Αν δεν σταματήσετε να τρώτε τα πάντα, να πηγαίνετε για ύπνο αργά και να πίνετε λίγο νερό, ΔΕΝ θα χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν επαναλαμβάνετε τακτικά τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια σας.
Σου έχουν πει να ακούς το σώμα σου, να μαθαίνεις τις ιδιαιτερότητές του, να το αγκαλιάζεις ως φίλο. Μην το πιστεύεις. Μπορείς να ακούς και να μαθαίνεις για το σώμα σου, αλλά ξέχασε να είσαι φιλικός...
Καθίστε σε έναν πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω...
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τη μπάρα στα χέρια σας, με τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Η μπάρα πρέπει να ακουμπάει στους μηρούς σας...
Καθίστε σε έναν πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Οι καρποί σας δεν πρέπει να ακουμπούν τα γόνατά σας...
Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις, αλλιώς απλώς θα χτυπάτε τον εαυτό σας στους ώμους. Κάντε ένα σετ και μετά προχωρήστε αμέσως στην επόμενη άσκηση χωρίς να ξεκουραστείτε...
