Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους;
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θέσαμε έναν στόχο - να βρούμε την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Και το δεύτερο, όχι λιγότερο σημαντικό βήμα - αυτή η δίαιτα θα πρέπει να είναι ιδανική για εσάς. Αν θέλετε να χάσετε βάρος περισσότερο από οτιδήποτε άλλο και έχετε ήδη κάνει περισσότερες από μία προσπάθειες για να το κάνετε, αξίζει να μάθετε τις βασικές αρχές για την επίτευξη αυτού που θέλετε.
Τι είδους δίαιτες απώλειας βάρους υπάρχουν;
Δίαιτες βασισμένες σε θερμίδες (χαμηλές θερμίδες). Αυτές οι δίαιτες είναι οι πιο συνηθισμένες
Το θέμα: τρώτε τροφές με χαμηλές θερμίδες.
Δίαιτες χαμηλών λιπαρών.
Η ουσία: Επιλέγοντας αυτόν τον τρόπο διατροφής, αρνείστε τα λιπαρά τρόφιμα και τρώτε μόνο εκείνα που περιέχουν αμελητέες ποσότητες λίπους. Αλλά δεν υπάρχουν άλλα ταμπού στο φαγητό για εσάς.
Μονοδιατροφές. Αυτός ο τρόπος διατροφής δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ήπιος, αλλά έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Η ουσία: τρώτε ένα προϊόν (για παράδειγμα, μόνο ψημένα μήλα) για 2-3 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο πολύ γρήγορα, χάνοντας 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα ή και νωρίτερα.
Δίαιτες με βάση τις πρωτεΐνες. Αρκετά αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους, αν και όχι εύκολες στη χρήση.
Η ουσία: τρώτε κυρίως πρωτεϊνούχα προϊόντα, τα πιο σημαντικά από τα οποία είναι τα πιάτα με κρέας και ψάρι. Λαχανικά και φρούτα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο μενού, αλλά το μερίδιό τους δεν είναι τόσο μεγάλο όσο αυτό των ψαριών και του κρέατος. Ως αποτέλεσμα, είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε βάρος σε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια δίαιτα βασισμένη σε λιπαρά. Αναπτύχθηκε από τον Πολωνό γιατρό Γιαν Κβασνιέφσκι.
Η ουσία: τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικά και ζωικά λίπη, ενώ παράλληλα χάνετε βάρος. Ο Γιαν Κβασνιέφσκι πίστευε ότι με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας για την απώλεια βάρους, ένα άτομο αποκτά πολλή ενέργεια, η οποία παρέχεται σε αφθονία από το λίρδα και το κρέας στη διατροφή. Είναι ενδιαφέρον ότι με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας, οι άνθρωποι ξεφορτώθηκαν με επιτυχία την παχυσαρκία, ακόμη και μια τόσο σύνθετη ασθένεια όπως ο διαβήτης. Υπάρχουν πολύ λίγοι υδατάνθρακες σε μια τέτοια δίαιτα, αλλά η έλλειψή τους αντικαθίσταται από λίπη.
Χορτοφαγική διατροφή.
Η ουσία: όπως υποδηλώνει και το όνομα, αυτός ο τρόπος διατροφής δεν περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, και μερικές φορές ακόμη και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι θεωρούν τη χορτοφαγία μια καθαρά ατομική υπόθεση και, το πιο σημαντικό, δεν είναι πάντα αποτελεσματική για τον κύριο στόχο μας - την απώλεια βάρους.
Τώρα - περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους
Αν θέλετε να χάσετε βάρος όχι μόνο γρήγορα, αλλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες αποτελεσματικές αρχές διατροφής.
Προετοιμασία μενού σύμφωνα με τον αιμοκώδικα
Η ουσία: πρέπει να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να σας παραπέμψει για ανάλυση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την πέψη και την κατανομή των θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Στη συνέχεια, ο γιατρός αναλύει τον προσωπικό σας αιμοκώδικα και τον χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει μια λίστα με επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Μια αρκετά ακριβή, αν και αποτελεσματική μέθοδος.
Διατροφή σύμφωνα με τον Montignac
Η ουσία: οι υδατάνθρακες και τα λίπη που συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας χωρίζονται σε «κακούς» (δεν πρέπει να καταναλώνονται) και καλούς (είναι επιθυμητοί στη διατροφή). Το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται γρήγορα, αλλά διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα!
Ξεχωριστά γεύματα
Η ουσία: τα προϊόντα χωρίζονται σε αυτά που είναι συμβατά μεταξύ τους και σε αυτά που καταναλώνονται μόνο ξεχωριστά το ένα από το άλλο. Το διάστημα μεταξύ των ασύμβατων προϊόντων είναι τουλάχιστον 2 ώρες. Αλλά το αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους είναι απλά εξαιρετικό.
Δίαιτες για απώλεια βάρους ανά ομάδα αίματος
Η ουσία: όπως γνωρίζετε, υπάρχουν 4 ομάδες αίματος. Αυτές είναι 4 διαφορετικές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Ακολουθώντας τες, ένα άτομο σχεδόν αποκλείει από το μενού του επιβλαβή τρόφιμα, απορροφά όσο το δυνατόν περισσότερο τα υγιεινά και πάντα βρίσκει μια θέση στο στομάχι για ουδέτερα.
Ο συγγραφέας της μεθόδου, ο Αμερικανός Peter D'Adamo, πίστευε ότι ακολουθώντας το σύστημα διατροφής με βάση την ομάδα αίματος που ανέπτυξε, ένα άτομο είναι σε θέση να καθαρίσει σημαντικά το σώμα από τις τοξίνες και να χάσει το υπερβολικό βάρος.
Τι άλλο είναι πολύ αποτελεσματικό στην εκτέλεση δίαιτας για απώλεια βάρους; Αυτή είναι η χρήση ποτών, τσαγιών και σούπας που καίνε λίπος. Οι συνταγές τους είναι πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές. Σας ευχόμαστε εξαιρετικά αποτελέσματα σε θέματα απώλειας βάρους!