Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πόνος στην πλάτη: 5 συμβουλές για την ανακούφιση από την ένταση
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Εκτός από έναν κορσέ, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη από αυτές τις συμβουλές από έναν φυσιοθεραπευτή.
Ελέγξτε τον καθρέφτη σας.
Μπορεί συχνά να βρίσκεστε καμπουριασμένοι κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών με το αυτοκίνητο. Ρυθμίστε τον καθρέφτη οπισθοπορείας σας σε ελαφρώς μεγαλύτερη γωνία, έτσι ώστε κάθε φορά που κοιτάτε μέσα σε αυτόν, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να χαλαρώνει τους ώμους σας και να κάθεται ίσια.
Πάρε μια πετσέτα.
Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι επιβαρυντικό για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στην κάτω πλάτη σας. Μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στην κάτω πλάτη σας και το κάθισμά σας θα ανακουφίσει την καταπόνηση. Κρατήστε μία στο γραφείο σας και μία στο αυτοκίνητό σας.
Ξεφορτωθείτε το φορητό υπολογιστή σας.
Έχει σχεδιαστεί για φορητότητα—και για κακή στάση σώματος, επειδή το πληκτρολόγιο είναι συνδεδεμένο στην οθόνη. Αν δεν μπορείτε να εργαστείτε χωρίς αυτό, χρησιμοποιήστε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο, όπως το Stowaway Bluetooth (150 $).
Κοντόχονδρος.
Κάθε φορά που σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε squat και να μην σκύβετε από τη μέση.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας με σύνεση.
Η περιορισμένη κίνηση είναι δύσκολη για την πλάτη σας. Αφιερώστε επιπλέον χρόνο, όπως για παράδειγμα για να απευθυνθείτε σε έναν συνάδελφο και να του μεταφέρετε προφορικά το μήνυμά σας αντί να το στείλετε μέσω email. Κάντε συχνά διαλείμματα όταν εργάζεστε από το σπίτι.
[ 1 ]