Οδηγίες φυσικής κατάστασης για ασκήσεις για τους μύες της πλάτης: τεχνικές υποδείξεις, πρόοδοι και συμβουλές ασφαλείας για αποτελεσματική προπόνηση και αποφυγή τραυματισμών.
Η συνταγή για μια φαρδιά πλάτη είναι προφανής: γυμνάστε τον πλατύ ραχιαίο μυ. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει επίσης να γυμνάσουμε τους οπίσθιους δελτοειδής μυς μας.
Αν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, η συνταγή σας είναι ασκήσεις stretching, άρση βαρών, ασκήσεις με μηχανήματα, σοβαρή αερόβια άσκηση, ακόμη και τρέξιμο. Βάλτε την πλάτη σας να δουλέψει...
Οι κοιλιακοί, οι πλευρικές γέφυρες και οι ασκήσεις με σκύλους πουλιών θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τον κορμό σας και να χτίσετε αντοχή στους μύες της πλάτης σας, ασκώντας παράλληλα ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
Πιέστε την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω και χαμηλώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα.
