Πίσω καρπό καρπού
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Αλτήρες και πάγκος εκπαίδευσης.
Ενισχύει:
Επέκταση του καρπού
- Αρχική θέση
Καθίστε σε έναν πάγκο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τους αλτήρες στο χέρι σας και τοποθετήστε τους βραχίονά σας στους γοφούς σας, παλάμες κάτω. Οι καρποί δεν αγγίζουν τα γόνατα. Προσανατολίστε αν το χρειάζεστε.
ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Γιατί να εκπαιδεύσετε τους καρπούς σας; Επειδή οι ισχυροί μύες των καρπών σας βοηθούν να σηκώσετε περισσότερα βάρη όταν κάνετε ασκήσεις για τα χέρια.
- Βασική κίνηση
Κάμνοντας τους καρπούς σας, χαμηλώστε τους αλτήρες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι βραχίονες πρέπει να πιέζονται προς τα ισχία. Η λαβή πρέπει να είναι ισχυρή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Τελική θέση
Χαμηλώστε τους αλτήρες όσο το δυνατόν χαμηλότερα, στη συνέχεια τους ανυψώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κάντε μία προσέγγιση και στη συνέχεια πηγαίνετε κατευθείαν στην επόμενη άσκηση (κάμψη του καρπού).
[