Γιατί κράμπα στις γάμπες των ποδιών και τι να κάνετε;

Ανάμεσα σε αυτά τα πολλά συμπτώματα, ξεχωρίζουν οι ανώμαλες ακούσιες κινήσεις - κράμπες και σπασμοί, που περιλαμβάνουν εστιακές μυοκλονικές κράμπες στις γάμπες των ποδιών, οι οποίες είναι αρκετά επώδυνες συσπάσεις του γαστροκνήμιου μυός του δικέφαλου (Musculus gastrocnemius).

Επιδημιολογία

Δεν υπάρχουν εγχώρια στατιστικά στοιχεία σχετικά με την εμφάνιση αυτού του συμπτώματος, αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, έως και 60% των ενήλικων ασθενών και περίπου 7% των παιδιών παραπονιούνται για κράμπες στις γάμπες των ποδιών τη νύχτα. Οι κράμπες εμφανίζονται ελαφρώς συχνότερα στις γυναίκες και η συχνότητά τους αυξάνεται με την ηλικία. [ 1 ]

Σχεδόν το 20% των ηλικιωμένων βιώνουν κράμπες στις γάμπες και τα πόδια τους σχεδόν καθημερινά. Σε έξι έως επτά περιπτώσεις στις δέκα, οι κράμπες στις γάμπες εμφανίζονται τη νύχτα - κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αιτίες κράμπες στις γάμπες

Μερικές φορές η αιτία των κράμπων στις γάμπες των ποδιών δεν προσδιορίζεται με σαφήνεια, έτσι ώστε οι πρωτοπαθείς κράμπες σε υγιείς ανθρώπους να μπορούν να θεωρηθούν ιδιοπαθείς, για παράδειγμα, ως συνέπεια της μυϊκής κόπωσης, ειδικά με ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία νερού-αλατιού (ηλεκτρολυτών) του σώματος. [ 2 ]

Η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών μπορεί να προκληθεί από ανισορροπία ασβεστίου (υπασβεστιαιμία), ανεπάρκεια μαγνησίου ( υπομαγνησιαιμία ), ανεπάρκεια καλίου (υποκαλιαιμία), χαμηλό επίπεδο νατρίου (υπονατριαιμία) και περίσσεια φωσφόρου. [ 3 ]

Διαβάστε περισσότερα:

• Αιτίες αύξησης και μείωσης του μαγνησίου στο αίμα
• Αιτίες χαμηλού ασβεστίου στο αίμα (υποασβεστιαιμία)
• Αιτίες αυξημένου φωσφόρου στο αίμα (υπερφωσφαταιμία)

Οι αιτίες που μπορούν να προσδιοριστούν περιλαμβάνουν:

• υπερβολική καταπόνηση των μυών της γάμπας (σε άτομα που εργάζονται σε όρθια θέση) ή υπερβολική άσκησή τους (μακροχρόνια προπόνηση σε αθλητές)· [ 4 ]
• αφυδάτωση (με διάρροια και συχνό έμετο).
• προβλήματα κυκλοφορίας στα πόδια, για παράδειγμα, με καθιστική ζωή, καθιστική εργασία ή παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι, παρουσία κιρσών ή θρομβοφλεβίτιδας. Οι φλεβολόγοι σημειώνουν ότι οι κράμπες στις γάμπες των ποδιών τη νύχτα - με πρήξιμο των κνημών και των ποδιών - είναι κλινικές εκδηλώσεις χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας.
• νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος των κινητικών νευρώνων (MSD) ή η νευροπάθεια των ποδιών
• παθολογίες των περιφερικών νεύρων, συμπεριλαμβανομένου του κνημιαίου νεύρου (Nervus tibialis), το οποίο παρέχει νεύρωση στον γαστροκνήμιο μυ.
• στένωση του νωτιαίου σωλήνα (στένωση), ερεθισμός ή συμπίεση ενός νωτιαίου νεύρου (ριζοπάθεια), τσίμπημα νεύρου στους αυχενικούς σπονδύλους.

