Ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας: υπάρχει κάποιος λόγος ανησυχίας;

Εάν ένα άτομο είναι αρκετά χρόνια ύπνου, δηλαδή, η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ, και διαρκεί από μέρα σε μέρα για ένα μήνα ή περισσότερο, ημερήσια υπνηλία - μια λογική συνέπεια της παραβίασης της φυσιολογικής κανόνας της νύχτας υπόλοιπο του κεντρικού νευρικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού.

Αλλά είναι συχνά δύσκολο να ξεπεραστεί η επιθυμία να κοιμηθεί την ημέρα, ειδικά μετά το μεσημέρι, εμφανίζεται σε εκείνους που κοιμούνται όλη τη νύχτα. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό;

[1], [2], [3], [4]

Αιτίες της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Επομένως, ο απλούστερος λόγος για την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η συνεχής έλλειψη ύπνου, και προφανώς δεν υπάρχουν ερωτήσεις με αυτό. Παρόλο που, όπως είναι γνωστό, η φυσιολογικά καθορισμένη ατομική ανάγκη ύπνου μπορεί να μην συμπίπτει με τα γενικώς αποδεκτά πρότυπα και να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη των επτά έως οκτώ ωρών. Τυπικά, αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες του αναβολισμού - όταν συμβαίνουν για μια νύχτα βιοχημικές διαδικασίες συνθέσεως των ενώσεων και του ανοσοποιητικού αποκατάστασης (λόγω της παραγωγής των Τ-λεμφοκυττάρων) πρέπει να είναι ελαφρώς μακρύτερο.

Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού του ύπνου, δηλαδή μία μετατόπιση της εγρήγορσης και του ύπνου περιόδους σε σχέση με την ώρα της ημέρας, για παράδειγμα, εργασία σε βάρδιες, και επίσης σε περίπτωση μιας απότομης αλλαγής της ζώνης ώρας (σύνδρομο jet lag).

Στη σύγχρονη σονομία (ένας τομέας της ιατρικής που διερευνά τη φυσιολογία και την παθολογία του ύπνου), εξετάζονται οι ακόλουθες αιτίες της νωθρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• αϋπνία (αϋπνία), η ανάπτυξη της οποίας μπορεί να οφείλεται σε νευρωτικές καταστάσεις, άγχος, ψυχικές διαταραχές κλπ. ·
• παθολογία του εγκεφάλου (όγκοι, αιματώματα, κύστεις, υδροκεφαλία) και κρανιοεγκεφαλικό τραύμα.
• σύνδρομο άπνοιας κατά τον ύπνο (μειωμένη αναπνευστική λειτουργία σε κατάσταση ύπνου μηχανικής ή ψυχογενούς φύσης).
• Υπερσονομία (ψυχοφυσιολογική, ναρκοληπτική, ιατρογενής, ιδιοπαθή).
• παρατεταμένη λανθάνουσα διαρροή διαρροής.
• ενδοκρινικές παθήσεις (σακχαρώδης διαβήτης τύπου II, υποθυρεοειδισμός).
• έλλειψη σιδήρου στο αίμα ( αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου ).

Ημερήσια υπνηλία - ένα επικίνδυνο σύμπτωμα της υπνικής ( «προς τα κάτω και πέθανε») ύπνο, κατά την οποία υπάρχει μια μικρή (15-25 δευτερόλεπτα), ξαφνική διακοπή της αναπνοής που προκαλείται από τη λήξη της συστολής των αναπνευστικών μυών. Την ίδια στιγμή που έρχεται σε επαφή με το κανονικό πρότυπο ύπνου: οι άνθρωποι ή ξυπνήσει ή να κοιμηθεί γίνεται επιφανειακή. Και όταν άπνοια ύπνου προκαλείται από στένωση του αυλού των αεραγωγών σε ένα όνειρο, η διάγνωση ακούγεται σαν το σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου. Σε αυτή τη βάση, μερικά άτομα με παχυσαρκία ισχυρή μετά από σαράντα ετών δεν μπορεί να πάρει βαθιές ανάσες και να επιταχύνει το ρυθμό της αναπνοής, η οποία δίνει λόγο για τη διάγνωση των παθολογιών τους, όπως η πνευμονική κυψελιδική υποαερισμού (το λεγόμενο σύνδρομο Pickwick), η οποία χαρακτηρίζεται από αυξημένη ημερήσια υπνηλία.

