Ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης για παιδιά

Για την κανονική σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης. Ας εξετάσουμε δημοφιλή συγκροτήματα και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την κανονική ανάπτυξη και εξέλιξη κάθε οργανισμού. Η φυσική αγωγή δεν έχει μόνο θεραπευτικές και προληπτικές λειτουργίες, αλλά και εκπαιδευτικές. Το παιδί μαθαίνει για τον κόσμο γύρω του, αποκτά ορισμένες δεξιότητες υγιεινής. Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης για τα παιδιά είναι απαραίτητες για τον σωστό σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος, την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης, την εξάλειψη της ασυμμετρίας της στάσης του σώματος και την πρόληψη της σκολίωσης.

Η δομή του σκελετού ενός παιδιού είναι συγκεκριμένη, επομένως η φυσιολογική στάση του σώματος διαμορφώνεται κατά την ανάπτυξη του μωρού με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης από την ηλικία των 6 μηνών.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων εμπλέκονται οι ακόλουθοι μύες:

• Τραπεζοειδής - ξεκινά από το πίσω μέρος του κεφαλιού, βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης, είναι υπεύθυνος για την κλίση του κεφαλιού και τη μετατόπιση των ωμοπλάτων.
• Πλατύς ραχιαίος – βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης, καλύπτει το πλάγιο μέρος του θώρακα. Είναι υπεύθυνος για το κατέβασμα των ανασηκωμένων χεριών και την προσέγγιση του κορμού στα άκρα.

• Ο μυς που είναι υπεύθυνος για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Βρίσκεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Δεδομένου ότι κάθε παιδί είναι ξεχωριστό στην ανάπτυξή του, πριν από την προπόνηση αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν παιδίατρο ή παιδοφυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον βαθμό ετοιμότητας για σωματική δραστηριότητα. Για να προσδιορίσετε την ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε την ακόλουθη δοκιμή: τοποθετήστε το μωρό μπρούμυτα, κρατώντας το με τα χέρια σας στην περιοχή της μέσης και σηκώστε το λίγο. Εάν οι μύες της πλάτης έχουν αναπτυχθεί κανονικά, τότε το παιδί κρέμεται αιωρούμενο, παίρνοντας τη στάση "καταπίνω". Εάν το μωρό δεν κρατάει το σώμα του αιωρούμενο και δεν καταπονεί τους μύες της πλάτης, τότε θα πρέπει να πραγματοποιούνται ειδικές ασκήσεις. Αυτή η δοκιμή πρέπει να επαναλαμβάνεται περιοδικά για την παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας της γυμναστικής.

Για να προσδιορίσετε το επίπεδο μυϊκής ανάπτυξης σε μεγαλύτερα παιδιά, πρέπει να κάνετε την εξής άσκηση: αφήστε το παιδί να σταθεί ίσιο και τεντώστε τα χέρια του. Παρακολουθήστε για πόσο καιρό μπορεί να σταθεί το μωρό σε αυτή τη θέση. Εάν στέκεται για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, τότε η στάση του σώματος είναι σωστή και ο μυϊκός κορσές έχει αναπτυχθεί κανονικά. Εάν λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα, τότε η στάση του σώματος είναι εξασθενημένη και απαιτεί διόρθωση.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Η σωματική άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή. Στα βρέφη, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες και ρυθμίζει τις διαδικασίες νευρικής διέγερσης και αναστολής.

Ασκήσεις για ένα παιδί 6-9 μηνών.

