Οι δικέφαλοι που στρέφονται για τα χέρια
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι δικέφαλοι που στρέφονται για τα χέρια
Θα χρειαστείτε:
Μπαρ
Ενισχύει:
Δικέφαλος
- Αρχική θέση
Μόνιμη θέση, πόδια πλάτος ώμου χώρια. Πάρτε τη μπάρα από κάτω, ο λαιμός πρέπει να στηρίζεται στους γοφούς σας. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση 45 cm το ένα από το άλλο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κατά την ανύψωση της ράβδου, μην την περιστρέφετε. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν στέκεστε στον τοίχο.
- Βασική κίνηση
Ανασηκώστε αργά το λαιμό στο στήθος, λυγίζετε τους βραχίονες στους αγκώνες, αλλά με το τμήμα των ώμων των χεριών θα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κατά την ανύψωση της ράβδου, πιέστε το τμήμα των ώμων των χεριών στις νευρώσεις. Έτσι, θα αυξήσετε το φορτίο των δικεφάλων.
- Τελική θέση
Κλείστε την επάνω θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη ράβδο στην αρχική της θέση.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η εγκάρσια γραμμή πρέπει να μετακινηθεί κατά μήκος της ίδιας τροχιάς του ημικυκλίου πάνω και κάτω.
