Ασκήσεις για τη στάση των παιδιών (βίντεο)

Οι ασκήσεις για τη στάση των παιδιών πρέπει να εκτελούνται από όλα τα παιδιά, τόσο υγιή όσο και με υπάρχουσα παραβίαση της στάσης του σώματος. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στις τάξεις της πρωινής γυμναστικής και των υπαίθριων παιχνιδιών. Εξάλλου, η στάση του σώματος αντικατοπτρίζει τη σωματική και πνευματική υγεία του παιδιού, τον χαρακτήρα και τη διάθεσή του.

Για να διατηρηθεί η υγεία του μωρού, είναι απαραίτητο να τον στηρίξουμε και να τον ενισχύσουμε με κάθε τρόπο. Το ίδιο ισχύει για τη στάση του σώματος. Τα πρώτα προβλήματα με τη στάση του σώματος αρχίζουν στους εφήβους. Το πρόγραμμα σπουδών είναι τώρα ότι το παιδί κάθεται πολύ - στο σχολείο για 6-8 μαθήματα στο γυμνάσιο, στο δάσκαλο και ξανά στο σπίτι, προετοιμάζοντας την εργασία. Εάν διδάσκετε το παιδί σας κάθε μέρα για να δώσετε προσοχή σε απλές ασκήσεις κάθε μέρα, τότε θα αποφύγετε πολλά προβλήματα.

Η σωστή στάση επηρεάζει ακόμη και την ταχύτητα του μεταβολισμού, την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο (αυτό ισχύει για τους ανθρώπους των οποίων οι γραπτές και αναγνωστικές συνήθειες, με τα κεφάλια τους να είναι ελαφρώς κεκλιμένα). Το πιο σημαντικό είναι ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, ανεξάρτητα από το αν το παιδί σας έχει προβλήματα με τη στάση του σώματος ή όχι. Η εξαίρεση γίνεται από παιδιά που μπαίνουν τακτικά σε κάθε είδους άθλημα - τζόκινγκ, κολύμπι, χορός, γυμναστική. Αλλά αν το παιδί σας δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, τότε επιμείνετε στην εργασία για τη στάση του σώματος! Και ακόμα καλύτερα - κάνουμε τα πάντα μαζί, ειδικά αν το παιδί είναι παιδί προσχολικής ηλικίας και ηλικία δημοτικού σχολείου. Εσείς δεν θα παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο εμπλέκεστε και θα σταματήσετε να διαμαρτύρονται για πόνο στο λαιμό και να πονάτε πίσω. Οι ασκήσεις που θα περιγραφούν παρακάτω είναι αστείες, αστείες και καθόλου δύσκολες. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις, να δοκιμάσετε τα πάντα και στη συνέχεια να επαναλάβετε τα αγαπημένα σας. Και μπορείτε να ενοποιήσετε ορισμένες ασκήσεις για κάθε ημέρα της εβδομάδας - όπως θέλετε.

Θυμηθείτε ότι ο οργανισμός των παιδιών αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, υπάρχει επίσης ένας παράγοντας απροσδόκητων "αιχμών ανάπτυξης", όταν ένα παιδί ζητάει συστηματικά νέα παντελόνια για ένα μήνα, γιατί τα παλιά έχουν ξαφνικά γίνει σύντομα.

Εξηγήστε στο παιδί σας ποια είναι η στάση του σώματος. Αυτή είναι η κατακόρυφη θέση του ανθρώπινου σώματος, που είναι γνωστό σε αυτόν. Όταν λένε "περήφανη στάση" ή "στάση χορού" - αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο είναι συνηθισμένο να περπατά με μια ευθεία πλάτη, κρατώντας το κεφάλι του ομοιόμορφα. Αλλά όταν λένε "λανθασμένη στάση" - σημαίνει ότι ένα άτομο είναι συνηθισμένο να περπατά με μια στρογγυλή πλάτη, ελαφρώς σκισμένη, κρατώντας το κεφάλι του κάτω. Η στάση του σώματος είναι ένας από τους δείκτες με τους οποίους κρίνεται η υγεία. Η ιδανική στάση από ιατρική άποψη είναι όταν η πλάτη είναι επίπεδη, τεντωμένη και δεν υπάρχουν στροφές. Αν μιλούν για προβλήματα με τη στάση του σώματος και την πλάτη, η λεγόμενη σκολίωση συμβαίνει συχνότερα - όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλη προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Προγενέστερα της σκολίωσης είναι συχνότερα τραύμα, ραχίτιδα, αδύναμος μυϊκός ιστός της πλάτης, αλλά μπορεί να υπάρχουν συγγενείς διαταραχές της στάσης του σώματος.

