Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Άρση έλξης με το ένα χέρι λυγισμένο πάνω από την μπάρα
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Μπάρα (με βάρη μόνο στο ένα άκρο) και πάγκος
Αρχική θέση
Τοποθετήστε μια μπάρα στο πάτωμα, με τη μία άκρη σε μια γωνία. Τοποθετήστε μερικές ελαφριές πλάκες βαρών στην άλλη άκρη. Τοποθετήστε έναν πάγκο στα δεξιά σας. Με την πλάτη σας στραμμένη προς τη γωνία, σταθείτε στα δεξιά της μπάρας και σκύψτε μπροστά έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι σχεδόν κάθετος στο πάτωμα. Κρατήστε τη μπάρα ακριβώς πίσω από τα βάρη με το αριστερό σας χέρι. Το δεξί σας χέρι και το γόνατο μπορούν να ακουμπούν στον πάγκο για σταθερότητα.
Σημείωση: Κρατήστε το μη εμπλεκόμενο χέρι σας κάτω από τον ώμο σας, σε ευθεία με το μη εμπλεκόμενο γόνατό σας για μέγιστη σταθερότητα.
Κύρια κίνηση
Τραβήξτε αργά τη μπάρα προς την αριστερή σας πλευρά μέχρι τα βάρη να αγγίξουν το στήθος σας.
Σημείωση: Μην περιστρέφετε το σώμα σας! Επικεντρωθείτε στο να σηκώσετε τη μπάρα προς τα πάνω.
Τελική θέση
Χαμηλώστε τη ράβδο 2,5-5 cm από το πάτωμα.