Γρίπη και σωματική δραστηριότητα

Όταν έχετε γρίπη, έχετε τουλάχιστον δύο μειονεκτήματα. Πρώτον, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πολύ αδύναμο και όλη του η ενέργεια επικεντρώνεται στην καταπολέμηση της γρίπης. Και δεύτερον, είστε πολύ αδύναμοι για να κάνετε έντονη άσκηση. Λοιπόν, γρίπη και άσκηση - ποιο επίπεδο άσκησης είναι καλό για εσάς;

Διαβάστε επίσης: Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Φυσική δραστηριότητα και πρόληψη της γρίπης

Αν δεν έχετε αρρωστήσει ακόμη από τη γρίπη, τότε η σωματική άσκηση για πρόληψη θα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να βελτιώσετε την ανοσία και να ενδυναμώσετε το νευρικό σύστημα. Και οι ιοί σπάνια προσκολλώνται σε άτομα με δυνατά νεύρα και καλή αντοχή στις ασθένειες. Η ίδια η πιθανότητα να κολλήσετε γρίπη μειώνεται.

Μόλις ένα άτομο αρχίσει να ασχολείται με τον αθλητισμό, ο αριθμός των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που αντιστέκονται στις ασθένειες αυξάνεται 2-3 φορές. Ακόμα και οι φαινομενικά αθώοι περίπατοι για μισή ώρα κάθε μέρα μειώνουν τον κίνδυνο να κολλήσετε γρίπη αρκετές φορές. Αλλά αν έχετε ήδη κολλήσει γρίπη, η κατάσταση με τη σωματική δραστηριότητα αλλάζει ριζικά.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της σωματικής δραστηριότητας όταν έχετε γρίπη ή καρδιακή νόσο;

Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, ιδιαίτερα καρδιαγγειακές παθήσεις, θα πρέπει να είναι προσεκτικά όσον αφορά την αυξημένη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της γρίπης. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία υφίστανται ήδη αυξημένο φορτίο κατά τη διάρκεια της γρίπης και, εάν εργαστούν ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το κύριο όργανο του σώματός σας μπορεί να μην το αντέξει.

Επιπλέον, ο συνδυασμός φαρμάκων για τη γρίπη και φαρμάκων για την καρδιά μπορεί να ασκήσει ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο σώμα, επομένως η αυξημένη πίεση με τη μορφή σωματικής άσκησης θα είναι επιζήμια για αυτό.

Πριν κάνετε ασκήσεις όταν έχετε γρίπη, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Άσκηση για άσθμα και γρίπη

Εάν ένα άτομο με άσθμα δυσκολεύεται να αναπνεύσει, συν το ότι λαμβάνει αντιασθματικά και αντιγριπικά φάρμακα, τότε το αυξημένο στρες με τη μορφή σωματικής άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Η αναπνοή είναι ήδη δύσκολη με τη γρίπη και κατά τη διάρκεια της άσκησης γίνεται ακόμη πιο δύσκολη, επομένως η σωματική άσκηση πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή και είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το τι πρέπει να είναι.

Εάν έχετε σοβαρή γρίπη, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μερικές ημέρες μετά την ανάρρωση προτού ξεκινήσετε ξανά την άσκηση. Μία εβδομάδα είναι ιδανική.

Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της γρίπης: όφελος ή βλάβη;

Το επίπεδο ενέργειας ενός ατόμου με γρίπη μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Έτσι, ανεξάρτητα από το αν πάσχετε από κάποια χρόνια ασθένεια εκτός από τη γρίπη ή ήσασταν απόλυτα υγιείς πριν κολλήσετε τον ιό, ένας γιατρός θα πρέπει να αξιολογήσει τη σοβαρότητα της κατάστασής σας και να απαντήσει στο ερώτημα εάν χρειάζεστε σωματική άσκηση. Και αν ναι, τι είδους. Οι μορφές της γρίπης μπορεί να είναι τόσο σοβαρές που να επηρεάζουν τη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων. Και σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση μόνο κακό μπορεί να κάνει.

Αν δεν υποφέρετε πολύ άσχημα από τη γρίπη, η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ - μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Θα ενισχύσει η άσκηση την ανοσία κατά της γρίπης;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό τους σύστημα και τους βοηθά να αναρρώσουν γρηγορότερα όταν είναι άρρωστοι. Αλλά οι περισσότεροι γιατροί διαφωνούν. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, έχετε πυρετό, υψηλή θερμοκρασία ή έχετε πόνους και ενοχλήσεις σε όλο σας το σώμα, είναι πιθανό η άσκηση, ακόμη και η πιο απλή, να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

Πώς καταλαβαίνετε αν χρειάζεστε άσκηση όταν έχετε γρίπη;

Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, υπάρχει ένας αρκετά απλός τρόπος για να αποφασίσετε αν πρέπει να ασκείστε: ο κανόνας του συμπτώματος «από τον αυχένα ή προς τον αυχένα».

Αν τα συμπτώματά σας ξεκινούν από τον αυχένα και πάνω, δηλαδή έχετε καταρροή, πονοκέφαλο και ίσως πολύ ήπιο βήχα, πιθανότατα μπορείτε να κάνετε κάποια βασική άσκηση. Το κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας. Οι γιατροί συμφωνούν ότι η άσκηση με το ένα τρίτο του κανονικού σας ρυθμού μπορεί να είναι η καλύτερη πορεία δράσης. Αλλά αν αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα μετά από λίγες ώρες, δώστε στον εαυτό σας μερικές ημέρες άδεια.

Εάν τα συμπτώματά σας είναι από τον λαιμό και κάτω, δηλαδή έχετε βαθύ βήχα στο στήθος ή υψηλό πυρετό, θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Ο πόνος στο στήθος σημαίνει ότι πιθανότατα έχετε πνευμονία και η άσκηση θα την επιδεινώσει πολύ. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε τότε είναι να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε αρκετά.

Βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της άσκησης στη γρίπη

Οι ειδικοί στη γυμναστική επισημαίνουν ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αισθάνονται καλύτερα μετά από μια προπόνηση, αλλά όλα έχουν να κάνουν με την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών ευτυχίας που εξαφανίζονται πολύ γρήγορα. Και τα συμπτώματα της γρίπης παραμένουν και μόνο επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Πιθανότατα, οι ίδιοι αυτοί άνθρωποι θα αισθάνονται χειρότερα λίγες μόνο ώρες αργότερα.

Το σώμα σας ξέρει τι είναι καλύτερο για εσάς - απλώς πρέπει να το ακούσετε πολύ προσεκτικά. Οι επαγγελματίες αθλητές γνωρίζουν ότι η παράλειψη μιας προπόνησης κατά την ανάρρωση από μια ασθένεια δεν βλάπτει και ότι το σώμα θα ανανεωθεί γρήγορα μόλις επιστρέψετε σε αυτήν. Και τέλος, οι υγιείς άνθρωποι στο γυμναστήριο θα σας είναι πολύ ευγνώμονες αν μείνετε μακριά τους μέχρι να αναρρώσετε.

Η γρίπη και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πολύ συμβατά. Απλώς περιμένετε μια εβδομάδα και θα μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με νέα δύναμη και έμπνευση.