Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σας προσφέρουμε φυσική απώλεια βάρους χωρίς χημικές ουσίες και φάρμακα. Αυτές είναι δοκιμασμένες μέθοδοι που προτείνονται από τους αναγνώστες μας που τις έχουν δοκιμάσει οι ίδιοι. Γράφουν για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς χημικές ουσίες, χάπια, εξαντλητικές νηστείες με φαγόπυρο που χαλάνε τα πάντα, ξεκινώντας από το στομάχι.
Χρήσιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος
Για να κατανοήσετε πλήρως τη γοητεία της γεύσης των αγαπημένων σας πιάτων και να μην τρώτε υπερβολικά, μασήστε αργά και καλά, προσπαθήστε να νιώσετε την πλήρη γεύση και το άρωμα κάθε προϊόντος. Για καλύτερη αίσθηση της γεύσης, βάλτε μια μικρή ποσότητα τροφής στο στόμα σας, αυτή η μέθοδος βοηθά στην ταχύτερη ικανοποίηση της πείνας και επιταχύνει το αίσθημα κορεσμού.
Αν χρησιμοποιήσετε την ικανότητα να τρώτε αργά, προσεκτικά και με ευχαρίστηση, θα σας γίνει συνήθεια, δεν θα χρειάζεται πλέον να καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες για να μην βιάζεστε στο τραπέζι. Η αίσθηση ικανοποίησής σας από το φαγητό θα αυξηθεί, ο φόβος ότι δεν θα νιώσετε αρκετά χορτάτοι θα εξαφανιστεί.
Φαγητό εν κινήσει – επιπλέον κιλά στα πλάγια
Μην τρώτε φαγητό «εν κινήσει», μπορεί τουλάχιστον να πνιγείτε. Δεν θα επεκταθούμε σε λεπτομέρειες.
Όταν ένα άτομο τρώει ενώ περπατάει, καταπίνει αέρα μαζί με την τροφή, και αυτό επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του στομάχου και ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, και επιπλέον, η αναπνοή του ατόμου διαταράσσεται. Αυτό δεν συμβάλλει στην κανονική απορρόφηση της τροφής.
Νιώθεις χορτάτος/η
Σήκω από το τραπέζι λίγο υποσιτισμένος, αργότερα θα νιώσεις χορτάτος και χαρούμενος.
Μην προσπαθείτε να νιώσετε πλήρη κορεσμό. Η υπερβολική πλήρωση του στομάχου οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Εάν τρώτε υπερβολικά, η πέψη σας διαταράσσεται, το στομάχι υπερφορτώνεται, τότε το άτομο υποφέρει από βάρος και αδυναμία, καθώς το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια στην επεξεργασία των τροφίμων.
Παγίδα αλευριού και ζαχαρωδών προϊόντων
Περιορίστε την κατανάλωση ψωμιού, όλων των ειδών αλευριού, ψωμάκια, κέικ και αρτοσκευάσματα. Πρέπει να αποκλείσετε εντελώς ή τουλάχιστον να περιορίσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε αλεύρι και ζαχαρώδη προϊόντα.
Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αρκεί να χορτάσουμε μόνο με μία φέτα ψωμί. Ως παιδιά, μας δίδαξαν ότι είναι αδύνατο να ζήσουμε χωρίς ψωμί, όπως και να είμαστε απόλυτα χορτάτοι χωρίς αυτό - αυτή η άποψη είναι εντελώς λανθασμένη.
Έχει ήδη αποδειχθεί ότι το ψωμί δεν είναι απαραίτητο προϊόν. Αν πείσετε τον εαυτό σας ότι τα αρτοσκευάσματα δεν είναι απαραίτητα, μπορείτε πάντα να το κάνετε χωρίς αυτό. Ή να το κάνετε με ελάχιστο αλεύρι.
Διανομή μερίδων
Υπολογίστε σωστά την ποσότητα φαγητού, μαγειρέψτε ακριβώς όσο θα φάτε στην πραγματικότητα. Δεν συνιστάται να τρώτε μπαγιάτικα προϊόντα και, επιπλέον, κανείς δεν θέλει να αποτελειώσει τα μέλη της οικογένειάς του - και μην το κάνετε αυτό.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χωρίστε το φαγητό που έχετε ετοιμάσει σε μερίδες, αλλάξτε τα πιάτα σας σε μικρότερα. Τρώτε κυρίως πιάτα από κατάλληλα μικρά πιάτα, μην χρησιμοποιείτε βαθιά μπολ σούπας.
Υπάρχει μια εξαιρετική μέθοδος για να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό - ρίξτε στον εαυτό σας όσο θέλετε να φάτε αυτή τη στιγμή, θαυμάστε το, στη συνέχεια ρίξτε πίσω το μισό περιεχόμενο του πιάτου και καθίστε να φάτε.
[ Τηλεόραση και φαγητό
Απαγορεύστε στον εαυτό σας να τρώει ενώ παρακολουθείτε ταινίες στην τηλεόραση ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Όταν το κάνετε αυτό, παρασύρεστε και μπορεί να μην παρατηρήσετε την ποσότητα που τρώτε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να φάτε περισσότερο και να πάρετε βάρος.
Αποτελέσματα μεθόδων απώλειας βάρους
Αν κάνετε παρέα με το «θέλω» σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξετε όλες τις δυσκολίες της νέας διατροφής και την απόρριψη των παλιών καθιερωμένων συνηθειών. Έρχεται η ώρα της αλλαγής, αλλάξτε για την υγεία, χάστε βάρος με γεύση.