Θέλω να χάσω βάρος: από πού να ξεκινήσω;

Θέλω να χάσω βάρος... Ποια γυναίκα δεν λέει αυτή τη φράση, κάποια με ελπίδα, κάποια με απελπισία και κάποια με σιγουριά ότι όλα θα πάνε καλά. Μάλιστα, οι αδιάσειστες στατιστικές λένε ότι το κίνητρο καθορίζει, αν όχι όλη, τότε σίγουρα περισσότερο από τη μισή επιτυχία.

Εκτός από το να αποφασίσετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να καταλάβετε τον λόγο για τον οποίο παίρνετε και διατηρείτε το βάρος σας. Μόλις επιλυθούν και καθοριστούν αυτά τα δύο προβλήματα, η στρατηγική για την απώλεια βάρους σε ένα φυσιολογικά φυσιολογικό επίπεδο διαμορφώνεται με βέλτιστη ακρίβεια.

Έτσι, τα δύο πρώτα καθήκοντα, που σχετίζονται με τον τομέα της ψυχολογίας και δημιουργούν τις προϋποθέσεις για την εκπλήρωση της αγαπημένης επιθυμίας - "Θέλω να χάσω βάρος", διατυπώνονται ως εξής:

1. Προσδιορίστε γιατί προσωπικά χρειάζεται να χάσετε βάρος. Αυτό δεν πρέπει να αφορά συγκρίσεις με έναν ασθενικό φίλο ή ένα ανορεξικό μοντέλο. Τι θα σας δώσει προσωπικά η απώλεια βάρους - αυξημένη αυτοεκτίμηση, βελτιωμένη ευεξία, προσέλκυση προσοχής από το αντίθετο φύλο, επαγγελματική εξέλιξη και ούτω καθεξής. Συνιστάται να περιγράψετε τον εαυτό σας στο ιδανικό σας βάρος όσο το δυνατόν πιο λεπτομερώς και συγκεκριμένα.
2. Βρείτε τον λόγο για τον οποίο αναπτύχθηκε ο εθισμός στο φαγητό. Αυτό το ζήτημα δεν είναι μόνο ψυχολογικό, αλλά πιθανώς και ιατρικό. Μεταξύ των ψυχολογικών αιτιών του εθισμού στο φαγητό μπορεί να είναι οι εξής:
   • Δυσαρέσκεια με τη ζωή κάποιου γενικά, ένα αίσθημα συνεχούς ζωτικής δυσφορίας, ένα εσωτερικό κενό που γεμίζει με τροφή. Αυτό το πρόβλημα, το οποίο οι ψυχοθεραπευτές ονομάζουν «πεινασμένο μυαλό», απαιτεί τη βοήθεια ενός ειδικού, λεπτομερή ανάλυση και επεξεργασία ψυχολογικών τραυμάτων.
   • Η δυσαρέσκεια με την προσωπική ζωή, η οποία ονομάζεται «πεινασμένη καρδιά», δηλαδή η αδυναμία να δοθεί ελεύθερη πρόσβαση στα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Η καταστολή τους οδηγεί σε αντιστάθμιση τροφής, η οποία αντικαθιστά τη χαρά με ικανοποίηση τροφής. Ένα έργο που μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Είναι απαραίτητο να ανακαλύψουμε ποια συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών, «καταβροχθίζονται».
   • Ο ανεκπλήρωτος επαγγελματισμός συχνά οδηγεί επίσης στο να «καταβροχθίζει» τις αποτυχίες στην καριέρα. Απαιτεί αυτοανάλυση, μερικές φορές σκληρή, ειλικρινή, δραματική, αλλά απαραίτητη για περαιτέρω ανάπτυξη.
   • Χρόνιες καταστάσεις στρες που αντισταθμίζονται από τροφικές «απολαύσεις». Μια εργασία που απαιτεί αυτοανάλυση, πιθανώς τη βοήθεια ενός ειδικού, και την κατασκευή ενός σχεδίου για την έξοδο από το άγχος.
   • Οι καταπιεσμένοι φόβοι και άγχη της παιδικής ηλικίας μπορούν να προβληθούν στην ενήλικη ζωή ως «άμυνα» σε τρόφιμα. Απαιτούν επεξεργασία και εξάλειψη.
   • Μεταβολικές διαταραχές που οφείλονται σε σωματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών δυσλειτουργιών. Μια εργασία που απαιτεί προσεκτική, ολοκληρωμένη διάγνωση και θεραπευτικά μέτρα.

[ 1 ], [ 2 ]

Θέλω να χάσω βάρος: τι πρέπει να κάνω;

Έχοντας αποφασίσει για αυτά τα δύο στάδια που περιγράφονται παραπάνω, και είναι αρκετά δύσκολα και απαιτούν προσπάθεια και χρόνο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ατομικό σχέδιο απώλειας βάρους. Δεν είναι μυστικό ότι είναι αδύνατο να σταθεροποιήσετε το βάρος μόνο με δίαιτες, νηστεία ή προπόνηση.

Τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές, τουλάχιστον σε απογοητεύσεις, το πολύ σε προβλήματα υγείας. Επομένως, αξίζει να είστε υπομονετικοί, να υπολογίζετε τη δύναμη και τους πόρους σας, να μελετάτε πληροφορίες σχετικά με τους λόγους για την αύξηση βάρους και μόνο τότε να ξεκινάτε τον «πόλεμο» με τα επιπλέον κιλά.

Εκτός από τους ψυχολογικούς και παθολογικούς λόγους για τη συσσώρευση λίπους, υπάρχει και μια καθαρά βιοχημική εκδοχή. Εξηγεί το υπερβολικό βάρος με λήθαργο και αδυναμία στη λειτουργία του παγκρέατος.

Γιατί υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους η ερώτηση «θέλω να χάσω βάρος» δεν είναι καθόλου σχετική; Οι φυσιολόγοι ισχυρίζονται ότι αυτοί οι τυχεροί έχουν ένα ενεργά λειτουργικό πάγκρεας, και με τέτοιο τρόπο ώστε το ποσοστό της ινσουλίνης που παράγεται να είναι επαρκές για την ποσότητα γλυκόζης που εισέρχεται στο σώμα. Ακόμα κι αν υπάρχει υπερβολική γλυκόζη, ο λειτουργικός αδένας την επεξεργάζεται και την χρησιμοποιεί με επιτυχία. Ίσως αυτό να μπορεί να εξηγηθεί από έναν κληρονομικό παράγοντα, η επιστήμη δεν έχει ακόμη καταφέρει να το προσδιορίσει.

Η αντίθετη εικόνα παρατηρείται σε άτομα με υπερβολικό βάρος. Το αδρανές πάγκρεας δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί στην υπερβολική ποσότητα γλυκόζης παράγοντας την απαιτούμενη ποσότητα ινσουλίνης. Οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη προκαλούν αίσθημα κορεσμού, αλλά αυτός ο κορεσμός είναι ψευδής για το στομάχι, μετά από περίπου μισή ώρα, το σώμα πεινάει ξανά, καθώς η ζάχαρη επεξεργάζεται και απορροφάται πολύ γρήγορα. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος.

Από τη μία πλευρά, υπάρχει μια ειλικρινής επιθυμία - θέλω να χάσω βάρος, από την άλλη πλευρά - η φυσική ανάγκη του σώματος για συνεχή κορεσμό, καθώς το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται ραγδαία.

Πράγματι, οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για την καταστροφικά τεράστια ποσότητα ζάχαρης σε σχεδόν οποιοδήποτε βιομηχανικό προϊόν. Η αφθονία των σειρών προϊόντων, οι φωτεινές συσκευασίες, σε συνδυασμό με τα πρόσθετα τροφίμων δεν προσθέτουν στην υγεία της ανθρωπότητας, αντίθετα, την οδηγούν σε μια τροφική παγίδα, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη, ενεργή κατανάλωση «νόστιμων» προϊόντων.

Επιπλέον, ο γρήγορος ρυθμός της σύγχρονης ζωής μας έχει διδάξει να καταναλώνουμε φαγητό κυριολεκτικά εν κινήσει, συχνά μηχανικά, ασυνείδητα. Ποιος από αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος δεν τρώει ενώ βλέπουν τηλεόραση ή διαβάζουν βιβλία; Μια τέτοια κατάποση, χωρίς να ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί της γεύσης, της όσφρησης, της γευστικής ικανοποίησης, για να μην αναφέρουμε την αισθητική, οδηγεί επίσης σε αύξηση των περιττών κιλών.

Θέλω να χάσω βάρος – αυτή είναι μια επιθυμία, ένα όνειρο, το οποίο πρέπει να αναδιαμορφωθεί σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο και στη συνέχεια να γίνει πράξη. Το να ελπίζεις σε ένα θαύμα και να πιστεύεις σε εβδομαδιαίες δίαιτες που θα σου σβήσουν 10-15 κιλά με μία μόνο συνεδρία είναι, τουλάχιστον, παράλογο.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε ότι όπως η πέψη είναι μια συστηματική διαδικασία, όχι μια εφάπαξ ενέργεια, έτσι και η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί κάποια προσπάθεια εκτός από την επιθυμία. Ωστόσο, ο δρόμος θα κατακτηθεί από αυτόν που περπατάει, ειδικά επειδή η επιθυμία «θέλω να χάσω βάρος» μπορεί επίσης να εκπληρωθεί με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.