Κατάθλιψη στους άνδρες

Η κατάθλιψη στους άνδρες, σύμφωνα με τους ψυχολόγους και τους ψυχιάτρους, συμβαίνει πολύ λιγότερο συχνά απ 'ό, τι στις γυναίκες. Προφανώς, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία της σκέψης των ανδρών και των γυναικών, καθώς επίσης και την ψυχή τους, έχουν σημαντικές διαφορές, οι οποίες οφείλονται στην ίδια τη φύση των λειτουργικά και στον μηχανισμό της ψυχολογικής σεξουαλικό διμορφισμό.

Ο εγκέφαλος ενός ανθρώπου - παρά την ικανότητα αφηρημένης χωρικής σκέψης και ορθολογισμού - λειτουργεί ασύμμετρα, εις βάρος του δεξιού ημισφαιρίου.

Από καιρό αναγνωρίζεται ότι οι άνδρες έχουν λιγότερη διαίσθηση, πιο περιορισμένη συναισθηματική αντίληψη της πληροφορίας, οι στόχοι ζωής είναι συγκεκριμένοι και ο τρόπος επίτευξής τους είναι απλός και δεν λαμβάνει υπόψη πολλές λεπτομέρειες.

Και αν και η αρσενική αρχή προϋποθέτει την ύπαρξη μιας υψηλότερης ικανότητας να προσαρμόζεται γρήγορα στους μεταβαλλόμενους εξωτερικούς παράγοντες, γενικά, το αρσενικό τμήμα της ανθρωπότητας, όπως και το θηλυκό, υπόκειται σε διαταραχές της διάθεσης. Και το ερώτημα - υπάρχει κατάθλιψη στους άνδρες; - η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη: συμβαίνει, εξάλλου, σε σοβαρές μορφές.

[1], [2], [3]

Αιτίες της κατάθλιψης στους άνδρες

Οι πιο συχνές αιτίες της κατάθλιψης στους άνδρες προκύπτουν όταν μια δυσμενή για τη συρροή προσώπων εξωτερικών συνθηκών ή αγχωτικών καταστάσεων προκαλεί δυσαρέσκεια με την κοινωνική, ψυχολογική ή βιολογική πραγματικότητα της καθημερινής ζωής. Η κατάθλιψη είναι η απάντηση του σώματος στο ψυχολογικό τραύμα, καθώς και σε κάποιο ακραίο ή τραγικό γεγονός στη ζωή, αλλάζοντας δραματικά τον συνήθη τρόπο ζωής του.

Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία της κατάθλιψης στους άνδρες είναι όλο και αγχωτικό, γιατί οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση συνδέεται με την ψυχοσωματική και συναισθηματική ένταση και επιδείνωση της γενικής υγείας. Και στους άνδρες βιώνουν στρες μπορεί να συμβεί με την ελάχιστη εξωτερική εκδήλωση των συναισθημάτων, αλλά χρειάζεται τόση προσπάθεια, η οποία συχνά οδηγεί σε πλήρη κατάρρευση τους, συμπεριλαμβανομένων των προσπαθειών για να «λύσει όλα τα προβλήματα» μέσα από την εθελοντική αποχώρηση από τη ζωή ... Και αυτό δεν είναι παρά μια κατάθλιψη - άγχος, αναισθησία, αδυναμικός, απωθητικός, νευρωτικός, ψυχωτικός, κλπ.

Μεταξύ των πιο κοινές αιτίες αυτής της ψυχικής διαταραχής εμφανίζονται: έλλειψη επαγγελματικής επιτυχίας και κοινωνικά επιτεύγματα, τις επιχειρήσεις ή την εργασία προβλήματα, οι συγκρούσεις στη δουλειά ή στην οικογένεια, την απώλεια θέσεων εργασίας, τα οικονομικά προβλήματα, οικογενειακά προβλήματα, αποτυχίες στην προσωπική του ζωή (συμπεριλαμβανομένων διαζύγιο), απόσυρση από τη ζωή στενών ανθρώπων, βίαιες βιαιοπραγίες, αλλαγή κοινωνικής θέσης σε σχέση με τη συνταξιοδότηση κ.λπ.

