Πόνος στη γάμπα

Τα πόδια μας υφίστανται τεράστια πίεση σε όλη μας τη ζωή. Δεν είναι περίεργο που υπάρχουν στιγμές που δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο έργο που τους έχει ανατεθεί και αποτυγχάνουν. Οι μύες ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, χρειάζονται συνεχή προπόνηση. Μια απλή κατάσταση είναι όταν το πόδι δεν είναι σωστά τοποθετημένο, στρίβει κατά το περπάτημα και εμφανίζεται ένας οξύς πόνος στη γάμπα. Πιθανές συνέπειες είναι η διάταση ή η ρήξη του τένοντα.

Αν ήταν καλά εκπαιδευμένοι, θα είχαν επαρκή ελαστικότητα και, σε μια τόσο «ασήμαντη» κατάσταση, δεν θα υπήρχαν θλιβερές συνέπειες.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Αιτίες πόνος στη γάμπα

Ο πόνος στη γάμπα μπορεί να εμφανιστεί χωρίς τραυματισμό, ως συνέπεια αγγειακών παθήσεων των κάτω άκρων ή ως συνοδό σύμπτωμα μιας ολόκληρης σειράς ασθενειών:

• πλατυποδία;
• Νόσος του Charcot;
• φλεγμονή των τενόντων (τενοντίτιδα)
• φλεβίτιδα και θρομβοφλεβίτιδα.
• μυοσίτιδα και νευραλγία.
• ασθένειες που προκαλούνται από ιογενείς λοιμώξεις.

Η διάγνωση της πλατυποδίας έχει γίνει η πιο «δημοφιλής» τα τελευταία χρόνια. Τα άτομα που πάσχουν από πλατυποδία βιώνουν πόνο στα πόδια σχεδόν συνεχώς. Ο πόνος στη γάμπα με πλατυποδία εμφανίζεται όταν το πόδι είναι με παπούτσια και χωρίς αυτά. Λόγω της παραμόρφωσης των μυών του ποδιού, οι μύες της γάμπας αναγκάζονται να βρίσκονται σε μια συνεχή τεταμένη θέση, γεγονός που προκαλεί δυσφορία.

Διαβάστε επίσης: Παπούτσια που είναι επιβλαβή για την υγεία

Ακόμα και όσοι έχουν απόλυτα υγιή πόδια μπορεί να υποφέρουν από άβολα παπούτσια. Τα παπούτσια με εντελώς επίπεδες σόλες, όπως και τα παπούτσια με πολύ ψηλό τακούνι, μπορούν να προκαλέσουν πόνο, ακόμη και κράμπες στους μύες της γάμπας. Η μακροπρόθεσμη επίδραση της συμπίεσης των μαλακών ιστών των ποδιών οδηγεί σε στένωση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα τη μείωση της ροής του αίματος. Τα πόδια πρήζονται και συσσωρεύεται υγρό στους ιστούς. Στην πραγματικότητα, τα άβολα παπούτσια μπορούν να γίνουν η κύρια αιτία ανάπτυξης πλατυποδίας.

Θεραπεία πόνος στη γάμπα

Δεν θα εξετάσουμε λεπτομερώς όλες τις σοβαρές ασθένειες που προκαλούν πόνο στη γάμπα - υπάρχουν πολλές από αυτές.

Ας μιλήσουμε για το τι μπορεί να γίνει στα πρώτα λεπτά της εμφάνισης του έντονου πόνου, για μέτρα πρόληψης, επειδή όλοι μπορούν να κάνουν και τα δύο στο σπίτι.

Υπάρχουν τέσσερις κανόνες που πρέπει να θυμάστε και να είστε σίγουροι ότι θα τους εφαρμόσετε τα πρώτα λεπτά μετά την εμφάνιση μυϊκής καταπόνησης.

• κρύο;
• στερέωση;
• ανύψωση (δίνοντας μια υπερυψωμένη θέση)·
• ειρήνη.

Κρύο

Στα πρώτα λεπτά μετά τον τραυματισμό, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στην τραυματισμένη περιοχή για 10 λεπτά. Μην την κρατάτε περισσότερο, διαφορετικά μπορεί να κρυώσετε στον μυ. Κρατήστε την για 10 λεπτά, αφαιρέστε την. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές. Κατά κανόνα, ο πόνος στη γάμπα μετά από μυϊκή διάταση αρχίζει να υποχωρεί αμέσως μετά την πρώτη εφαρμογή κρύου. Μια κρύα κομπρέσα όχι μόνο θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά και θα μειώσει το πρήξιμο που αναπόφευκτα θα εμφανιστεί αμέσως μετά τον τραυματισμό.

