^

Παιδική τροφή για μυϊκή μάζα

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 01.06.2018
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Δεν είναι απαραίτητο να πιστεύουμε ότι οι ισχυροί μύες είναι ένα κομμάτι της μετα-σοβιετικής εποχής μας. Αθλητές, άρχοντες στην ΕΣΣΔ ανησυχούσαν για τη συλλογή μυϊκής μάζας όχι λιγότερο από τους σύγχρονους bodybuilders. Είναι άλλο θέμα που η διαιτολογία και η βιομηχανία δεν ήταν ακόμη στο ίδιο επίπεδο με το σήμερα.

Η αθλητική διατροφή δεν ήταν διαθέσιμη πριν, και αν κάποιος είχε την τύχη να το πάρει "λόγω του λόφου", τότε πήγαν πολλά χρήματα σε αυτό. Και τι χρειάζεται πρώτα απ 'όλα για την ανάπτυξη των μυών. Φυσικά, η πρωτεΐνη, η οποία χύθηκε τόσο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα αυγά, καθώς και μια φθηνή αλλά τέλεια ισορροπημένη παιδική τροφή.

Ναι, υπήρξαν στιγμές που τα τρόφιμα για τα παιδιά ήταν πραγματικά ποιοτικά και πολύ φθηνά, για τα οποία οι αθλητές της την αγαπούσαν. Ένα εντελώς φυσικό προϊόν συνέβαλε στην ανάπτυξη και αύξηση του βάρους στα μικρά παιδιά. Αλλά οι άρχοντες βαρών, οι οποίοι τράφηκαν παιδικές τροφές για τα δύο μάγουλα, δεν διαμαρτύρονται για την έλλειψη κέρδους μυϊκής μάζας.

Έτσι, η ιδέα της χρήσης μωρουδιακής τροφής για ένα σύνολο μυϊκής μάζας απέχει πολύ από καινούργια. Αλλά πόσο είναι σημαντικό σήμερα, πρέπει να το καταλάβουμε.

Το γεγονός είναι ότι οι πρόσφατοι ερευνητές αναγκάζουν τους αγοραστές να αμφιβάλλουν για την ποιότητα ορισμένων προϊόντων από την ομάδα παιδικών τροφών. Έτσι, όλα τα θρεπτικά μείγματα δεν είναι αρκετά ισορροπημένα και φυσικά. Αυτό ανησυχεί τους γονείς. Θα πρέπει επίσης να προειδοποιήσει τους αθλητές που υποστηρίζουν επίσης τη φυσικότητα της δίαιτας.

Αλλά το βασικό πρόβλημα δεν είναι ούτε αυτό. Όχι πάντα αυτό που είναι χρήσιμο για τα παιδιά, φέρνει το ίδιο όφελος στους ενήλικες. Ναι, υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες στη βρεφική τροφή, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης σε μεγάλες ποσότητες. Μετά από όλα, η παιδική τροφή έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει το σώμα του μωρού, όχι μόνο στους μύες.

Ο κίνδυνος της παιδικής τροφής για τους αθλητές είναι ότι συμβάλλει στην ανάπτυξη του λιπαρού στρώματος. Δηλαδή, εάν ληφθεί τις ημέρες που δεν υπάρχει εκπαίδευση ή το βράδυ υπάρχει κίνδυνος να κρυφτεί η ομορφιά των μυών κάτω από ένα στρώμα σκληρού για απομάκρυνση λίπους. Και αν λάβετε υπόψη και τα χαρακτηριστικά της κατασκευής, τότε endomorphs τέτοια τρόφιμα δεν ταιριάζει καθόλου. Τα αποτελέσματα σε κάθε περίπτωση θα είναι απογοητευτικά.

Το να πούμε ότι η παιδική τροφή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκτήσει μυϊκή μάζα θα ήταν άδικο, διότι η διατροφή με τη συμμετοχή της είναι αρκετά συνεπής με αυτόν τον στόχο. Αλλά τα αποτελέσματα χωρίς «παρενέργειες» στη μέση και τις πλευρές μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τη σωστή λήψη των γατών του μωρού.

Πιστεύεται ότι για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας για 1 φορά πρέπει να φάτε 150 γραμμάρια παιδικής τροφής με τη μορφή σκόνης, απλώνοντας μια εύγευστη μάζα νερού ή γάλακτος. Αλλά τι παίρνει ο αθλητής; Ανάλογα με το εμπορικό σήμα του προϊόντος και την ηλικία για την οποία προορίζεται η βρεφική φόρμουλα, 100 g σκόνης μπορούν να περιέχουν από 5 έως 12 g πρωτεΐνης. Πόσο καιρό χρειάζεται για να φάει παιδικές τροφές για να καλύψει την καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνη;

Αλλά υπάρχει μια ακόμη απόχρωση - αυτό είναι το περιεχόμενο του λίπους και των υδατανθράκων. Τα ίδια 100 g προϊόντος μπορεί να περιέχουν περίπου 4-5 g λίπους και 60-80 g υδατανθράκων. Αποδεικνύεται καλά, δεν είναι πραγματικά ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης, αλλά κάτι κοντά σε μια δίαιτα υδατανθράκων. Επιπλέον, στο γάλα για τα μωρά υπάρχουν μόνο γάλα (καζεΐνη) και πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ενώ για τα μεγαλύτερα παιδιά υπάρχει και ένα λαχανικό. Σχετικά με τις πλήρεις ζωικές πρωτεΐνες, που λαμβάνονται από το κρέας, δεν υπάρχει αμφιβολία.