Τα παιδιά με κακή στάση χαρακτηρίζονται συχνά από ταραχή, παθητικότητα και συστολή.

Άμεση και όμορφη στάση του σώματος είναι ισιώσει την πλάτη του, σήκωσε το κεφάλι, τη θέση των ώμων στο ίδιο επίπεδο και το φως ανάκλησης, συμμετρικές λεπίδες εύρημα τους και πυκνή ταιριάζουν στο στήθος το κλουβί, το στομάχι είναι ελαφρώς παραληφθεί, το στήθος ελαφρώς προεξέχει προς τα εμπρός, τα κάτω άκρα είναι ευθεία, όχι μισά λυγισμένα.

Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική όχι μόνο από την αισθητική πλευρά. Η παθολογία της μεταβάλλει τη θέση των εσωτερικών οργάνων, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και δυσχεραίνει την αναπνοή. Το αποτέλεσμα είναι η γρήγορη κόπωση του παιδιού και η κακή του υγεία.

Επομένως, η έγκαιρη πρόληψη είναι πολύ σημαντική, η των παιδιών και η έναρξη της νόσου από μικρή ηλικία. Τα εξωτερικά παιχνίδια είναι πολύ χρήσιμα για τη στάση των παιδιών, τα οποία συμβάλλουν στην ανάπτυξη της επιδεξιότητας, του θάρρους, της πρωτοβουλίας και της ενίσχυσης των μυών ολόκληρου του σώματος, καθώς και στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος και του μεταβολισμού.

Ας δούμε τι ασκήσεις και σε ποιες περιπτώσεις θα βοηθήσετε εσάς και το παιδί σας να αποφύγετε προβλήματα με τη στάση του σώματος.

[1]

Ασκήσεις σε παιδιά με διαταραχές της στάσης

Εάν η στάση σας έχει ήδη σπάσει και ο γιατρός σας έχει πει γι 'αυτό, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στις παρακάτω ασκήσεις. Θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη.

Άσκηση 1

Βρισκόμαστε κοντά στον τοίχο, αγγίζοντας τον με τις ωμοπλάτες, τα τακούνια, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας στο επίπεδο των ώμων με φοίνικες από τον τοίχο. Σιγουρευτείτε αργά κατά μήκος του τοίχου με τα χέρια σας, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης - όλα όσα άγγιξε τον τοίχο και πρέπει να το αγγίξετε, κάτω και πάνω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες της πλάτης και των βραχιόνων πρέπει να είναι τεταμένοι. Κουνάμε προς τα εμπρός, τράβηξε κοιλιά. Έκαναν 10 επαναλήψεις - και χαλαρή. Μπορείτε να κάνετε 10 φορές τρεις σειρές.

Άσκηση 2

Σε αυτή την άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο ο καθρέφτης. Στερεώστε μπροστά του και πιέστε τον τοίχο όπως περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση. Τώρα το καθήκον σας είναι να απομακρυνθείτε από το Σηκουάνα έτσι ώστε η πλάτη σας να παραμείνει στην ίδια θέση, σαν να συνεχίζετε να ακουμπάτε στον τοίχο. Απομακρύνοντας αργά από τον τοίχο, ελέγξτε τη στάση σας στον καθρέφτη. Έτσι τρεις ή τέσσερις φορές.

Άσκηση 3

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως και στις προηγούμενες δύο ασκήσεις - στον τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Ολισθαίνουμε στην πλάτη με τους γλουτούς, τα χέρια, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού και σιγά-σιγά καθόμαστε και σιγά-σιγά σηκώνονται. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Και τα δύο παιδιά σας θα είναι ένας "καθρέφτης". Πέντε τόσο αργές καταλήψεις και μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Όταν συνηθίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε τον αριθμό των καταλήψεων.

[2], [3], [4]

Ασκήσεις για σωστή στάση

Το έργο αυτής της ενότητας είναι να δείξει ότι η σωστή στάση του σώματος πρέπει να διατηρηθεί, καθώς το παιδί μεγαλώνει, το διαμορφώνει προς τη σωστή κατεύθυνση. Προσφέρουμε τις ακόλουθες απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό:

Άσκηση 1

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Αφήστε το παιδί σας να σηκώνει αργά τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, ελαφρώς καμπυλωμένο στην κάτω πλάτη. Στο πάνω σημείο πρέπει να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Πέντε επαναλήψεις.

