^

Βιταμίνες για απώλεια βάρους

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει να χάσετε βάρος περισσότερο από μία φορά, αλλά όλες οι προσπάθειες ήταν μάταιες, προσπαθήστε να αλλάξετε το μεταβολισμό του σώματος με τη βοήθεια βιταμινών για την απώλεια βάρους. Οι βιταμίνες είναι σε θέση να κάνουν θαύματα, επειδή κορεάζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά, μειώνουν την πείνα και προάγουν την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μερικές μόνο βιταμίνες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Προκαλεί επιπλέον κιλά - φτωχό μενού

Εάν κρατάτε όλη σας τη δύναμη για να μην τρώτε επιπλέον καραμέλα ή μια φέτα ψωμιού με βούτυρο και ταυτόχρονα να κάνετε εντατικές προπονήσεις, το σώμα σας μπορεί να λαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία στο σώμα είναι το αντίθετο από αυτό που περιμένατε. Δηλαδή, αντί να χάσετε βάρος, έχετε μια αύξηση του βάρους.

Αναρωτιέσαι: πώς είναι, γιατί προσπαθήσατε σκληρά για να πάρετε λεπτότητα και ομορφιά, και αντί να πάρετε μια χλωμό χροιά, τα μαλλιά που πέφτουν και εύθραυστα νύχια; Εάν όλα αυτά τα σημάδια είναι παρόντα, η λανθασμένη διατροφή μπορεί να είναι η αιτία ενός κακού μεταβολισμού. Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν σε αυτές τις περιστάσεις.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Τι πρέπει να κάνετε όταν κερδίζετε υπερβολικό βάρος από την άποψη της δίαιτας;

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει στον ενδοκρινολόγο και ελέγξτε εάν είστε εντάξει με το ορμονικό υπόβαθρο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η έλλειψη ορισμένων ορμονών και η περίσσεια άλλων φταίει για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ορμονική ανισορροπία.

Αν δεν έχετε ενδοκρινικές διαταραχές και ακόμα δεν μπορείτε να εξομαλύνετε το βάρος, πρέπει να μάθετε τι μέταλλα και βιταμίνες λείπουν στο σώμα σας και να γεμίσετε αυτό το ενοχλητικό χάσμα στο μενού.

Το σώμα έχει ένα πράγμα που δεν είναι πολύ καλό για την απώλεια βάρους: αν ορισμένες βιταμίνες δεν είναι αρκετές, τότε, αντί να καίει λίπος, το σώμα το συσσωρεύει για να το αποθηκεύσει έτσι ώστε να μην πεθάνει. Αυτός είναι ο νόμος της αυτοσυντήρησης. Για να ηρεμήσετε το σώμα και να του δώσετε την ευκαιρία να απορρίψετε σωστά το βάρος του, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες - και βιταμίνες με μεταλλικά στοιχεία την ίδια στιγμή.

Ιδιότητες αδυνατίσματος ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα φυσικό φάρμακο που βοηθά ένα άτομο να χάσει βάρος, ο ψευδάργυρος είναι μια ανορεκτική (από τη λέξη ανορεξία). Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην απώλεια βάρους λόγω του γεγονότος ότι μειώνει την όρεξη. Χάρη στον ψευδάργυρο, μπορείτε να προσαρμόσετε την ισορροπία των ορμονών στο σώμα, καθώς και το φυσιολογικό επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα και, συνεπώς, το επίπεδο γλυκόζης.

Πηγές ψευδαργύρου

Κρέας, συκώτι, τόνος, βρώμη, φακές, σιτάρι, φασόλια, αυγά, καλαμπόκι.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Χαρακτηριστικά αδυνατίσματος αργινίνης

Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά τους αθλητές και άλλους ανθρώπους που φροντίζουν το σώμα τους να χτίζουν μυς. Ταυτόχρονα, το σωματικό βάρος δεν αυξάνεται, γεγονός που είναι πολύ ευχάριστο για εκείνους που περιλαμβάνουν αργινίνη στη διατροφή. Επιπλέον, η αργινίνη βοηθάει στην κάψιμο του πλεονάζοντος λίπους. Εάν χρησιμοποιείτε αυτό το αμινοξύ στις σωστές δόσεις, το λίπος στο σώμα σας θα είναι μικρότερο κατά 60%. Αυτά τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται από επιστημονικές μελέτες.