Μιλώντας για υπερευαισθησία, οι εμπειρογνώμονες σημαίνουν υπερβολική διάρκεια ύπνου τη νύχτα, καθώς και περίεργες περιόδους υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατ 'αρχάς, εδώ περιλαμβάνουν ναρκοληψία (νόσος Gelineau), στην οποία επισημαίνονται ανήσυχο, συχνά διακόπτεται ύπνο και μια μικρή πτώση σε κατάσταση ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - μερικές φορές στις πιο απροσδόκητες καταστάσεις, όπως όταν ταξιδεύετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι νευρολόγοι εντοπίζουν καταπληξία - μυϊκή αδυναμία για μερικά δευτερόλεπτα (ένα είδος στοργής) χωρίς να χάσουν συνείδηση. Ανάπτυξη ναρκοληψία που σχετίζονται με γενετικά καθορισμένες ανεπάρκεια του νευροπεπτιδίου ορεξίνης (υποκρετίνης), η οποία συντίθεται από τον υποθάλαμο και παρέχει τα διεγερτικά νευρικά ερεθίσματα.

Ινσουλινο-εξαρτώμενο σακχαρώδη διαβήτη σε μια λίστα των αιτιών της ημερήσιας υπνηλίας που οφείλονται σε διαταραχές στην παροχή των κυττάρων του σώματος με γλυκόζη, με αποτέλεσμα την έλλειψη ευαισθησίας τους στην ινσουλίνη. Είναι επίσης γνωστό ότι αυτή η ασθένεια επίφυση (κωνοειδή διεγκέφαλο αδένα) παράγει λιγότερη μελατονίνη - νευροορμόνη που ρυθμίζει τις κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος και συντίθεται μόνο τη νύχτα. Έτσι, οι αλλαγές στην ανάπτυξή της οδηγούν σε διαταραχές ύπνου με τη μορφή αϋπνίας ή αυξημένης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε συγγενείς ή επίκτητες υποθυρεοειδισμός (ανεπαρκής θυρεοειδικές ορμόνες) - εκτός από την αδυναμία, την ταχεία σωματική κόπωση, πονοκεφάλους, ψυχρότητα, την ξηρότητα του δέρματος - το άτομο πάσχει επίσης από την υπερβολική ημερήσια υπνηλία. Σχεδόν η ίδια συμπτωματολογία λαμβάνει χώρα με αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου.

Τέλος, η υπνηλία μπορεί να είναι παρενέργεια αντι-οξειδωτικών, αντιϋπερτασικών, αντι-ασθματικών ή στεροειδών φαρμάκων.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Μεταξύ των συστάσεων, πώς να αντιμετωπίσουμε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι κατά κύριο λόγο τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει ένα ψυχο-διεγερτικών ιδιοτήτων, συμβάλλοντας στην ενεργοποιήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης τόνος αγγειακών και νευρορμονών. Αλλά οι γιατροί δεν είναι μάταιες προειδοποίησε για τους κινδύνους της κατάχρησης του καφέ και ισχυρή τσάι (ιδίως το βράδυ), όπως υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ψυχογενείς εξάρτηση - θεϊσμού, η οποία συνοδεύεται από πονοκεφάλους, νευρικότητα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και, φυσικά, αϋπνία. Έτσι μετά από 16-17 ώρες, η κατανάλωση καφέ είναι ανεπιθύμητη.

Η πρωινή άσκηση, ένα ζεστό ντους (ή τουλάχιστον το πλύσιμο στη μέση) και το πρωινό είναι τρεις φάλαινες, στις οποίες υπάρχει μια χαρούμενη κατάσταση σε όλη την εργάσιμη ημέρα. Η θερμοκρασία του νερού μπορεί να μειωθεί σταδιακά στους + 28-30 ° C και να κάνει αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες νερού.