[ 4 ], [ 5 ]

Στερέωση

Ανάμεσα στις κρύες κομπρέσες, εφαρμόζουμε έναν ελαστικό επίδεσμο, σταθεροποιώντας έτσι τη σχετική ακινησία του μυός, κάτι που βοηθά και στη μείωση του πόνου.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Αύξηση

Ανυψώστε το τραυματισμένο πόδι, τοποθετώντας το έτσι ώστε να βρίσκεται πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Αυτό είναι πιο εύκολο και απλούστερο να γίνει ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένοι οριζόντια, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από το πόδι. Η ανυψωμένη θέση προάγει την καλύτερη ροή του αίματος στο πόδι, οδηγώντας σε ταχεία ανανέωση των διαδικασιών ανάρρωσης στην τραυματισμένη περιοχή.

[ 9 ]

Ειρήνη

Αφήνουμε το πόδι σε ηρεμία, ανάλογα με τον βαθμό του πόνου, για αρκετά λεπτά ή ώρες. Αν το πόδι δεν σας ενοχλεί σε ηρεμία, τότε ο τραυματισμός δεν είναι επικίνδυνος και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Ο πόνος στη γάμπα, μετά από διάταση τένοντα ή μυός, υποχωρεί μετά από ένα σύνολο μέτρων που περιγράφονται παραπάνω. Εκτός από αυτά, για να μην βασανίζετε το σώμα σας περιμένοντας να σταματήσει ο πόνος, μπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο χάπι.

Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί ή δεν μειωθεί καθόλου εντός 24 ωρών, η θερμοκρασία του σώματος έχει αυξηθεί και η τραυματισμένη περιοχή είναι ζεστή στην αφή, ο πόνος έχει γίνει παλλόμενος - μην περιμένετε και πειραματιστείτε, πρέπει να πάτε επειγόντως στα επείγοντα. Πιθανώς, αντί για τέντωμα, υπάρχει ρήξη ή πλήρης ρήξη του ίδιου του τένοντα ή του μυός.

Πρόληψη

Για να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας δεν θα καταλάβουν ποτέ τι είναι ο πόνος στη γάμπα, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί αυτούς τους απλούς κανόνες:

• «Να είστε φίλοι» μόνο με άνετα παπούτσια. Η «σωστή» σόλα του παπουτσιού πρέπει να έχει μικρό τακούνι, από 2 έως 4 εκ.
• Επιλέξτε παπούτσια ανάλογα με το βάρος, το ύψος και την ηλικία σας. Φυσικά, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τακούνια, για παράδειγμα, να φοράτε τέτοια παπούτσια, απλώς περιορίστε τον εαυτό σας χρονικά. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια μπορούν να φορεθούν για όχι περισσότερο από 4 ώρες συνεχόμενα.
• Ο πόνος στη γάμπα που προκαλείται από την υπερβολική χρήση των μυών μπορεί να υποχωρήσει από μόνος του αν χρησιμοποιείτε πάτους. Οι πιο συνηθισμένοι πάτοι μπορούν να μειώσουν το φορτίο στους μύες της γάμπας κατά 30%.
• Οι πάτοι, οι οποίοι πρέπει να τοποθετηθούν επιπλέον στα παπούτσια σας, μπορούν επίσης να μειώσουν την ένταση στους μύες της γάμπας.

Προσέχω!

Όποια και αν είναι η πάθηση που προκαλεί πόνο στη γάμπα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι ο πόνος είναι η κραυγή του σώματος για βοήθεια. Δουλέψτε με τον εαυτό σας, γυμνάστε τους μύες σας, αθληθείτε, τρώτε υγιεινά. Εάν ο πόνος σας έχει επισκεφθεί περισσότερες από μία φορές, μην περιμένετε την επόμενη επίσκεψή του, επικοινωνήστε με ειδικούς. Μόνο οι ειδικοί μπορούν να προσδιορίσουν τις βασικές αιτίες και να υποδείξουν τους σωστούς τρόπους για την εξάλειψή τους.

[ 10 ]