Οι κράμπες στη γάμπα και σε άλλους μύες μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, όπως διουρητικά, αντιυπερτασικά φάρμακα, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, στατίνες, χολινομιμητικά, από του στόματος αντισυλληπτικά κ.λπ. [ 5 ]

Οι κράμπες στις γάμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονται με την εμφάνιση οιδήματος, αύξησης βάρους, κακής κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα και έλλειψης ιχνοστοιχείων. [ 6 ], [ 7 ] Πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτό στο υλικό - Γιατί τα πόδια έχουν κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι να κάνετε;

Παράγοντες κινδύνου

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση δευτερογενών (μη σχετιζόμενων με τη σωματική δραστηριότητα) κράμπες στις γάμπες είναι η προδιάθεση των ηλικιωμένων σε αυτές – λόγω της τάσης που σχετίζεται με την ηλικία των τενόντων που συνδέουν τους μύες με τα οστά να βράχυνονται.

Η πιθανότητα εμφάνισης επιληπτικών κρίσεων αυξάνεται με:

• σωματική δραστηριότητα σε συνθήκες υπερβολικής ζέστης ή κρύου·
• υπερβολικό σωματικό βάρος;
• έλλειψη βιταμινών D και B;
• αλκοολισμός;
• η παρουσία σακχαρώδους διαβήτη, στον οποίο ένα σημαντικό ποσοστό ασθενών εμφανίζει ανεπάρκεια μαγνησίου, χαμηλά επίπεδα ATP, επιδείνωση της παροχής αίματος στα κάτω άκρα (λόγω διαβητικής αγγειοπάθειας), καθώς και μεταβολική οξέωση (κυρίως σε μη αντιρροπούμενο σακχαρώδη διαβήτη).
• χρόνια νεφρική ανεπάρκεια;
• αιμοκάθαρση;
• ηπατικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κίρρωσης (με συσσώρευση τοξικών ουσιών στο αίμα).
• διαταραχές της έκκρισης παραθυρεοειδούς αδένα (υποπαραθυρεοειδισμός)
• επινεφριδιακή ανεπάρκεια (νόσος του Addison).

Παρεμπιπτόντως, ο κίνδυνος εμφάνισης πρωινών κράμπες στις γάμπες των ποδιών δεν οφείλεται μόνο σε όλα τα παραπάνω, αλλά και στον ύπνο ανάσκελα τη νύχτα: λόγω της πίεσης στους μύες της γάμπας και της μείωσης της ροής του αίματος σε αυτούς. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, όταν ένα άτομο κοιμάται ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια κάμπτονται παθητικά και οι ίνες των μυών της γάμπας βραχύνονται στο μέγιστο, επομένως η μικρή νευρική διέγερση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. [ 8 ]

Παθογένεση

Με την αυξημένη σωματική άσκηση, η παθογένεση των κράμπων στις γάμπες των ποδιών σχετίζεται με το γεγονός ότι τα κύτταρα του μυϊκού ιστού βρίσκονται σε υποξικές συνθήκες - ανεπαρκής αναπνοή των ιστών. Στη συνέχεια, τα μιτοχόνδρια των μυοκυττάρων, υπό την επίδραση της διφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), μεταβαίνουν σε αναερόβια αναπνοή μέσω καταβολισμού γλυκόζης - γλυκόλυσης. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται πυροσταφυλικό οξύ, το οποίο τα ένζυμα μετατρέπουν σε γαλακτικό, δηλαδή γαλακτικό οξύ. Όταν συσσωρεύεται στους μύες, εμφανίζονται κράμπες.