• Αρχικά, προετοιμάστε το παιδί, σηκώστε το, γυρίστε το με την πλάτη του προς εσάς, κρατήστε το με τα χέρια σας στην περιοχή των ποδιών και της λεκάνης του. Μαζί με το μωρό, σκύψτε αργά προς τα εμπρός και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό θα διδάξει στο παιδί να κρατά την πλάτη του κρεμαστή. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
• Πάρτε μια μπάλα γυμναστικής και τοποθετήστε το παιδί πάνω της με την πλάτη του προς τα πάνω. Κρατήστε το μωρό στην περιοχή της μασχάλης και κουνήστε το μπρος-πίσω πάνω στην μπάλα. Το παιδί πρέπει να λυγίσει την πλάτη του σαν βάρκα, διατηρώντας αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-8 φορές.
• Αν το μωρό τα καταφέρει καλά με την προηγούμενη άσκηση, τότε μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Κρατήστε το από τους γοφούς και κυλήστε την μπάλα μακριά από εσάς και προς το μέρος σας. Κρατήστε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα, έτσι ώστε το μωρό να λυγίσει την πλάτη του.

Εκτός από τις ασκήσεις, το μασάζ συνιστάται για βρέφη. Κατά κανόνα, συνιστάται να γίνεται όταν το παιδί αρχίζει να μαθαίνει να κάθεται. Βοηθά στην προετοιμασία της σπονδυλικής στήλης για μελλοντικές καταπονήσεις. Το μασάζ αποτελείται από κινήσεις χαϊδεύματος, τρίψιμο και ζύμωμα.

• Τοποθετήστε το μωρό μπρούμυτα και κάντε αργές κινήσεις χαϊδεύοντας με τα χέρια σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης πάνω-κάτω. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
• Χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων σας, τρίψτε πάνω και κάτω τη σπονδυλική σας στήλη. Κάντε 3-5 επαναλήψεις.
• Χρησιμοποιώντας ελαφριές κινήσεις ζυμώματος με τα δάχτυλά σας, προχωρήστε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών κατά μήκος των μεσοπλεύριων σπονδύλων. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ μόνο στους πλευρικούς μύες της πλάτης από κάτω προς τα πάνω. Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις και ολοκληρώστε τις ασκήσεις με χάιδεμα.

Από την ηλικία των τριών ετών περίπου, ένα παιδί αρχίζει να κάθεται ενεργά στο τραπέζι, επομένως οι γονείς πρέπει να σκεφτούν σοβαρά την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης του και τη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος. Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική υγείας μετά από συμβουλή γιατρού. Συνιστάται επίσης η σταδιακή αύξηση του φορτίου και η συστηματική εκτέλεση ασκήσεων. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται σε όλα τα στάδια της σωματικής και φυσιολογικής ανάπτυξης, προετοιμάζοντας το νεαρό σώμα για νέα φορτία.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις για ασκήσεις ενδυνάμωσης πλάτης για παιδιά. Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό, νευρολόγο και παιδονευρολόγο.

Οι ασκήσεις και το μασάζ συνταγογραφούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Αναπτυξιακή καθυστέρηση.
• Σκολίωση.
• Ραχιτισμός.
• Δυσπλασία ισχίου.
• Βουβωνική ή ομφαλική κήλη.
• Μετατόπιση σπονδυλικών δίσκων.
• Ραιβοποδία.
• Επίπεδα πόδια.
• Ρορτικόλη.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν: χάιδεμα, τρίψιμο, ζύμωμα, δόνηση. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην προετοιμασία για τη διαδικασία:

1. Το παιδί θα πρέπει να αισθάνεται καλά και να έχει φυσιολογική διάθεση, να είναι ξεκούραστο και χαρούμενο.
2. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο. Η βέλτιστη θερμοκρασία θεωρείται ότι είναι 18-22°C.
3. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, 40-60 λεπτά μετά το φαγητό.
4. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήσυχη μουσική που θα χαλαρώσει το παιδί και θα το προετοιμάσει για δουλειά.
5. Το συγκρότημα θα πρέπει να συμπληρωθεί με επεξεργασίες νερού.

