Θα μάθετε τα βασικά για την ενδυνάμωση του πλατύ ραχιαίου μυός σας—καθώς και τους γύρω μύες και αρθρώσεις που χρησιμεύουν για τη σταθεροποίηση της πλάτης σας.
Η συνταγή για μια φαρδιά πλάτη είναι προφανής: γυμνάστε τον πλατύ ραχιαίο μυ. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει επίσης να γυμνάσουμε τους οπίσθιους δελτοειδής μυς μας.
Αν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, η συνταγή σας είναι ασκήσεις stretching, άρση βαρών, ασκήσεις με μηχανήματα, σοβαρή αερόβια άσκηση, ακόμη και τρέξιμο. Βάλτε την πλάτη σας να δουλέψει...
Οι κοιλιακοί, οι πλευρικές γέφυρες και οι ασκήσεις με σκύλους πουλιών θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τους μύες του κορμού σας και να χτίσετε αντοχή στους μύες της πλάτης σας, ασκώντας παράλληλα ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
Πιέστε την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα.
