Γιατί η γάμπα κράμπει και τι να κάνω;

Μεταξύ αυτών των πολλών συμπτωμάτων, ξεχωρίζουν οι μη φυσιολογικές ακούσιες κινήσεις - κράμπες και σπασμοί, οι οποίοι περιλαμβάνουν εστιακές μυοκλονικές κράμπες στις γάμπες των ποδιών, οι οποίες είναι μάλλον επώδυνες συσπάσεις του δικέφαλου γαστροκνήμιου μυός (Musculus gastrocnemius).

Επιδημιολογία

Δεν υπάρχουν εγχώριες στατιστικές για την εκδήλωση αυτού του συμπτώματος, και σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Γιατρών, έως και το 60% των ενηλίκων ασθενών και περίπου το 7% των παιδιών παραπονιούνται για κράμπες στα μοσχάρια τη νύχτα. Οι επιληπτικές κρίσεις είναι ελαφρώς πιο συχνές στις γυναίκες και η συχνότητά τους αυξάνεται με την ηλικία. [1]

Σχεδόν το 20% των ηλικιωμένων έχουν κράμπες στις γάμπες και τα πόδια σχεδόν καθημερινά. Σε έξι έως επτά από τις δέκα περιπτώσεις, οι μυϊκές κράμπες στη γάμπα εμφανίζονται τη νύχτα - κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αιτίες κράμπες στις γάμπες

Μερικές φορές η αιτία των κράμπες στους μόσχους δεν είναι σαφώς προσδιορισμένη, έτσι ώστε οι πρωτογενείς κράμπες σε υγιή άτομα να θεωρούνται ιδιοπαθείς, για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της μυϊκής κόπωσης, ειδικά εάν υπάρχει ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά το αλάτι του νερού (ηλεκτρολύτης) ισορροπία του σώματος. [2]

Μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να προκληθεί από διαταραχή του μεταβολισμού του ασβεστίου - υπασβεστιαιμία, έλλειψη μαγνησίου στο σώμα -  υπομαγνησιαιμία , ανεπάρκεια καλίου -  υποκαλιαιμία , χαμηλά επίπεδα νατρίου - υπονατριαιμία, καθώς και περίσσεια φωσφόρου.  [3]

Διαβάστε περισσότερα:

• Λόγοι για την αύξηση και μείωση του μαγνησίου στο αίμα
• Αιτίες μείωσης του ασβεστίου στο αίμα (υπασβεστιαιμία)
• Αιτίες αυξημένου φωσφόρου στο αίμα (υπερφωσφαταιμία)

Οι καθορισμένοι λόγοι περιλαμβάνουν:

• υπερβολικό άγχος στους μυς του κάτω ποδιού (σε άτομα με όρθια εργασία) ή υπερένταση (μακρά προπόνηση σε αθλητές). [4]
• αφυδάτωση (με διάρροια και συχνό έμετο). 
• παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια , για παράδειγμα, με καθιστική ζωή, καθιστική εργασία ή παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι, παρουσία κιρσών ή θρομβοφλεβίτιδας. Οι φλεβολόγοι σημειώνουν ότι οι κράμπες στις γάμπες των ποδιών τη νύχτα - με πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια - είναι κλινικές εκδηλώσεις χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας.
• νευρολογικές καταστάσεις όπως η νόσος του κινητικού νευρώνα (σκελετοκινητικό νευρικό κύτταρο) ή η  νευροπάθεια των ποδιών .
• παθολογία των περιφερικών νεύρων, συμπεριλαμβανομένου του κνημιαίου νεύρου (Nervus tibialis), το οποίο παρέχει νεύρωση στον γαστροκνήμιο μυ.
• στένωση του σπονδυλικού σωλήνα (στένωση), ερεθισμός ή συμπίεση του νωτιαίου νεύρου (ριζοπάθεια), τσίμπημα νεύρου στους αυχενικούς σπονδύλους.