Μια κράμπα στην αριστερή ή δεξιά γάμπα του ποδιού που δεν σχετίζεται με σωματική άσκηση είναι το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας ηλεκτρολυτών που προκαλεί μια βραχυπρόθεσμη αποτυχία του ηλεκτροχημικού μηχανισμού που εξασφαλίζει τη διαδικασία διέγερσης των συνάψεων των νευρικών κυττάρων (νευρώνων) και τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων στα κύτταρα του μυϊκού ιστού.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαταραχθεί από τη μείωση της συγκέντρωσης του ATP, το οποίο είναι απαραίτητο για την οξειδωτική φωσφορυλίωση των πρωτεϊνών των διαύλων ασβεστίου, το άνοιγμά τους και την απελευθέρωση ιόντων ασβεστίου που μεσολαβούν στη μετάδοση σημάτων από το σαρκοπλασματικό δίκτυο των μυοκυττάρων στις μεμβράνες τους, όπου δημιουργείται διαφορά στο ηλεκτρικό δυναμικό, οδηγώντας στη συστολή των ινιδίων του μυϊκού ιστού.

Όταν τα δυναμικά δράσης εξαντληθούν, οι γρήγορες αντλίες ασβεστίου (ολιγομερείς πρωτεΐνες ATPάση), ενεργοποιούμενες από ιόντα νατρίου, επιστρέφουν το ασβέστιο πίσω στο σαρκόπλασμα και ο μυς χαλαρώνει. Με την έλλειψη νατρίου, οι ATPάσες δεν λειτουργούν, τα ιόντα ασβεστίου παραμένουν στις μυϊκές ίνες, προκαλώντας συστολή των μυών και κράμπες.

Η ακούσια μυϊκή συστολή μπορεί επίσης να προκληθεί από το γεγονός ότι το επίπεδο του διεγερτικού νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνης αυξάνεται στη συναπτική σχισμή των νευρικών κυττάρων (άξονες) λόγω έλλειψης μαγνησίου στο σώμα, το οποίο, ως ηλεκτρολύτης, συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση της μετάδοσης των νευρικών σημάτων αναστέλλοντας την απελευθέρωση ασβεστίου και χαλαρώνοντας τις μυϊκές ίνες.

Επιπλέον, οι ειδικοί βλέπουν τη συμμετοχή της αυξημένης δραστηριότητας του νευρομυϊκού αντανακλαστικού τόξου στην περιοχή των υποδοχέων τάσης, διάτασης και συστολής των μυών – τα όργανα του τένοντα Golgi των μυϊκών ατράκτων – στην παθογένεση των σπασμωδικών σπασμών των γραμμωτών σκελετικών μυών. [ 9 ]

Συμπτώματα κράμπες στις γάμπες

Ένας σπασμός των μυών της γάμπας μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και τα πρώτα σημάδια που γίνονται αισθητά κατά την έναρξη μιας κράμπας είναι μια ξαφνική τάση του γαστροκνήμιου μυός του δικέφαλου: από ελαφρά (συνοδευόμενη από ακούσιες συσπάσεις των μυϊκών ινών - συσσωμάτωση) έως πολύ ισχυρή και επώδυνη - τετανική μυϊκή σύσπαση. [ 10 ]

Ο μυς είναι σκληρός στην αφή, συχνά με ορατές ανωμαλίες. Τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών γίνονται επίσης δύσκαμπτα και τεταμένα. Η αίσθηση έντασης επηρεάζει τόσο τον ιγνυακό βόθρο όσο και την περιοχή του αχίλλειου τένοντα. Σε πολλές περιπτώσεις, το πόδι πονάει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την κράμπα στη γάμπα - στο πίσω μέρος του ποδιού, κάτω από τον ιγνυακό βόθρο. [ 11 ]

Αλλά αν υπάρχει πόνος στη γάμπα του ποδιού σαν κράμπες, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει βαθιά φλεβική θρόμβωση ή αθηροσκλήρωση των κλάδων της κνημιαίας αρτηρίας. με ξαφνικό πόνο στην κνήμη, μπορεί κανείς να υποψιαστεί ρήξη μυός ή τενοντίτιδα. Διαβάστε περισσότερα στην έκδοση - Πόνος στη γάμπα

Οι κράμπες στις γάμπες τη νύχτα θεωρούνται «φυσιολογικές» στο τέλος της εγκυμοσύνης και η έντασή τους μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως αρκετά επώδυνη.[ 12 ],[ 13 ]

