Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη

Εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, η συνταγή σας είναι ασκήσεις τέντωσης, ανύψωση βαρών, άσκηση σε προσομοιωτές, σοβαρές αερόβιες ασκήσεις και ακόμη και τρέξιμο. Πάρτε την πλάτη σας στην εργασία - ακόμα κι αν πονάει πρώτα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε με τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης είναι να κατεβείτε από τον καναπέ και να αρχίσετε να κινείστε. Και όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο.

Εννοούμε μόνο δύο ασκήσεις ελαφρού τέντωματος. Οι μελέτες δείχνουν ότι η δύναμη και ακόμη και η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματικές από ό, τι σχεδόν όλα τα άλλα φάρμακα στη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Έτσι, σε μια μελέτη του 2003 στο Simmons College στη Βοστόνη, 26 εθελοντές με χρόνιο πόνο στην πλάτη άρχισαν να ασκούν σε ποδήλατα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες η φυσική τους μορφή βελτιώθηκε κατά 11%, οι δείκτες ψυχολογικής υγείας βελτιώθηκαν κατά 14% και ο πόνος μειώθηκε κατά 8%.

Και αυτά τα αποτελέσματα ήταν μακρά. Ένα χρόνο μετά την έναρξη του προγράμματος για την ενίσχυση της κατώτερης πλάτης, οι εθελοντές της μελέτης που διεξήχθη από το Ελβετικό Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Τεχνολογίας αισθάνθηκαν πολύ καλύτερα από τα μέλη των ομάδων ελέγχου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ακόμη και 10 χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης, η κατάσταση της υγείας τους δεν επιδεινώθηκε.

Έλεγχος συνείδησης

Η νέα προσέγγιση αντικατοπτρίζει έναν εντελώς νέο τρόπο σκέψης για τον πόνο στην πλάτη. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ερευνητές προσπάθησαν μάταια να βρουν την αιτία αυτής της αγωνίας. Σπούδαζαν μεσοσπονδύλιους δίσκους, σπονδυλικούς μυς, συνδέσμους, αλλά δεν μπορούσαν να αποκτήσουν μια σαφή εικόνα. Ακόμη και όταν αισθάνεστε πολύ σοβαρό πόνο στην πλάτη, οι ακτίνες Χ και άλλες μελέτες συνήθως δεν ανιχνεύουν πηγή πόνου.

Πώς είναι δυνατόν αυτό; Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι ο πόνος στην πλάτη ξεκινάει με κάποιο μικρό τραυματισμό, για παράδειγμα, τεντώνοντας τον τένοντα ή τους μυς. Αλλά παρατεταμένοι πόνοι είναι το αποτέλεσμα των διαδικασιών που συμβαίνουν στο κεφάλι σας.

Μελέτες δείχνουν ότι το συναισθηματικό στρες αυξάνει τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη. Μια βρετανική μελέτη που διεξήχθη το 2001 από την Ακαδημία του Λονδίνου, δείχνει ότι οι άνθρωποι οι οποίοι βρίσκονται αντιμέτωποι με υψηλά επίπεδα ψυχολογικής έντασης, 20-25 ετών, πάνω από δυόμισι φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα με την πλάτη μου, από τους ανθρώπους που δεν έχουν υποβληθεί σε στρες.

Το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίληψη του πόνου. Φανταστείτε ότι περνάτε τη μέρα μέσα από μια μικρή πόλη, και κάποιος σας αρπάζει από τον ώμο. Πιθανότατα, θα γυρίσετε για να μάθετε ποιος είναι και τι θέλει. Τώρα φανταστείτε την ίδια κατάσταση σε μια ταραγμένη περιοχή το βράδυ. Το ίδιο συμβαίνει και με τους ανθρώπους όταν είναι πολύ ανήσυχοι λόγω της πλάτης τους. Ο φόβος εντείνει τον πόνο.