Οι κράμπες του μόσχου και άλλων μυών μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, για παράδειγμα διουρητικά, αντιυπερτασικά φάρμακα, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, στατίνες, χολινομιμητικά, από του στόματος αντισυλληπτικά κ.λπ. [5]

Με την εμφάνιση οιδήματος, αύξηση του σωματικού βάρους, επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα και έλλειψη ιχνοστοιχείων, συνδέονται κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στις γάμπες των ποδιών. [6],  [7] Πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτό στο υλικό -  Γιατί τα πόδια μειώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι πρέπει να κάνουμε; 

Παράγοντες κινδύνου

Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση δευτεροπαθών (μη σχετικών με σωματική άσκηση) κράμπες γαστροκνήμιου φαίνονται από τους ειδικούς στην προδιάθεση των ηλικιωμένων σε αυτούς - σε σχέση με την ηλικιακή τάση συντόμευσης των τενόντων που συνδέουν τους μυς με τους οστό.

Η πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων αυξάνεται με:

• φυσική δραστηριότητα σε συνθήκες έντονης ζέστης ή κρύου.
• υπέρβαρος;
• έλλειψη βιταμινών D και ομάδας Β.
• αλκοολισμός;
• η παρουσία σακχαρώδους διαβήτη, στον οποίο ένα σημαντικό μέρος των ασθενών έχει ανεπάρκεια μαγνησίου, χαμηλό επίπεδο ATP, επιδείνωση της παροχής αίματος στα κάτω άκρα (λόγω διαβητικής αγγειοπάθειας), καθώς και μεταβολική οξέωση (κυρίως σε αποζημιωμένη σακχαρώδης διαβήτης);
• χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
• αιμοκάθαρση
• ηπατικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κίρρωσης (με συσσώρευση τοξικών ουσιών στο αίμα).
• διαταραχές της έκκρισης των παραθυρεοειδών αδένων (υποπαραθυρεοειδισμός).
• επινεφριδιακή ανεπάρκεια (νόσος Addison).

Παρεμπιπτόντως, ο κίνδυνος εμφάνισης κράμπες στις γάμπες των ποδιών το πρωί δεν είναι μόνο όλα τα παραπάνω, αλλά και ένας νυχτερινός ύπνος στην πλάτη: λόγω της συμπίεσης των μυών του κάτω ποδιού και της μείωσης ροή αίματος σε αυτά. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, όταν ένα άτομο κοιμάται ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια είναι παθητικά λυγισμένα και οι ίνες των μυών της γάμπας συντομεύονται όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε η μικρή διέγερση των νεύρων μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις. [8]

Παθογένεση

Με αυξημένη σωματική άσκηση, η παθογένεση των κράμπες στις γάμπες των ποδιών σχετίζεται με το γεγονός ότι τα κύτταρα του μυϊκού ιστού βρίσκονται σε συνθήκες υποξίας - ανεπαρκούς ιστικής αναπνοής. Στη συνέχεια, τα μιτοχόνδρια των μυοκυττάρων υπό τη δράση της διφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ) μεταβαίνουν στην αναερόβια αναπνοή με καταβολισμό γλυκόζης - γλυκόλυση. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται πυροσταφυλικό οξύ, το οποίο τα ένζυμα μετατρέπονται σε γαλακτικό, δηλαδή γαλακτικό οξύ. Όταν συσσωρεύεται στους μυς, εμφανίζονται σπασμοί.

Μια κράμπα στο αριστερό και το δεξί μοσχάρι, που δεν σχετίζεται με τη φυσική δραστηριότητα, είναι το αποτέλεσμα μιας ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας που προκαλεί μια βραχυπρόθεσμη αποτυχία του ηλεκτροχημικού μηχανισμού, η οποία εξασφαλίζει τη διαδικασία διέγερσης των συνάψεων των νευρικών κυττάρων (νευρώνες) και η μετάδοση των νευρικών παλμών στα κύτταρα του μυϊκού ιστού.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαταραχθεί με μείωση της συγκέντρωσης του ATP, η οποία είναι απαραίτητη για την οξειδωτική φωσφορυλίωση των πρωτεϊνών του διαύλου ασβεστίου, το άνοιγμα τους και την απελευθέρωση μυοκυττάρων που μεσολαβεί στη μετάδοση σημάτων ιόντων ασβεστίου από το σαρκοπλασματικό δίκτυο στις μεμβράνες τους, όπου δημιουργείται μια διαφορά στα ηλεκτρικά δυναμικά, οδηγώντας σε μείωση των ινιδίων του μυϊκού ιστού.

