Ευκαμψία των βραχιόνων με μεγάλη λαβή
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Μπαρ
Ενισχύει:
Δικέφαλος
- Αρχική θέση
Μόνιμη θέση, πόδια πλάτος ώμου χώρια. Σηκώστε τη μπάρα, τα χέρια σας είναι ελαφρά ευρύτερα από το πλάτος των ώμων σας. Η μπάρα πρέπει να αγγίζει τους γοφούς σας.
ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κάποιος στο γυμναστήριο θα έρθει σε σας και θα πει: "Βάζετε τα χέρια σας πολύ φαρδιά, μάγκα".
- Βασική κίνηση
Ανασηκώστε αργά τη μπάρα επάνω.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην σηκώνετε τους αγκώνες σας από το σώμα. Ανυψώστε τη ράβδο κατά την εισπνοή και χαμηλώστε την κατά την εκπνοή.
- Τελική θέση
Σηκώστε τη μπάρα στο επίπεδο των ώμων, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε αργά την αρχική της θέση.
ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Συνολικά, θα αφιερώσετε 2 δευτερόλεπτα για να ανεβάσετε τη μπάρα και 3-4 δευτερόλεπτα για να κατεβάσετε.
[