LFK για σκολίωση: βασικές ασκήσεις

Η συστηματική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων από ασθενείς με μετωπιαία στρεπτική παραμόρφωση διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης - LFK για σκολίωση - μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος σταθεροποίησης και μείωσης της καμπυλότητας.

Ενδείξεις για LFK στη σκολίωση

Η θεραπευτική φυσικοθεραπεία συνταγογραφείται από γιατρό – σπονδυλολόγο ή ορθοπεδικό και οι ασκήσεις γίνονται από ιατρό LFK ή πιστοποιημένους εκπαιδευτές που ειδικεύονται στις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο τύπος της σκολίωσης, ο βαθμός της (το μέγεθος της γωνίας καμπυλότητας) και οι ιδιαιτερότητες της στρεπτικής παραμόρφωσης, δεν είναι ασφαλές να κάνετε απλώς συνηθισμένες ασκήσεις στο σπίτι: δεν μπορούν να γίνουν όλες με σκολίωση λόγω της κίνδυνος βλάβης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, εμφάνιση ή αύξηση του πόνου και μείωση του όγκου κίνησης με μειωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Για κάθε ασθενή, ένας ειδικός στη θεραπευτική φυσικοθεραπεία θα πρέπει να επιλέξει ένα εξατομικευμένο σύμπλεγμα LFC για τη σκολίωση και, κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων, να διδάξει τη σωστή εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων. Και μόνο βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης - στην περίπτωση μιας περιγραμμένης μικρής πλάγιας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης - μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα μετά από επίσκεψη στον γιατρό.[1]

Μάλιστα, ενδείξεις για LFK στη σκολίωση είναι οι καμπυλότητες 1-2 μοιρών και, ανάλογα με τη μορφή της καμπυλότητας και τις υπάρχουσες σκελετικές αλλαγές, η πιο σοβαρή 3ου βαθμού. Σε περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας καμπυλότητας, το LFC (σε συνδυασμό με άλλες συντηρητικές μεθόδους) μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της σκολίωσης και ακόμη και να επιτύχει ένα διορθωτικό αποτέλεσμα, δηλαδή, μερική διόρθωση της σπονδυλικής κακής ευθυγράμμισης σε παιδιά και εφήβους - κατά την περίοδο της οστικής ωρίμανσης και σε ενήλικες - έως 23-35 ετών, δηλαδή μέχρι την ολοκλήρωση της διαδικασίας της σκελετικής οστεοποίησης.[2]

Το LFK υποστηρίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τονώνει και ενισχύει τους μύες που πάσχουν από σκολίωση, αυξάνοντας τη δύναμή τους. Αυτό συμβάλλει στον καλύτερο συντονισμό των κινήσεων και μια πιο φυσιολογική στάση χωρίς μονόπλευρη υπερένταση των παρασπονδυλικών μυών.

Όπως σημειώνεται από τους ειδικούς, ο σκοπός του LFK στη σκολίωση 1 βαθμού και της σκολίωσης 3 βαθμού - με την ενίσχυση των μυών για την αύξηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης, και το καθήκον του LFK στη σκολίωση 2 βαθμού - να διορθώσει την καμπυλότητα της.

Αντενδείξεις

Το LFK στη σκολίωση αντενδείκνυται σε γενική κακή υγεία και υπερθερμία, με υψηλή αρτηριακή πίεση ή/και ενδοκρανιακή πίεση, με αυξανόμενο πόνο από σωματική καταπόνηση - σύνδρομο χρόνιου νευροπαθητικού πόνου, ειδικά με εντόπιση στην οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη.

Επίσης, η φυσικοθεραπεία δεν ενδείκνυται εάν το τόξο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης (γωνία Cobb) υπερβαίνει τις 50 ° (4ος βαθμός σκολίωσης) - με μετατόπιση και συμπίεση των μεσοθωρακικών οργάνων, που οδηγεί σε μείωση του όγκου των πνευμόνων και έντονη δύσπνοια. Αν και η φυσιοθεραπεία σε σύνθετη θεραπεία χρησιμοποιείται σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης σκολίωσης.

LFK για σκολίωση θώρακα

Στο σύμπλεγμα του LFC για τη θωρακική σκολίωση υπάρχουν ασκήσεις για κατάκλιση στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι, καθώς και ορθοστασία ή στα τέσσερα.

Έτσι, γονατίζοντας με εστίαση στα χέρια των ισιωμένων χεριών (δηλαδή στα τέσσερα), κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

• πλάτη επίπεδη, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, στήθος χαμηλωμένο ομαλά μέχρι η ζώνη ώμων να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου με καθυστέρηση πέντε δευτερολέπτων, επιστρέψτε στην αρχική θέση (έως 10 επαναλήψεις).
• χωρίς να αφαιρέσετε τα ισιωμένα χέρια από το πάτωμα, σηκώστε τους ώμους και στρογγυλέψτε την πλάτη. μετά την επιστροφή στην αρχική στάση, οι ώμοι χαμηλώνουν και η πλάτη κάμπτεται προς τα κάτω.
• χωρίς να τραβήξετε ισιωμένα χέρια από το πάτωμα, καθίστε στις φτέρνες σας (διατηρώντας τους ώμους και την πλάτη σας ευθεία), σηκώστε και αφήστε το κεφάλι σας να ανεβοκατεβαίνει και μετά στρέψτε το δεξιά-αριστερά. Πάρτε την αρχική θέση.
• πλάτη ίσια, χέρια ίσια. το δεξί χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, και το αριστερό πόδι ισιώνεται μέχρι πίσω και ανυψώνεται στο επίπεδο της λεκάνης. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για πέντε δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση, μετά την οποία το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι σηκώνονται. Συνολικά 10 επαναλήψεις.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεστε:

