Πρόληψη κρυολογήματος: οι πιο απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ισχυρίζεται ότι περισσότεροι από 49.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από κρυολογήματα ή ασθένειες που μοιάζουν με γρίπη. Σε αυτή την περίπτωση, η πρόληψη των κρυολογημάτων είναι πολύ χρήσιμη. Θα κάνει τη ζωή σας πιο υγιή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη με τον πιο φυσικό τρόπο.

Διαβάστε επίσης: Πρόληψη κρυολογήματος στα παιδιά

[1], [2],

Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη κρυολογημάτων

Πλένετε καλά τα χέρια σας

Οι περισσότεροι κρύοι ιοί εξαπλώνονται με άμεση επαφή. Αυτός που έχει κρύο, φτερνίζει ή βήχει και στη συνέχεια αγγίζει το τηλέφωνο, το πληκτρολόγιο, το κύπελλο, την επιφάνεια των επίπλων. Τα μικρόβια-φορείς του κρυολογήματος μπορούν να ζήσουν για αρκετές ώρες, πριν ένα υγιές πρόσωπο αγγίξει την μολυσμένη επιφάνεια. Το απλό πλύσιμο στο χέρι είναι το μόνο σημαντικό μέσο για την πρόληψη της εξάπλωσης των ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι, χρησιμοποιώντας δημόσιες τουαλέτες, δεν πλένουν τα χέρια τους αργότερα.

Οι άνθρωποι ξεχνούν επίσης να πλένουν τα χέρια τους πριν προετοιμάσουν τα τρόφιμα Εάν θέλετε να αποφύγετε ένα κρύο, απλά σταματήστε - και πλύνετε τα χέρια σας. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμο νερό, τα μαντηλάκια με βάση το οινόπνευμα θα είναι ένα εξαιρετικό απολυμαντικό για τα χέρια.

Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε

Δεδομένου ότι τα μικρόβια και οι ιοί παραμένουν σε επαφή με το βήχα και το φτέρνισμα, συχνά οδηγεί σε μόλυνση άλλων ανθρώπων μέσω επαφής με τα χέρια. Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να φτερνίζετε ή να βήχετε, χρησιμοποιήστε μαντιλάκια μίας χρήσης, τα οποία αμέσως απορρίπτετε.

Εάν δεν έχετε χαρτοπετσέτα ή μαντήλι, καλύψτε το στόμα με το χέρι σας και στη συνέχεια πλύνετε τα χέρια σας.

[3],

Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας με βρώμικα χέρια

Οι ιοί που προκαλούν κρυολογήματα και γρίπη εισέρχονται στο σώμα μέσω των ματιών, της μύτης ή του στόματος. Αγγίζοντας το πρόσωπο με βρώμικα χέρια είναι ο κύριος τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος.

[4], [5]

Κάνετε τακτικές ασκήσεις αναπνοής

Οι αερόβιες ασκήσεις επιτρέπουν στην καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα, να σας αναπνέει πιο γρήγορα, να σας βοηθήσει να μεταφέρετε οξυγόνο από τους πνεύμονες στην κυκλοφορία του αίματος και να σας κάνει να ιδρώνετε καθώς το σώμα σας θερμαίνεται. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος για να ενεργοποιήσουν και να καταστρέψουν τους παθογόνους ιούς και τα βακτηρίδια που προκαλούν κρυολογήματα.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες

Εάν δεν παίρνετε βιταμίνες με τη μορφή δισκίων, φάτε σκούρο πράσινο, κόκκινο και κίτρινο λαχανικά και φρούτα.

Έχουν πολλές φυσικές βιταμίνες. Τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τον βοηθούν να καταπολεμά τα κρυολογήματα.

[13], [14], [15],

Μην καπνίζετε

Οι ιατρικές στατιστικές δείχνουν ότι οι βαριές καπνιστές είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από το κρυολόγημα και είναι συχνότερα ασθενείς με αυτό.

Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν καπνίζει, αλλά είναι δίπλα σε έναν καπνιστή, κάνει μεγάλη ζημιά στο ανοσοποιητικό του σύστημα. Ο καπνός στεγνώνει τα ρινικά σας περάσματα και παραλύει τις βλεφαρίδες - λεπτές τρίχες που ευθυγραμμίζουν τον βλεννογόνο στη μύτη και τους πνεύμονες. Οι κυματιστές κινήσεις τους εξάπτουν τους κρύους και τους ιούς της γρίπης από τα ρινικά περάσματα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ένα τσιγάρο μπορεί να παραλύσει τις ράβδους για μεγάλο χρονικό διάστημα - από 30 έως 40 λεπτά. Επομένως, η πιθανότητα και η διάρκεια της συχνότητας εμφάνισης του κοινού κρυολογήματος ή της γρίπης αυξάνεται.

[16], [17], [18], [19], [20]

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Η κατάχρηση οινοπνεύματος καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνθρωποι που πίνουν βαριά είναι πιο επιρρεπείς στη διείσδυση στο σώμα των λοιμώξεων, καθώς και δευτερογενείς επιπλοκές μετά από ένα κρύο.

