^
A
A
A

Biceps κάμψη βραχίονα

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Θα χρειαστείτε: 

Ένα ζευγάρι αλτήρες και ένας πάγκος εκπαίδευσης.

Ενισχύει:

Μύτη, αντιβράχιο

  • Αρχική θέση

Καθίστε στην άκρη του πάγκου, σηκώστε dumbbells. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και ελεύθερα να κρεμαστούν, οι παλάμες να βλέπουν το ένα το άλλο.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Συγκεντρώστε τις κινήσεις σας. Πριν από την έναρξη της άσκησης, είναι χρήσιμο να το κάνετε στο μυαλό.

  • Βασική κίνηση

Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σιγά-σιγά τους αλτήρες στους ώμους σας.

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι παλάμες σας πρέπει πάντα να βλέπουν το ένα το άλλο. Μην εξαπατήσετε.

  • Τελική θέση

Φέρτε τους αλτήρες στους ώμους σας και στέλεχος σας δικέφαλους μυς. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες, μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις, ή απλά νικήστε τον εαυτό σας στους ώμους. Κάνετε μια προσέγγιση, στη συνέχεια, αμέσως χωρίς διάλειμμα, πηγαίνετε στην επόμενη άσκηση (αντίστροφη κάμψη του καρπού).

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.