Νέες δημοσιεύσεις
Καμπύλες βραχίονα με ευρεία λαβή
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Μπάρα
Ενισχύει:
Δικέφαλος μυς
- Αρχική θέση
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τη μπάρα στα χέρια σας, με τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Η μπάρα πρέπει να ακουμπάει στους μηρούς σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κάποιος τύπος στο γυμναστήριο αναπόφευκτα θα έρθει κοντά σας και θα σας πει: «Τα χέρια σου είναι πολύ ανοιχτά, φίλε».
- Κύρια κίνηση
Σηκώστε αργά τη μπάρα προς τα πάνω.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τη μπάρα και εκπνεύστε καθώς την κατεβάζετε.
- Τελική θέση
Σηκώστε τη μπάρα στο ύψος των ώμων, κάντε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε την αργά στην αρχική θέση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Συνολικά, θα αφιερώσετε 2 δευτερόλεπτα σηκώνοντας τη μπάρα και 3-4 δευτερόλεπτα κατεβάζοντάς την.
[