Κατάθλιψη στους άνδρες

Η κατάθλιψη στους άνδρες, όπως ισχυρίζονται οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι, εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά από ό,τι στις γυναίκες. Προφανώς, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία σκέψης ανδρών και γυναικών, καθώς και η ψυχή τους, έχουν σημαντικές διαφορές που καθορίζονται λειτουργικά και καθορίζονται από τη Φύση στον μηχανισμό του ψυχολογικού σεξουαλικού διμορφισμού.

Ο ανδρικός εγκέφαλος - παρά την ικανότητα για αφηρημένη χωρική σκέψη και ορθολογισμό - λειτουργεί ασύμμετρα, λόγω του δεξιού ημισφαιρίου.

Έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό ότι οι άνδρες έχουν λιγότερο ανεπτυγμένη διαίσθηση, πιο περιορισμένη συναισθηματική αντίληψη πληροφοριών, οι στόχοι ζωής είναι συγκεκριμένοι και ο τρόπος επίτευξής τους είναι απλός και δεν λαμβάνει υπόψη πολλές λεπτομέρειες.

Και παρόλο που η αρσενική αρχή υποδηλώνει μεγαλύτερη ικανότητα γρήγορης προσαρμογής σε μεταβαλλόμενους εξωτερικούς παράγοντες, γενικά, το αρσενικό μέρος της ανθρωπότητας, όπως και το θηλυκό, είναι επιρρεπές σε διαταραχές της διάθεσης. Και στο ερώτημα - εμφανίζεται η κατάθλιψη στους άνδρες; - η απάντηση είναι σαφής: ναι, και σε σοβαρές μορφές.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Αιτίες κατάθλιψης στους άνδρες

Οι πιο συχνές αιτίες κατάθλιψης στους άνδρες εμφανίζονται όταν εξωτερικές συνθήκες είναι δυσμενείς για το άτομο ή αγχωτικές καταστάσεις που προκαλούν δυσαρέσκεια με τις κοινωνικές, ψυχολογικές ή βιολογικές πραγματικότητες της καθημερινής ζωής. Η κατάθλιψη είναι η αντίδραση του οργανισμού στο ψυχολογικό τραύμα, καθώς και σε οποιοδήποτε έκτακτο ή τραγικό γεγονός στη ζωή που αλλάζει δραματικά τον συνήθη τρόπο ζωής του.

Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος είναι η αιτία της κατάθλιψης στους άνδρες, καθώς κάθε αγχωτική κατάσταση σχετίζεται με ψυχοσωματική και συναισθηματική υπερφόρτωση και επιδείνωση της γενικής ευεξίας. Επιπλέον, οι άνδρες μπορούν να βιώσουν άγχος με ελάχιστη εξωτερική εκδήλωση συναισθημάτων, αλλά απαιτεί τόση ενέργεια που συχνά οδηγεί στην πλήρη παρακμή τους, μέχρι και σε προσπάθειες «επίλυσης όλων των προβλημάτων» με εθελοντική αποχώρηση από τη ζωή... Και αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από κατάθλιψη - αγχώδης, αναισθητική, αδυναμική, απαθείς, νευρωτική, ψυχωτική κ.λπ.

Μεταξύ των πιο συχνών αιτιών αυτής της ψυχικής διαταραχής είναι: η έλλειψη επαγγελματικής επιτυχίας και κοινωνικών επιτευγμάτων, προβλήματα στην εργασία ή τις επιχειρήσεις, συγκρούσεις στην εργασία ή στην οικογένεια, απώλεια εργασίας, οικονομικές δυσκολίες, οικογενειακά προβλήματα, αποτυχίες στην προσωπική ζωή (συμπεριλαμβανομένου του διαζυγίου), θάνατος αγαπημένων προσώπων, εμπειρίες βίας, αλλαγή κοινωνικής θέσης λόγω συνταξιοδότησης κ.λπ.