Επιπλοκές και συνέπειες

Εάν η έντονη προπόνηση προκαλεί έντονες κράμπες στις γάμπες των ποδιών, τότε μία ή δύο ημέρες μετά από τέτοιες ασκήσεις, η περίσσεια γαλακτικού συσσωρεύεται στο αίμα και στον μυϊκό ιστό. Και αυτό εκδηλώνεται όχι μόνο με κράμπες και αίσθημα καύσου και πόνου στους μύες, αλλά και με αδυναμία και ναυτία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συνέπειες και οι επιπλοκές προκύπτουν από συχνές και παρατεταμένες τετανικές κράμπες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθένηση των μυών και των αντανακλαστικών των τενόντων με μερική ατροφία των μυϊκών ινών, καθώς και στην ανάπτυξη διαλείπουσας χωλότητας. [ 14 ]

Διαγνωστικά κράμπες στις γάμπες

Εάν οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται περιστασιακά, τότε δεν απαιτείται ιατρική διάγνωση. Όταν όμως οι μυϊκοί σπασμοί στις γάμπες των ποδιών είναι συχνοί ή ασυνήθιστα σοβαροί, δεν σχετίζονται με σωματική άσκηση ή δεν βελτιώνονται με διατάσεις και μασάζ, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να επικοινωνήσετε με γιατρό.

Το ιστορικό είναι καθοριστικό, καθώς η κλινική εξέταση σπάνια αποκαλύπτει επιληπτικές κρίσεις λόγω της απρόβλεπτης φύσης τους. Ωστόσο, η εξέταση περιλαμβάνει εξέταση των κάτω άκρων και των ποδιών, ψηλάφηση των ερεθισμάτων και αξιολόγηση της αίσθησης αφής και τσιμπήματος, της δύναμης και του βάθους των αντανακλαστικών των τενόντων. Μπορεί να απαιτούνται εξετάσεις αίματος (πλήρης εξέταση αίματος, βιοχημικές εξετάσεις, σάκχαρο, ηλεκτρολύτες, κρεατινίνη, L-γαλακτικό, παραθυρεοειδής ορμόνη) και ούρων. [ 15 ]

Η ενόργανη διάγνωση – εξέταση μυών – σε περίπτωση συχνών δευτερογενών κράμπες πραγματοποιείται με υπερηχογράφημα μυών, ηλεκτρομυογράφημα, υπερηχογραφική αγγειογραφία (προσδιορισμός της κατάστασης των αγγείων των ποδιών) κ.λπ.

Διαφορική διάγνωση

Ο γιατρός πρέπει να διαφοροποιήσει τις κράμπες από τις συσσωματώσεις σε παθήσεις των κινητικών νευρώνων και κινητικές-αισθητηριακές διαταραχές, από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και τον νυκτερινό μυόκλονο, μυοπαθητικές και νευροπαθητικές καταστάσεις, από τις τονικές κράμπες σε δυσκινησίες εγκεφαλικής ή τοξικής προέλευσης, για τις οποίες πραγματοποιείται διαφορική διάγνωση με βάση το ιστορικό και τα αποτελέσματα της εξέτασης.

Θεραπεία κράμπες στις γάμπες

Οι περισσότερες κράμπες στις γάμπες υποχωρούν αυθόρμητα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά.

Αλλά τι να κάνετε αν ο σπασμός είναι πολύ δυνατός και επώδυνος, πώς να ανακουφίσετε μια κράμπα στις γάμπες των ποδιών; Ένα δυνατό τέντωμα του συσπασμένου μυός κάμπτοντας αργά και ομαλά την άρθρωση του αστραγάλου προς το μπροστινό μέρος της κνήμης (αυτό είναι εύκολο να γίνει κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών με το χέρι σας) ανακουφίζει γρήγορα από τον πόνο. Εάν η κράμπα δεν υποχωρήσει την πρώτη φορά, πρέπει να επαναλάβετε την παραπάνω ενέργεια ή να ισιώσετε το πόδι και να το σηκώσετε προς τα πάνω, κάμπτοντάς το στον αστράγαλο προς την κνήμη. [ 16 ]

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στον μυ, τρίβοντάς τον με την παλάμη ή τις αρθρώσεις των δακτύλων σας σφιγμένες σε μια γροθιά, και επίσης τσιμπώντας τον με τα δάχτυλά σας.