Αλλά πόσο γεμάτη είναι αυτή η δίαιτα για έναν ενήλικα, τη μεγάλη ερώτηση. Ναι, τα βρεφικά τρόφιμα περιέχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά ο όγκος τους μπορεί να υπολογιστεί για ένα μικρό παιδί και όχι για έναν ενήλικα με τελείως διαφορετικές φυσιολογικές ανάγκες. Και αν λάβετε επίσης υπόψη ότι τα μεγάλα φυσικά φορτία συμβάλλουν μόνο στην απώλεια αυτών των πιο χρήσιμων ουσιών, αποδεικνύεται ότι οι ανάγκες είναι ακόμα μεγαλύτερες.

Η παιδική τροφή, αν και θεωρείται ισορροπημένη, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη συνήθη διατροφή ενός ενήλικου άντρα ή κοριτσιού. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως συμπλήρωμα, ως πηγή εύπεπτων πρωτεϊνών και συμπλήρωμα ενέργειας. Αλλά αυτό το συμπλήρωμα είναι χρήσιμο κυρίως πριν την προπόνηση και σε σπάνιες περιπτώσεις μετά από αυτό. Η υπόλοιπη δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται από μια πλήρη ζωική πρωτεΐνη. Αλλά με τα λίπη και τους υδατάνθρακες πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή κάποιο μέρος του σώματός τους έχει ήδη λάβει τη βρεφική τροφή.

Εάν ασκείτε μια δίαιτα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας παιδικές τροφές, τότε θα πρέπει να προτιμάτε τα ξηρά μείγματα για τους νεότερους, επειδή μόνο εδώ μπορείτε να βρείτε τις πλήρεις εύπεπτες πρωτεΐνες γάλακτος στο σωστό ποσό. Η φυτική πρωτεΐνη δεν παρουσιάζει την ίδια μεγάλη αποτελεσματικότητα με ένα διεγερτικό ανάπτυξης μυών.

Αλλά αν συγκρίνετε τη σύνθεση της παιδικής και αθλητικής διατροφής, μπορείτε να βρείτε όλα τα ίδια συστατικά: πρωτεΐνη ορρού γάλακτος και καζεΐνη, αλλά χωρίς την προσθήκη λίπους και υδατανθράκων, τα οποία μπορεί να είναι περιττά. Τουλάχιστον αυτά τα συστατικά είναι πολύ γενναιόδωρα με πολλά τρόφιμα, οπότε δεν υπάρχει έλλειψη λιπών και υδατανθράκων ακόμα και στη συνήθη δίαιτα. Ποιο είναι λοιπόν το καλύτερο φαγητό για τους αθλητές;

Κάποιος, αφού κοιτάξει τις ετικέτες των τιμών στα καταστήματα αθλητικής διατροφής, θα πει ότι είναι πολύ κατώτερη σε τιμές φθηνότερων βρεφικών συνταγών. Λοιπόν, οι νεαρές μητέρες για την ποιότητα του προϋπολογισμού των ποιοτικών μιγμάτων μπορούν να ανταγωνιστούν την αθλητική ελίτ και θα έχουν δίκιο.

Σοβιετική εποχή, έχουν βυθιστεί στη λήθη μαζί με τις τιμές των βασικών εμπορευμάτων δεκάρα για το μέλλον της χώρας, και τώρα τα ράφια μας κοιτάζουν τις ετικέτες των τιμών με δεκάδες ή ακόμη και εκατοντάδες hryvnia για ένα μωρό συσκευασίας τροφίμων. Ίσως αυτές οι ετικέτες τιμών εξακολουθούν να είναι χαμηλότερες από εκείνες που κοσμούν τα ράφια των καταστημάτων αθλητικής διατροφής, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη την κατανάλωση του προϊόντος. Σύμφωνα με την ανατροφοδότηση των αθλητών που χρησιμοποίησαν το  δίαιτας για ένα σύνολο μυϊκής μάζας  και ποτά πρωτεΐνη, παιδικές τροφές, τελικά πάντα αποδείχθηκε ότι τα προϊόντα εξειδικευμένα για ενήλικες συμφέρουσα από οικονομική άποψη σε θρεπτικά συστατικά μειγμάτων για τα παιδιά, παρά το υψηλό κόστος της συσκευασίας της αθλητικής διατροφής.

Έτσι, πόσο χρήσιμο είναι να επιστρέψουμε στην παιδική διατροφή στην εποχή μας, όταν υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά και φυσικά προϊόντα που προορίζονται για τους αθλητές, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Είναι πολύ πιθανό για τον τύπο ectomorphs βρέφη και θα είναι μια αξιόλογη επένδυση, βοηθώντας να sculpt το σώμα σας, αλλά οι άλλοι θα πρέπει να σκεφτούν δύο φορές πριν να πραγματοποιήσει παρόμοια πειράματα, εκτός και αν ο στόχος τους δεν είναι να «μόνωση» σε βάρος των αποθεμάτων λίπους.

trusted-source[1], [2], [3]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.