Αν στραφούμε από εξωτερικές ψυχοσυναισθηματικές αιτίες κατάθλιψης στους άνδρες στην ορμονική παθογένεσή τους, τότε αυτό μπορεί να οφείλεται σε δυσλειτουργία του υποθαλάμου (όπου βρίσκονται τα κέντρα του αυτόνομου νευρικού συστήματος), ανεπαρκή σύνθεση θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός), υπερβολική κορτιζόλη που παράγεται από τα επινεφρίδια (μια ορμόνη που εμπλέκεται στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες). Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από μείωση της περιεκτικότητας της κύριας ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης - τεστοστερόνης. Και η βαθιά κατάθλιψη στους άνδρες μετά τα 50 χρόνια πολύ συχνά έχει ορμονική αιτιολογία, δηλαδή προκαλείται από σταδιακή μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Τα αίτια της κατάθλιψης στους άνδρες μπορεί να σχετίζονται με μια παθολογική εστία στους κροταφικούς λοβούς του εγκεφάλου. Εάν υπήρξε τραυματισμός ή εμφανίστηκε όγκος στον κροταφικό λοβό στα δεξιά, διαγιγνώσκεται κλασική ζωτική (μελαγχολία) κατάθλιψη, ενώ εάν επηρεαστεί ο κροταφικός λοβός στα αριστερά, διαγιγνώσκεται αγχώδης κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών, αποτελεί μέρος ενός συνόλου συμπτωμάτων νευρώσεων, εγκεφαλικών αγγειακών παθολογιών (και εγκεφαλοαγγειακών ατυχημάτων), νόσου Πάρκινσον, νόσου Αλτσχάιμερ, διαβήτη, καρκίνου διαφόρων εντοπισμάτων, HIV, καθώς και χρόνιου αλκοολισμού και εθισμού στα ναρκωτικά.

[ 4 ], [ 5 ]

Ψυχοσυναισθηματικοί παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη στους άνδρες

Με όλη την ποικιλία των ψυχοσυναισθηματικών παραγόντων που δίνουν ώθηση στην ανάπτυξη αυτής της ασθένειας, θα επικεντρωθούμε στις πιο τυπικές περιπτώσεις.

Η κατάθλιψη στους άνδρες μετά το διαζύγιο έχει διάφορες παραλλαγές. Κάποιοι, βρίσκοντας ξανά ελεύθερους, αρχίζουν να «αναζητούν περιπέτεια», αλλάζοντας σεξουαλικούς συντρόφους, πίνοντας πολύ και τρώγοντας ανθυγιεινά φαγητά. Άλλοι πέφτουν σε μια κατάσταση σύγχυσης, που αγγίζει τα όρια της λήθαργου: με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, η άνετη ζωή τους έχει τελειώσει και τι θα συμβεί στη συνέχεια είναι άγνωστο... Και ο άντρας μένει μόνος με τα προβλήματά του, συνειδητοποιώντας σταδιακά ότι κανείς δεν θα τον φροντίσει ή δεν θα τον στηρίξει τώρα. Η κατάθλιψη και το άγχος οδηγούν σε μείωση της δύναμης, απώλεια όρεξης, μειωμένη ισχύ, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους και εξασθένηση της μνήμης.

Η κατάθλιψη σε έναν 40χρονο άνδρα συμπίπτει με μια κρίση μέσης ηλικίας, όταν ένας άνδρας αρχίζει να συνοψίζει τα πρώτα αποτελέσματα της ζωής του και, όπως συμβαίνει συχνά, χάνει την αίσθηση του νοήματος των επιτευγμάτων του. Ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα πλήρους δυσαρέσκειας με αυτό που έχει καταφέρει να πετύχει ένας άνδρας. Στους οικογενειάρχες, η κατάθλιψη εμφανίζεται στο πλαίσιο της ευθύνης για τον/την σύζυγο και τα παιδιά, και αν το οικογενειακό κλίμα απέχει πολύ από το ιδανικό, τότε η καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να λάβει τις πιο ριζοσπαστικές μορφές, μέχρι την απώλεια του νοήματος της ζωής και την κατάχρηση αλκοόλ.

