Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ασκήσεις για την προσαρμογή για την ευρεία πλάτη
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Εκτελέστε 1-3 σειρές των 10-12 επαναλήψεων κάθε άσκησης, χωρίς να χαλαρώνετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών και να παραμείνετε 45-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των προσεγγίσεων. Τοποθετήστε την μπάλα σε απόσταση 50-70 cm από τον τοίχο, ώστε να μπορείτε να στηρίξετε τα πόδια σας στον τοίχο. Χρησιμοποιήστε αλτήρες για 1-2,5 kg. Οι αρχάριοι πρέπει να εκτελούν μόνο την πρώτη κίνηση, προτού βγάλουν τον ώμο στο ψηλό μπλοκ. οι έμπειροι βαρέων βαρών μπορούν να εκτελέσουν τις δύο πρώτες κινήσεις. επαγγελματίες - και οι τρεις.
Άσκηση του "cobra" στο fitbole
Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε ένα γυμναστήριο, σηκώστε αλτήρες και κατεβάστε τους στο πάτωμα, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πάρτε τα χέρια σας πίσω μέχρι να βρίσκονται στην ίδια γραμμή με το σώμα, φέρτε τα πτερύγια μεταξύ τους. Διορθώστε για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους αλτήρες.
Πρέσα πάγκου στρατού που βρίσκεται στο αμάξι
Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο γυμναστήριο, σηκώστε αλτήρες και κρατήστε τους στους ώμους, παλάμες κοιτάζοντας προς τα κάτω. Πιέστε τα χέρια σας μπροστά σας. Στερεώστε, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνδυασμός πρόσφυσης στο fitball
Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο γυμναστήριο και σηκώστε τους αλτήρες, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Φέρτε τους αλτήρες στο στήθος σας και μετά απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Τελικά, πάρτε τα χέρια σας πίσω και πατήστε τους αλτήρες στις πλευρές των γλουτών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη.
[