Σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος

Άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος – μπορεί να χρησιμοποιηθεί ή θα αποδυναμώσει περαιτέρω το σώμα που είναι ήδη εξασθενημένο από ιούς; Ας βρούμε μαζί την απάντηση σε αυτό το ερώτημα, λαμβάνοντας υπόψη τα γεγονότα σχετικά με τα κρυολογήματα και τον αθλητισμό.

Διαβάστε επίσης: Γρίπη και σωματική δραστηριότητα

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Μελέτη για τα οφέλη της άσκησης για το κρυολόγημα

Είναι η σωματική άσκηση καλή για το κρυολόγημα; Αυτό το ερώτημα απαντήθηκε από επιστήμονες σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Κολλέγιο Αθλητιατρικής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όσοι διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυολογήματος βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων.

Και, αντίστροφα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βγάλει εκτός εαυτού ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή, ακόμη περισσότερο, της γρίπης. Η προπόνηση δύναμης σε βαριά αθλήματα όπως η άρση βαρών, η πάλη με τα χέρια και το bodybuilding έχουν δείξει σημαντική επιδείνωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος σε άτομα που δεν σταμάτησαν τη σωματική δραστηριότητα.

Ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα

Αυτό είναι το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους. Αλλά μόνο εάν, όπως πιστεύουν οι επιστήμονες, η σωματική δραστηριότητα δεν εξαντλεί το σώμα. Άλλωστε, αυτό που μπορεί να κάνει ένα υγιές άτομο είναι μερικές φορές πέρα από τις δυνάμεις ενός άρρωστου. Και ένα κρυολόγημα αποδυναμώνει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, και μαζί με αυτό όλα τα άλλα συστήματα του σώματος.

Επομένως, ακόμη και με σχετικά φυσιολογική υγεία και κρυολόγημα στο αρχικό στάδιο, η εντατική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Ωστόσο, σε μια πιο σοβαρή πάθηση, αλλά με βέλτιστο φορτίο (εύκολες ασκήσεις και υγιεινή διατροφή, άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας), η άσκηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου και να ανακουφίσει τα συμπτώματά της.

Ακόμα και αν λάβουμε υπόψη ότι ένα άτομο κατά μέσο όρο κρυολογεί έως και 5 φορές το χρόνο και αυτό το άτομο είναι αθλητής, ένα κρυολόγημα μπορεί να το εμποδίσει να ασκηθεί. Αλλά δεν πρέπει να θυσιάσετε την υγεία σας για τον αθλητισμό. Εάν αρρωστήσετε, μειώστε το αθλητικό σας φορτίο και θα αναρρώσετε πολύ πιο γρήγορα.

Τι συνέβη στις ομάδες των υποκειμένων κατά τη διάρκεια του πειράματος;

Επιστήμονες στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο στην Ιντιάνα διεξήγαγαν μια μελέτη σε 50 άτομα υπό την καθοδήγηση του καθηγητή Weidneris, Διδάκτορα Ιατρικών Επιστημών. Αυτά τα 50 άτομα – φοιτητές – συμφώνησαν να τους γίνει ένεση με έναν ορό μολυσμένο με ιό και στη συνέχεια οι επιστήμονες τους παρατήρησαν για 10 ημέρες. Ταυτόχρονα, 25 φοιτητές ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ άλλοι έκαναν μόνο ελαφριές ασκήσεις.

Μετά από 10 ημέρες, αποδείχθηκε ότι οι μαθητές που δεν υπέβαλαν το σώμα τους σε υπερβολική σωματική άσκηση όταν είχαν κρυολόγημα ανάρρωσαν πιο γρήγορα. Τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν ήταν τόσο σοβαρά όσο εκείνα εκείνων που έκαναν εξαιρετικά έντονη προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να βγάλετε τα δικά σας συμπεράσματα.

Η πραγματικότητα και το ψυχρό πείραμα

Το πείραμα με τους φοιτητές – αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη! – διεξήχθη σε ήπιες εργαστηριακές συνθήκες. Ο ιός που τους χορηγήθηκε δεν ήταν σοβαρός και δεν προκάλεσε πολύ σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος, όπως συμβαίνει συχνά στην πραγματική ζωή. Όσοι όμως κρυολογούν περιοδικά θα πρέπει να γνωρίζουν ότι στην καθημερινή ζωή ένα άτομο πάσχει από πολλά στελέχη ιών, έναντι των οποίων το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να δυσκολευτεί πολύ να καταπολεμήσει.

Επιπλέον, οι άγνωστοι ιοί μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές: διαταραχές της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του αναπνευστικού συστήματος, των νεφρών, του ήπατος, να προκαλέσουν μέθη σε ολόκληρο το σώμα, η οποία προκαλεί αφόρητο πόνο στους μύες και το κεφάλι. Και τότε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να διακρίνετε τη γρίπη από το κρυολόγημα, να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία και ακόμη και να υπολογίσετε τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Ένας γιατρός θα σας βοηθήσει σε όλα αυτά.

Αν είστε άρρωστοι, μην βασανίζεστε, αλλά ξεκουραστείτε περισσότερο και κάντε ασκήσεις που είναι στο πλαίσιο των δυνατοτήτων σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αναρρώσετε πιο γρήγορα και θα υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να επιστρέψει σύντομα το κρυολόγημα.

Επιπλοκές λόγω σωματικής υπερφόρτωσης

Είναι αρκετά προφανές ότι ακόμη και ένα ήπιο κρυολόγημα επιβαρύνει όλα τα συστήματα του σώματος. Καταστέλλει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες, ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία δηλητηριάζει τους ιστούς σας και προκαλεί πόνο στους μύες, καταστρέφοντάς τους. Εάν ένα άτομο δεν δώσει στον εαυτό του ένα διάλειμμα, ασχολούμενο ενεργά με τον αθλητισμό, αυτές οι διεργασίες επιταχύνονται και επιδεινώνονται. Και τότε όχι μόνο δεν θα έχετε κανένα όφελος από την προπόνηση - θα σας βλάψει σημαντικά.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Αποφύγετε τα αθλήματα και την έντονη σωματική δραστηριότητα εάν:

• Είσαι στη μέση ενός κρυολογήματος.
• Τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται.
• Νιώθετε αυξημένη αδυναμία και κόπωση
• Δεν κοιμάσαι αρκετά.
• Έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος – πάνω από 38 βαθμούς Κελσίου
• Πονάνε οι μύες και το κεφάλι σου.
• Βήχετε και συριγμείτε.
• Δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε

Εάν η ασθένεια ήταν σοβαρή, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα για περίπου 3-4 ημέρες μετά την ανάρρωση - αυτό θα σας εγγυηθεί το καλύτερο αποτέλεσμα στην απαλλαγή από το κρυολόγημα.

[ 11 ], [ 12 ]

Ποιες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα κρυολόγημα;

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι θεραπείες δεν θα μειώσουν τη διάρκεια της ασθένειάς σας, αλλά μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.

1. Λήψη αντιπυρετικών φαρμάκων, όπως το Theraflu
2. Ρούφηγμα σταγόνων για τον βήχα με αναλγητική δράση, όπως το Travesil
3. Εάν το σύμπτωμα βήχα είναι σοβαρό, πάρτε σιρόπια για το βήχα όπως το Tussin ή το Travesil.
4. Για να μειώσετε τον ερεθισμό και την ξηρότητα στο λαιμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι όπως Lugol, Cameton ή Ingalipt.

Πρόληψη κρυολογήματος σε συνδυασμό με αθλητισμό

Ακόμα κι αν ασχολείστε ενεργά με σωματική άσκηση και αθλήματα, μην ξεχνάτε τις ακόλουθες μεθόδους πρόληψης του κρυολογήματος:

• Φροντίστε να λαμβάνετε βιταμίνες περίπου ένα μήνα πριν από την έναρξη των κρύων εποχών - τον Οκτώβριο και τον Απρίλιο. Τα σύμπλοκα βιταμινών, όπως συνιστάται από γιατρό, πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο - την άνοιξη και το φθινόπωρο.
• Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά - αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας
• Λάβετε βιταμίνη C και γλουταμίνη σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, ειδικά πριν από την εποχή της γρίπης.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με εκχύλισμα εχινάκειας (εκτός αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση - η εχινάκεια θα την ενισχύσει ακόμη περισσότερο).
• Σκληρύνετε τον εαυτό σας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά σταδιακά.

Έτσι, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, όπως είδαμε, εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τη σοβαρότητα της νόσου. Επομένως, όταν αποφασίζετε για αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, πρέπει να καθοδηγείστε από τις οδηγίες του γιατρού και τη δική σας κοινή λογική.