Βιταμίνη C και κρύα θεραπεία

Κατά τα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος, πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τη βιταμίνη C με συμπληρώματα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρήθηκε ότι η βιταμίνη C βοηθά πολύ να θεραπεύσει το κρυολόγημα. Στη συνέχεια, υπήρξαν μελέτες στις οποίες ειπώθηκε ότι η βιταμίνη C για τη θεραπεία των κρυολογημάτων είναι επιβλαβής. Μερικοί γιατροί λένε ότι η βιταμίνη C δεν επηρεάζει καθόλου το κοινό κρυολόγημα. Σε ποια είναι η αλήθεια;

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C συνιστάται για τα κρυολογήματα το 1970. Ωστόσο, παρά την ευρεία χρήση του, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι η βιταμίνη C επηρεάζει πραγματικά την αντιμετώπιση του κρυολογήματος.

Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη και ένα αντιοξειδωτικό που το σώμα χρησιμοποιεί για να σας κάνει ισχυρούς και υγιείς. Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για τη στήριξη της κατάστασης των οστών, των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη C προάγει επίσης το σχηματισμό κολλαγόνου και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο.

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα, ειδικά στα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης διαθέσιμη ως ένα φυσικό διατροφικό συμπλήρωμα με τη μορφή μασώμενων δισκίων ή άλλων μορφών.

Η βιταμίνη C είναι πολύ καλή για την πρόληψη κρυολογήματος, έτσι προσπαθούμε να την πάρουμε σε μεγάλες ποσότητες με τρόφιμα όπως βιταμινούχα χυμούς, τσάγια και φρούτα.

Μπορεί η βιταμίνη C να αποτρέψει ή να θεραπεύσει συμπτώματα κρύου;

Η βιταμίνη C έχει μελετηθεί για πολλά χρόνια ως πιθανή θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα ή ως τρόπος πρόληψης κρυολογήματος. Αλλά τα αποτελέσματα ήταν αντιφατικά. Σε γενικές γραμμές, οι εμπειρογνώμονες σχεδόν δεν βρήκαν το όφελος της βιταμίνης C για την πρόληψη ή τη θεραπεία των κρυολογημάτων.

Τον Ιούλιο του 2007, οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν αν η λήψη 200 mg ή περισσότερων ημερησίως βιταμίνης C θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κοινού κρυολογήματος. Μετά από 60 χρόνια κλινικής έρευνας, διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C σχεδόν δεν κάνουν το κρύο μικρότερο ή μικρότερο σε διάρκεια. Εάν η βιταμίνη C λαμβάνεται καθημερινά, η διάρκεια του κοινού κρυολογήματος μπορεί να μειωθεί κατά 8% στους ενήλικες και κατά 14% στα παιδιά.

Αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη C έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο σε ανθρώπους που βρίσκονται σε ακραίες συνθήκες, για παράδειγμα δρομείς μαραθωνίου. Σε αυτή την ομάδα, η λήψη βιταμίνης C μειώνει τον κίνδυνο να κρυώσει δύο φορές.

[1], [2]

Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό;

Ένας μέσος ενήλικας που πάσχει από κρυολόγημα για 12 ημέρες το χρόνο θα υποφέρει 11 ημέρες το χρόνο αν το άτομο αυτό έλαβε υψηλές δόσεις βιταμίνης C κάθε μέρα για ένα χρόνο.

Για ένα μέσο παιδί που πάσχει περίπου 28 ημέρες το χρόνο από κρύο, αυτό σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη υψηλών δόσεων βιταμίνης C θα συντομεύσει τη διάρκεια του κρυολογήματος σε 24 ημέρες το χρόνο.

Όταν η βιταμίνη C δοκιμάστηκε για ψυχρή επεξεργασία σε 7 ξεχωριστές μελέτες, διαπιστώθηκε ότι η βιταμίνη C για ψυχρή θεραπεία δεν είναι περισσότερο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο.

Είστε βέβαιοι ότι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί με σιγουριά με πηγές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Για τους περισσότερους ανθρώπους που λαμβάνουν βιταμίνη C σε συνιστώμενες ποσότητες, είναι ασφαλές. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 90 mg για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C (πάνω από 2000 mg ανά ημέρα για ενήλικες) μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές όπως πέτρες στα νεφρά, ναυτία και διάρροια.

Λαμβάνοντας περισσότερα από 500 mg βιταμίνης C ταυτόχρονα δεν θα κάνει τίποτα καλό, επειδή το σώμα δεν μπορεί να το κρατήσει. Επιπλέον, όποιος πάσχει από νεφρική νόσο πρέπει να αποφεύγει τη βιταμίνη C με συμπληρώματα. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε για τις δόσεις της βιταμίνης C για κρυολογήματα, μιλήστε με το γιατρό σας.

Το μεγαλύτερο όφελος από την αυξημένη ποσότητα βιταμίνης C επιτυγχάνεται από ανθρώπους με ανεπάρκεια βιταμίνης C, καθώς και αθλητές υψηλού επιπέδου και στρατιωτικό προσωπικό. Οι μελέτες που διεξήχθησαν με ομάδες αθλητών και στρατιωτικού προσωπικού που έχουν πολύ καλή φυσική κατάσταση και εμπειρία σε ακραίες συνθήκες έχουν δείξει ότι η λήψη βιταμίνης C μειώνει τον κίνδυνο κρύου κατά 50%. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά δεν ήταν γνωστά στο ευρύ κοινό.

Βιταμίνη C για ανοσία έναντι κρυολογήματος

Αν θέλετε να πάρετε βιταμίνη C για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι καλύτερο να το πάρετε με τα τρόφιμα αντί για τα συμπληρώματα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:

• Εσπεριδοειδή και χυμοί
• Πράσινο και κόκκινο πιπέρι
• Φράουλες
• Ντομάτες
• Μπρόκολο
• Σκούρο πράσινο
• Γλυκοπατάτες και λευκές
• Μόσχος πεπόνι
• Σμέουρα, βατόμουρα και βακκίνια
• Καρπούζι
• Λάχανα Βρυξελλών
• Ανανάς
• Λάχανο

Έτσι, αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη C στη θεραπεία των κρυολογημάτων, εξαρτάται από εσάς και το γιατρό σας. Σε κάθε περίπτωση, η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, καθώς και τα συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, θα σας προσθέσουν την υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα - τη βιωσιμότητα.