Όταν μια σχέση διαλύεται και μια αγαπημένη γυναίκα χάνεται, οι άνδρες συχνά βιώνουν ερωτική κατάθλιψη. Ένας άντρας μπορεί να αντιληφθεί την ανεκπλήρωτη αγάπη ως κατάρρευση, έλλειψη αναγνώρισης των προσόντων του, προδοσία... Χάνει την ικανότητα να αναλύει αντικειμενικά την κατάσταση, πικραίνεται, ονειρεύεται εκδίκηση και έτσι ενεργοποιεί τον μηχανισμό της αυτοκαταστροφής. Πολλοί σε μια τέτοια κατάσταση αναζητούν «παρηγοριά» σε περιστασιακές σεξουαλικές επαφές και αλκοόλ. Ωστόσο, όπως λένε οι ψυχολόγοι, αυτό δεν ωφέλησε ποτέ κανέναν. Για να αντιληφθεί έναν αποτυχημένο έρωτα ως εμπειρία και να στραφεί σε μια θετική στάση, ένας άντρας πρέπει να θέλει να διατηρήσει την αυτοεκτίμησή του, να θεραπευτεί από συναισθηματικό τραύμα και να προχωρήσει.

Η επιλόχεια κατάθλιψη στους άνδρες συνδέεται με το γεγονός ότι μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής της συζύγου, η οποία έχει γίνει μητέρα, αφιερώνεται στο μωρό και ο σύζυγος φαίνεται να ξεθωριάζει στο παρασκήνιο. Δεν ανταποκρίνονται όλοι οι άνδρες επαρκώς στις αλλαγές στην οικογένεια, ειδικά επειδή κατά την πρώτη περίοδο μετά τον τοκετό, οι στενές σχέσεις μεταξύ των συζύγων μπορεί να είναι προβληματικές. Και αυτός ο παράγοντας είναι που γίνεται συχνότερα το σημείο εκκίνησης της επιλόχειας κατάθλιψης στους άνδρες. Εκφράζεται στον θυμό του άνδρα, στη συνεχή δυσαρέσκειά του με τα πάντα γύρω του και στην αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα, καθώς και στη μείωση της όρεξης, στην αϋπνία και στην ταχεία κόπωση.

Συμπτώματα κατάθλιψης στους άνδρες

Ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης στους άνδρες έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω. Αλλά αν οι περισσότερες γυναίκες σε καταθλιπτική κατάσταση γίνονται ανασταλτικές, δακρυσμένες και αισθάνονται κατώτερες, τότε για τους άνδρες, οι απότομες εναλλαγές της διάθεσης, η επιθετικότητα (με περιόδους παράλογου θυμού), η νευρικότητα, η παρορμητικότητα και η ευερεθιστότητα είναι πιο συνηθισμένες.

Επιπλέον, συμπτώματα όπως απάθεια και αίσθημα μελαγχολίας, μειωμένη απόδοση και απώλεια ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα, αφηρημάδα, πόνος στο στήθος, το στομάχι ή την πλάτη, πονοκέφαλοι, γλυκιά γεύση στο στόμα χωρίς να τρώτε γλυκά φαγητά ή ποτά, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αίσθημα κενού, ενοχής και απελπισίας, μειωμένη λίμπιντο και προβλήματα με τη σεξουαλική δραστηριότητα, απώλεια της ικανότητας λήψης αποφάσεων, ιδεοληπτικές σκέψεις αυτοκτονίας.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της καταθλιπτικής κατάστασης, ο συνδυασμός και ο βαθμός έκφρασης των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλει. Ωστόσο, με βάση την κλινική εμπειρία των τελευταίων 15-20 ετών, οι ψυχοθεραπευτές λένε ότι το βασικό σύμπτωμα για τη διάγνωση της κατάθλιψης πρέπει να θεωρείται η υποθυμία - μια κατάσταση της ανθρώπινης ψυχής στην οποία παρατηρείται αστάθεια της διάθεσης, μειωμένο ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο, απάθεια και αίσθημα καταπίεσης.

Πόσο διαρκεί η κατάθλιψη στους άνδρες; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στο 80-85% των περιπτώσεων, η μέση διάρκεια των καταθλιπτικών συμπτωμάτων είναι από έξι μήνες έως 9-10 μήνες, ενώ οι υπόλοιποι ασθενείς μπορεί να βρίσκονται σε καταθλιπτική κατάσταση για έως και δύο χρόνια ή και περισσότερο.

Διάγνωση κατάθλιψης στους άνδρες

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η διάγνωση της κατάθλιψης στους άνδρες δεν παρουσιάζει ιδιαίτερες δυσκολίες. Ωστόσο, όταν συμβουλεύεστε γιατρούς που δεν ειδικεύονται στην ψυχοθεραπεία, η σωστή διάγνωση θα καθοριστεί σε ποσοστό όχι μεγαλύτερο του 4,5-5% των περιπτώσεων.