Άσκηση 2

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, αλλά τα χέρια του παιδιού πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα και ακουμπώντας τους, πρέπει να τραβήξετε το κεφάλι σας για να ανέβετε όσο πιο ψηλά γίνεται και να λυγίζετε πίσω. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Άσκηση 3

Αρχική θέση - στάση. Το παιδί πρέπει να λυγίζει τα χέρια στους αγκώνες, στη συνέχεια πιέζει τα χέρια στους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο στους ώμους και ο αντίχειρας πρέπει να αγγίζει τον ώμο. Μετά από αυτό, σε μια τεταμένη κατάσταση, απλώστε τα δάχτυλα των χεριών στις πλευρές. Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα - κάνουν τα πάντα σύμφωνα με την περιγραφή με τη σειρά τους, έτσι θα είναι ευκολότερο για σας να καταλάβετε τι να κάνετε. Έτσι, ένα παιδί με απλωμένα δάχτυλα και αγκώνες στέκεται, τεντωμένο στο string, και ελαφρώς κλίνει το κεφάλι του πίσω. Τώρα το μονοπάτι οδηγεί αργά τους αγκώνες προς τα εμπρός, μέχρι να ακουμπήσουν, και ταυτόχρονα να βάλει το κεφάλι στους αγκώνες. Κατόπιν χαλαρώστε και μετρήστε σε πέντε. Αργά τραβήξτε τους αγκώνες σας και το κεφάλι πίσω. Ταυτόχρονα, η ένταση στους μυς της αυχενικής περιοχής και η πίεση του πηγουνιού αισθάνονται έντονα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση που βρίσκεται στην κοιλιά πάτωμα κάτω. Πτυσσόμενες παλάμες στο πηγούνι, τότε πρέπει να κάνετε μια τέτοια κίνηση, σαν να είστε στο νερό και απλώστε νερό με τα χέρια σας στο πλάι. Το παιδί απλώνει την παλάμη του χεριού του, στη συνέχεια σκύβει τους αγκώνες μπροστά του, χαμηλώνει το κεφάλι του πάνω στις λαβές και στηρίζεται για λίγο. Οι μύες του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και των βραχιόνων λειτουργούν. Πέντε επαναλήψεις.

[5], [6], [7]

Άσκηση 5

Θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη του, το παιδί πρέπει να σηκώσει δύο πόδια σαράντα πέντε βαθμούς και "γυρίστε το ποδήλατο" στον αέρα. Δέκα γυρίσματα προς τα εμπρός, τότε μπορείτε να κατεβάσετε τα πόδια και να δώσει το παιδί σε ανάπαυση, στη συνέχεια δέκα περιστρέφεται προς τα πίσω. Και τρεις προσεγγίσεις. Ο μοχλός του παιδιού πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια του παιδιού μπορεί να στηρίζονται στο πάτωμα από πίσω.

[8]

Άσκηση 6

Το παιδί βρίσκεται στην αρχική του θέση στην πλάτη, απλώνεται ευθεία, τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν μαζί και να τα σηκώνουν αργά χαμηλά πάνω από το πάτωμα (αλλά οι αρχάριοι μπορεί να είναι λίγο ψηλότεροι - μια άσκηση είναι αρκετά δύσκολη). Τότε αφήστε τους να ξεδιπλώσουν τα πόδια τους, μετρώντας "ένα, δύο, τρία" τα επανασυνδέει και τα χαμηλώνει στο πάτωμα. Δέκα επαναλήψεις. Ακολουθήστε την αναπνοή του παιδιού - θα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη.

Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, πρέπει να κάνετε διαλείμματα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ένα διάλειμμα ανά ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί πρέπει να σηκωθεί, να περπατήσει ή να κάνει μερικές ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε έτσι - βάλτε τα γόνατά σας σε μια καρέκλα, βάλτε το κεφάλι σας στο τραπέζι σε διπλωμένα χέρια, ταυτόχρονα τεντώστε την πλάτη σας και λυγίστε το με μια γέφυρα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς της πλάτης και ξαπλώστε για λίγο.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης των παιδιών

Η σωστή στάση του σώματος είναι η σωστή παροχή αίματος στα όργανα, η εξαιρετική πνευμονική λειτουργία, η καλή συναισθηματική κατάσταση. Κρέμονται πάνω από τους ανθρώπους πιο συχνά και αισθάνονται κατάθλιψη, αυτό έχει ήδη αποδειχθεί από τους επιστήμονες. Εξηγήστε το στο παιδί σας και θα σας καταλάβει.

