Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Σκραγκίσματα πίσω από την πλάτη
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Μπαρ και πάγκος
Ενισχύει:
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε εύκολα να αντλήσετε τραπεζοειδή μυς
Αρχική θέση
Τοποθετήστε τη ράβδο στο πάτωμα στην άκρη του πάγκου. Καθίστε στην άκρη του πάγκου με την πλάτη σας στη μπάρα, τα χέρια χαμηλώνονται πίσω από το σώμα. Ο σύντροφος πρέπει να σας δώσει το μπαρ, να το πάρει από τα χέρια στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες κοιτάζουν πίσω.
Βασική κίνηση
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σιγά-σιγά σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να λυγίσετε τα χέρια σας για βοήθεια. Δώστε προσοχή: Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τη φόρμα, απλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην λυγίζετε τα χέρια σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μαλακές.
Τελική θέση
Κλείστε την κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Σημείωση: Για μια αλλαγή, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με αλτήρες ή να σταθείτε.