Συνήθως, για τη διάγνωση της κατάθλιψης, οι ψυχοθεραπευτές παίρνουν συνεντεύξεις από τους ασθενείς χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένες δομημένες κλινικές συνεντεύξεις: την κλίμακα αυτοαξιολόγησης της κατάθλιψης Zung, την κλίμακα αξιολόγησης Hamilton για την κατάθλιψη ή το Beck Depression Inventory.

Σύμφωνα με τα αποδεκτά διαγνωστικά κριτήρια, η διάγνωση της «κατάθλιψης» μπορεί να θεωρηθεί σωστή εάν ο ασθενής έχει τουλάχιστον πέντε συμπτώματα αυτής της νόσου για δύο ή περισσότερες εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, οι εκδηλώσεις της νόσου πρέπει να είναι συστηματικές, δηλαδή καθημερινές.

Η κατάθλιψη στους άνδρες διαγιγνώσκεται με βάση μια μελέτη της βιοηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου, για την οποία οι ασθενείς υποβάλλονται σε ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG). Χρησιμοποιώντας ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, οι γιατροί προσδιορίζουν τον τόνο του συμπαθητικού τμήματος του αυτόνομου νευρικού συστήματος και καταλήγουν σε ένα κατάλληλο συμπέρασμα. Διεξάγεται επίσης μια μελέτη της δομής του ύπνου - της κυκλικότητας και της διάρκειας των σταδίων του.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Θεραπεία της κατάθλιψης στους άνδρες

Η επαρκής θεραπεία της κατάθλιψης στους άνδρες επιτρέπει σε οκτώ από τις δέκα περιπτώσεις να ξεπεραστεί πλήρως αυτή η επώδυνη κατάσταση. Πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας (ψυχανάλυση, γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, θεραπεία Gestalt κ.λπ.), εκπαίδευση αναπνοής και χαλάρωσης, φωτοθεραπεία, στέρηση ύπνου (στέρηση), ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) είναι κατάλληλοι για αυτό. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ECT χρησιμοποιείται μόνο για τη θεραπεία ατόμων με σοβαρή κατάθλιψη και υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας ή σε ασθενείς που δεν έχουν βοηθηθεί από άλλες μεθόδους θεραπείας, ιδίως φαρμακευτική αγωγή.

Τα πιο κατάλληλα και αποτελεσματικά φάρμακα για τη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων αναγνωρίζονται ως αντικαταθλιπτικά (μια ομάδα επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης από νευρώνες του εγκεφάλου) σε συνδυασμό με αντιψυχωσικά φάρμακα (νευροληπτικά).

Σε περίπτωση κατάθλιψης και επίμονης επιδείνωσης της διάθεσης, συνταγογραφείται ένα φάρμακο όπως η Φλουβοξαμίνη (συνώνυμα - Fevarin, Avoksin, Floxifral). Η δοσολογία καθορίζεται ξεχωριστά, με ελάχιστη ημερήσια δόση 1 δισκίο (0,1 g) μία φορά την ημέρα (λαμβανόμενη το βράδυ). Το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες: ναυτία, έμετο, ξηροστομία, δυσπεψία, υπνηλία, τρόμο, άγχος και ανησυχία. Η φλουβοξαμίνη αντενδείκνυται σε επιληψία, ηπατική και νεφρική δυσλειτουργία, διαβήτη.

Το αντικαταθλιπτικό Σετραλίνη (συνώνυμα - Aleval, Asentra, Deprefolt, Zalox, Emothon, Sertran, Stimuloton, Torin) σε δισκία (25, 50 και 100 mg) δεν προκαλεί εθισμό, λαμβάνεται σε ποσότητα 25-50 mg - μία φορά την ημέρα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής (πρωί ή βράδυ). Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η δοσολογία μπορεί να προσαρμοστεί. Οι παρενέργειες αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνουν: αλλεργικές αντιδράσεις, πονοκέφαλο, ζάλη, μειωμένο συντονισμό, διάρροια, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, δυσπεψία, μετεωρισμό, ναυτία, έμετο, σπασμούς στο στομάχι και την κοιλιά, σπασμούς, μειωμένη όρεξη, ταχυπαλμία, οίδημα. Η σετραλίνη αντενδείκνυται στην επιληψία.