Αν σε εξωτερικούς ψυχο-συναισθηματικές αιτίες της κατάθλιψης στους άνδρες να στραφούν σε ορμονική παθογένεση τους, μπορεί να είναι μια παραβίαση του έργου υποθάλαμο (στην οποία τα κέντρα του αυτόνομου νευρικού συστήματος)? ανεπαρκής σύνθεση θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός). την περίσσεια της κορτιζόλης των επινεφριδίων (μια ορμόνη που συμμετέχει στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες). Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μείωση στο περιεχόμενο της κύριας ανδρικής ορμόνης φύλου - τεστοστερόνης. Και βαθιά κατάθλιψη στους άνδρες μετά από 50 χρόνια συχνά είναι η ορμονική αιτιολογία, που προκαλείται από τη σταδιακή μείωση της τεστοστερόνης.

Οι αιτίες της κατάθλιψης στους άνδρες μπορούν να συσχετιστούν με μια παθολογική εστίαση στους κροταφικούς λοβούς του εγκεφάλου. Αν υπήρχε ένα τραύμα ή ένας όγκος εμφανίστηκε στον κροταφικό λοβό στα δεξιά - διαγνωσθεί μια κλασσική ζωτική (καταθλιπτική) κατάθλιψη. και με μια βλάβη του κροταφικού λοβού στα αριστερά, η κατάθλιψη είναι ενοχλητική.

Κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών, είναι μέρος των συμπτωμάτων νεύρωση, παθολογίες των εγκεφαλικών αγγείων (και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια), νόσο του Parkinson, νόσο του Alzheimer, ο διαβήτης, ο καρκίνος του διαφορετικού εντοπισμού, HIV, και χρόνιο αλκοολισμό και την τοξικομανία.

[4], [5]

Ψυχοεμβατικοί παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη στους άνδρες

Με όλη την ποικιλομορφία των ψυχοαισθητικών παραγόντων που δίνουν ώθηση στην ανάπτυξη αυτής της ασθένειας, ας ασχοληθούμε με τις πιο χαρακτηριστικές περιπτώσεις.

Η κατάθλιψη στους άνδρες μετά από ένα διαζύγιο έχει αρκετές επιλογές. Μόνος, ήταν και πάλι εργένης, πηγαίνουν στην «περιπέτεια», την αλλαγή ερωτικών συντρόφων, ακουμπά στο αλκοόλ και πρόχειρο φαγητό. Άλλοι έρχονται σε μια κατάσταση σύγχυσης, που συνορεύουν με λήθαργο: με κάποιο τρόπο επενδύσει τη ζωή τελείωσε, και τι θα συμβεί στη συνέχεια - είναι άγνωστο ... Και ο άνθρωπος είναι μόνος του στην μόνος με τα προβλήματά τους, σταδιακά συνειδητοποιούν ότι κανένας από τώρα δεν ενδιαφέρεται και δεν θα υποστηρίξει. Η καταπίεση και το άγχος οδηγούν σε απώλεια ενέργειας, απώλεια όρεξης, μειωμένη ισχύ, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους και προβλήματα μνήμης.

Η κατάθλιψη στους άνδρες 40 χρόνια συμπίπτει με την κρίση μέσης ηλικίας, όταν ένας άνδρας αρχίζει να συνοψίσω τα πρώτα αποτελέσματα της ζωής και, όπως συμβαίνει συχνά, το αίσθημα της απώλειας της αξίας των επιτευγμάτων τους. Ταυτόχρονα, μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση απόλυτης δυσαρέσκειας με αυτό που κατάφερε να επιτύχει ο άνθρωπος. Είμαστε παντρεμένοι άνδρες η κατάθλιψη εμφανίζεται στο φόντο της ευθύνης για τη γυναίκα και τα παιδιά του, και αν το οικογενειακό περιβάλλον είναι πολύ από το ιδανικό, η κατάθλιψη μπορεί να πάρει τις πιο ριζοσπαστικές μορφές, μέχρι την απώλεια του νοήματος της ζωής και της κατάχρησης αλκοόλ.

