Κάμψη των χεριών με αλτήρες στην πλαγιά
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Αλτήρες και ένας πάγκος με κλίση.
Ενισχύει:
Δικέφαλος
- Αρχική θέση
Καθίστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, η πλάτη είναι δίπλα στον πάγκο. Πάρτε αλτήρες και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν κατά μήκος του σώματος.
ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα.
- Βασική κίνηση
Ανασηκώστε τους αλτήρες στους τοίχους του στήθους, πραγματοποιώντας ημικυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Οι αγκώνες πρέπει να είναι στεγανοί στο σώμα. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, οι παλάμες σας πρέπει να κοιτάζουν προς τα εμπρός.
- Τελική θέση
Φέρτε τους αλτήρες στους ώμους σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τους αργά στην αρχική τους θέση.
ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις - μην ρίξετε μόνο τα χέρια σας. Όταν κατεβάζετε, οι αλτήρες πρέπει να ακολουθούν την ίδια διαδρομή. Φανταστείτε ότι οι αλτήρες κινούνται κατά μήκος της διαδρομής.
