Νέες δημοσιεύσεις
Αντίστροφες κάμψεις καρπού
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Αλτήρες και πάγκος άσκησης.
Ενισχύει:
Εκτείνοντα του καρπού
- Αρχική θέση
Καθίστε σε έναν πάγκο με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Οι καρποί σας δεν πρέπει να ακουμπούν τα γόνατά σας. Γείρετε προς τα εμπρός αν χρειάζεται.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Γιατί να γυμνάσετε τους καρπούς σας; Επειδή οι δυνατοί μύες του καρπού θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε περισσότερο βάρος όταν κάνετε ασκήσεις για τα χέρια.
- Κύρια κίνηση
Λυγίστε τους καρπούς σας για να χαμηλώσετε τους αλτήρες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι πήχεις σας πρέπει να βρίσκονται κοντά στους μηρούς σας. Η λαβή σας πρέπει να είναι σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Τελική θέση
Χαμηλώστε τους αλτήρες όσο το δυνατόν χαμηλότερα και στη συνέχεια σηκώστε τους όσο το δυνατόν ψηλότερα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ολοκληρώστε ένα σετ και μετά προχωρήστε αμέσως στην επόμενη άσκηση (κάμψεις καρπών).
[