Η πιο εύκολη άσκηση για τη διόρθωση της στάσης σας περπατά στα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας και να περπατήσετε με το παιδί σας. Ρυθμίστε τον ανταγωνισμό - το πρώτο βιβλίο θα πέσει, έχασε.

Υπάρχει μια καλή άσκηση για τα παιδιά, που ονομάζεται "γάτα". Το παιδί γονατίζει, στηρίζοντας τα χέρια του στο πάτωμα, το κεφάλι του κάτω. Λέτε: "Η γάτα βλέπει το ποντίκι! Και το παιδί αψιδεύει την πίσω γέφυρα. Λέτε: "Η γάτα κοιτάζει τη μαμά! Και το παιδί σκύβει πίσω, ανεβαίνοντας το κεφάλι ψηλά, καμπυλωμένο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Καλές ασκήσεις για την πλάτη - Plank θέτουν και pushups από το πάτωμα. Παιδιά σκληρά pushups. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αρχίσετε να τους εκπαιδεύσετε push-ups από τα γόνατά του. Έμφαση δίνεται στα χέρια και τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια ευρεία και συμμετρικά σε σχέση με την κεφαλή χωρίζονται στις πλευρές. Η πλάτη είναι ευθεία. Το κεφάλι δεν κατεβαίνει - κοιτάξτε μπροστά. Φτάνει αρκετή ώθηση από τρεις προσεγγίσεις. Βαθμιαία αυξήστε τον αριθμό των ωθημάτων και, στη συνέχεια, αφήστε το παιδί να σβήσει και να στηριχτεί στα δάκτυλα του. Οι μητέρες και οι μπαμπάδες επίσης δεν θα είναι επιβλαβείς για να ενταχθούν στο παιδί. Εδώ είναι επίσης δυνατοί οι διαγωνισμοί - ποιος θα πιέσει καλύτερα, ποιος θα κάνει περισσότερα κίνητρα.

Τοποθετήστε τα πτερύγια. Μπορείτε να ξεκουραστείτε στους αγκώνες και τις κάλτσες σας. Το σώμα είναι τεντωμένο σε μια χορδή, η πλάτη είναι ευθεία, τα μάτια κοιτάζουν προς τα εμπρός, όχι κάτω. Το στομάχι είναι τεταμένο. Καταμέτρηση έως 30 - αυτό είναι αρκετό για ένα παιδί στην αρχή. Αφήστε το παιδί να προσπαθήσει να κάνει την ίδια στάση Planck, στηριζόμενη στα τεντωμένα χέρια.

Μια άλλη καλή άσκηση είναι να αφήσει το παιδί να καθίσει στο πάτωμα στα τουρκικά, να κρατήσει την πλάτη του καθίσματος ευθεία, να τεντώσει τα χέρια του πάνω στο κεφάλι του και να τεντώσει τα χέρια του όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε μερικές φορές - αρκετά για να τον κάνει άνετο.

[9]

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη στάση των παιδιών

Το συγκρότημα ασκήσεων για τη στάση των παιδιών παρέχει ασκήσεις που ενισχύουν το μυϊκό κορσέ και συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση της παθολογίας της στάσης σε πολύ μικρά παιδιά (έως 4 ετών), συνιστάται να διεξάγονται διάφορες ασκήσεις με τη μορφή παιχνιδιού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας: 

• Περπατήστε κάτω από μια καρέκλα ή κάτω από ένα τεντωμένο σχοινί. 
• Βάλτε ένα σχοινί στο πάτωμα και περπατήστε κατά μήκος του σαν τροχός. 
• Περπατήστε σε όλα τα τέσσερα και μην χαμηλώσετε το κεφάλι του. 
• Εκτελέστε μια άσκηση - μια ξυλογραφία, όταν το παιδί φαίνεται να "κόβει το ξύλο" κατά την εκτέλεση των κλίσεων.