Μπορείτε να σταθείτε ξυπόλυτοι σε ένα κρύο πάτωμα και να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να εφαρμόσετε πάγο ή μια κρύα κομπρέσα στον μυ. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά μια ζεστή κομπρέσα (θερμοφόρα) θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της χαλάρωσης των μυών.

Η θεραπεία αυτή καθαυτή αφορά περιπτώσεις δευτερογενών επιληπτικών κρίσεων των οποίων η αιτία είναι γνωστή: η αιτιολογική φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Εάν οι κράμπες είναι ιδιοπαθείς, τότε συνήθως συνιστάται ένας συνδυασμός ασκήσεων και φαρμάκων που βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών: Magne B6 forte (Magvit B6, Magnefar B6, Magnikum, κ.λπ.), γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο, Asparkam, που περιέχει μαγνήσιο και ασπαρτικό κάλιο ή το συνώνυμό του - Panangin. [ 17 ], [ 18 ]

Θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες E, [ 19 ] D, B1, B6, B12 σε δόσεις.

Και το ανθελονοσιακό φάρμακο Κινίνη, το οποίο χρησιμοποιούνταν προηγουμένως για επιληπτικές κρίσεις, δεν έχει συσταθεί από τον FDA από το 2004 λόγω της τοξικότητάς του: έχουν υπάρξει περιπτώσεις θανατηφόρων παρενεργειών που προκαλούνται από θρομβοπενία και διάσπαση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. [ 20 ], [ 21 ]

Τα μυοχαλαρωτικά φάρμακα συνήθως απαιτούνται μόνο στις πιο επίμονες περιπτώσεις. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται το Mydocalm (Tolperisone) - 0,05 g τρεις φορές την ημέρα (κατά τη διάρκεια των γευμάτων). Το φάρμακο μπορεί να έχει παρενέργειες με τη μορφή πονοκεφάλου και μυϊκής αδυναμίας, καθώς και ναυτίας και εμέτου.

Μην ψάχνετε στα φαρμακεία ειδικές αλοιφές ή κρέμες για κράμπες στα πόδια στις γάμπες: δεν υπάρχουν, αλλά οι αλοιφές με αιθέριο έλαιο μενθόλης, καμφοράς και γαρίφαλου μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές είναι οι αλοιφές Efkamon (Gevkamen (Flucoldex) και Bom-benge. Και επίσης αλοιφές με καψαϊκίνη - Espole ή Nikoflex, αλοιφή με δηλητήριο μέλισσας Apizartron (Virapin).

Η ομοιοπαθητική συνιστά: Magnesia Phosphorica ή Magnesium phosphoricum salt of Dr. Schlusser No. 7, Kali phosphoricum, Gnaphalium Polycephalum, Rhus Toxicodendron, Aconitum Napellus.

Φυσικοθεραπεία

Για τις κράμπες των μυών της γάμπας, η φυσικοθεραπεία περιλαμβάνει μασάζ και ασκήσεις stretching.

Άσκηση 1: Σταθείτε με το πρόσωπο προς τον τοίχο στο μήκος του βραχίονα και ακουμπώντας τις παλάμες σας πάνω του, σκύψτε προς τα εμπρός - χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας και χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σε 15-20.

Άσκηση 2: σταθείτε ακριβώς με τον ίδιο τρόπο, αλλά με το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο και τεντωμένο προς τα εμπρός. Όταν σκύβετε προς τον τοίχο, η φτέρνα του ισιωμένου ποδιού δεν βγαίνει από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια και στη συνέχεια εναλλάξτε τα για 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι (σκαλοπάτι γυμναστικής) με το μπροστινό μέρος και των δύο ποδιών, με τις φτέρνες σας να κρέμονται πάνω από την άκρη. Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας κάτω από το σκαλοπάτι. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές. [ 22 ]

Λαϊκές θεραπείες

Για τις κράμπες, οι λαϊκές θεραπείες προτείνουν το τρίψιμο των μυών της γάμπας με μπισχοφίτη, ο οποίος περιέχει χλωριούχο μαγνήσιο και ασβέστιο. [ 23 ] Αυτή η θεραπεία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δερματικές, καρδιαγγειακές και ογκολογικές παθήσεις.