Όταν τα δυναμικά δράσης στεγνώσουν, οι γρήγορες αντλίες ασβεστίου (ολιγομερείς πρωτεΐνες της ATPase), που ενεργοποιούνται από τα ιόντα νατρίου, επιστρέφουν το ασβέστιο πίσω στο σαρκοπλάσμα και ο μυς χαλαρώνει. Με την έλλειψη νατρίου, οι ATPases δεν λειτουργούν, τα ιόντα ασβεστίου παραμένουν στα μυοϊνίδια, αναγκάζοντας τους μυς να συσπαστούν και προκαλώντας σπασμούς.

Η ακούσια συστολή των μυών μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι το επίπεδο του διεγερτικού νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνης στη συναπτική σχισμή των διεργασιών των νευρικών κυττάρων (νευράξονες) αυξάνεται - λόγω έλλειψης μαγνησίου στο σώμα, το οποίο, ως ηλεκτρολύτης, επίσης συμμετέχει στη ρύθμιση της μετάδοσης των νευρικών σημάτων αναστέλλοντας την απελευθέρωση ασβεστίου και χαλαρώνοντας τις μυϊκές ίνες.

Επιπλέον, οι ειδικοί βλέπουν τη συμμετοχή στην παθογένεση των σπασμωδικών σπασμών των ραβδωτών σκελετικών μυών με αυξημένη δραστηριότητα του νευρομυϊκού αντανακλαστικού τόξου στη θέση των υποδοχέων τάσης, διατάσεων και συστολής των μυών - των τενόντων οργάνων Golgi των μυϊκών ατράκτων. [9]

Συμπτώματα κράμπες στις γάμπες

Ο σπασμός των μυών της γάμπας μπορεί να διαρκέσει από αρκετά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά και τα πρώτα σημάδια που γίνονται αισθητά κατά την έναρξη ενός σπασμού είναι μια ξαφνική τάση του μυός του δικέφαλου γαστροκνήμιου: από μια μικρή (συνοδευόμενη από ακούσια συσπάσεις μυϊκών ινών - γοητεία) σε πολύ ισχυρή και επώδυνη - τετανική μυϊκή σύσπαση. [10]

Σε αυτή την περίπτωση, ο μυς είναι σκληρός στην αφή, συχνά με ορατές ανωμαλίες. Τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών γίνονται επίσης άκαμπτα και τεντωμένα. ένα αίσθημα σφιξίματος εκτείνεται τόσο στον popliteal fossa όσο και στην περιοχή του Aχίλλειου τένοντα. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα πόδι πονάει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από κράμπες στη γάμπα - στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού, κάτω από τον λαγοειδή βόθρο. [11]

Αλλά αν υπάρχει πόνος στη γάμπα του ποδιού σαν σπασμός, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει θρόμβωση βαθιάς φλέβας ή αθηροσκλήρωση των κλάδων της κνημιαίας αρτηρίας. Εάν υπάρχει ξαφνικός πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού, μπορεί να υποψιαστεί μυϊκή ρήξη ή τενοντίτιδα. Διαβάστε περισσότερα στη δημοσίευση -  Πόνος στη γάμπα

Οι κράμπες των μόσχων τη νύχτα θεωρούνται «φυσιολογικές» στα τέλη της εγκυμοσύνης και μπορεί να κυμαίνονται σε ένταση από ήπιες έως πολύ επώδυνες. [12], [13]

