Ναι. Ο νυχτερινός θόρυβος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ακόμη και όταν ένα άτομο δεν θυμάται ότι ξύπνησε. Τα ηχητικά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν σύντομες ενεργοποιήσεις του εγκεφάλου, μεταβάσεις από βαθύ σε ελαφρύ ύπνο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και πλήρεις αφυπνίσεις.
Οι καλύτερες ωτοασπίδες δεν είναι οι πιο ακριβές, ούτε απαραίτητα αυτές που κατασκευάζονται κατά παραγγελία, αλλά μάλλον αυτές που παρέχουν επαρκή εξασθένηση για τον συγκεκριμένο θόρυβο, ενώ παράλληλα σφραγίζουν σωστά τον ακουστικό πόρο.
Η σωστή χρήση των ωτοασπίδων εξαρτάται από τον τύπο, αλλά για τα τυπικά μοντέλα μαλακού αφρού, η αρχή είναι απλή: με καθαρά χέρια, τυλίξτε σφιχτά την ωτοασπίδα σε έναν λεπτό κύλινδρο, τραβήξτε απαλά το πάνω μέρος του αυτιού προς τα πάνω και προς τα πίσω με το άλλο χέρι, εισάγετε προσεκτικά την συμπιεσμένη ωτοασπίδα στον ακουστικό πόρο και κρατήστε την με το δάχτυλό σας για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα μέχρι να ισιώσει ο αφρός.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη σε διάφορα στάδια: γίνεται πιο δύσκολο να συγκεντρωθεί κανείς σε νέες πληροφορίες, να τις θυμάται σωστά, να τις εμπεδώσει κατά τη διάρκεια του επόμενου ύπνου και μερικές φορές να τις ανακαλέσει γρήγορα από τη μνήμη.
Ναι, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να κοιμούνται με ωτοασπίδες κάθε βράδυ, αρκεί να εφαρμόζουν σωστά, να είναι καθαρές, στεγνές και να μην προκαλούν πόνο, κνησμό ή πίεση. Δεν υπάρχει γενικά αποδεκτός ιατρικός κανόνας όπως «όχι περισσότερες από πέντε συνεχόμενες νύχτες».
Η στέρηση ύπνου δεν «απενεργοποιεί» το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά μεταβάλλει τη λειτουργία του με διάφορους τρόπους. Η τακτική στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον συντονισμό ορισμένων αποκρίσεων των Τ-κυττάρων και τον σχηματισμό ανοσολογικής μνήμης, μειώνει την αντίσταση στις αναπνευστικές λοιμώξεις και αποδυναμώνει την αντισωματική απόκριση στον εμβολιασμό.
Για τους περισσότερους ενήλικες, ειδικά για εκείνους με μη ειδικό πόνο στη μέση, το βέλτιστο σημείο εκκίνησης θεωρείται ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας ή μέτριας σκληρότητας, ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό.
Το μαξιλάρι σας πιθανότατα δεν είναι κατάλληλο για εσάς εάν, μετά τον ύπνο, βιώνετε τακτικά ή βιώνετε αυξημένο πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα σας, ένταση στους ώμους σας ή εάν το κεφάλι σας γέρνει αισθητά προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή στο πλάι σε σχέση με τον κορμό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Για τον αυχένα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που δεν είναι ούτε πολύ ψηλό ούτε πολύ χαμηλό, αλλά ένα που κρατά το κεφάλι σας σε μια περίπου ουδέτερη θέση σε σχέση με τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό, γέρνει τον αυχένα σας προς τη μία πλευρά. Εάν είναι πολύ χαμηλό, τον γέρνει προς την αντίθετη πλευρά.
