Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πίσω πλαγιές
Θέση κάθονται, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια στο πάτωμα. Το σώμα είναι ευθεία, οι ώμοι τραβιούνται πίσω, οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Εισπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιά. Χαλαρώστε πίσω, στρογγυλοποιώντας τη σπονδυλική στήλη, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σταματήστε κάνοντας τα 2/3 του δρόμου προς το πάτωμα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Με τον καιρό, μπορείτε να χαμηλώσετε την πλάτη σας στο πάτωμα.
Τεντώστε κάλτσες
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας έως ότου τα πόδια σας είναι παράλληλα στο πάτωμα.
Πιέστε την κάτω πλάτη στο πάτωμα και σπάστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Τα δάχτυλα των ποδιών κοιτούν προς τα κάτω, χαμηλώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
Πατήστε επάνω με ένα ανυψωμένο πόδι
Αποδεχτείτε την κάτω θέση για push-up, τα χέρια σε μια γραμμή με τους ώμους. Πόδια στο πλάτος των μηρών. Κάνετε push-ups με τα χέρια σας ευθεία. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μην χαμηλώσετε το πόδι σας μέχρι να εκτελέσετε πλήρη ώθηση, χαμηλώνοντας το στήθος σας στο πάτωμα. Μη λυγίζετε την πλάτη σας. Αλλάξτε τα πόδια σας κάθε φορά που επαναλαμβάνετε.
[