Επιπλοκές και συνέπειες

Εάν η έντονη προπόνηση προκαλεί έντονες κράμπες στους μόσχους, τότε μια ή δύο ημέρες μετά από αυτό το άγχος, η περίσσεια γαλακτικού συσσωρεύεται στο αίμα και στον μυϊκό ιστό. Και αυτό εκδηλώνεται όχι μόνο με κράμπες και αίσθημα καύσου και πόνο στους μυς, αλλά και με αδυναμία και ναυτία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συνέπειες και οι επιπλοκές εμφανίζονται με συχνούς και παρατεταμένους σπασμούς τετανικής φύσης, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθένηση των μυών και των αντανακλαστικών των τενόντων με μερική ατροφία των μυϊκών ινών, καθώς και στην ανάπτυξη διαλείπουσας χωλότητας. [14]

Διαγνωστικά κράμπες στις γάμπες

Εάν εμφανίζονται κατά καιρούς κράμπες στα πόδια, τότε δεν απαιτείται ιατρική διάγνωση. Αλλά όταν οι μυϊκές κράμπες στις γάμπες είναι συχνές ή ασυνήθιστα έντονες, άσχετες με την άσκηση ή δεν βελτιώνονται με διατάσεις και μασάζ, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς ραντεβού από γιατρό.

Το ιστορικό είναι το κλειδί γιατί η φυσική εξέταση σπάνια δείχνει επιληπτικές κρίσεις λόγω του απρόβλεπτου τους. Ωστόσο, η εξέταση περιλαμβάνει εξέταση των ποδιών και των ποδιών, ψηλάφηση των παλμών και εκτίμηση της αίσθησης της αφής και του τσιμπήματος, τη δύναμη και το βάθος των αντανακλαστικών των τενόντων. Ενδέχεται να απαιτούνται εξετάσεις αίματος (γενικές, βιοχημικές, ζάχαρη, ηλεκτρολύτες, κρεατινίνη, L-γαλακτικό, ορμόνη παραθυρεοειδούς) και ούρα. [15]

Οργανική διάγνωση -  μυϊκή μελέτη  - με συχνές δευτερογενείς επιληπτικές κρίσεις πραγματοποιείται με υπερηχογράφημα μυών, ηλεκτρομυογραφία, υπερηχογραφική αγγειογραφία (προσδιορισμός της κατάστασης των αγγείων των ποδιών) κ.λπ.

Διαφορική διάγνωση

Ο γιατρός πρέπει να διακρίνει τις επιληπτικές κρίσεις από τις συναρπαστικές παθήσεις των κινητικών νευρώνων και των κινητικών-αισθητηριακών διαταραχών, από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και το νυχτερινό μυόκλωνο, τις μυοπαθητικές και νευροπαθητικές καταστάσεις, από τις τονικές κρίσεις σε περίπτωση δυσκινησιών εγκεφαλικής ή τοξικής προέλευσης, για τις οποίες βασίζεται αναμνηστική και αποτελέσματα εξετάσεων, πραγματοποιείται διαφορική διάγνωση...

Θεραπεία κράμπες στις γάμπες

Οι περισσότερες κράμπες στα γόνατα εξαφανίζονται αυθόρμητα μέσα σε δευτερόλεπτα ή λεπτά.

Τι γίνεται όμως αν ο σπασμός είναι πολύ δυνατός και επώδυνος, πώς να ανακουφιστείτε από τις κράμπες στις γάμπες των ποδιών; Το ισχυρό τέντωμα του συσπάσματος μυός ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο λυγίζοντας αργά και ομαλά τον αστράγαλο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού (αυτό είναι εύκολο να το κάνετε με το χέρι στα δάχτυλα των ποδιών). Εάν η κράμπα δεν υποχωρήσει από την πρώτη φορά, πρέπει να επαναλάβετε την υποδεικνυόμενη ενέργεια ή να ισιώσετε το πόδι σας και να το σηκώσετε, σκύβοντας στον αστράγαλο προς το κάτω πόδι. [16]

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στον μυ, τρίβοντάς τον με την παλάμη ή τις αρθρώσεις σφιγμένες σε μια γροθιά, καθώς και τσιμπώντας τον με τα δάχτυλά σας.