Στη χειρότερη περίπτωση, οι άνθρωποι που βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους μετατρέπουν τον πόνο σε καταστροφή. Αμέσως αρχίζουν να σκέφτονται τα χειρότερα και καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι έχουν προκαλέσει σοβαρό τραύμα. Για το φόβο ότι θα χειροτερεύουν, υποσυνείδητα σφίξουν τους πονεμένους μυς και μειώσουν την κινητικότητά τους. Σε ακραίες περιπτώσεις, ο φόβος για πόνο και το επακόλουθο τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε κινησιοφοβία ή φόβο κίνησης.

Όταν έχετε ένα μέρος του σώματός σας πληγώνει, φυσικά προσπαθείτε να το χρησιμοποιήσετε λιγότερο. Αυτό είναι καλό σε περίπτωση διάστρεψης αστραγάλου ή σπασμένου ποδιού. Αλλά όχι στην περίπτωση ενός ασθενούς με πλάτη. Η καταπόνηση ορισμένων μυών και η παραβίαση των άλλων επηρεάζουν την σωστή στάση και κινήσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο περαιτέρω μυϊκών σπασμών και ευαισθησίας στον πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, τα σήματα πόνου μπορεί να αρχίσουν να σας ενοχλούν συνεχώς.

"Οι άνθρωποι που φοβούνται ότι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, στην πραγματικότητα, αρχίζουν να χάνουν την ικανότητα να ελέγχουν τη σπονδυλική στήλη τους και να κινούνται κανονικά. Σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι επιστήμονες έχουν προσπαθήσει να καθορίσει αν η έρευνα μπορεί, κατά την οποία οι αισθητήρες τοποθετούνται στο κύριο μέρος του σώματος για να μετρηθεί το εύρος της κίνησης, να καθορίσει τα πρώτα σημάδια kineziofobii. Αυτό θα βοηθούσε τους γιατρούς να καθορίσουν τον υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων προβλημάτων στην πλάτη.

Μερικοί γιατροί θεωρούν τώρα τον πόνο στην πλάτη ως ψυχολογικό και όχι φυσιολογικό πρόβλημα. Οι άνθρωποι που πάσχουν από πόνο στην πλάτη θα πρέπει να βρουν πηγές άγχους και οργής στη ζωή τους και να εφαρμόζουν τεχνικές περιορισμού του στρες, όπως ο διαλογισμός.

Άλλοι γιατροί εξετάζουν τη δυνατότητα χρήσης αντικαταθλιπτικών για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δύο είδη αντικαταθλιπτικών - τρικυκλικών και τετρακυκλικών - βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου σε ορισμένους ασθενείς.

Υπάρχει όμως και ένας άλλος τρόπος για την ταυτόχρονη αντιμετώπιση ψυχολογικών και φυσιολογικών προβλημάτων, τα οποία δεν συνεπάγονται λήψη χάπια ή ψυχοθεραπεία - αυτό είναι φυσιολογική φυσική δραστηριότητα. Το περπάτημα, οι σκάλες αναρρίχησης, η άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, η κολύμβηση - σχεδόν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα - προκαλούν στους μυς και τους πίσω συνδέσμους να δουλεύουν μαζί με τον φυσικό τρόπο. Οι αδύναμοι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Είναι επίσης σημαντικό όταν επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα, στέλνετε ένα ισχυρό μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι ο τραυματισμός σας δεν είναι τόσο σοβαρός.

Ευαισθητοποίηση του σώματος

Δώστε προσοχή σε αυτό που σας λέει η πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αυτό μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση. Κατά τη διάρκεια της καναδικής μελέτης το 2004, οι επιστήμονες ρώτησαν μια ομάδα ασθενών με πόνο στην πλάτη, ποια από τις ασκήσεις ανακουφίζει αποτελεσματικότερα τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούσαν ασκήσεις κάμψης μυών - ασκήσεις δύναμης - ενώ άλλοι προτιμούν να τεντώνουν τους άρρωστους μύες. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν είτε την αγαπημένη τους άσκηση, είτε κάποια άλλη. Εκείνοι που έκαναν τις αγαπημένες τους ασκήσεις, πέτυχαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα. Σας προσφέρουμε ασκήσεις δύναμης και ασκήσεις για ευελιξία. Δοκιμάστε και τους δύο τύπους - όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά και να μην το συμβεί στο μέλλον.