Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Θα θέλατε να ακούσετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Αυτή η ευκαιρία υπάρχει χάρη στους διαιτολόγους και σε άτομα που αφήνουν κριτικές για τις καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους.

[ 1 ], [ 2 ]

Συμβουλές για σωστή απώλεια βάρους

Καταρχάς, ο ύπνος σας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες, να θυμάστε αυτό. Αυτός ο χρόνος ύπνου δεν είναι μόνο για να χάσει το σώμα βάρος κανονικά, αλλά και απλώς για να διατηρήσει τον τόνο του.

Κάθε πρωί, όταν το σώμα σας αρχίζει να ξυπνάει, κάντε ασκήσεις (περίπου μισή ώρα). Μετά τις ασκήσεις, βάλτε λίγη ήρεμη, χαλαρωτική μουσική και κάντε ντους. Ένα πρωινό ντους δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά θα σας αναζωογονήσει και για όλη την ημέρα.

Προσπαθήστε να ταξιδεύετε όσο το δυνατόν λιγότερο με ταξί, μετρό και άλλα μέσα μεταφοράς και να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τον ελεύθερο χρόνο σας.

Αν έχετε ασανσέρ στο σπίτι σας, προσπαθήστε να το χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Το να ανεβοκατεβαίνετε ήρεμα τις σκάλες έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Αν επιλέξετε να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες, μην βιάζεστε πολύ, περπατήστε αργά. Αυτό βοηθά στην καύση του περιττού λίπους.

Η έντονη σωματική άσκηση είναι επιβλαβής για την απώλεια βάρους

Αποφύγετε την άρση βαρών, το σπριντ, τις μπάρες, τα μηχανήματα με βάρη. Αυτές οι ασκήσεις θα κάψουν τους υδατάνθρακες σας, αλλά όχι το περιττό λίπος.

Οι λιπώδεις ιστοί χάνονται κατά τη διάρκεια της άθλησης μόνο όταν τα φορτία σας είναι ομοιόμορφα (η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη, χωρίς δύσπνοια). Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό, αλλά με αργό ρυθμό και με τακτικές, μεγάλες προπονήσεις. Η αεροβική, η ποδηλασία, η κολύμβηση και ο χορός είναι επίσης χρήσιμες σωματικές ασκήσεις.

Προσαρμόστε το πρόγραμμα άσκησής σας με βάση το χρόνο. Εάν αρχίσετε να φορτώνετε το σώμα σας με ένα άθλημα που προηγουμένως ήταν ασυνήθιστο για αυτό, μην βιαστείτε αμέσως, τα φορτία πρέπει να είναι σταδιακά - από 20 έως 45 λεπτά.

Θα έχεις πάντα χρόνο να χάσεις βάρος

Μην βιάζεστε, χάστε βάρος σταδιακά. Με τον τρόπο ζωής που θα έχετε: υγιεινή διατροφή και εφικτή σωματική δραστηριότητα - το σώμα θα αρχίσει να χάνει βάρος σταδιακά (3-5 κιλά μέσα σε ένα μήνα).

Με μια τόσο «ομαλή» απώλεια βάρους, το δέρμα, τα εσωτερικά όργανα και το ανοσοποιητικό σύστημα θα αισθάνονται υπέροχα. Το σώμα θα συνηθίσει το βάρος του, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι μακροχρόνιο και το βάρος δεν θα επιστρέψει αν μετατρέψετε την άσκηση, το ντους, τη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή σε τρόπο ζωής.

Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά περισσότερο από δύο φορές το μήνα. Για να βεβαιωθείτε για το αποτέλεσμα, μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Τα αποτελέσματά σας θα δείξουν σταθερή καύση λιπώδους ιστού.

Νόστιμο και με θέληση

Ο πιο σημαντικός κανόνας: όχι μόνο η δύναμη της θέλησης νικάει το υπερβολικό βάρος, αλλά και η υπομονή και η επιμονή, η θέλησή σας για νίκη. Αυτές οι ιδιότητες, μαζί, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - τη λεπτότητα.

Όταν μάθετε να ασκείστε συνεχώς και τακτικά, να ελέγχετε τον εαυτό σας, θα μπορείτε να απολαμβάνετε οποιοδήποτε νόστιμο προϊόν. Αλλά με μέτρο. Θα έχετε τον έλεγχο της κατάστασης και το σώμα που έχει προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Μια πολύ καλή επιλογή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Αν αρνηθείτε τα περιττά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα καταλάβετε σίγουρα ότι είναι δυνατόν να περάσετε 4-6 ώρες χωρίς φαγητό.

Το φαγητό σας μπορεί να είναι ποικίλο, αλλά όχι σε τεράστιες ποσότητες. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, αυτό θα είναι ωφέλιμο για την απώλεια βάρους.

Απώλεια βάρους και εργασία στον εαυτό σας

Για να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά, χωρίς να βλάψετε το σώμα, φυσικά, απαιτείται πολλή προσπάθεια. Αν ξεπεράσετε τον εαυτό σας και καταλάβετε ότι όλα είναι μόνο στα χέρια σας, η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.