Με τη διακοπή των σχέσεων και την απώλεια μιας αγαπημένης γυναίκας, υπάρχει συχνά μια κατάθλιψη αγάπης στους άνδρες. Απλήρωτη αγάπη ένας άνθρωπος μπορεί να θεωρηθεί ως η κατάρρευση, έλλειψη αναγνώρισης των προσόντων του, προδοσία ... Χάνει την ικανότητα να αναλύσει την κατάσταση αντικειμενικά, πικραμένος, όνειρα εκδίκηση, και ως εκ τούτου προκαλεί την αυτοκαταστροφή. Πολλοί σε αυτή την κατάσταση αναζητούν "άνεση" σε περιστασιακές σεξουαλικές επαφές και αλκοόλ. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτό δεν έχει χρησιμοποιηθεί ποτέ σε κανέναν. Προκειμένου να αντιληφθεί ένα αποτυχημένο μυθιστόρημα ως εμπειρία και να μεταβεί σε θετικό, είναι απαραίτητο για έναν άνθρωπο να διατηρήσει την αυτοεκτίμησή του, να θεραπευτεί από ένα συναισθηματικό τραύμα και να ζήσει επάνω.

Η επιλόχεια κατάθλιψη στους άνδρες οφείλεται στο γεγονός ότι η μερίδα του λέοντος της συζύγου προσοχή μετά τη γέννηση ενός παιδιού, έγινε μια μητέρα, δίνεται στο μωρό, και ο σύζυγός της, όπως ήταν υποβιβαστεί στην «δεύτερη θέση». Όλοι οι άνδρες δεν αντιδρούν επαρκώς στις αλλαγές στην οικογένεια, ειδικά επειδή στην πρώτη περίοδο μετά τον τοκετό, οι στενές σχέσεις των συζύγων μπορεί να είναι προβληματικές. Και είναι αυτός ο παράγοντας που συχνά γίνεται το σημείο εκκίνησης της κατάθλιψης μετά τον τοκετό στους άνδρες. Εκφράζεται στην οργή του ανθρώπου, στη συνεχή δυσαρέσκειά του σε όλη την περιπλανιζόμενη και μη κινητοποιημένη ευερεθιστότητα, καθώς και στη μείωση της όρεξης, της αϋπνίας και της ταχείας κόπωσης.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες

Μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω. Αλλά εάν η πλειοψηφία των γυναικών στο τέλμα αναστέλλονται, δακρυσμένος και να αισθάνονται ελαττωματικά, οι άνδρες είναι πιο χαρακτηριστικές εναλλαγές της διάθεσης, επιθετικότητα (με εξάρσεις άνευ αιτίας μίσος), νευρικότητα, η παρορμητικότητα και η ευερεθιστότητα.

Επιπλέον, μπορούν να παρατηρηθούν εκδηλώσεις όπως η απάθεια και η αίσθηση της μελαγχολίας. μείωση της αποτελεσματικότητας και απώλεια ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε ενεργό δραστηριότητα. διάχυτη προσοχή. πόνος στο στήθος, στο στομάχι ή στην πλάτη. πονοκεφάλους; γλυκιά γεύση στο στόμα χωρίς κατανάλωση γλυκών τροφίμων ή ποτών. αυξημένη αρτηριακή πίεση. αίσθηση κενού, ενοχής και απελπισίας. μειωμένη λίμπιντο και προβλήματα ισχύος. απώλεια της ικανότητας λήψης αποφάσεων. ιδεαστικές σκέψεις για αυτοκτονία.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της καταθλιπτικής κατάστασης, ο συνδυασμός και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να είναι διαφορετικά. Όμως, με βάση την κλινική εμπειρία των τελευταίων 15-20 ετών, οι θεραπευτές λένε ότι ένα βασικό σύμπτωμα για τη διάγνωση της κατάθλιψης θα πρέπει να θεωρείται gipotimii - η κατάσταση της ανθρώπινης ψυχής, στην οποία η παρατηρούμενη αστάθεια της διάθεσης, τη μείωση συναισθηματικό υπόβαθρο, την απάθεια και την αίσθηση της καταπίεσης.

Πόσο διαρκεί η κατάθλιψη για τους άντρες; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε 80-85% των περιπτώσεων η μέση διάρκεια της εκδήλωσης των καταθλιπτικών συμπτωμάτων κυμαίνεται από έξι μήνες έως 9-10 μήνες, ενώ οι υπόλοιποι ασθενείς μπορεί να βρίσκονται σε κατάσταση κατάθλιψης για διάστημα έως δύο ετών ή και περισσότερο.

Διάγνωση της κατάθλιψης στους άνδρες

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η διάγνωση της κατάθλιψης στους άνδρες δεν παρουσιάζει ιδιαίτερες δυσκολίες. Παρόλα αυτά, όταν αναφέρεται σε γιατρούς που δεν ειδικεύονται στην ψυχοθεραπεία, η σωστή διάγνωση καθορίζεται σε όχι περισσότερο από 4,5-5% των περιπτώσεων.