Το σύνολο των ασκήσεων επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την υγεία του παιδιού και τον βαθμό μυϊκής ανάπτυξης. Οι ασκήσεις θα πρέπει να προκαλούν ελαφρά κόπωση, αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το παιδί κάνει τα πάντα με ευχαρίστηση και κατανοεί το νόημά τους. Η προπόνηση θα πρέπει να ξεκινά με 15-20 λεπτά 3 φορές την ημέρα και να αυξάνεται σταδιακά σε 40 λεπτά ημερησίως.

[ 5 ], [ 6 ]

Αντενδείξεις

Κάθε ηλικιακή περίοδος στα παιδιά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, επομένως απαιτεί μια ατομική προσέγγιση κατά την ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων. Δεν συνιστάται καμία σωματική δραστηριότητα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, έχετε πυρετό ή πάσχετε από κάποια οξεία ασθένεια.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και αναπνευστική ανεπάρκεια. Δεν εκτελούνται ασκήσεις σε περίπτωση κακοήθων νοσημάτων, οξείας ραχίτιδας ή φυματίωσης, ενεργού ηπατίτιδας, φλεγμονωδών αλλοιώσεων αρθρώσεων, οστών και μαλακών ιστών. Η προπόνηση πρέπει να ακυρώνεται μέχρι να αναρρώσει πλήρως το μωρό.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι πολύ δραστήρια και κουράζονται γρήγορα. Τα παιδιά ηλικίας 6-7 ετών έχουν υψηλό ρυθμό κυκλοφορίας του αίματος, υψηλότερο από τους ενήλικες, επομένως είναι επιρρεπή σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Για τα παιδιά άνω των 10 ετών, η προπόνηση πρέπει να είναι πιο έντονη. Έτσι, σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, ένας μαθητής ηλικίας 8-12 ετών χρειάζεται 3-4 ώρες σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Για τους εφήβους, είναι απαραίτητες σύντομες αλλά πιο σύνθετες ασκήσεις. Ταυτόχρονα, απαιτούνται ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης και την όμορφη στάση του σώματος σε οποιαδήποτε ηλικία, και ειδικά όταν υπάρχουν ήδη ορισμένα ελαττώματα.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Διάρκεια

Η διάρκεια της εκπαίδευσης για την ενδυνάμωση της πλάτης εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού, τη συναισθηματική του κατάσταση και τις ιατρικές ενδείξεις.

• Για μωρά κάτω των 6 μηνών, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για 10-20 λεπτά την ημέρα.
• Για παιδιά από 6 έως 12 μηνών, 30 λεπτά θα πρέπει να αφιερώνονται στη γυμναστική.
• Για παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει 30-40 λεπτά.

Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η διεξαγωγή της πρώτης συνεδρίας με έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, ο οποίος θα δείξει και θα βοηθήσει τους γονείς να έρθουν σε επαφή με το παιδί. Κατά κανόνα, η γυμναστική συνταγογραφείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν οι ασκήσεις συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με μασάζ, τότε η διάρκεια τέτοιων διαδικασιών είναι από 10 έως 15.

Συχνότητα

Η θεραπευτική και ενδυναμωτική γυμναστική για την πλάτη πρέπει να εκτελείται με μια συγκεκριμένη συχνότητα. Η συχνότητα των μαθημάτων στην αρχή θα πρέπει να είναι 3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά να αυξάνεται σε καθημερινή προπόνηση.

Το φορτίο θα πρέπει επίσης να αυξάνεται σταδιακά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με προθέρμανση, ακολουθούμενη από το κύριο σύμπλεγμα και ελαφριές διατάσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να αποφεύγετε τις μονότονες ασκήσεις και εκείνες που προκαλούν πόνο. Είναι καλύτερο να κάνετε την προπόνηση 40-60 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα.

Περιγραφή της άσκησης

Τα παιδιά κάθε ηλικίας χρειάζονται τακτική προπόνηση για να αναπτύξουν το μυϊκό τους σκελετό. Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενδυνάμωση της πλάτης των παιδιών πραγματοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες γιατρού ή μετά από συμβουλή ορθοπεδικού, χειρουργού, παιδίατρου.

