Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ράβδο ώσης με το ένα χέρι σε κλίση
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Η ράβδος (με βάρη μόνο στο ένα άκρο) και τον πάγκο
Αρχική θέση
Βάλτε τη μπάρα στο πάτωμα, το ένα άκρο του μπαρ στη γωνία. Φορέστε μερικές ελαφριές τηγανίτες στο άλλο άκρο. Τοποθετήστε τον πάγκο στα δεξιά σας. Η πλάτη κοιτάζει στη γωνία, στέκεται στα δεξιά του λαιμού και σκύβει προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι σχεδόν κάθετος στο πάτωμα. Κρατήστε το μπαρ ακριβώς πίσω από τις τηγανίτες με το αριστερό σας χέρι. Ο δεξιός βραχίονας και το γόνατό σας μπορούν να στηριχθούν στον πάγκο για σταθερότητα.
Σημείωση: Κρατήστε ένα μη χρησιμοποιημένο χέρι κάτω από τον ώμο σας στη γραμμή με ένα μη χρησιμοποιημένο γόνατο για μέγιστη σταθερότητα.
Βασική κίνηση
Τραβήξτε αργά τη ράβδο προς την αριστερή πλευρά έως ότου τα βάρη αγγίξουν το στήθος.
Σημείωση: Μη περιστρέφετε το περίβλημα! Επικεντρωθείτε στην ανύψωση του λαιμού.
Τελική θέση
Χαμηλώστε την εγκάρσια γραμμή 2,5-5 cm από το πάτωμα.