Συνήθως, η διάγνωση της κατάθλιψης, θεραπευτές, γιατροί πραγματοποίησε μια έρευνα για τους ασθενείς με τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων δομημένη κλινική συνέντευξη, τεστ Zung (Η Zung αυτο-αξιολόγησης της κλίμακας κατάθλιψης), Hamilton κατάθλιψης κλίμακας (Hamilton Rating Scale για την κατάθλιψη) ή Beck Κλίμακα Κατάθλιψης (Beck Depression Inventory).

Σύμφωνα με τα αποδεκτά διαγνωστικά κριτήρια, η διάγνωση της «κατάθλιψης» μπορεί να θεωρηθεί σωστή αν για δύο ή περισσότερες εβδομάδες ο ασθενής έχει τουλάχιστον πέντε συμπτώματα αυτής της ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, οι εκδηλώσεις της νόσου πρέπει να είναι συστηματικές, δηλαδή καθημερινές.

Η διάγνωση της κατάθλιψης στους άνδρες βασίζεται στη μελέτη της βιοηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου, για την οποία οι ασθενείς κάνουν ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG). Με τη βοήθεια της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας, οι γιατροί καθορίζουν τον τόνο του συμπαθητικού μέρους του αυτόνομου νευρικού συστήματος και καταλήγουν στο κατάλληλο συμπέρασμα. Διερευνάται επίσης η δομή του ύπνου - η κυκλικότητα και η διάρκεια των σταδίων του.

[6], [7], [8],

Θεραπεία της κατάθλιψης στους άνδρες

Η επαρκής θεραπεία της κατάθλιψης στους άνδρες επιτρέπει, σε οκτώ περιπτώσεις στους δέκα, να ξεπεραστεί πλήρως αυτή η νοσηρή κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζουν πολλά είδη ψυχοθεραπείας (ψυχανάλυση, γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία, θεραπεία Gestalt, κλπ), την αναπνοή και την κατάρτιση χαλάρωση, θεραπεία με φως, στέρηση ύπνου (στέρηση), ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ECT χρησιμοποιείται μόνο για τη θεραπεία ασθενών με σοβαρή κατάθλιψη και υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας ή σε ασθενείς που έχουν αποτύχει άλλες θεραπείες, όπως η φαρμακευτική αγωγή.

Τα πιο αποδοτικό και αποτελεσματικό μέσο για την φαρμακευτική αγωγή των καταθλιπτικών καταστάσεων που αναγνωρίζονται αντικαταθλιπτικά (ομάδα επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης των νευρώνων του εγκεφάλου), σε συνδυασμό με αντιψυχωσικά φάρμακα (νευροληπτικά).

Με κατάθλιψη και επίμονη επιδείνωση της διάθεσης, συνταγογραφείται η χορήγηση ενός τέτοιου φαρμάκου όπως η φλουβοξαμίνη (συνώνυμα - Fevarin, Avoxin, Floksifral). Η δοσολογία προσδιορίζεται μεμονωμένα, με ελάχιστη ημερήσια δόση 1 δισκίο (0,1 g) μία φορά την ημέρα (που λαμβάνεται το βράδυ). Το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες: ναυτία, έμετο, ξηροστομία, δυσπεψία, υπνηλία, τρόμο, αίσθημα άγχους και άγχος. Η φλουβοξαμίνη αντενδείκνυται σε περίπτωση επιληψίας, παραβιάσεων της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών, σακχαρώδη διαβήτη.

Αντικαταθλιπτικό σερτραλίνη (συνώνυμα - Aleval, Asentra, Deprefolt, Zaloks, Emoton, Sertran, Stimuloton, Θόριν) δισκίων (25, 50 και 100 mg) δεν προκαλεί εξάρτηση λαμβάνεται σε μία ποσότητα 25-50 mg - μία φορά την ημέρα, ανεξαρτήτως από το φαγητό (πρωί ή βράδυ). Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η δοσολογία μπορεί να ρυθμιστεί. Μεταξύ των παρενεργειών αυτού του φαρμάκου που παρατηρήθηκαν: αλλεργικές αντιδράσεις, κεφαλαλγία, ζάλη, διαταραχή συντονισμού, διάρροια, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, δυσπεψία, μετεωρισμός, ναυτία, εμετό, κράμπες στο στομάχι, και κοιλιακές κράμπες, μειωμένη όρεξη, αίσθημα παλμών, οίδημα. Η σερτραλίνη αντενδείκνυται στην επιληψία.

