Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ισχυρή πλάτη: Πίεση πάγκου Pull-Ups
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Αρχική θέση
Σταθείτε στο πάτωμα αντικριστά με μια μπάρα με τα πόδια σας σε απόσταση 40 εκατοστών μεταξύ τους. Κάντε squat και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατύτερα από τα πόδια σας.
Σημείωση: Πριν σηκώσετε τη μπάρα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι ώμοι σας είναι ίσιοι και όχι σκυμμένοι προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη.
Κύρια κίνηση
Κρατήστε τους ώμους και τους αγκώνες σας κλειστούς, σταθείτε ίσιοι και χρησιμοποιήστε τους μύες των γοφών και της πλάτης σας για να σηκώσετε βάρη. Σημείωση: Κρατήστε το κεφάλι σας να κοιτάζει ευθεία μπροστά. Μην κοιτάτε κάτω. Αυτό θα σας κυρτώσει την πλάτη και θα προκαλέσει τραυματισμό.
Τελική θέση
Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Σημείωση: Ελέγξτε τις κινήσεις της μπάρας. Δεν χρειάζεται να την πετάτε στο πάτωμα όπως κάνουν ορισμένοι άρσεις βαρών.
[ 1 ]