Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Κάμψη της κάτω ράχης
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Γυμναστική χαλάκι
Αρχική θέση
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Σημείωση: Μην υπερέχετε την πλάτη σας.
Τελική κυκλοφορία
Κόψτε το κεφάλι και τον κορμό από το πάτωμα, κόβοντας τους μυς της κάτω ράχης. Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα.
Σημείωση: Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Οι μύες σας πρέπει να λειτουργούν, μην χρησιμοποιείτε αιχμηρές κινήσεις. Για να περιπλέξετε την άσκηση, προσπαθήστε να την εκτελέσετε στη θέση Superman με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας.
[