Ένα υγιές άτομο δεν χρειάζεται μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά του ενώ κοιμάται. Εάν κοιμάστε βαθιά, δεν ξυπνάτε με πόνο και δεν αισθάνεστε σημαντική δυσκαμψία στη μέση, τους γοφούς ή τα γόνατά σας το πρωί, συνήθως δεν χρειάζεται να αλλάξετε σκόπιμα τη θέση του σώματός σας για τα υποτιθέμενα «οφέλη για τις αρθρώσεις».
Ο ύπνος παίζει ρόλο στη ρύθμιση της τεστοστερόνης στους άνδρες, αλλά η σχέση είναι πιο περίπλοκη από το απλό «όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας». Κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού ύπνου, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται, ενώ η παρατεταμένη αφύπνιση και η σοβαρή στέρηση ύπνου μπορούν προσωρινά να τα μειώσουν.
Η υπνηλία μετά την κατανάλωση γλυκών μπορεί πράγματι να εμφανιστεί, αλλά η εξήγησή της με τον απλό τύπο «τα επίπεδα σακχάρου αυξήθηκαν απότομα → απελευθερώθηκε ινσουλίνη → τα επίπεδα σακχάρου μειώθηκαν → ένιωσα υπνηλία» είναι λανθασμένη.
Ο ύπνος πράγματι συνδέεται με το πόσο καλά γερνάει ένα άτομο, αλλά η φράση «η στέρηση ύπνου επιταχύνει τη γήρανση» απαιτεί προσεκτική ερμηνεία. Ο τακτικά ανεπαρκής και διαταραγμένος ύπνος σχετίζεται με καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις, μειωμένη γνωστική και σωματική λειτουργία και υψηλότερη θνησιμότητα.
Ο ύπνος κατά την περιεμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να επιδεινωθεί για διάφορους λόγους. Ο πιο προφανής είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις, οι οποίες κυριολεκτικά ξυπνούν μια γυναίκα.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει πραγματικά να αποφεύγετε πριν τον ύπνο: μεγάλες δόσεις καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ, το αλκοόλ ως «βοηθητικό ύπνου», τη νικοτίνη, τα πολύ βαριά γεύματα αργά το βράδυ, την υπερβολική πρόσληψη υγρών εάν έχετε την τάση να πηγαίνετε στην τουαλέτα το βράδυ και δραστηριότητες που καθυστερούν συστηματικά τον χρόνο ύπνου.
Πριν τον ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και νικοτίνης, τη χρήση αλκοόλ ως «υπνωτικό χάπι», την κατανάλωση βαριών τροφών αμέσως πριν τον ύπνο, την έκθεση σε έντονο φως και τη μετατροπή της τελευταίας ώρας της ημέρας σε συνέχεια έντονης εργασίας.
Τα πολύ έντονα όνειρα συνήθως δεν υποδηλώνουν ασθένεια. Τα όνειρα μπορεί να φαίνονται ασυνήθιστα ρεαλιστικά, συναισθηματικά και αξέχαστα αν ένα άτομο ξυπνήσει κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά το όνειρο, ειδικά κατά τη φάση REM (ταχείας κίνησης των ματιών) του ύπνου.
Μπορείτε να ανακάμψετε εν μέρει από την στέρηση ύπνου το Σαββατοκύριακο, αλλά συνήθως δεν είναι δυνατό να «αντιστρέψετε» πλήρως τις συνέπειες του χρόνια σύντομου ύπνου με δύο μεγάλες νύχτες.
Η υπνολαλία —ή υπνοβασία— είναι τις περισσότερες φορές ένα ακίνδυνο φαινόμενο ύπνου και όχι σημάδι ψυχικής ή νευρολογικής ασθένειας. Ένα άτομο μπορεί να μουρμουρίζει, να λέει μεμονωμένες λέξεις ή ολόκληρες φράσεις, να γελάει, να διαφωνεί ή να φωνάζει, χωρίς να έχει επίγνωση του τι συμβαίνει και συνήθως να μην θυμάται τίποτα το πρωί.