Για τα μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας (από 4 ετών) και τα παιδιά σχολικής ηλικίας, συνιστώνται τα εξής: σύνολο ασκήσεων για όμορφη στάση :

• Άσκηση - ένα κύμα. Το παιδί πρέπει να καθίσει στο στομάχι του, στο πάτωμα με τα χέρια του να τεντωθούν προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, να σταματήσετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον πέντε.
• Άσκηση - κροκόδειλος. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, το παιδί βρίσκεται στο στομάχι του, στο πάτωμα, ενώ τα χέρια του τεντώνουν προς τα εμπρός και ξαπλώνουν τις παλάμες του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε αργά το κεφάλι σας, χαλαρώνοντας στην οσφυϊκή περιοχή και μη παίρνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε το σώμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον πέντε.
• Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι και να τοποθετήσετε τα άνω άκρα κάθετα στο σώμα, δηλ. προς τα πλάγια. Από μια τέτοια θέση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα, να κάμπτετε στη θωρακική σπονδυλική στήλη και να τεντώσετε προς τα πάνω, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να υπάρχουν πέντε επαναλήψεις.
• Στην πρηνή θέση, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων και στις ωμοπλάτες πρέπει να κρατάτε το γυμναστικό ραβδί. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το σώμα έτσι ώστε να κάμπτεται μέσα από το γυμναστικό ραβδί και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πέντε.
• Βάζοντας στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα προς τα πάνω και το αριστερό πόδι στην εισπνοή, μετά από αυτό - επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εκπνοή. Στη συνέχεια, η άσκηση πρέπει να γίνει με την αύξηση του δεξιού ποδιού.
• Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να βάλετε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα άνω άκρα προς τα επάνω και προς τα εμπρός με ταυτόχρονη ανύψωση του αριστερού ποδιού, έτσι ώστε να αγγίξετε τον βραχίονα, στη συνέχεια κάντε την άσκηση με το δεξί πόδι.
• Άσκηση - ποδήλατο. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να βρεθείτε στο πίσω μέρος και να κάνετε κινήσεις στα κάτω άκρα όπως και με ποδήλατο από πέντε έως δέκα περιστροφές. Στη συνέχεια, χαμηλώνουμε τα κάτω άκρα για να ξεκουραστούν για λίγα δευτερόλεπτα και να συνεχίσουμε την άσκηση την ίδια ώρα.
• Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας σε ένα αεροπλάνο με κλίση, ενώ παίρνετε την πλαϊνή επιφάνεια με τα χέρια σας. Κατόπιν λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις γονάτου, τραβήξτε μέχρι το στομάχι και πραγματοποιήστε εκπνοή. Στη συνέχεια, ισιώστε τα κάτω άκρα και πάρτε μια αναπνοή.
• Ενώ στέκεστε, πρέπει να κρατήσετε το γυμναστικό ραβδί με τα χέρια σας στην περιοχή των ωμοπλάτων. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε τον κορμό προς τα εμπρός, σηκώστε τα επάνω άκρα με την αφαίρεση του ραβδιού. Μετά - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σε όρθια στάση με χαμηλό γυμναστικό ραβδί στα χέρια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το ραβδί προς τα εμπρός και προς τα πάνω στην εκπνοή, μετά - επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την εισπνοή.
• Σε όρθια στάση με χαμηλό γυμναστήριο στα χέρια σας, πρέπει να καθίσετε και να σηκώσετε τα χέρια σας με ένα ραβδί, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ισιωμένη.
• Η αρχική θέση στέκεται με τα πόδια μακριά, με το πλάτος του ώμου, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, ενώ στους ώμους. Στη συνέχεια θα πρέπει να γυρίσετε τον κορμό προς τα εμπρός στην εκπνοή και να επιστρέψετε στην αρχική θέση στην εισπνοή. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
• Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Μετά από αυτό, τα χέρια που κάμπτονται στις αρθρώσεις των αγκώνων στρέφονται προς τα εμπρός ενώ εισπνέουν και επιστρέφουν στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.

Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται για τις καθημερινές τάξεις το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με τη δραστηριότητα του παιδιού. Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων πρέπει να είναι από πέντε έως δέκα, πρέπει να ξεκινήσετε μικρές - με πέντε επαναλήψεις, με μια σταδιακή αύξηση. Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν μία ώρα μετά το φαγητό ή πριν από αυτό.

