήσει πια και μετά, και μετά από 8 εβδομάδες θα φτάσει στο ιδανικό και θα κερδίσει ένα πόδι σε αυτό το μπαρ.
Δεν θα διορθωθείτε πλέον.
Οι διαιτολόγοι διατροφής Malyshevoy συστήνουν να επαναλαμβάνεται περίπου μία φορά κάθε 6 μήνες για να ενισχύσει τα κέρδη που επιτυγχάνονται και να κρατήσει το βάρος όχι υψηλότερο από το ρυθμό που εσείς ορίσατε.
Χάστε βάρος εύκολα με τη διατροφή του Malysheva και είστε υγιείς!