Κουβανέζικο πάγκο Τύπου
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κουβανέζικο πάγκο Τύπου
Εκτελώ ένα απίστευτο ποσό κάμψης δικέφαλου, αλλά ο δικέφαλος μου έπαψε να αυξάνεται. Τι συμβαίνει;
Απάντηση: Σταματήστε την κάμψη για 4 εβδομάδες. Ελέγξτε τον εαυτό σας ως εξής: Πάρτε μια φυσική θέση και να δούμε τη θέση των χεριών σας. Πιθανόν να έχουν αποδειχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι παλάμες σας να προβάλλουν ελαφρά προς τα εμπρός και να στραφούν προς το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι τραπεζοειδή σας και romboidnye ραχιαίους μυς που σταθεροποιούν τα χέρια σας όταν εκτελείτε κάμψη - δεν είναι αρκετά ισχυρή για να αντιμετωπίσει το μεγάλο βάρος, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του δικεφάλου.
Η ακόλουθη άσκηση ενισχύει τον μηχανισμό στήριξης της άνω σπονδυλικής στήλης, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας όταν επιστρέψετε στην κάμψη. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις κάθε 4 ημέρες.
Τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο υπό γωνία 45 μοίρες. Πάρτε ένα ζευγάρι από ελαφρούς (2-5 κιλά) αλτήρες με μια λαβή στην κορυφή και ξαπλώνετε, πιέζοντας το στήθος σας στον πάγκο. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν πάνω από τους ώμους σας.
Ανυψώστε το τμήμα των βραχιόνων κάθετα προς το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και μετακινήστε τα πτερύγια των ώμων.
Χωρίς αλλαγή της θέσης του τμήματος ώμων των βραχιόνων, ανασηκώστε τους βραχίονες, γυρνώντας τους μέχρι να βρίσκονται στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
Οι λεπίδες συγκεντρώνονται. Πιέστε αλτήρες ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Αντίστροφη αντίστροφη σειρά και επιστροφή στην αρχική θέση.