Το σύνολο των ασκήσεων που παρουσιάζονται χρησιμοποιείται περισσότερο για προληπτικούς σκοπούς, διότι είναι καλύτερο να αποφευχθεί η ασθένεια παρά να αντιμετωπιστεί. Επίσης, για τον ίδιο σκοπό, συνιστώνται ετήσιες επισκέψεις σε παιδιατρικό ορθοπεδικό. Για τη σωστή διαμόρφωση της στάσης είναι επίσης χρήσιμη: 

• κολύμπι 
• βόλεϊ 
• μπάσκετ, 
• σκι 
• μικρές σωματικές ασκήσεις για δέκα με δεκαπέντε λεπτά, κάθε ώρα - ενάμισι.

Στην ιδανική περίπτωση, ο σχηματισμός της σωστής στάσης πρέπει να παρακολουθείται όχι μόνο από τους γονείς, αλλά και από τους δασκάλους των νηπιαγωγείων και τους δασκάλους των σχολείων.

[10], [11]

Ασκήσεις στην καμπυλότητα της στάσης (σκολίωση) για τα παιδιά

Ας δούμε τι είναι η σκολίωση της στάσης του σώματος και πώς διαφέρει από τη σκολίωση; Ο ιατρικός ορισμός της σκολιωτικής στάσης είναι στο πλάι της σπονδυλικής στήλης (μετωπικό επίπεδο). Αυτή η παθολογία μπορεί να φανεί εύκολα. Αλλά η διαφορά από τη σκολίωση είναι ότι η ασυμμετρία, οι ανωμαλίες και η καμπυλότητα του σπονδύλου εξαφανίζονται αν το πρόσωπο κλίνει προς τα εμπρός ή πέσει. Για ακριβή διάγνωση, το παιδί θα πρέπει να έχει μια πλευρική ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια - αφού λάβετε τη διάγνωση - λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές του γιατρού, πρέπει να αντιμετωπίζετε το παιδί χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Και οι ασκήσεις για τη σκολίωση της στάσης για τα παιδιά θα είναι πολύ χρήσιμες. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε ένα ορθοπεδικό κορσέ με τις ασκήσεις (όπως υποδεικνύει ο γιατρός), να ελέγχετε πώς το παιδί σας κάθεται και στέκεται και να εργάζεται μαζί του για την εξάλειψη κακών συνηθειών. Μπορεί να σας συμβουλεύουμε να συμμετέχετε σε ειδικά κέντρα με επαγγελματίες εκπαιδευτές.

Η σκολίωση της στάσης είναι ο πρόδρομος της σκολίωσης. Αυτές οι δύο παθολογίες είναι παρόμοιες - και με σκολιωτική στάση και με σκολίωση υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, οι ωμοπλάτες και οι ώμοι δεν είναι συμμετρικά τοποθετημένες, παρατηρείται επίσης ασυμμετρία στην περιοχή της μέσης. Η θέση της λεκάνης, κατά κανόνα, μπορεί να είναι ομοιόμορφη.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση της στάσης στα παιδιά είναι σε θέση να σταματήσουν την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και να κάνουν τη στάση πιο σωστή, ενώ οι μύες του σώματος γίνονται πιο δυνατοί, δεν υπάρχει μυϊκή ανισορροπία.

Οι ασκήσεις με καμπυλότητα της στάσης (σκολίωση) για παιδιά θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, με σταδιακή αύξηση του φορτίου και περιλαμβάνουν το ακόλουθο συγκρότημα:

• Στην όρθια θέση - τα κάτω άκρα βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και τα χέρια πάνω στον ιμάντα. Σε βάρος ενός ή δύο, πρέπει να γυρίσετε το σώμα προς τα εμπρός, προς τα κάτω και να ακουμπήσετε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας στην εκπνοή, στη συνέχεια σε βάρος τριών ή τεσσάρων, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να εισπνεύσετε. Ο αριθμός των επαναλήψεων - τουλάχιστον επτά.
• Σε όρθια θέση, τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, η πλάτη να είναι ευθεία, να πραγματοποιούν κυκλικές κινήσεις του σώματος. Στη θέση του σώματος πίσω εισπνέουμε, μπροστά - εκπνέουμε. Οι επαναλήψεις πρέπει να είναι τουλάχιστον επτά.
• Σε όρθια στάση, τοποθετήστε τους βραχίονες κάθετα στο σώμα και περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια κάντε μια στροφή προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι έξι έως δέκα φορές.
• Σε όρθια θέση με τα χέρια στις πλευρές, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι μικρότερος από έξι.
• Από τη στάση, με τα χέρια στα πλάγια, να ασκεί το σώμα όσο το δυνατόν βαθύτερα - δικαίωμα εισπνοής - αρχική θέση - αφήνεται να εκπνεύσει. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έξι έως δέκα φορές.
• Στέκεται με τα πόδια που χωρίζουν το πλάτος του ώμου, πρέπει να κρατάτε ένα γυμναστικό ραβδί στο επίπεδο των ωμοπλάτων πίσω από την πλάτη σας και να βάλετε το σώμα σας προς τα εμπρός, να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση ενώ εισπνέετε και να κάνετε μια ελαφριά κλίση του σώματός σας πίσω καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον έξι φορές.

