^
A
A
A

Ελαστικότητα των καρπών

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Θα χρειαστείτε:

Αλτήρες και πάγκος εκπαίδευσης.

Τρένα:

Επέκταση του καρπού

  • Αρχική θέση

Καθίστε σε έναν πάγκο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τους αλτήρες και τοποθετήστε τους βραχίονες σας στους γοφούς σας με τα χέρια σας παλάμη επάνω. Οι καρποί δεν αγγίζουν τα γόνατα - κλίνουν προς τα εμπρός αν το χρειάζεστε.

ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Μην μετακινείτε τα χέρια σας - αφήστε το έργο να εκτελέσει τους καρπούς σας.

  • Βασική κίνηση

Κάμνοντας τους καρπούς σας, χαμηλώστε τους αλτήρες.

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Hg πρέπει να είναι ισχυρή σε όλη την άσκηση.

  • Τελική κυκλοφορία

Χαμηλώστε τους αλτήρες όσο το δυνατόν χαμηλότερα και στη συνέχεια τους ανασηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται.

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκήσετε την έκφραση του προσώπου σας - θα πρέπει να μοιάζει σαν να είστε πραγματικά τεντωμένος!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.