Το φάρμακο Citalopram (συνώνυμα - Opra, Pram, Sedopram, Siozam, Cipramil, Citalift, Citalon, κ.λπ.) ανήκει στην ίδια ομάδα αντικαταθλιπτικών. Συνταγογραφείται από το στόμα - 20 mg (2 δισκία των 10 mg) μία φορά την ημέρα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής. Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 60 mg. Το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία, αϋπνία (ή υπνηλία), δυσκοιλιότητα, αίσθημα παλμών, πόνο στην πλάτη και διαταραχές ούρησης. Η αντικαταθλιπτική δράση της Citalopram εμφανίζεται 2-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.

Το φάρμακο Azafen (συνώνυμα - Azaxazin, Disaphen, Pipofezin) ανήκει στην ομάδα των τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών. Διατίθεται σε μορφή δισκίων των 25 mg. Δρα ως ηρεμιστικό και θυμοληπτικό (βελτιωτικό της διάθεσης) και συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς για ήπιες και μέτριες μορφές κατάθλιψης, καθώς και για αλκοολική κατάθλιψη με άγχος και αναστολή. Η τυπική ημερήσια δόση είναι 1-2 δισκία (μετά τα γεύματα), η δόση μπορεί να προσαρμοστεί σε ημερήσια μέγιστη δόση 0,4 g. Αυτό το φάρμακο ουσιαστικά δεν έχει έντονες παρενέργειες, ζάλη, ναυτία και έμετος μπορεί περιστασιακά να εμφανιστούν.

Το νευροληπτικό Tiapride (σε δισκία των 100 mg) συνταγογραφείται για την κατάθλιψη στους άνδρες με φόντο τον αλκοολισμό με ψυχοκινητική διέγερση. Λάβετε ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα. Μετά τη βελτίωση της κατάστασης - ένα δισκίο την ημέρα. Η λήψη αυτού του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.

Η υπερικίνη (γενόσημα - Deprim, Turinayrin, Negrustin, Neuroplant) είναι ένα φάρμακο που βασίζεται στο φαρμακευτικό φυτό St. John's wort (σε δισκία, κάψουλες και σακχαρόπηκτα). Οι βιολογικά δραστικές ουσίες του St. John's wort έχουν ρυθμιστική και σταθεροποιητική επίδραση στις νευροδιαβιβαστικές διεργασίες του αυτόνομου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, βοηθούν στην εξάλειψη του αισθήματος κατάθλιψης, ανακουφίζουν από συμπτώματα κατάθλιψης στους άνδρες όπως απάθεια, αδυναμία, απώλεια όρεξης, διαταραχές ύπνου. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 3 σακχαρόπηκτα - ένα την ημέρα. Μια δερματική αντίδραση που μοιάζει με ηλιακό έγκαυμα (φωτοευαισθησία) σημειώνεται ως πιθανή παρενέργεια της υπερικίνη.

Οι βιταμίνες για την κατάθλιψη στους άνδρες έχουν ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη βιταμινών Β, ιδιαίτερα βιταμινών Β6 και Β12, οι οποίες συμμετέχουν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Το σύμπλεγμα βιταμινών Neurovitan περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β6 και Β12. Λαμβάνεται 1-4 δισκία την ημέρα για ένα μήνα. Η λήψη αυτού του φαρμάκου είναι ασυμβίβαστη με την κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς μπορεί ένας άνθρωπος να ξεφύγει από την κατάθλιψη;

Επαγγελματικές συμβουλές για το πώς να βγάλετε έναν άνδρα από την κατάθλιψη μπορείτε να βρείτε επικοινωνώντας με έναν ψυχοθεραπευτή. Τι μπορεί να σας προτείνει;

Πρώτον, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι το πρόβλημα υπάρχει. Δεύτερον, θέστε έναν σαφή στόχο για τον εαυτό σας – να βγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση, διαφορετικά…

Η καταπολέμηση της κατάθλιψης ξεκινά με την αφαίρεση της «συναισθηματικής θωράκισης». Για να το πετύχετε αυτό, είναι καλύτερο να αποσυρθείτε από τα αδιάκριτα βλέμματα και να αρχίσετε να κάνετε «απίστευτα πράγματα»: πηδήματα, ουρλιαχτά, χορό με δυνατή μουσική, τραγούδι, πυγμαχία με έναν αόρατο αντίπαλο, πέσιμο, κάμψεις σε οριζόντια μπάρα, κόψιμο ξύλων... Γενικά, ανακουφίστε τη συναισθηματική ένταση.

