^

Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης

Ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης για παιδιά

Για την κανονική σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης. Ας εξετάσουμε δημοφιλή συγκροτήματα και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης

Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται το "βάρος των ετών", η σπονδυλική στήλη γερνάει, εμφανίζεται βαρύτητα και πόνος. Επομένως, οι ασκήσεις για την κάτω πλάτη είναι ένα άχυρο, αρπάζοντας στο οποίο μπορείτε να αποκαταστήσετε την προηγούμενη ευελιξία και σταθερότητά του.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Οι ασκήσεις για τους μύες της πλάτης βοηθούν στη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη μείωση του πόνου.

Ασκήσεις στάσης για παιδιά (βίντεο)

Οι ασκήσεις στάσης του σώματος για παιδιά θα πρέπει να γίνονται από όλα τα παιδιά - τόσο τα υγιή όσο και εκείνα με υπάρχοντα προβλήματα στάσης. Τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνονται στις πρωινές ασκήσεις και τα ενεργητικά παιχνίδια. Άλλωστε, η στάση του σώματος αντανακλά τη σωματική και ψυχική υγεία, τον χαρακτήρα και τη διάθεση του παιδιού.

Άρση έλξης με το ένα χέρι λυγισμένο πάνω από την μπάρα

Τοποθετήστε τη μπάρα στο πάτωμα, με τη μία άκρη στη γωνία. Βάλτε μερικά ελαφριά βάρη στην άλλη άκρη. Τοποθετήστε τον πάγκο στα δεξιά σας...

Κάμψη κάτω μέρους της πλάτης

Σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας από το πάτωμα συσπώντας τους μύες της κάτω πλάτης σας. Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα.

Τραβήξτε σε κλίση

Τραβήξτε τη μπάρα ευθεία προς το στήθος σας και μετά κατεβάστε την. Μην αφήσετε τη μπάρα να ακουμπήσει στο πάτωμα.

Συγκρατήσεις πλάτης

Με αυτήν την άσκηση μπορείτε εύκολα να γυμνάσετε τους τραπεζοειδείς μύες σας

Ισχυρή πλάτη: Πίεση πάγκου Pull-Ups

Σταθείτε στο πάτωμα αντικριστά με μια μπάρα με τα πόδια σας σε απόσταση 40 εκατοστών μεταξύ τους. Κάντε squat και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατύτερα από τα πόδια σας.

Ανάπτυξη των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη βέλτιστη υγεία της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις για την πρόληψη της εκφυλιστικής αρθρίτιδας στη σπονδυλική στήλη...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.