• Σε μια θέση γονατιστή, τα χέρια σταματάνε στο πάτωμα με τις παλάμες, ενώ εισπνέουν, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε το κεφάλι και να κοιτάξουμε προς τα πάνω, μετά από το οποίο το κεφάλι πρέπει να κατεβαίνει και στην έκταση να λυγίζει την πλάτη. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι έξι έως δέκα φορές.
• Στη θέση ύπτια, τα πόδια θα πρέπει να ασφαλίζονται, και στα χέρια θα πρέπει να κατέχουν βάρος περίπου δύο έως δύο και μισό κιλά (για παράδειγμα, μια σακούλα άμμου, αλτήρες). Κατά την εισπνοή, πρέπει να κάμπτετε και να σηκώνετε τα χέρια σας με ένα φορτίο, στη συνέχεια εκπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται τουλάχιστον έξι φορές.
• Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα και να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας, μετά από τις οποίες, ενώ εισπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα το κάτω και άνω άκρο με σαράντα πέντε βαθμούς, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι έξι έως δέκα φορές.
• Όταν στέκεστε με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων, είναι απαραίτητο να κρατάτε τον διαστολέα στα χέρια πίσω από τον αυχένα, στη συνέχεια σε βάρος ενός ή δύο για να χωρίσετε τους βραχίονες στα πλάγια και για να κάμπτετε στο στήθος παίρνοντας μια αναπνοή. Στη συνέχεια, σε βάρος τριών ή τεσσάρων, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεπλύνετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έξι έως δέκα φορές.
• Τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών στην επιφάνεια του μέτωπου, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να ξεπεράσετε την αντίσταση από τα χέρια και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές, με ένα διάλειμμα όχι περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα, η ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι τέσσερα δευτερόλεπτα.
• Στεκόμενος με τα χέρια πάνω στην ινιακή επιφάνεια, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε την κεφαλή προς τα πίσω, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τα χέρια σας και να εισπνεύσετε και να εισχωρήσετε. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης τέσσερις φορές, με ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων, με ένταση των μυών για τέσσερα δευτερόλεπτα.
• Κρατώντας με τα κάτω άκρα στο πλάτος των ώμων, είναι απαραίτητο να κλίνει το σώμα προς τα εμπρός και να τινάξει με χαλαρά χέρια και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι μικρότερος από επτά.
• Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας με τη μορφή αστέρι, δηλ. Τοποθετήστε το άνω και κάτω άκρο, χαλαρώστε όλους τους μυς για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
• Άσκηση στην οποία είναι απαραίτητο το περπάτημα με περιοδικά δάκτυλα. Μπορεί να συμπληρωθεί με ταυτόχρονη αύξηση των χεριών. Επαναλάβετε τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές.

Το σύμπλεγμα που περιγράφηκε παραπάνω συνιστάται να εκτελείται μία ώρα μετά από είτε πριν από το γεύμα, το πρωί ή το βράδυ. Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι ένα βοηθητικό συστατικό της σύνθετης θεραπείας των κακώσεων της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση), που συνταγογραφείται, παρακολουθείται και διορθώνεται από τον παιδιατρικό ορθοπεδισμό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της θεραπευτικής διαδικασίας.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο είναι χρήσιμο για εσάς και θα βοηθήσετε να διορθώσετε τη στάση του παιδιού σας. Το κύριο πράγμα - για να αποφευχθεί μια επίμονη υποβάθμιση. Όλα είναι στα χέρια σας. Και δεν πρέπει να τους αφήσετε να πέσουν κάτω.

[12], [13], [14]