Υγρά και ηλεκτρολύτες

Η πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και μετά από αυτή είναι μια κοινή πρακτική για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης και την προστασία της υγείας. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει τη σωματική άσκηση, ειδικά όταν εκτελείται υπό υψηλές θερμοκρασίες. Αυτό το τμήμα επικεντρώνεται στις πρακτικές συνέπειες της κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας υγρού κατά τη διάρκεια της άσκησης και της σημασίας του για φυσιολογικές λειτουργίες και αθλητικές επιδόσεις. Αυτό θα επιτρέψει τη διατύπωση πρακτικών συστάσεων για την ανάκτηση υγρών.

Αντιστάθμιση υγρών και ηλεκτρολυτών μετά από σωματική άσκηση

Όταν παρουσιάζεται έλλειψη υγρού (δηλαδή αφυδάτωση) μετά από σωματική άσκηση, πρέπει να απομακρυνθεί γρήγορα με επανυδάτωση. Εργασίες στη γη κατά τη διάρκεια της ημέρας ...

Αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια του φορτίου

Πρακτικές συμβουλές και συμβουλές σχετικά με την πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ...

Αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών πριν τη φόρτωση

Περίπου 2 ώρες πριν την άσκηση, συνιστάται η κατανάλωση περίπου 500 ml υγρού, που συμβάλλει στην επαρκή ενυδάτωση του σώματος και παρέχει χρόνο για την κατανομή της περίσσειας νερού ...

Έλεγχος της ηλεκτρολυτικής σφαίρας. Η ανάγκη για ηλεκτρολύτες

Η συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών στις κυτταρικές μεμβράνες πρέπει να ελέγχεται αυστηρά για να διασφαλίζεται η λειτουργία των κυττάρων του συνόλου του οργανισμού. Η ανισορροπία ηλεκτρολυτών, για παράδειγμα, του καρδιακού μυός, μπορεί να έχει επιβλαβή αποτελέσματα ...

Ανάγκη για ένα υγρό

Ένας αθλητής που εκπαιδεύει για 2 ώρες κάθε μέρα μπορεί εύκολα να χάσει επιπλέον 4 λίτρα υγρού, γεγονός που αυξάνει την ημερήσια απαίτηση για ρευστά σε 6-7 λίτρα ...

Γιατί χρειάζεστε έλεγχο του ισοζυγίου υγρών;

Το ισοζύγιο υγρών ρυθμίζεται από μηχανισμούς που επηρεάζουν την απελευθέρωση νερού και νατρίου, καθώς και από δίψα. Οι απώλειες με τον ιδρώτα συνοδεύονται από μείωση του όγκου του πλάσματος και αύξηση της οσμωτικής πίεσης ...