Εργασία και υγεία: υπολογιστές, χώρος εργασίας, παρατεταμένη καθιστική εργασία, καταπόνηση των ματιών, της πλάτης και του αυχένα, ψηφιακή κόπωση και εργασιακές συνήθειες.
Όταν κάνετε πολύωρη πνευματική εργασία, τα διαλείμματα είναι πράγματι χρήσιμα, αλλά δεν υπάρχει ένα καθολικό επιστημονικά αποδεδειγμένο πρόγραμμα όπως «δούλεψε ακριβώς 25 λεπτά, ξεκούρασε ακριβώς 5».
Όταν δύο εργασίες απαιτούν ταυτόχρονα προσοχή, μνήμη εργασίας, λήψη αποφάσεων ή έλεγχο δράσης, η πολυδιεργασία συνήθως επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση και την απόδοση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται ειδικά γυαλιά φιλτραρίσματος του μπλε φωτός για την εργασία με υπολογιστή. Τα καλύτερα διαθέσιμα κλινικά δεδομένα δεν δείχνουν ότι τέτοιοι φακοί μειώνουν σημαντικά την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών σε σύγκριση με τους τυπικούς διαφανείς φακούς.
Για τα μάτια, το μπλε φως από κοινά smartphones, tablet και οθόνες υπολογιστών υπό κανονική χρήση δεν θεωρείται αποδεδειγμένη πηγή βλάβης του αμφιβληστροειδούς.
Η νυχτερινή λειτουργία μπορεί να είναι χρήσιμη το βράδυ, αλλά οι δυνατότητές της είναι αρκετά περιορισμένες. Μειώνει το μπλε φως μικρού μήκους κύματος και κάνει την εικόνα πιο ζεστή, μειώνοντας έτσι θεωρητικά την επίδραση της οθόνης στο σύστημα που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς.
Ένα smartphone μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει προσωρινά την όραση, προκαλώντας ξηρότητα, κόπωση των ματιών, κάψιμο, πονοκεφάλους και βραχυπρόθεσμο θάμπωμα μετά από παρατεταμένη κοντινή προβολή.
Η ορθοστασία κατά την εργασία μπορεί να είναι ωφέλιμη εάν αντικαθιστά μέρος μιας μακράς περιόδου καθιστικής ζωής και εναλλάσσεται τακτικά μεταξύ καθιστικής ζωής και κίνησης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η ορθοστασία όλη την ημέρα είναι πιο ωφέλιμη από την καθιστική ζωή όλη την ημέρα.
Όχι, η χρήση σκοτεινής λειτουργίας ειδικά για την προστασία των ματιών δεν είναι απαραίτητη. Προς το παρόν δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι το λευκό κείμενο σε σκούρο φόντο αποτρέπει τη βλάβη του αμφιβληστροειδούς, την ξηροφθαλμία ή άλλες οφθαλμικές παθήσεις.
Ο κανόνας 20-20-20 είναι ένας λογικός και ασφαλής τρόπος για να διακόπτετε τακτικά μεγάλες περιόδους στενής εργασίας, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία δεν υποστηρίζουν την ιδέα ότι τα 20 λεπτά, τα 20 δευτερόλεπτα και τα 20 πόδια είναι η βέλτιστη ή απαραίτητη φόρμουλα.
