Νέες δημοσιεύσεις
Κάμψεις βραχιόνων δικεφάλων
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κάμψεις δικεφάλων για χέρια
Θα χρειαστείτε:
Μπάρα
Ενισχύει:
Δικέφαλος μυς
- Αρχική θέση
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πιάστε τη μπάρα με λαβή από κάτω, ακουμπώντας στους μηρούς σας. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν απόσταση 45 εκατοστών μεταξύ τους.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όταν σηκώνετε τη μπάρα, μην την κουνάτε. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο.
- Κύρια κίνηση
Σηκώστε αργά τη μπάρα στο στήθος σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, αλλά κρατώντας τα μπράτσα σας ακίνητα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Καθώς σηκώνετε τη μπάρα, πιέστε τα άνω μέρη των βραχιόνων σας στα πλευρά σας. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο στους δικέφαλους μυς σας.
- Τελική θέση
Κλειδώστε στην επάνω θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μπάρα στην αρχική θέση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η μπάρα πρέπει να κινείται στην ίδια ημικυκλική τροχιά πάνω-κάτω.