Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πόνος στην πλάτη: 5 συμβουλές για την ανακούφιση του στρες
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Εκτός από το κορσέ, τίποτα δεν είναι καλύτερο για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη από αυτές τις συμβουλές από έναν φυσιοθεραπευτή.
Ελέγξτε τον καθρέφτη σας.
Μπορείτε συχνά να βρωμάτε κατά τη διάρκεια μεγάλων οδικών ταξιδιών. Ρυθμίστε το κάτοπτρο σας κάτω από μια ελαφρώς υψηλότερη γωνία, έτσι ώστε κάθε φορά που το κοιτάτε, θυμάστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε τους ώμους σας και να καθίσετε ευθεία.
Πάρτε την πετσέτα.
Η σταθερή κάθιση βλάπτει τους δίσκους στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Μια διπλωμένη πετσέτα, τοποθετημένη ανάμεσα στη μέση και το κάθισμα, θα ανακουφίσει την ένταση. Κρατήστε μια πετσέτα στο γραφείο και μία στο μηχάνημα.
Ξεφορτωθείτε το φορητό υπολογιστή.
Έχει σχεδιαστεί για φορητότητα - και κακή στάση του σώματος, επειδή το πληκτρολόγιο είναι συνδεδεμένο στην οθόνη. Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε χωρίς αυτό, χρησιμοποιήστε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο, όπως το μοντέλο Stowaway Bluetooth ($ 150).
Κρατήστε κάτω.
Κάθε φορά που σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, θυμηθείτε ότι πρέπει να σκύψετε αντί να κάμψετε κάτω από τη μέση.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σωστά.
Η περιορισμένη κίνηση αντικατοπτρίζεται άσχημα στην πλάτη. Πάρτε επιπλέον χρόνο, για παράδειγμα, πηγαίνετε σε έναν συνάδελφο και να του δώσετε προφορικά το μήνυμά σας αντί να το στείλετε με e-mail. Κάνετε συχνά διαλείμματα όταν εργάζεστε στο σπίτι.
[1]