Πηγές αργινίνης

Χυμός καρπούζι (εξαιρετικό μέσο για την απώλεια βάρους!), Σουσάμι, ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους, θαλασσινά, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, σταφίδες, ρύζι. Αυτά είναι φυσικά προϊόντα από τα οποία μπορείτε να πάρετε αρκετή αργινίνη. Εάν πάρετε αργινίνη σε συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις δόσεις. Η υπερβολική δόση αργινικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες, αδυναμία και αυξημένη κόπωση.

trusted-source[11], [12], [13], [14]

Μαγγανικές ιδιότητες αδυνατίσματος

Το μαγγάνιο είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τη μείωση της ηπατικής παχυσαρκίας και την πρόληψη αυτής της ανεπιθύμητης διαδικασίας υγείας. Εάν εκφορτώσετε το ήπαρ, το συνολικό κάψιμο λίπους στο σώμα θα είναι πολύ ταχύτερο. Το μαγγάνιο συμβάλλει στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός του σωματικού λίπους βελτιώνεται. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο αίμα λόγω του μαγγανίου επιστρέφει επίσης στο φυσιολογικό.

Πηγές μαγγανίου

Αυτά είναι τα μούρα, πρώτα απ 'όλα: τα βακκίνια, τα λουλούδια, τα φασόλια, τα δημητριακά, τα σμέουρα, η σταφίδα, τα κεράσια, οι φράουλες, καθώς και τα καρύδια.

trusted-source[15]

Χαρακτηριστικά αδυνατίσματος χρωμίου

Το χρώμιο συμβάλλει στην απώλεια βάρους λόγω του γεγονότος ότι μειώνει το επίπεδο σακχάρων στο αίμα. Το χρώμιο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς μεταξύ των ευεργετικών ιδιοτήτων του ομαλοποιεί το μεταβολισμό, μετατρέπει τους υδατάνθρακες όχι στο σωματικό λίπος, αλλά στο γλυκογόνο. Το χρώμιο ενεργοποιεί την ινσουλίνη, σας επιτρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης.

Εάν υπάρχει μικρός χρωμισμός στο σώμα, αυτό οδηγεί σε υψηλή χοληστερόλη, ένα επιπλέον κιλό και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.

Εάν υπάρχει αρκετό χρώμιο στην ανθρώπινη διατροφή, αυτό σας επιτρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα χωρίς να αυξήσετε το βάρος και να ενισχύσετε τους μυς.

Πηγές χρωμίου

Πρόκειται για ζύμη ζυθοποιίας, συκώτι, λάχανο (μπρόκολο), χυμό πορτοκαλιού (φρεσκοτριμμένο), πατάτες (κατά προτίμηση ψητά), φασόλια.

trusted-source[16], [17]

Βιταμίνη C ιδιότητες αδυνατίσματος

Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, για να βοηθήσει τη μετατροπή του σακχάρου στο αίμα σε χρήσιμη ενέργεια. Το ασκορβικό οξύ με τη μορφή βιταμίνης C βοηθά στη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια λόγω του γεγονότος ότι παράγεται η ορμόνη νορεπινεφρίνη. Αυτή η ορμόνη, εκτός από την καθιέρωση του μεταβολισμού του λίπους, βοηθά στην ηρεμία του στρες.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο βιταμίνης C στο σώμα, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της ορμόνης που διασπά τα λίπη.

Πηγές της βιταμίνης C

Ακτινίδια, κεράσι, εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλο, γλυκό πιπέρι, άγριο τριαντάφυλλο.

Ιδιότητες αδυνατίσματος ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι καλό για την παροχή ορισμένων ορμονών που παράγονται σε κανονικές ποσότητες. Χάρη στο ασβέστιο, η ινσουλίνη ενεργοποιείται, προάγει την καύση λίπους και ενεργοποιεί επίσης το μεταβολισμό των λιπών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το υπερβάλλον βάρος μειώνεται.

Πηγές ασβεστίου

Πρώτα απ 'όλα, είναι θαλασσινά. Γαρίδες, μύδια, στρείδια. Μια άλλη πηγή ασβεστίου - γάλακτος, τυριού, ξινή κρέμα, λαχανικά - μπρόκολο, καθώς και tofu, παπάγια, φουντούκια, σύκα, αμύγδαλα και καρύδια.

trusted-source[18], [19]

Ιδιότητες της βιταμίνης Β5 για απώλεια βάρους

Ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη B5 είναι η πανθενόλη ή το πανθενικό οξύ. Αυτή η ουσία βοηθά τον μεταβολισμό του λίπους, καθώς και την καθιέρωση της ορμονικής ισορροπίας, την ανταλλαγή λιπαρών οξέων και τη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης.

Χάρη στη βιταμίνη C, τα λίπη μετατρέπονται σε χρήσιμη ενέργεια, αντί να συσσωρεύονται στις πλευρές και στη μέση.

