Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ασκήσεις για την πλάτη: Πώς να αποφύγετε την καμπουριασμένη εμφάνιση
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κατά μέσο όρο, η πλάτη ενός άνδρα έχει πλάτος 42 εκατοστά.
Η συνταγή για μια φαρδιά πλάτη είναι προφανής: γυμνάστε τον πλατύ σας πλατύ. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει επίσης να γυμνάζουμε και τους οπίσθιους δελτομυϊκούς μας. Αν δεν τους γυμνάσετε, οι θωρακικοί σας μύες θα τραβήξουν τους ώμους σας προς τα εμπρός, δίνοντας στην πλάτη σας μια καμπουριασμένη εμφάνιση.
Έτσι, εκτός από την τακτική ρουτίνα γυμναστικής για την άνω πλάτη με κωπηλατική και με λαβή σε υψηλή τροχαλία, δοκιμάστε να κάνετε κάμψεις με κάμψη (4 σετ των 8-12 επαναλήψεων) ως μέρος της ρουτίνας σας για την πλάτη και τους ώμους.
Σταθείτε με τα γόνατά σας ανοιχτά και την πλάτη σας ελαφρώς λυγισμένη, κρατήστε τους αλτήρες με ουδέτερη λαβή (οι παλάμες σας στραμμένες η μία προς την άλλη). Λυγίστε τη μέση μέχρι η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα, στη συνέχεια τεντώστε τα ίσια σας χέρια προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφριά λυγισμένους τους αγκώνες σας. Κάντε παύση όταν τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους αλτήρες και επαναλάβετε.
[ 1 ]