Το αλκοόλ επίσης αφυδατώνει το σώμα - προκαλεί περισσότερη απώλεια ρευστού από ό, τι είναι απαραίτητο για ένα άτομο

Απολαύστε περισσότερο ανάπαυση

Εάν μπορείτε να διδάξετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε, μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ και την ταχύτητα της αντίδρασης του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μόλις μάθετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε περισσότερο, καλό είναι να πάρετε αρκετό ύπνο, η ποσότητα των ιντερλευκίχνων στο αίμα αυξάνεται (αυτοί είναι οι ηγέτες του ανοσοποιητικού συστήματος στην καταπολέμηση των αντιπάλων του εχθρού). Συνηθίστε τον εαυτό σας σε στιγμές άγχους ή άγχους, αλλά και πριν πάτε για ύπνο, φανταστείτε ευχάριστες ή καταπραϋντικές εικόνες. Κάνετε αυτό 30 λεπτά την ημέρα για αρκετούς μήνες.

Λάβετε υπόψη σας, μπορείτε να μάθετε χαλάρωση - αυτή είναι μια ικανότητα που βοηθά πολύ να γίνει πιο υγιής και πιο επιτυχημένη. Αλλά πρέπει να χαλαρώσετε ειλικρινά - οι άνθρωποι που προσπαθούν να χαλαρώσουν, αλλά δεν το κάνουν πραγματικά, οι γιατροί δεν ανιχνεύουν αλλαγές στις χημικές ουσίες στο αίμα.

Εναλλακτικά φάρμακα για την πρόληψη κρυολογημάτων

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Η Echinacea είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα βοτάνων που χρησιμοποιούν μερικοί για να θεραπεύσουν τα κρυολογήματα και να το αποτρέψουν. Οι επιστήμονες έχουν διεξαγάγει μελέτες για το πώς λειτουργεί το Echinacea στη θεραπεία και την πρόληψη κρυολογήματος, αλλά τα αποτελέσματα ήταν μικτά. Μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κρυολογημάτων εάν ληφθούν σε πρώιμο στάδιο της νόσου, αλλά άλλοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η εχινόκεια μπορεί να βοηθήσει σε μεταγενέστερες περιόδους.

Τρεις μεγάλες μελέτες που χρηματοδοτήθηκαν από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής, καθώς και από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Η.Π.Α., έδειξαν ότι η Echinacea δεν μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος.

[25], [26], [27]

Βιταμίνη C

Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η λήψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης C εμποδίζει το κρυολόγημα ή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά της. Για να δοκιμάσουν αυτή τη θεωρία, οι ερευνητές πραγματοποίησαν αρκετές μεγάλες ελεγχόμενες μελέτες με παιδιά και ενήλικες. Ενώ τα δεδομένα δεν έδειξαν πειστικά ότι οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης C είναι καλές στην πρόληψη των κρυολογημάτων.

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων, αλλά μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις αυτού του αποτελέσματος. Επιπλέον, η λήψη βιταμίνης C για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι επικίνδυνη. Πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει σοβαρή διάρροια, η οποία παρουσιάζει ιδιαίτερο κίνδυνο για τους ηλικιωμένους και τα μικρά παιδιά.

Γεια σου

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μέλι για να θεραπεύσουν έναν βήχα και να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, οι επιστήμονες συνέκριναν την αποτελεσματικότητα του μελιού φαγόπυρου πριν από τον ύπνο με βήχα και φάρμακα χωρίς συνταγή για κρυολογήματα.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι το μέλι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την ανακούφιση του βήχα, αλλά για άλλα συμπτώματα κρυολογήματος, οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν πρόσθετη έρευνα. Αλλά οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το μέλι είναι πολύ χρήσιμο για την πρόληψη των κρυολογημάτων - είναι σε θέση να αυξήσει την ασυλία. Αλλά ξέρετε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δώσετε μέλι σε παιδιά ηλικίας κάτω του 1 έτους λόγω του κινδύνου παιδικής αλλαντίασης, καθώς και άλλων σοβαρών ασθενειών.

Ψευδάργυρος

Οι παστίλιες και οι παστίλιες με ψευδάργυρο, οι οποίες αγοράζονται σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή, είναι επίσης καλές για την πρόληψη των κρυολογημάτων. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία της αποτελεσματικότητάς τους ήταν διφορούμενα.

Μια πρόσφατη επισκόπηση ορισμένων κλινικών μελετών δείχνει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα συμπτώματα και τη διάρκεια του κρυολογήματος σε υγιείς ανθρώπους, αλλά η χρήση μεγάλων ποσοτήτων ψευδαργύρου συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο παρενεργειών, όπως ναυτία.

Διαβάστε επίσης: 11 προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος σε σύμπλοκα βιταμινών είναι επίσης πολύ καλός στην πρόληψη κρυολογημάτων, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Η πρόληψη των κρυολογημάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος, ο οποίος θα σώσει τα χρήματά σας για θεραπεία και, το σημαντικότερο, για το χρόνο και την ενέργειά σας.