Η θεραπευτική και προληπτική γυμναστική είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, καθώς πρέπει να κάθονται στα θρανία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παραμονή στην ίδια θέση προκαλεί δυσφορία και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παραβιάσεις στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος.

Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης στα παιδιά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

• Το σώμα είναι ίσιο, με τα χέρια σηκωμένα. Τεντώστε προς τα πάνω και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και λυγίζοντας καλά στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Λυγίστε τον κορμό σας χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Η άσκηση για τους κοιλιακούς είναι καλή τόσο για την κάτω πλάτη όσο και για τους κοιλιακούς μύες.
• Τα χέρια στη μέση σας, τα πόδια στο πλάτος των ώμων σας, λυγίστε το σώμα σας αριστερά και δεξιά, μπροστά και πίσω.
• Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στους γοφούς. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη.
• Ξαπλώστε μπρούμυτα και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
• Σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σταδιακά λυγίστε την πλάτη σας πάνω-κάτω σαν γάτα.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω στο πηγούνι σας, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Κουνηθείτε απαλά από καθιστή θέση προς την πλάτη και την πλάτη σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι ή την πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας και εκτελέστε κινήσεις σαν να κάνετε ποδήλατο, δηλαδή κάντε πετάλι στον αέρα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα κάθετα, κάνοντας διασταυρούμενες κινήσεις.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και σχηματίστε καμάρα. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
• Το παιδί γονατίζει στο πάτωμα, με τις παλάμες του στο πάτωμα. Πιάστε το από τους αστραγάλους ώστε να περπατάει με τα χέρια του στο πάτωμα. Κάντε τρία σετ των 10-15 βημάτων.
• Ξαπλώστε μπρούμυτα, λυγίστε την πλάτη σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και τεντωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Ξαπλωμένοι μπρούμυτα, κουνήστε τα ίσια χέρια και τα πόδια σας στον αέρα, μιμούμενοι τις κινήσεις της κολύμβησης.
• Από όρθια θέση, τραβήξτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας, κρατώντας αυτή τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα.
• Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, καμαρώστε καλά την πλάτη σας, ενώστε τα χέρια σας. Λυγίστε προς το αριστερό σας πόδι, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, προς το δεξί σας πόδι και προς τη μέση.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε 2-3 σετ των 3-5 επαναλήψεων. Συνιστάται να κάνετε ένα σετ 3-4 ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους και κάνοντας την προπόνηση πιο ποικίλη. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται μαζί με το παιδί, ώστε να βλέπει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και να νιώθει την υποστήριξή σας.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης της πλάτης για παιδιά σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κανονική κατάσταση του μυϊκού συστήματος. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής και προληπτικής γυμναστικής έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη όλων των συστημάτων. Η έλλειψη εκπαίδευσης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της λειτουργικής δραστηριότητας και σε ανομοιόμορφη ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις σάς επιτρέπουν να διορθώσετε τις πιο συχνές παθολογίες του μυϊκού τόνου στα παιδιά:

• Υπερτονικότητα – ο αυξημένος τόνος εκδηλώνεται με έντονη τάση και δυσκαμψία. Ακόμα και στον ύπνο, το παιδί δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως: τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και τραβηγμένα προς την κοιλιά, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Ταυτόχρονα, λόγω του ισχυρού τόνου των ινιακών μυών, το μωρό κρατάει καλά το κεφάλι του.
• Υποτονία - με μειωμένο τόνο, το παιδί είναι ληθαργικό και σπάνια κινεί τα άκρα του, δεν μπορεί να κρατήσει το κεφάλι του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές τα χέρια και τα πόδια είναι έντονα άκαμπτα στις αρθρώσεις του γονάτου και του αγκώνα. Το μωρό φαίνεται άτονο.
• Ασυμμετρία μυϊκού τόνου – οι μύες στο ένα μισό του σώματος είναι πιο ανεπτυγμένοι από ό,τι στο άλλο. Η λεκάνη και το κεφάλι είναι στραμμένα προς τους τεταμένους μύες και ο κορμός προς το άλλο.
• Δυστονία - ο ανομοιόμορφος τόνος είναι ένας συνδυασμός υπερτονίας και υποτονίας. Δηλαδή, ορισμένοι μύες είναι πολύ τεταμένοι, ενώ άλλοι είναι χαλαροί.

