Το πρόγραμμα ασκήσεων που χρησιμοποιεί ένα διαστολέα

Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, οι πραγματικοί άντρες προτιμούν να τραβάνουν ιμάντες από σίδηρο και δέρμα. Ήρθε η ώρα να αντικρούσουμε τα στερεότυπα.

Μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με ένα συμβατικό διαστολέα. Αμφιβολία; Ας δούμε.

Πλεονεκτήματα των ασκήσεων με ένα διαστολέα:

• Θα γίνετε ισχυρότεροι.
• Ανυψώνεις τους μυς.
• Θα βελτιώσετε την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος χωρίς τη βοήθεια της λειτουργίας.
• Θα βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση (σε γκολφ, μπάσκετ, μπέιζμπολ), μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Η εκπαίδευση θα σας πάρει μόνο 30-40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα.
• Μπορείτε να εκπαιδεύσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε με τη βοήθεια αθλητικού εξοπλισμού που θα ταιριάζει στην τσέπη σας.

Παραδόξως, χάρη στις ασκήσεις με τον διαστολέα, εάν εκτελούνται σωστά, θα αισθανθείτε ταυτόχρονα ισχυρή και αδύναμη.

Δεν θα είναι εύκολο. Ο διαστολέας δεν τεντώνεται. Πρέπει να εργαστείτε και να εργαστείτε σκληρά. Εάν δεσμευθείτε πλήρως σε αυτό το αίτιο, θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Μια από τις καλές ασκήσεις είναι μια κάμψη 30 δευτερολέπτων για τους δικέφαλους μυς. Θα δείτε ότι μπορείτε να κάνετε 60 επαναλήψεις για 30 δευτερόλεπτα. Είστε έτοιμοι; Ας πάμε.

Ι και οι δύο ποδιών στα Superespander, 90 εκατοστά σε μήκος, 1,25 εκατοστά σε πλάτος, πιάνεται ανώτερο τμήμα του διαστολέα με τα δύο χέρια (παλάμες) και θεραπεία άρχισε 2 bitsepsovyh διπλώνοντας ένα δευτερόλεπτο για 30 δευτερόλεπτα. Στην αρχή η αντίσταση φαίνεται αρκετά αποδεκτή, αλλά μέχρι το 20ο δεύτερα, οι κινήσεις μου έγιναν αργές και επίπονες. Στη συνέχεια, ο προπονητής με διέταξε χωρίς να σταματήσει να εκτελεί 30 δευτερόλεπτα από τις "γρήγορες επεκτάσεις", δηλαδή τις πρέσες τρικεφάλου, που εκτελούνται με τον ίδιο ρυθμό με έναν εύκαμπτο διαστολέα. Όταν τελείωσα, τα χέρια μου εξαντλούνταν από κόπωση, αλλά ένιωθα ότι γεμίζουν με δύναμη.  

Αυτή η αίσθηση μπορεί να εμφανιστεί σε κάθε ομάδα μυών. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στον ίδιο διαστολέα, τυλίξτε τον γύρω από τον ώμο σας ή τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας, μπορείτε να εκτελέσετε πλήρη καταλήψεις. Αφού έχετε τραβήξει το διαστολέα με μια πόρτα ή συνδέοντάς το με μια χειρολαβή της πόρτας ή άλλο ακίνητο αντικείμενο, μπορείτε να κάνετε στρέψη στην όρθια θέση.

Εκτός από τα πλεονεκτήματα δύναμης, οι ασκήσεις με ένα διαστολέα αυξάνουν την αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος και επιταχύνουν την καύση θερμίδων. Για να το αποδείξω αυτό, ο προπονητής μου έβαλε παλμικό μετρητή. Συνήθως, ο παλμός μου κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας δεν υπερβαίνει τα 145 κτυπήματα ανά λεπτό, για παράδειγμα, όταν ανεβαίνω σε ένα βουνό με ποδήλατο. Αλλά μετά από μόλις 15 λεπτά ασκήσεων με τον διαστολέα ο παλμός μου ήταν 144 κτύποι ανά λεπτό και ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός συνέχισε να αυξάνεται σε 154 κτύπους ανά λεπτό. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται EPOC ή "υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά από άσκηση". Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα των ασκήσεων αντίστασης - το σώμα σας μπορεί να κάψει θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Το γεγονός ότι οι ασκήσεις με ένα διαστολέα μπορούν να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα παραδοσιακά βάρη είναι απόδειξη της αξίας τους.

Ένα άλλο πλεονέκτημα που αμέσως παρατήρησα είναι ότι ο διαστολέας μπορεί να τραβηχτεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και επίσης να δημιουργήσει οποιαδήποτε αντίσταση. Όπως τα παραδοσιακά καλώδια, αυτές οι ευέλικτες συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιοδήποτε επίπεδο, αντιγράφοντας κινήσεις στο τένις, το γκολφ, το μπέιζμπολ ή ακόμα και το κολύμπι. Εάν είστε αρκετά δημιουργικοί, οποιαδήποτε βασική αθλητική κίνηση μπορεί να επαναληφθεί με τη βοήθεια ενός διαστολέα.

Με πολύ ενθουσιασμό, ξεκίνησα ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 8 εβδομάδων. Άρχισα να τρέχω πολύ λιγότερο και να οδηγώ ένα ποδήλατο. Αντ 'αυτού, δούλευα καθημερινά με έναν διαστολέα. Αρχικά, μετά την προπόνηση, ήταν δύσκολο για μένα να ανέβω στα σκαλιά - τα πόδια μου κυριολεκτικά κουνώντας - αλλά με την πάροδο του χρόνου είχα μια νέα αίσθηση δύναμης που δεν είχα βιώσει ποτέ πριν. Μου φάνηκε ότι έγινα πολύ ισχυρότερη.

Μετά από 2 μήνες αυξήθηκα 2,5 κιλά μυϊκής μάζας. Άρχισα να αισθάνομαι πιο δυνατός ενώ τρέχα, οδηγώντας ένα ποδήλατο και πηδώντας.

Ωστόσο, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης λένε ότι οι ασκήσεις με μονάδες επέκτασης - δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντλήσει πολλά μυϊκή μάζα (αν και για το σκοπό αυτό ταιριάζει καλύτερα τις κλασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη). Παρ 'όλα αυτά, διαπίστωσα ότι αυτή είναι μια καλή επιλογή για τη διατήρηση και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της αντοχής εάν δεν έχετε πρόσβαση στο συνηθισμένο αθλητικό εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις με μια επέκταση είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ακόμα κι αν κάνετε ήδη παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης.

Οι αθλητικές τάσεις έρχονται και φεύγουν. Πρώτα - μια fitball, τότε - καρδιο-kickboxing, ένα χρόνο αργότερα - ιατρική μπάλα ... πάντα υπάρχει κάτι νέο, και τα παιδιά μετακινούνται από το ένα στο άλλο τάσεις της μόδας, χωρίς να καταλήξει σε οποιαδήποτε πρόοδο. Είναι καλύτερα να σκεφτούμε όλες αυτές τις ασκήσεις, όπως και για τα διάφορα όργανα σε ένα σύνολο. Μη χρησιμοποιείτε μόνο ένα σφυρί για όλα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα σωστά εργαλεία για τις σωστές ασκήσεις.