Μπορείτε να σταθείτε ξυπόλητοι σε κρύο πάτωμα και να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να εφαρμόσετε πάγο ή κρύα κομπρέσα στον μυ. Αυτό θα απαλύνει τον πόνο, αλλά μια ζεστή κομπρέσα (μπουκάλι ζεστού νερού) μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της χαλάρωσης των μυών.

Η θεραπεία ως τέτοια ασχολείται με περιπτώσεις δευτερογενών επιληπτικών κρίσεων, η αιτία των οποίων είναι γνωστή: η αιτιολογική φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Εάν οι σπασμοί είναι ιδιοπαθείς, τότε συνιστάται συνήθως ένας συνδυασμός ασκήσεων και φαρμάκων που βοηθούν στην ομαλοποίηση του επιπέδου των ηλεκτρολυτών:  Magne B6 forte  (Magvit B6, Magnefar B6, Magnikum, κ.λπ.),  γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο , Asparkam που περιέχει μαγνήσιο και ασπαραγινικό κάλιο ή το συνώνυμό του  Panangin . [17], [18]

Οι βιταμίνες E, [19] D, B1, B6, B12 πρέπει να λαμβάνονται σε μαθήματα .

Και το ανθελονοσιακό φάρμακο Κινίνη, το οποίο χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως για επιληπτικές κρίσεις, δεν συνιστάται από τον FDA από το 2004 λόγω της τοξικότητάς του: υπήρξαν περιπτώσεις θανατηφόρων παρενεργειών που προκλήθηκαν από θρομβοπενία και διάσπαση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. [20], [21]

Τα φάρμακα της ομάδας μυοχαλαρωτικών απαιτούνται συνήθως μόνο στις πιο επίμονες περιπτώσεις. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται Midocalm (Tolperisone) - 0,05 g τρεις φορές την ημέρα (κατά τη διάρκεια των γευμάτων). Το φάρμακο μπορεί να έχει παρενέργειες με τη μορφή πονοκεφάλων και μυϊκής αδυναμίας, καθώς και ναυτία και έμετο.

Μην ψάχνετε στα φαρμακεία για ειδικές αλοιφές ή κρέμες για κράμπες στα πόδια στις γάμπες: δεν είναι διαθέσιμες, αλλά αλοιφές με μενθόλη, καμφορά και αιθέριο έλαιο γαρύφαλλου μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές είναι οι αλοιφές Efkamon (Gavkamen (Flukoldeks) και Bom -benge. Και επίσης αλοιφές καψαϊκίνης - Espol ή Nikoflex, Apizartron (Virapin) αλοιφή με δηλητήριο μέλισσας.

Η ομοιοπαθητική προτείνει: Magnesia Phosphorica ή  Magnesium phosphoricum salt of Dr. Schlusser No. 7 , Kali phosphoricum, Gnaphalium Polycephalum, Rhus Toxicodendron, Aconitum Napellus.

Φυσιοθεραπεία

Για κράμπες στους μυς της γάμπας, η φυσικοθεραπεία περιλαμβάνει μασάζ και ασκήσεις διατάσεων.

Άσκηση 1: σταθείτε στραμμένοι προς τον τοίχο σε απόσταση απλωμένων χεριών και, ακουμπώντας πάνω του με τις παλάμες, γείρετε προς τα εμπρός - χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας και χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, δουλεύοντας έως 15-20.

Άσκηση 2: σταθείτε με τον ίδιο τρόπο, αλλά το ένα πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο και τοποθετημένο μπροστά. όταν ακουμπάτε στον τοίχο, η φτέρνα του ισιωμένου ποδιού δεν ξεκολλάει από την επιφάνεια του δαπέδου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. αλλάξτε πόδια και μετά εναλλάξτε τα για 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι (βήμα γυμναστικής) με το μπροστινό μέρος και των δύο ποδιών, με τα τακούνια σας να κρέμονται από την άκρη. Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας κάτω από το επίπεδο του βήματος. καθυστερήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές. [22]

Εναλλακτική θεραπεία

Για κράμπες, η εναλλακτική θεραπεία προσφέρει τρίψιμο των μυών της γάμπας με διχοφίτη που περιέχει μαγνήσιο και χλωριούχο ασβέστιο. [23] Αυτό το εργαλείο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δερματικές, καρδιαγγειακές και ογκολογικές παθήσεις. 