Το φάρμακο σιταλοπράμη (συνώνυμα -. Oprah Pram, Sedopram, Siozam, Cipramil, Tsitalift, Tsitalon et αϊ) σχετίζεται με την ίδια ομάδα των αντικαταθλιπτικών. Κατανεμημένο εντός - 20 mg (2 δισκία των 10 mg) μία φορά την ημέρα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής. Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 60 mg. Το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία, αϋπνία (ή υπνηλία), δυσκοιλιότητα, αίσθημα παλμών, πόνος στην πλάτη, και του ουροποιητικού συστήματος. Η αντικαταθλιπτική δράση της σιταλοπράμης λαμβάνει χώρα 2-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.

Το φάρμακο Azafen (συνώνυμα - Azaksazin, Dizafen, pipofezine) ανήκει στα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Παράγεται με τη μορφή δισκίων των 25 mg. Δρα ως ηρεμιστικό (ηρεμώντας) και timolepticheskoe (βελτίωση της διάθεσης) παράγοντα και είναι ιδιαίτερα συνιστάται από τους γιατρούς για ήπια και μεσαίου μορφές κατάθλιψης, καθώς και τα αλκοολούχα κατάθλιψη με άγχος και αναστολή. Τυπική ημερήσια δόση είναι 1-2 δισκία (μετά από ένα γεύμα), η δόση μπορεί να ρυθμίζεται μέχρι μια ημερήσιο μέγιστο των 0,4 Εκφωνημένες παρενέργειες αυτού του φαρμάκου έχει μικρή, περιστασιακά μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, ναυτία και έμετο.

Το νευροληπτικό Tiaprid (σε δισκία των 100 mg) συνταγογραφείται για την κατάθλιψη στους άνδρες κατά του αλκοολισμού με ψυχοκινητική ανάδευση. Ένα δισκίο λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Μετά τη βελτίωση, ένα δισκίο την ημέρα. Η λήψη αυτού του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.

Υπερικίνηε (generics - Despres, Turineyrin, Negrustin, Neyroplant) - παρασκευή βασίζεται σε ένα φαρμακευτικό βότανο Hypericum perforatum (δισκία, κάψουλες και σακχαρόπηκτα). Βιολογικά δραστικές ουσίες των βαλσαμόχορτο έχουν διαμόρφωσης και σταθεροποιητικό αποτέλεσμα στην νευροδιαβιβαστή επεξεργάζεται αυτόνομο και κεντρικό νευρικό σύστημα, βοηθά στην εξάλειψη συναισθήματα της κατάθλιψης, ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες, όπως απάθεια αδυναμία, απώλεια της όρεξης, διαταραχές του ύπνου. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 3 χάπια - μία ανά ημέρα. Ως μια πιθανή παρενέργεια τηε υπερικίνηε σημειώνονται δερματική αντίδραση που μοιάζει με ηλιακό έγκαυμα (φωτοευαισθητοποίηση).

Ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα δίνεται από τις βιταμίνες από την κατάθλιψη για τους άνδρες. Οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη βιταμινών της ομάδας Β, ιδιαίτερα των βιταμινών Β6 και Β12, που συμμετέχουν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Το σύμπλεγμα βιταμινών Neurovitan περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β6 και Β12. Λαμβάνεται 1-4 δισκία την ημέρα για ένα μήνα. Η αποδοχή αυτού του φαρμάκου είναι ασυμβίβαστη με τη χρήση οινοπνεύματος.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη;

Επαγγελματικές συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη σε έναν άνδρα μπορούν να βρεθούν επικοινωνώντας με έναν ψυχοθεραπευτή. Τι μπορεί να συστήσει;

Πρώτον, παραδεχτείτε ότι το πρόβλημα υπάρχει. Δεύτερον, να θέσουμε έναν σαφή στόχο - να βγούμε από μια καταθλιπτική κατάσταση, αλλιώς ...