Στη συνέχεια, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ντους και να ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα, κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Και όταν κοιμηθείτε αρκετά και πεινάσετε, μην τρώτε fast food σε καμία περίπτωση, αλλά τηγανίστε ένα κομμάτι κρέας και φτιάξτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Συγκεντρωθείτε με φίλους όχι σε ένα τραπέζι με αλκοόλ και σνακ, αλλά στην όχθη του ποταμού - για ψάρεμα. Τα βράδια, μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή, αλλά περπατήστε στους δρόμους ή παίξτε με παιδιά στο αθλητικό γήπεδο.

Αλλάξτε το στυλ ντυσίματός σας, αγοράστε μια καλή κολόνια ή eau de toilette, φροντίστε την εμφάνισή σας και μην ξεχάσετε να κοιτάξετε στον καθρέφτη. Αλλά, στέκεστε μπροστά του, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη και τους ώμους σας, να σηκώσετε το πεσμένο κεφάλι σας και... να χαμογελάσετε στον εαυτό σας και να κρατήσετε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ασχοληθείτε με τις δουλειές σας. Χαμογελάστε στους γείτονές σας, τους συναδέλφους σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά μέρα με τη μέρα αυτή η συναισθηματική αυτοφόρτιση αρχίζει να λειτουργεί.

Μπορεί και πρέπει να ενισχυθεί. Πώς; Αυτό καλύπτεται στην επόμενη ενότητα.

Πρόληψη της κατάθλιψης στους άνδρες

Έτσι, η πρόληψη της κατάθλιψης στους άνδρες βρίσκεται στα χέρια των ίδιων των ανδρών. Ή μάλλον, στη μέτρια σωματική δραστηριότητα και στην αλλαγή του καθιστικού τρόπου ζωής σε έναν ενεργό και κινητικό.

Μία ώρα την ημέρα είναι αρκετή για αυτό.

Απολύτως όλα θα κάνουν: τζόκινγκ το πρωί, τακτική άσκηση, ποδηλασία, επίσκεψη σε γυμναστήριο ή πισίνα. Αν έχετε παιδιά, φροντίστε να τα εμπλέξετε στη φυσική αγωγή.

Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά και φρούτα, τα οποία θα αναπληρώσουν τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Μην ξεχνάτε τα θαλασσινά ψάρια, ειδικά τα λιπαρά ψάρια: εκτός από τον φώσφορο και το ιώδιο, περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ένα από αυτά, το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ, αποτελεί μέρος της φαιάς ουσίας του ανθρώπινου εγκεφάλου. Όταν υπάρχει έλλειψη, η διαδικασία μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων επιβραδύνεται, οι ικανότητες σκέψης μειώνονται και η μνήμη επιδεινώνεται.

Επιπλέον, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα θα βοηθήσουν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα και ολόκληρο το σώμα να λειτουργήσουν χωρίς βλάβες.

Πρόγνωση για κατάθλιψη στους άνδρες

Είμαστε αναγκασμένοι να σημειώσουμε ότι εάν αγνοηθεί αυτή η παθολογική κατάσταση, η πρόγνωση για την κατάθλιψη στους άνδρες απέχει πολύ από το να είναι αισιόδοξη. Τα ίδια κλινικά στατιστικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι η αυθόρμητη ανάρρωση από παρατεταμένες καταθλίψεις δεν υπερβαίνει τις 10 περιπτώσεις στις 100.

Οι συνέπειες της κατάθλιψης στους άνδρες είναι η σημαντική επιδείνωση της ποιότητας ζωής και η άμεση απειλή επαναλαμβανόμενων επιθέσεων της νόσου, καθώς η κατάθλιψη πλήττει σχεδόν το 20% της ζωής όσων έχουν υποστεί καταθλιπτικό επεισόδιο. Επιπλέον, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης, το συμπέρασμα ήταν ότι η κατάθλιψη στους άνδρες αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.