Για πρωινό, είναι χρήσιμο να τρώμε δημητριακά, δηλαδή δημητριακά, σαλάτες λαχανικών με βραστό κρέας ή ψάρι, καθώς και αυγά και τυρί cottage με ξινή κρέμα.

Πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας - η κατάλληλη προετοιμασία για τον ύπνο της νύχτας ή την υγιεινή του ύπνου. Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών του American National Sleep Foundation (NSF), είναι απαραίτητο να τηρήσουμε τις υγιεινές συνήθειες, και συγκεκριμένα:

• να αρνηθεί από αργά (μετά από 19 ώρες) γεύμα?
• προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
• κάθε βράδυ πάρτε ένα χαλαρωτικό ντους (με θερμοκρασία νερού όχι μεγαλύτερη από + 40 ° C).
• το βράδυ να μην συμπεριλάβει στο διαμέρισμα πολύ λαμπερό φως και πολύ δυνατή μουσική?
• Όταν κοιμάται με ύπνο, ο ύπνος πρέπει να αποφεύγεται.
• καθημερινή άσκηση.
• στο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι ήσυχο, φρέσκο και άνετο?
• τα ήσυχα μαθήματα πριν από τον ύπνο αποκλείουν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (για παράδειγμα, ενός φορητού υπολογιστή), δεδομένου ότι ένας συγκεκριμένος τύπος φωτός που εκπέμπεται από τις οθόνες αυτών των συσκευών ενεργοποιεί τον εγκέφαλο.

Είναι σαφές ότι η πρόγνωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την αιτία της. Έτσι, στο σύνδρομο της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο, συχνά συμβαίνουν εγκεφαλική υποξία και καρδιακή ανεπάρκεια, μέχρι την καρδιακή ισχαιμία. Αν και οποιαδήποτε ημερήσια νωθρότητα - ανεξάρτητα από την αιτιολογία - επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση και την απόδοση ενός ατόμου.

Διάγνωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η διάγνωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας στοχεύει στην ανακάλυψη των αιτιών αυτής της κατάστασης. Μερικές φορές ο γιατρός ακούει έναν ασθενή δεν έχει τις συνήθεις καταγγελίες και να διευκρινίσει τις καθημερινές συνθήκες λειτουργίας και τη διαβίωσή του, καθώς και να ζητήσει για τις ασθένειες και τις βλάβες που υπέστησαν από το άγχος και χρήση ναρκωτικών.

Ωστόσο, για τη διάγνωση αυτή δεν είναι αρκετό, και στη συνέχεια ένας νευρολόγος ή ένας ύπνος κατέχει ειδικές δοκιμές για να προσδιοριστεί η βέλτιστη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, η οποία παρέχει στον ασθενή την αίσθηση της χαράς μετά το ξύπνημα.

Επιπρόσθετα, διασαφηνίζεται η μελέτη βασικών νευροφυσιολογικών δεικτών του ύπνου με χρήση της πολυσωματογραφίας και τα χαρακτηριστικά της λειτουργίας των επιμέρους δομών του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ηλεκτροεγκεφαλογραφικής μελέτης (ηλεκτροεγκεφαλογράφημα).

Ως ημερήσια υπνηλία συνεπάγεται συχνά άπνοια του ύπνου, μπορεί να είναι κατάλληλη αναπνευστική ή καρδιοαναπνευστική παρακολούθηση (μελέτη ρυθμό της αναπνοής κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου), καθώς και τον προσδιορισμό του επιπέδου του οξυγόνου στο αίμα από την παλμική οξυμετρία.

Φυσικά, η παρουσία των ασθενειών των οποιωνδήποτε οργάνων και των συστημάτων κατά πρώτο λόγο, το ενδοκρινικό, το οποίο μπορούν να συμμετέχουν στην ημερήσια υπνηλία, θα πρέπει να υποβάλλονται σε πλήρη εξέταση από ειδικούς στον τομέα αυτό, συμπεριλαμβανομένων εξετάσεις αίματος και ούρων.

[11], [12], [13]