Συνιστάται επίσης να κάνετε μπάνιο με άλατα Epsom (επταένυδρο θειικό μαγνήσιο) και αν ιδρώνετε πολύ, πίνετε νερό ελαφρώς αλατισμένο με κανονικό επιτραπέζιο αλάτι.

Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό μία φορά (το βράδυ) την ημέρα με την προσθήκη μηλόξυδου (μια κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, μπορείτε να βάλετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι).

Για να τρίψετε τους μυς, γίνεται ένα μείγμα λαδιού με βάση το συνηθισμένο φυτικό έλαιο (4 κουταλιές της σούπας εξευγενισμένο ηλιέλαιο) με την προσθήκη 20 σταγόνων αιθέριο έλαιο γαρύφαλλου.

Για τις επιληπτικές κρίσεις, η θεραπεία με βότανα περιορίζεται σε μέντα και θυμάρι (θυμάρι), κατά προτίμηση φρέσκα, αφού τα αποξηραμένα φυτά χάνουν σημαντική ποσότητα μαγνησίου. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μέντα αντενδείκνυται σε υπόταση, κιρσούς και εγκυμοσύνη και το θυμάρι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από έγκυες γυναίκες όσο και άτομα με νεφρικά προβλήματα ή έλκος στομάχου. [24]

Επίσης, η βοτανοθεραπευτική συμβουλεύει να πίνετε αφέψημα από τριαντάφυλλο, τρίχρωμες βιολέτες και ρολόι τριών φύλλων. Τα αφέψημα παρασκευάζονται με την ταχύτητα μιας κουταλιάς σούπας ξηρό βότανο ανά 250 ml νερού, πάρτε 50 ml δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Η ρίζα τζίντζερ περιέχει πολύ μαγνήσιο, επομένως είναι σκόπιμο να πίνετε τσάι τζίντζερ για να μειώσετε τις μυϊκές κράμπες και, τελικά, να τις εξαλείψετε τελείως. [25]

Πρόληψη

Η καλύτερη πρόληψη των κράμπες των μυών της γάμπας είναι η μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και στη βελτίωση του τροφισμού των μυϊκών ιστών. Επομένως, πριν από την προπόνηση, οι αθλητές ζεσταίνονται.

Και για άτομα μακριά από τον αθλητισμό, είναι χρήσιμο να εκτελούνται αρκετές ελαφριές διατάσεις των μυών των κάτω ποδιών το πρωί και το βράδυ (οι ασκήσεις περιγράφηκαν παραπάνω).

Λάβετε επίσης υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές ειδικών:

• μην καταβάλλετε υπερβολικές προσπάθειες, ακούστε το σώμα σας και μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε τις δυνατότητές σας.
• φορέστε άνετα παπούτσια.
• πίνετε αρκετό νερό.
• Περιορίστε το αλκοόλ και τον καφέ καθώς μπορούν να αποστραγγίσουν τα υγρά από το σώμα σας.

η διατροφή πρέπει να περιέχει περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πολύ μαγνήσιο (ψωμί πίτουρο, όσπρια, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, μαύρες σταφίδες, κεράσια, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, λωτούς, φύκια, σπανάκι, μαϊντανό και άνηθο, θαλασσινά ψάρια), κάλιο (σταφίδες, ξηροί καρποί, πατάτες, μπανάνες, βερίκοκα, ντομάτες, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, σκόρδο, μαϊντανός).

Πρόβλεψη

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πρόγνωση για περιστασιακές κράμπες στις γάμπες είναι καλή. Εάν οι σπασμοί είναι τακτικοί, τότε, δεδομένων των πιθανών αιτιών τους, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να θεωρηθεί χρόνιο, απαιτώντας θεραπεία της υποκείμενης παθολογίας.