Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Τραβήξτε σε κλίση
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Μπάρα
Αρχική θέση
Τοποθετήστε τη μπάρα στο πάτωμα μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε και πιάστε τη μπάρα περίπου στο ίδιο πλάτος. Σημείωση: Εάν έχετε προβλήματα στη μέση, μην κάνετε αυτήν την άσκηση.
Κύρια κίνηση
Κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε τη μπάρα μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Σημείωση: Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, να εκτελείτε την άσκηση σωστά και να μην υπερβάλλετε με το βάρος.
Τελική θέση
Τραβήξτε τη μπάρα ευθεία προς το στήθος σας και μετά κατεβάστε την. Μην αφήσετε τη μπάρα να ακουμπήσει στο πάτωμα.
[ 1 ]