Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πίεση πάγκου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η κωπηλατική με σκυμμένο άρμα γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο. Γυμνάζει επίσης τον μείζονα στρογγύλο, τους οπίσθιους δελτοειδής, τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους. Γι' αυτό θα πρέπει να αποτελεί μέρος της προπόνησής σας. Κάντε τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων. Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άντρες είναι η άρση βαρών, κάτι που τους αναγκάζει να χρησιμοποιήσουν μια κίνηση ώθησης για να σηκώσουν τα βάρη. Ο κορμός τους πέφτει περίπου 45 μοίρες από το πάτωμα κατά τη φάση χαμηλώματος και μερικές φορές ανεβαίνει 70-80 μοίρες κατά τη φάση άρσης. Πώς ξέρετε αν το κάνετε σωστά; Εάν αισθάνεστε κίνηση στον τραπεζοειδή σας μυ, πιθανότατα στέκεστε πολύ ίσια και σηκώνετε τη μπάρα πολύ ψηλά.
Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση
- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μπάρα στο πάτωμα μπροστά σας
- Πάρτε τη μπάρα με λαβή overhand (οι παλάμες σας κοιτούν προς το μέρος σας) με τα χέρια σας 5-8 cm πιο πλατύ από το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός στη μέση μέχρι ο κορμός σας να σχηματίσει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια (διατηρώντας τη φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας) και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Φέρτε τη μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους σας. Κρατήστε τη θέση και στη συνέχεια κατεβάστε αργά τη μπάρα μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν.