Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Παιδίατρος ορθοπαιδικός, παιδίατρος, τραυματολόγος, χειρουργός

Νέες δημοσιεύσεις

Ράβδο ράβδου ώσης σε κλίση

Alexey Portnov , Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Ράβδος ράβδος στην πλαγιά στην πρώτη θέση αναπτύσσει τον ευρύτερο μυ της πλάτης. Επίσης, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει ένα μεγάλο στρογγυλό μυ, τα οπίσθια δελτοειδή, τους δικέφαλους μυς και τους βραχίονες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση αυτή πρέπει να αποτελεί μέρος της προπόνησής σας. Κάνετε τρία σύνολα 8-12 επαναλήψεων. Το τυπικό λάθος των παιδιών είναι ότι σηκώνουν πολύ βαρύ βάρος, ως αποτέλεσμα του οποίου χρησιμοποιούν ένα πάτημα για να ανυψώσουν τα βάρη. ο κορμός τους κατέρχεται περίπου 45 μοίρες από το δάπεδο κατά τη διάρκεια της φάσης καθόδου και μερικές φορές ανέρχεται σε 70-80 μοίρες κατά τη διάρκεια της φάσης ανύψωσης. Πώς ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά; Εάν αισθάνεστε κίνηση στον τραπεζοειδή μυ, πιθανώς να είστε πολύ ευθεία και να σηκώσετε το μπαρ πολύ ψηλά.

Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση

Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η ράβδος βρίσκεται στο πάτωμα μπροστά σας
Πάρτε το χερούλι από ψηλά (παλάμες σε βλέπω) χέρια 5-8 εκατοστά περισσότερο από το πλάτος των ώμων
Τραβήξτε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, σκύψτε προς τα εμπρός στη μέση μέχρι ο κορμός σας να είναι υπό γωνία 45 μοιρών από το δάπεδο
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία (διατηρώντας τη φυσική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης), το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός
Φέρτε τη ράβδο στο κάτω μέρος του στήθους. Στερεώστε, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη ράβδο για να ισιώσετε τους βραχίονες.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.