Πώς να χάσετε σωστά το βάρος;

Θα θέλατε να ακούσετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας; Αυτή η ευκαιρία οφείλεται στη δίαιτα και στους ανθρώπους που αφήνουν τα σχόλιά τους σχετικά με τις πιο ποιοτικές μεθόδους απώλειας βάρους.

[1], [2]

Συμβουλές για σωστή απώλεια βάρους

Αρχικά, ο ύπνος σας πρέπει να διαρκεί όχι λιγότερο από 7-8 ώρες, να το θυμάστε αυτό. Αυτή η ώρα του ύπνου δεν είναι μόνο για να εξασφαλίσει ότι το σώμα μπορεί να χάσει κανονικά το βάρος, αλλά και μόνο για να διατηρήσει έναν τόνο.

Κάθε πρωί, όταν το σώμα άρχισε να ξυπνάει - κάνει ασκήσεις (περίπου μισή ώρα). Αφού φορτίσετε, ενεργοποιήστε την ήσυχη, χαλαρωτική μουσική και πηγαίνετε στο ντους. Το πρωινό ντους δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά θα σας ενθαρρύνει και για όλη την ημέρα.

Δοκιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερο για να οδηγήσετε ταξί, μετρό και άλλες μεταφορές, το μέγιστο ποσό ελεύθερου χρόνου που μπορείτε να πάτε με τα πόδια.

Αν έχετε ασανσέρ στο σπίτι σας, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε όσο πιο σπάνια γίνεται. Το ήρεμο περπάτημα στις βήματα επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση της υγείας. Αν επιλέξατε μια βόλτα στις σκάλες - μην βιαστείτε πολύ, το περπάτημα πρέπει να μετρηθεί. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε υπερβολικό λίπος.

Η βαριά σωματική δραστηριότητα βλάπτει την απώλεια βάρους

Άρση βαρών, αγώνες σπριντ, μπάρες με αλτήρες, προσομοιωτές ισχύος. Τέτοιες ασκήσεις θα καψει τους υδατάνθρακες σας, αλλά όχι το υπερβολικό λίπος.

Οι λιπαροί ιστοί σε αθλήματα πηγαίνουν μόνο όταν το φορτίο σας είναι ακόμη (έχετε ακόμα και αναπνοή, χωρίς δύσπνοια). Το τρέξιμο είναι υπέροχο, αλλά με αργούς ρυθμούς και με τακτικές, μακρά μαθήματα. Οι χρήσιμες σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν αερόμπικ, ποδηλασία, κολύμπι, χορό.

Ρυθμίστε το καθεστώς άσκησής σας εγκαίρως. Εάν αρχίσετε να επιβαρύνετε το σώμα με ένα ασυνήθιστο άθλημα νωρίτερα γι 'αυτόν, μην βιαστείτε αμέσως, τα φορτία πρέπει να είναι σταδιακά - από 20 έως 45 λεπτά.

Το χάσιμο βάρους έχει πάντα χρόνο

Μην βιαστείτε, χάνετε βάρος σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο ζωής, τον οποίο θα αναπτύξετε: μια υγιεινή διατροφή και εφικτή άσκηση - το σώμα θα αρχίσει να χάνει βαθμιαία βάρος (3-5 κιλά μέσα σε ένα μήνα).

Με αυτή την "ομαλή" απώλεια βάρους, το δέρμα, τα εσωτερικά όργανα και το ανοσοποιητικό σύστημα θα αισθάνονται υπέροχα. Το σώμα θα συνηθίσει το βάρος του, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι μεγάλο και το βάρος δεν θα επιστρέψει εάν η γυμναστική, το ντους, οι σωματικές ασκήσεις και τα υγιεινά τρόφιμα μετατραπούν σε έναν τρόπο ζωής.

Πάρτε τις κλίμακες όχι πιο συχνά, δύο φορές το μήνα. Για να βεβαιωθείτε για το αποτέλεσμα, μετρήστε το μέγεθος της μέσης και του ισχίου 1 σε 2 εβδομάδες. Τα αποτελέσματά σας θα δείξουν σταθερή καύση λιπωδών ιστών.

Νόστιμο και με θέληση

Ο πιο σημαντικός κανόνας: όχι μόνο η δύναμη της θέλησης ξεπερνά το υπερβολικό βάρος, αλλά και την υπομονή και την επιμονή, τη θέλησή σας να κερδίσετε. Αυτές οι ιδιότητες, λαμβανόμενες μαζί, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - αρμονία.

Όταν μαθαίνετε να παίζετε αθλήματα συνεχώς και τακτικά, για να ελέγχετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να αρνηθείτε κανένα νόστιμο προϊόν. Αλλά με μέτρο. Θα είστε κύριος της κατάστασης και ο οργανισμός που έχει προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Μια πολύ καλή επιλογή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα είναι τρία γεύματα την ημέρα. Εάν αρνηθείτε τα περιττά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα κατανοήσετε απόλυτα - είναι ρεαλιστικό να διαρκούν 4-6 ώρες χωρίς να τρώτε φαγητό.

Το φαγητό σας μπορεί να ποικίλει, αλλά όχι σε τεράστιες ποσότητες. Πριν πάτε για ύπνο συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, αυτό θα είναι επωφελές για την απώλεια βάρους.

Αδυνάτισμα και εργασία στον εαυτό σας

Για να χάσετε βάρος σωστά και ποιοτικά, χωρίς να χάσετε το σώμα, φυσικά, χρειάζεται πολύ μεγάλη προσπάθεια. Εάν ξεπεράσετε τον εαυτό σας και καταλάβετε ότι όλα είναι ακριβώς στα χέρια σας - η ζωή θα αλλάξει προς το καλύτερο.