Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Δίαιτα αδυνατίσματος με τη Maya Gogulan: αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε!
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν σημαίνει μόνο ότι μασάτε άσκοπα ορισμένες τροφές και απορρίπτετε άλλες. Θα σας παρουσιάσουμε τις αρχές της διατροφής της Maya Gogulan, τις οποίες μαθαίνοντας, η απώλεια βάρους θα γίνει πολύ πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.
Πείτε ναι στην ήπια πείνα μετά τα γεύματα
Αν τρώτε λάθος, θα βιώσετε τις ακόλουθες αισθήσεις:
- το στομάχι μου νιώθει σαν πέτρα
- Νυστάζω αφόρητα
- Δεν θέλω πραγματικά να δουλέψω
Αν τρώτε σωστά, θα έχετε τα αντίθετα συναισθήματα:
- ελαφρά πείνα
- ελαφρότητα στο σώμα
- επιθυμία να είμαι δραστήριος, να κάνω κάτι χρήσιμο
- είναι εύκολο να σκεφτείς και να δημιουργήσεις
Έτσι, αφού σηκωθείτε από το τραπέζι, μην βιαστείτε να επιστρέψετε και να φάτε ξανά. Ο χρυσός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερο παρά περισσότερο.
Μην αντικαθιστάς την αδράνεια σου με φαγητό
Ποιος από εσάς δεν έχει καθίσει στο τραπέζι μόνο και μόνο επειδή δεν έχει απολύτως τίποτα να κάνει αυτή τη στιγμή; Αλλά υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός χρήσιμων πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε αντί να γεμίζετε το στομάχι σας και να δηλητηριάζετε το σώμα σας με περιττά τρόφιμα. Επομένως, αντί να τρώτε, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι πιο χρήσιμο για το σώμα και την ψυχή σας: καθαρίστε το διαμέρισμα, γυμναστείτε με το παιδί σας, κάντε κάμψεις, επιτέλους! Και η απώλεια βάρους θα έρθει γρήγορα και ανεπαίσθητα.
[ Μάθετε τη συμβατότητα των τροφίμων και σταματήστε να τα αναμειγνύετε
Οι διατροφολόγοι έχουν επινοήσει εδώ και καιρό τις βασικές αρχές της ξεχωριστής διατροφής για το δικό μας καλό. Λένε ότι δεν μπορείτε να συνδυάσετε:
- πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (μην τρώτε αυγά με κρέας, τυρί cottage, ψωμί ή χυλό)
- κρέας, αρτοσκευάσματα και πατάτες (δεν πρέπει να τρώτε ένα κομμάτι μπέικον με ζυμαρικά, ακόμη και τα πιο νόστιμα, ή να παραγγέλνετε σάντουιτς με σαλάμι. Και οι διαβόητες πατάτες με κρέας είναι γενικά αλεύρι για το σώμα, επειδή χωνεύονται ελάχιστα και, κατά συνέπεια, απορροφώνται.
- Υδατάνθρακες και υδατάνθρακες (τα βραστά δημητριακά με πατάτες είναι ανοησίες), μια φέτα ψωμί με ζυμαρικά ή πατάτες είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.
Τι μπορεί να συνδυαστεί;
- Λίπη με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- Λαχανικά με υδατάνθρακες
- Λαχανικά με λιπαρά
- Λαχανικά με πρωτεΐνες
Όπως μπορείτε να δείτε, τα λαχανικά ταιριάζουν με οτιδήποτε, επομένως μπορείτε να προσθέσετε ένα νόστιμο λαχανικό συνοδευτικό πιάτο στο κρέας, το χυλό και το ψάρι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Θέλετε να χάσετε βάρος; Μην καταναλώσετε πολύ μπαχαρικά
Φυσικά, ο χυλός με αλάτι και καρυκεύματα είναι πολύ πιο νόστιμος από ό,τι χωρίς αυτά. Αλλά τότε θα φάτε πολύ περισσότερο. Πείτε λοιπόν όχι στα περιττά καρυκεύματα που κάνουν τη γεύση των προϊόντων πιο έντονη. Περιοριστείτε σε πιο απλά αλλά πιο υγιεινά πράγματα. Και χάστε βάρος γρήγορα.
Σκεφτείτε τη ζάχαρη ως φονέα της σιλουέτας
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πείτε όχι στη ζάχαρη. Επιλέξτε μέλι και φρούτα ως γλυκά. Και να θυμάστε: όσο περισσότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερο καταστρέφονται τα οστά σας, καθώς η επεξεργασία της γλυκόζης συνεπάγεται αυτόματα τη χρήση ασβεστίου, από το οποίο αποτελούνται τα οστά.
Θέλετε να χάσετε βάρος; Και το αλάτι προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής
Φυσικά! Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, περιορίστε το φάρμακο με τη μορφή αλατιού. Επειδή το αλάτι διεγείρει τους γευστικούς σας κάλυκες και ως αποτέλεσμα, τρώτε περισσότερο από ό,τι είχατε προγραμματίσει. Και τα υγρά στο σώμα συγκρατούνται ακριβώς λόγω του αλατιού, το οποίο προκαλεί πρήξιμο, οίδημα και λιπαρές αποθέσεις (εδώ αποθηκεύεται το μεγαλύτερο μέρος του υγρού).
Η δύναμη του χαρακτήρα ισοδυναμεί με απώλεια βάρους
Ξεχάστε για πάντα τη φράση «Και τίποτα δεν θα μου συμβεί από ένα κέικ». Όπου υπάρχει ένα κέικ, υπάρχει και ένα δεύτερο. Υπάρχουν τα επιπλέον κιλά σας και η αηδιαστική πλαδαρή σιλουέτα σας. Μάθετε να λέτε «όχι» στην καυτή επιθυμία να φάτε ένα επιπλέον ψωμάκι ή να καθίσετε καλά με μια παρέα μετά τις έξι το βράδυ. Και τότε η δίαιτα για απώλεια βάρους θα γίνει πολύ πιο αποτελεσματική και, το πιο σημαντικό, πιο πραγματική.
Πώς να χάσετε βάρος; Επιλέξτε απλά γεύματα αντί για σύνθετα
Αν έχετε την ευκαιρία να τρώτε περισσότερα μη επεξεργασμένα προϊόντα, κάντε το. Τα ωμά λαχανικά και φρούτα διατηρούν τη μέγιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών. Σε αντίθεση με τα βραστά ή τηγανητά, όπου σχεδόν όλα τα ζωντανά θανατώνονται. Επομένως, αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε ό,τι δεν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία. Το αποτέλεσμα θα αποκαλυφθεί πολύ σύντομα!
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να το παρακάνετε.
Είναι απλό: αν νηστεύετε υπερβολικά, μπορεί να διαταράξετε τη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων σας, τα μαλλιά σας μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν και τα νύχια σας να σπάνε. Αν καταρτίζετε το μενού σας λανθασμένα (για παράδειγμα, αποκλείετε τα πάντα εκτός από το κρέας από τη διατροφή σας), κινδυνεύετε να δηλητηριαστείτε από τοξίνες, τις οποίες αυτό το προϊόν απελευθερώνει σε αφθονία αν υπάρχει σε μεγάλη ποσότητα.
Επομένως, πριν επιλέξετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον υποσιτισμό ή την υπερβολική κατανάλωση εντελώς περιττών προϊόντων. Και ταυτόχρονα, σίγουρα θα γίνετε πιο αδύνατοι, πιο όμορφοι και νεότεροι!