Συνιστάται επίσης να κάνετε μπάνιο με άλατα Epsom (επταένυδρο θειικό μαγνήσιο) και, εάν ιδρώνετε πολύ, να πίνετε νερό ελαφρώς αλατισμένο με κανονικό επιτραπέζιο αλάτι.

Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό με προσθήκη ξιδιού μηλίτη μία φορά την ημέρα (το βράδυ) (μια κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι ζεστό νερό, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι).

Για να τρίψετε τους μύες, φτιάξτε ένα μείγμα ελαίων με βάση το κανονικό φυτικό έλαιο (4 κουταλιές της σούπας εξευγενισμένο ηλιέλαιο) με την προσθήκη 20 σταγόνων αιθέριου ελαίου γαρίφαλου.

Σε περίπτωση κράμπες, η φυτική θεραπεία περιορίζεται σε μέντα και θυμάρι, κατά προτίμηση φρέσκο, καθώς τα αποξηραμένα φυτά χάνουν σημαντικό μέρος του μαγνησίου. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μέντα αντενδείκνυται σε περίπτωση υπότασης, κιρσών και εγκυμοσύνης, και το θυμάρι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες ή άτομα με νεφρική νόσο ή έλκος στομάχου. [ 24 ]

Η φυτοθεραπεία συνιστά επίσης την κατανάλωση αφεψημάτων από αγριοτριανταφυλλιά, άγριους πανσέδες και φασόλια. Τα αφεψήματα παρασκευάζονται με αναλογία μία κουταλιά της σούπας ξηρό χόρτο ανά 250 ml νερού, λαμβάνοντας 50 ml δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Η ρίζα τζίντζερ περιέχει πολύ μαγνήσιο, επομένως συνιστάται να πίνετε τσάι τζίντζερ για να μειώσετε τους μυϊκούς σπασμούς και, τελικά, να τους εξαλείψετε εντελώς. [ 25 ]

Πρόληψη

Η καλύτερη πρόληψη των κράμπες στους μύες των μοσχαριών είναι η μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και στη βελτίωση του τροφισμού του μυϊκού ιστού. Επομένως, οι αθλητές κάνουν προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Και για άτομα που απέχουν πολύ από τον αθλητισμό, είναι χρήσιμο να κάνουν αρκετές ελαφριές διατάσεις των μυών της γάμπας το πρωί και το βράδυ (οι ασκήσεις περιγράφηκαν παραπάνω).

Λάβετε επίσης υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές ειδικών:

• μην υπερβάλλετε, ακούστε το σώμα σας και μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τα όριά σας.
• να φοράτε άνετα παπούτσια.
• πίνετε αρκετό νερό.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, καθώς μπορούν να μειώσουν τα υγρά από το σώμα.

Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πολύ μαγνήσιο (ψωμί με πίτουρο, όσπρια, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, μαύρες σταφίδες, κεράσια, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, λωτούς, φύκια, σπανάκι, μαϊντανό και άνηθο, θαλασσινά ψάρια), κάλιο (σταφίδες, ξηρούς καρπούς, πατάτες με μπουκετάκι, μπανάνες, βερίκοκα, ντομάτες, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, σκόρδο, μαϊντανό).

Πρόβλεψη

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πρόγνωση για περιστασιακές κράμπες στις γάμπες είναι ευνοϊκή. Εάν οι κράμπες είναι τακτικές, τότε, δεδομένων των πιθανών αιτιών τους, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να θεωρηθεί χρόνιο, απαιτώντας θεραπεία της υποκείμενης παθολογίας.