Πηγές βιταμίνης Β5

Κοτόπουλα αυγά, αστακοί, ήπαρ μοσχαριών, βόειο κρέας, μανιτάρια, κοτόπουλο, θαλασσινά ψάρια, μπρόκολα, καρπούζι, κουνουπίδι, σόγια.

trusted-source[20], [21], [22]

Χαρακτηριστικά αδυνάτισμα μαγνησίου

Μαγνήσιο - μια φυσική πηγή καύσης λίπους, καθώς και την ομαλοποίηση της γλυκόζης στο σώμα. Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Πηγές μαγνησίου

Αυτά είναι λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (φυλλώδη σαλάτες, μαϊντανός, άνηθος), ξηροί καρποί, κριθάρι, ψάρια lesch, ψάρι χάλιμπατ, σκληρό τυρί, φασόλια, κριθάρι

trusted-source[23]

Ιδιότητες της χολίνης για απώλεια βάρους

Η χολίνη είναι μια μοναδική ουσία που ανήκει στην ομάδα βιταμίνης Β. Η χολίνη βοηθά το σώμα να παράγει καρνιτίνη. Είναι ένα οξύ, λόγω του οποίου ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και η καύση των λιπών. Η χολίνη βοηθά στην παραγωγή της ορμόνης, η οποία, με τη σειρά της, εισέρχεται στα λιποκύτταρα και καίει λίπη σε αυτά.

Πηγές χολίνης

Κοτόπουλα αυγά, κουνουπίδια, συκώτι, γάλα, κρέας, δημητριακά, τεύτλα, φασόλια.

trusted-source[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Φυσικές βιταμίνες

Όλες οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που αναφέρονται παραπάνω είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Φυσικά, είναι καλύτερο να τα παίρνουμε από φυσικές πηγές, δηλαδή από προϊόντα. Αλλά εάν ένα άτομο καπνίζει, κακοποιεί το αλκοόλ, έχει ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό ή με την ενισχυμένη ψυχική εργασία, η ανάγκη για βιταμίνες αυξάνεται.

Και τότε είναι πολύ δύσκολο να καλυφθεί ο κανόνας των βιταμινών. Επομένως, πριν πάρετε βιταμίνες για απώλεια βάρους και εμπλουτισμό του σώματος, θα πρέπει να ελέγξετε τη δόση και την αναλογία τους με το γιατρό σας.

trusted-source[30], [31], [32]

Οι κανόνες των θρεπτικών συστατικών για την απώλεια βάρους

Για ένα άτομο που δεν καταχράται τις κακές συνήθειες, δεν οδηγεί σε πολύ κορεσμένο τρόπο ζωής, ζει με κανονικό ρυθμό στην κανονική κατανάλωση ενέργειας, πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 2.000 και 2.500 kcal. Αυτό σημαίνει ότι μερικές βιταμίνες δεν είναι αρκετές για να ομαλοποιήσουν το βάρος, πρέπει επίσης να ελέγξετε τη διατροφή σας. Δεν θα πρέπει να είναι μόνο βέλτιστη σε κιλοβατώρες, αλλά και διαφορετική σε χωρητικότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Μελέτες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι ακόμα και αν παρατηρηθούν οι κανόνες για τις αποθήκες, ένα άτομο δεν λαμβάνει περίπου το ένα τρίτο των βιταμινών και αυτό δεν συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους. Επιπλέον, που θέλουν να χάσουν βάρος, ένα άτομο μπορεί να αρνηθεί λίπος, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Αλλά αυτό καθιστά αδύνατη την ομαλοποίηση του βάρους.

Τι συμβαίνει όταν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμινών;

Εάν, για απώλεια βάρους, ένα άτομο αρνείται στο μισό καθημερινό πρότυπο λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων και μειώνει το ποσοστό θερμίδων του σε 1000-1500 kcal, η ανάγκη για βιταμίνες αυξάνει σημαντικά. Τότε μπορεί να φτάσει από 50 έως 90%.

Για το σώμα είναι μια καταστροφή. Όχι μόνο λαμβάνει λιγότερο ευεργετικές ουσίες, και αυτό προκαλεί φθορά στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπη για να μην πεθάνει. Στη συνέχεια, αντί να χάσετε βάρος, ένα άτομο αρχίζει να κερδίζει βάρος.

Εάν κάθεστε σε αυστηρές δίαιτες διαρκώς, ενώ εσείς στερείτε τον εαυτό σας από βιταμίνες, μπορείτε να σπάσετε το μεταβολισμό, και έπειτα ακόμη και με τη σωστή διατροφή ένα άτομο θα το αποκαταστήσει για πολύ καιρό.

Διατροφικό ελάχιστο

Εάν ένα άτομο στρέφεται τακτικά σε έναν ενδοκρινολόγο για τον έλεγχο της πρόσληψης βιταμινών του, θα είναι σε θέση να λαμβάνει συνεχώς το θρεπτικό ελάχιστο του, το οποίο θα προσφέρει την ευκαιρία να υπερασπιστεί κανείς από ασθένειες που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμινών. Συγκεκριμένα, από σοβαρές ασθένειες όπως αναιμία, δερματίτιδα, beriberi, φωτοφοβία, σκορβούτο, ραχίτιδα.

Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να υπάρχει ένας ισορροπημένος ρυθμός βιταμινών, ανόργανων συστατικών, καθώς και λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Στη συνέχεια το βάρος θα είναι εύκολο να ελεγχθεί.

trusted-source[33], [34], [35]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.