Νέες δημοσιεύσεις
Καμπτήρες δικεφάλων για τα χέρια
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Ένα ζευγάρι αλτήρες και ένας πάγκος προπόνησης.
Ενισχύει:
Δικέφαλοι, αντιβράχια
- Αρχική θέση
Καθίστε στην άκρη του πάγκου, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια και να κρέμονται ελεύθερα, με τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εστιάστε στις κινήσεις σας. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι χρήσιμο να την κάνετε στο μυαλό σας.
- Κύρια κίνηση
Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε αργά τους αλτήρες προς τους ώμους σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη ανά πάσα στιγμή. Μην κάνετε απάτη.
- Τελική θέση
Φέρτε τους αλτήρες στους ώμους σας και τεντώστε τους δικέφαλους μυς σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις, αλλιώς απλώς θα χτυπάτε τους ώμους σας. Κάντε ένα σετ και μετά προχωρήστε αμέσως στην επόμενη άσκηση (αντίστροφες κάμψεις καρπών) χωρίς να ξεκουραστείτε.