Η εκπαίδευση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική αλλά και στη συναισθηματική κατάσταση των παιδιών.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Οι πόνοι στην πλάτη και η ένταση στους μύες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποδηλώνουν διάφορες παθολογικές διεργασίες στο σώμα. Οι επιπλοκές με τη μορφή πόνου και δυσφορίας πολύ συχνά λειτουργούν ως ένδειξη ακατάλληλης ανάπτυξης του μυϊκού συστήματος. Η έλλειψη ειδικών ασκήσεων και τα αυξημένα φορτία οδηγούν σε σοβαρές διαταραχές όχι μόνο των μυών, αλλά και του σκελετού.

Η λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη των μυών είναι επίσης επικίνδυνη. Πρώτα απ 'όλα, διάφοροι τραυματισμοί. Οι επιπλοκές προκαλούν συχνότερα πόνους στην κάτω πλάτη. Λόγω της υπερβολικής άσκησης, εμφανίζονται διαστρέμματα. Η δυσφορία επεκτείνεται στην περιοχή των ώμων και του λαιμού. Εκτός από την αυξημένη ευαισθησία των μυών, το παιδί παθαίνει άγχος. Για να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα, πριν από την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μελετήσετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των προβλεπόμενων ασκήσεων.

Πολύ συχνά οι γονείς αντιμετωπίζουν λανθασμένη στάση του παιδιού. Αυτή η διαταραχή σχετίζεται με την ομάδα κινδύνου για την ανάπτυξη ορθοπεδικής παθολογίας της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών. Ένα παιδί με ένα τέτοιο πρόβλημα είναι πιο ευάλωτο σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, της πέψης, σε ασθενο-νευρωτικές καταστάσεις. Η λανθασμένη στάση του σώματος οδηγεί σε μείωση της ζωτικής χωρητικότητας των πνευμόνων και περιπλέκει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζονται συχνοί πονοκέφαλοι και ταχεία κόπωση.

Για να διορθώσετε τα ελαττώματα της στάσης του σώματος και να ενισχύσετε την πλάτη στα παιδιά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Καθημερινή ρουτίνα και συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής.
• Μια σωστή διατροφή που περιλαμβάνει πιάτα με κρέας, λαχανικά και δημητριακά. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη Β και C, γλυκόζη, λεκιθίνη.
• Ένα θεραπευτικό σύμπλεγμα ασκήσεων για την ενδυνάμωση της πλάτης, την πρόληψη της σκολίωσης και άλλων παθολογιών.
• Η σωστή επιλογή υποδημάτων θα αποτρέψει τη λειτουργική βράχυνση του άκρου και την πλατυποδία.
• Ύπνος σε σκληρό στρώμα σε θέση ξαπλωμένη μπρούμυτα ή ανάσκελα.
• Έλεγχος της ομοιόμορφης και σωστής επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παιδιά που φορούν σακίδιο πλάτης και κάθονται για πολλή ώρα.
• Τακτική σωματική δραστηριότητα: βόλτες στον καθαρό αέρα, κολύμπι, διάφορες σωματικές ασκήσεις.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης για παιδιά πρέπει να γίνονται σε οποιαδήποτε ηλικία, ξεκινώντας από τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού. Αυτό βοηθά στην πρόληψη διαφόρων διαταραχών στην ανάπτυξη του μυϊκού και σκελετικού συστήματος. Ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και το σώμα στο σύνολό του. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα δίνει ώθηση ενέργειας και βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]