Αρχίζει να αγωνίζεται στην κατάθλιψη με την αφαίρεση του "συναισθηματικού κελύφους". Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να αποσυρθεί από τα αδιάκριτα βλέμματα και να αρχίσει να κάνει «απίστευτα πράγματα»: άλμα, φωνάζουν και χορεύουν με δυνατή μουσική, το τραγούδι, την πυγμαχία με ένα αόρατο αντίπαλο, στεγνωτήρια, push-ups στη γραμμή, τον τεμαχισμό του ξύλου ... Σε γενικές γραμμές, για να αφαιρέσετε το συναισθηματικό στρες.

Στη συνέχεια, καλό είναι να κάνετε ντους και να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, πώς να νιώσετε αρκετό ύπνο. Και όταν έχετε αρκετό ύπνο και αισθάνεστε ότι είστε πεινασμένοι, μην τρώτε γρήγορο φαγητό, αλλά τηγανίζετε ένα κομμάτι κρέας και ετοιμάζετε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

Με φίλους, μην συγκεντρωθείτε στο τραπέζι με αλκοόλ και σνακ, και στην όχθη του ποταμού - σε ένα αλιευτικό ταξίδι. Τα βράδια, μην κάθεστε δίπλα στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή και περπατάτε στους δρόμους ή κάντε τα με τα παιδιά στην παιδική χαρά.

Αλλάξτε το ύφος των ρούχων, αγοράστε ένα καλό νερό της Κολωνίας ή τουαλέτας, παρακολουθήστε την εμφάνισή σας και μην ξεχάσετε να κοιτάξετε στον καθρέφτη. Όμως, στέκεται μπροστά του, πρέπει να απλώσετε την πλάτη και τους ώμους σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και ... να χαμογελάσετε στον εαυτό σας και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να πάτε στην επιχείρηση. Χαμογελάστε σε γείτονες, συναδέλφους, στενούς ανθρώπους. Αρχικά θα είναι δύσκολο, αλλά μέρα με τη μέρα αυτή η συναισθηματική αυτορύθμιση αρχίζει να δρα.

Ενίσχυση μπορεί και πρέπει να είναι. Πώς; Αυτό είναι στο επόμενο τμήμα.

Πρόληψη της κατάθλιψης στους άνδρες

Έτσι, η πρόληψη της κατάθλιψης στους άνδρες βρίσκεται στα χέρια των ίδιων των ανδρών. Αντίθετα, σε μέτρια σωματική άσκηση και αλλαγή του καθιστικού τρόπου ζωής στον ενεργό κινητήρα.

Μια ώρα την ημέρα είναι αρκετή για αυτό.

Όλα είναι απολύτως κατάλληλα: τρέξιμο το πρωί, κανονική χρέωση, ποδηλασία, επίσκεψη στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Εάν έχετε παιδιά, φροντίστε να τα εμπλέξετε στη φυσική αγωγή.

Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, τα οποία θα αναπληρώσουν το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μην ξεχνάτε τα θαλάσσια ψάρια, ιδιαίτερα λιπαρά: περιέχουν φωσφόρο και ιώδιο, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Ένας από αυτούς, το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ, είναι μέρος της γκρίζας ύλης του ανθρώπινου εγκεφάλου. Με την ανεπάρκεια του, συμβαίνει αναστολή της διαδικασίας μετάδοσης νευρικών παλμών, μείωση των γνωστικών ικανοτήτων και επιδείνωση της μνήμης.

Επιπλέον, πρέπει να πάρετε αρκετό ύπνο, Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου νύχτας θα βοηθήσει τα κύτταρα του εγκεφάλου, και ολόκληρο το σώμα να λειτουργήσει χωρίς αποτυχίες.

Πρόγνωση της κατάθλιψης στους άνδρες

Είμαστε αναγκασμένοι να σημειώσουμε ότι στην περίπτωση της παραβίασης αυτής της παθολογικής κατάστασης, η πρόγνωση της κατάθλιψης στους άνδρες απέχει πολύ από την αισιοδοξία. Οι ίδιες κλινικές στατιστικές δηλώνουν ότι η αυτοθεραπευτική αποκατάσταση της παρατεταμένης κατάθλιψης δεν υπερβαίνει τις 10 περιπτώσεις από τις 100.

Οι συνέπειες της κατάθλιψης των ανδρών είναι μια σημαντική επιδείνωση της ποιότητας ζωής και μια άμεση απειλή επανειλημμένων επιθέσεων της νόσου, επειδή η κατάθλιψη παίρνει σχεδόν το 20% των ζωών αυτών που έχουν υποστεί ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Επιπλέον, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη στους άνδρες αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.