^

Υδατάνθρακες και σωματική δραστηριότητα

Τα επαρκή αποθέματα υδατανθράκων (γλυκογόνο των μυών, γλυκογόνο του ήπατος και γλυκόζη αίματος) είναι ο καθοριστικός παράγοντας για τη βέλτιστη απόδοση στον αθλητισμό. Η καθημερινή επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση των μυών και του ήπατος στην περίοδο μεταξύ καθημερινών συνεδριών κατάρτισης ή μεταξύ διαγωνισμών. Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση βοηθά να επιτύχει καλά αποτελέσματα, λόγω της αναπλήρωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι, και κατά τη στιγμή της φόρτωσης - για τη βελτίωση των επιδόσεων με τη διατήρηση της γλυκόζης του αίματος και την οξείδωση των υδατανθράκων.

Βρεφική τροφή για την απόκτηση μυϊκής μάζας

Μην νομίζετε ότι οι δυνατοί μύες είναι χαρακτηριστικό της μετασοβιετικής εποχής μας. Οι αρσιβαρίστες στην ΕΣΣΔ ανησυχούσαν για την αύξηση της μυϊκής μάζας όχι λιγότερο από τους σύγχρονους bodybuilders.

Εύπεπτοι υδατάνθρακες

Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες είναι οργανικές ουσίες που λειτουργούν ως πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά και τον ρόλο των υδατανθράκων στη διατροφή, τα κύρια προϊόντα πλούσια σε αυτές τις ουσίες, καθώς και μια δίαιτα με περιορισμένη ποσότητα από αυτές.

Δίαιτα ζώνης

Προτείνεται ότι για να επιτύχουν μέγιστη απόδοση, οι αθλητές θα πρέπει να ακολουθούν τη Ζωνική Δίαιτα, η οποία μπορεί να προωθήσει τη βέλτιστη αθλητική απόδοση...

Υδατάνθρακες μετά από σωματική δραστηριότητα

Η αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες και το ήπαρ μετά από έντονη άσκηση είναι απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση της κόπωσης...

Φρουκτόζη κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας

Επειδή η φρουκτόζη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (προκαλεί ασθενέστερη απόκριση γλυκόζης στο αίμα και ινσουλίνης), οι αθλητές μπορεί να πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι καλύτερη πηγή ενέργειας...

Υγροί και στερεοί υδατάνθρακες

Οι υγρές και οι στερεές τροφές με υδατάνθρακες είναι εξίσου αποτελεσματικές στην αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην αύξηση της απόδοσης στην άσκηση...

Πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 1 ώρας επιτρέπει στους αθλητές να εκτελούν μεγαλύτερες προπονήσεις ή/και πιο δυνατές εκρήξεις στο τέλος της προπόνησης.

Πρόσληψη υδατανθράκων πριν από την άσκηση

Οι αθλητές προειδοποιούνται να μην καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων πριν από την άσκηση. Η προειδοποίηση βασίζεται σε έρευνα.

Υγρά συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Τα συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν υποκαθιστούν την κανονική τροφή, αλλά προορίζονται να παρέχουν επιπλέον θερμίδες όταν χρειάζεται...

Υπεραντιστάθμιση μυϊκού γλυκογόνου

Η μέθοδος φόρτωσης υδατανθράκων ήταν αρχικά ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που ξεκινούσε με μια σειρά από εξαντλητικές προπονήσεις μία εβδομάδα πριν...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.