^

Θέλω να χάσω βάρος: από πού να ξεκινήσω;

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Θέλω να χάσω βάρος ... Τι γυναίκα δεν λέει αυτή τη φράση, ποιος με την ελπίδα, ποιος με απελπισία, και κάποιος και με σιγουριά ότι όλα θα αποδειχθούν. Στην πραγματικότητα, οι αμείλικτοι αριθμοί των στατιστικών λένε ότι αν όλα εξαρτώνται από τα κίνητρα, τότε περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας είναι ακριβές.

Επιπλέον, τι πρέπει να αποφασίσετε, γιατί να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε τον λόγο για την απόκτηση και τη διατήρηση του βάρους. Μόλις επιλυθούν και καθοριστούν αυτά τα δύο καθήκοντα, η στρατηγική της μείωσης της βαρύτητας στο επίπεδο της φυσιολογικής φυσιολογίας συσσωρεύεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Έτσι, τα πρώτα δύο καθήκοντα που σχετίζονται με τον τομέα της ψυχολογίας και δημιουργούν μια προϋπόθεση για την εκπλήρωση της πολυπόθητης επιθυμίας - "θέλω να χάσω βάρος" διατυπώνονται ως εξής: 

  1. Προσδιορίστε γιατί χάσετε βάρος προσωπικά σε σας. Αυτό δεν πρέπει να αφορά σε συγκρίσεις με ένα αστενικό φίλο ή ένα ανορεξικό μοντέλο. Τι θα σας δώσει προσωπικά μείωση βάρους - αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, βελτιώνοντας την ευημερία, προσελκύοντας την προσοχή από το αντίθετο φύλο, την σταδιοδρομία και ούτω καθεξής. Είναι επιθυμητό να περιγράψετε τον εαυτό σας στο ιδανικό βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο, πιο συγκεκριμένα. 
  2. Βρείτε το λόγο για τον σχηματισμό της εξάρτησης από τα τρόφιμα. Αυτό το καθήκον δεν είναι μόνο ψυχολογικό, αλλά ενδεχομένως και ιατρικό. Μεταξύ των ψυχολογικών αιτιών της εξάρτησης από τα τρόφιμα μπορεί να είναι: 
    • Η δυσαρέσκεια με τη ζωή του κατ 'αρχήν, μια αίσθηση διαρκούς ζωτικής δυσφορίας, το κενό κενό που γεμίζει το φαγητό. Αυτό το πρόβλημα, το οποίο οι ψυχοθεραπευτές αποκαλούν "πεινασμένο μυαλό", απαιτεί τη βοήθεια ειδικού, λεπτομερούς αναλύσεως και επεξεργασίας ψυχο-τραυμάτων. 
    • Η δυσαρέσκεια με μια προσωπική ζωή, η οποία ονομάζεται «πεινασμένη καρδιά», δηλαδή, η αδυναμία να αποδώσουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Η καταστολή τους οδηγεί στην αποζημίωση των τροφίμων, η οποία αντικαθιστά τη χαρά της ικανοποίησης των προϊόντων. Ένα πρόβλημα που λύνεται με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Είναι απαραίτητο να μάθετε ποια συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών, είναι "μπλοκαρισμένα". 
    • Ο μη πραγματοποιημένος επαγγελματισμός συχνά οδηγεί συχνά σε «κατάσχεση» αποτυχιών σταδιοδρομίας. Απαιτεί αυτοέλεγχο, μερικές φορές σκληρό, ειλικρινές, δραματικό, αλλά απαραίτητο για περαιτέρω ανάπτυξη. 
    • Χρόνιες αγχωτικές καταστάσεις, οι οποίες αντισταθμίζονται από τις «χαρές» των τροφίμων. Το έργο που απαιτεί αυτοέλεγχο, ίσως η βοήθεια ενός ειδικού, και η οικοδόμηση ενός σχεδίου για να βγούμε από το άγχος. 
    • Οι καταπιεσμένοι φόβοι και ανησυχίες από την παιδική ηλικία μπορούν να προβάλλονται στην ενηλικίωση ως "προστασία" των τροφίμων. Απαιτούν επεξεργασία και εξάλειψη. 
    • Μεταβολικές διαταραχές που οφείλονται σε σωματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών δυσλειτουργιών. Ένα καθήκον που απαιτεί λεπτομερή, ολοκληρωμένη διάγνωση και θεραπευτικά μέτρα.

trusted-source[1], [2]

Θέλω να χάσω βάρος: τι μπορώ να κάνω;

Αφού ορίσατε αυτά τα δύο στάδια που περιγράψαμε παραπάνω, και είναι αρκετά δύσκολο και απαιτεί προσπάθεια, χρόνο, μπορείτε να χτίσετε ένα μεμονωμένο σχέδιο απώλειας βάρους. Δεν είναι μυστικό ότι είναι αδύνατο να σταθεροποιηθεί το βάρος μόνο με δίαιτες, νηστεία ή προπόνηση.

Τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα οδηγούν στην απογοήτευση των τροφίμων, την απογοήτευση, τουλάχιστον, τα προβλήματα υγείας, στο μέγιστο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί, να υπολογίζετε τα πλεονεκτήματα και τους πόρους σας, να μελετάτε πληροφορίες σχετικά με τους λόγους αύξησης του σωματικού βάρους και μόνο τότε να ξεκινήσετε έναν "πόλεμο" με υπερβολικά κιλά.

Εκτός από τις ψυχολογικές και παθολογικές αιτίες συσσώρευσης λιπαρών κοιτασμάτων, υπάρχει μια καθαρά βιοχημική εκδοχή. Εξηγεί την υπερβολική πληρότητα του λήθαργου, την αδυναμία του παγκρέατος.

Γιατί υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους η ερώτηση "θέλουν να χάσουν βάρος" δεν είναι καθόλου σχετικές; Οι φυσιολόγοι υποστηρίζουν ότι αυτοί οι τυχεροί ζητιάνοι δουλεύουν ενεργά στο πάγκρεας, και έτσι, ότι το μέρος της παραγόμενης ινσουλίνης είναι επαρκές για την ποσότητα γλυκόζης που παρέχεται στο σώμα. Ακόμη και αν η γλυκόζη είναι πάρα πολύ, ο επεξεργάσιμος σίδηρος ανακυκλώνει και αξιοποιεί με επιτυχία. Ίσως αυτό να εξηγείται από έναν κληρονομικό παράγοντα, η επιστήμη δεν ήταν ακόμη σε θέση να συγκεκριμενοποιήσει αυτό το γεγονός.

Αντίθετη εικόνα παρατηρείται σε άτομα με υπερβολικό βάρος. Το αδρανές πάγκρεας δεν είναι ικανό να αντιδράσει με την παραγωγή της σωστής ποσότητας ινσουλίνης σε υπερβολικό όγκο γλυκόζης. Οποιεσδήποτε τροφές που περιέχουν ζάχαρη προκαλούν αίσθηση κορεσμού, αλλά ο κορεσμός για το στομάχι είναι ψευδής, μετά από περίπου μισή ώρα, το σώμα πεινάει και πάλι, καθώς η ζάχαρη μεταποιείται και χωνεύεται πολύ γρήγορα. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος.

Από τη μία πλευρά, υπάρχει μια ειλικρινή επιθυμία - θέλω να χάσω βάρος, από την άλλη πλευρά - η φυσική ανάγκη του σώματος για συνεχή κορεσμό, καθώς το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται γρήγορα.

Πράγματι, οι διαιτολόγοι σε όλο τον κόσμο ανησυχούν για την καταστροφικά τεράστια ποσότητα ζάχαρης σε σχεδόν οποιοδήποτε προϊόν βιομηχανικής προέλευσης. Η αφθονία των αποθηκευτικές μονάδες, φωτεινά συσκευασία, μαζί με τα συμπληρώματα διατροφής δεν προσθέτουν για την υγεία της ανθρωπότητας, από την άλλη πλευρά, το αυτοκίνητο είναι στην παγίδα των τροφίμων, οδηγώντας σε ακόμη πιο ενεργό κατανάλωση «νόστιμα» τρόφιμα.

Επιπλέον, ο ρυθμός υψηλής ταχύτητας της σύγχρονης ζωής μας έχει διδάξει να απορροφάμε τροφή κυριολεκτικά εν κινήσει, συχνά μηχανικά, ασυνείδητα. Ποιος από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, δεν τρώνε ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή διαβάζουν βιβλία; Τέτοιου είδους κατάποση, χωρίς την ενσωμάτωση των μηχανισμών της γεύσης, της οσφρητικής γεύσης, για να μην αναφέρουμε την αισθητική, οδηγεί επίσης σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.

Θέλω να χάσω βάρος είναι μια επιθυμία, ένα όνειρο, το οποίο πρέπει να αναδιαμορφωθεί σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο, και στη συνέχεια δράσεις. Είναι τουλάχιστον παράλογο να ελπίζουμε σε ένα θαύμα και να πιστέψουμε σε μια εβδομαδιαία διατροφή που ανακουφίζει 10-15 κιλά σε μία συνεδρίαση.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε ότι επειδή η πέψη είναι μια συστηματική διαδικασία και όχι μια ενέργεια ενός βήματος, έτσι και η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί, εκτός από την επιθυμία για κάποια προσπάθεια. Ωστόσο, ο δρόμος κατακτάται από τη μετάβαση, ειδικά αφού η επιθυμία "θέλω να χάσω βάρος" εκτελείται επίσης με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.