• Τα ίσια χέρια πιάνονται πίσω από την πλάτη, λυγισμένα στους αγκώνες και τα χέρια τους αγκαλιάζουν τους αντίθετους πήχεις. Οι ώμοι ισιώνονται και αποσύρονται όσο το δυνατόν πιο πίσω.
• Από την ίδια αρχική θέση, τα ίσια χέρια σηκώνονται προς τα πάνω, το ένα πόδι είναι πίσω και τα χέρια και η ζώνη των ώμων πρέπει να τραβήξουν προς τα πάνω, αποκλίνοντας ελαφρά ολόκληρο το σώμα προς τα πίσω. Σπρώξτε προς τα πίσω το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ πέντε φορές.
• Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά σχεδόν στο πλάτος των ώμων, και τα δύο χέρια σηκωμένα στα πλάγια και προσπαθήστε να αγκαλιάσετε μια φανταστική μεγάλη μπάλα, τραβώντας προς τα πίσω τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε άλλες πέντε φορές.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα (τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού σας) θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

• λυγίζοντας εναλλάξ τα πόδια στο γόνατο και ισιώνοντας την κνήμη παράλληλα με το πάτωμα σε ορθή γωνία προς τον μηρό.
• το ίδιο, αλλά με εναλλακτικό σταύρωμα και διάδοση των κνημών.
• με στήριξη στα πόδια των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα και την πλάτη (τα χέρια κατά μήκος του κορμού) σηκώνοντας τη λεκάνη πάνω από το επίπεδο του δαπέδου.
• σηκώνοντας εναλλάξ ίσια χέρια προς τα πάνω και βάζοντάς τα πίσω από το κεφάλι - με ταυτόχρονη τάση των κοιλιακών κοιλιακών και λοξών κοιλιακών μυών.

Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας:

• στηριχτείτε στα μπράτσα λυγισμένα στους αγκώνες που βρίσκονται κοντά στους ώμους και, τεντώνοντάς τους ομαλά, σηκώστε και τραβήξτε προς τα πάνω το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό. καμάρα την πλάτη. Κάντε έως και 10 επαναλήψεις.
• ισιώστε όλα τα άκρα (τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός) και ταυτόχρονα σηκώστε τα από το πάτωμα.
• ισιώστε τα πόδια, αλλά τα χέρια χωριστά. κατά την εισπνοή σηκώστε τα χέρια, τους ώμους και το άνω μέρος του θώρακα με ταυτόχρονη ανύψωση του ενός ποδιού. Κρατήστε τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα, εναλλάξτε τα πόδια, κάνοντας αρκετές επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• όλα είναι ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση, εκτός από το ότι τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια συμπλέκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Εάν το τόξο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι εντοπισμένο και στριμμένο προς τα δεξιά, διαγιγνώσκεται σκολίωση δεξιάς όψης και εάν το τόξο «κοιτάει» προς την αριστερή πλευρά, τότε, κατά συνέπεια, αριστερόστροφη σκολίωση. Και αυτό λαμβάνεται υπόψη τόσο στο σύμπλεγμα LFC για σκολίωση δεξιάς όψης όσο και όταν συνταγογραφείται LFC για σκολίωση αριστερής όψης, επειδή η ειδικότητα των κινήσεων είναι σημαντική για τη μείωση της καμπυλότητας (1-2 μοίρες). Για παράδειγμα, οι ασκήσεις για τους μύες που σταθεροποιούν και περιστρέφουν τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να στοχεύουν στην ενδυνάμωσή τους στην αντίθετη πλευρά του τόξου καμπυλότητας, δηλαδή στην αντίθετη κατεύθυνση από τη στρεπτική περιστροφή των σπονδύλων.[3]

Αυτή η αρχή χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και ολόκληρου του μυϊκού κορσέ εκτελώντας την πλαϊνή σανίδα. Μια ευκολότερη άσκηση - ανύψωση του ποδιού ξαπλωμένο στο πλάι - σε περίπτωση καμπυλότητας δεξιάς όψης γίνεται στην αριστερή πλευρά (σηκώνοντας το δεξί πόδι προς τα πάνω), και αντίστροφα σε περίπτωση αριστερόστροφης σκολίωσης.

Και ασκήσεις για πιο σωστή στάση του σώματος εκτελούνται με την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ή ενός μαλακού κυλίνδρου κάτω από την πλευρά του στήθους (στο πλάι της διόγκωσης του τόξου καμπυλότητας).

Φυσικοθεραπεία για οσφυϊκή σκολίωση

Το σύνθετο LFC για τη σκολίωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι - στην πλάτη ή στο στομάχι.

Ξαπλωμένο ανάσκελα:

• ανύψωση (εισπνοή) και χαμήλωμα (εκπνοή) των ισιωμένων βραχιόνων που βρίσκονται στα πλάγια του κορμού.
• με τα χέρια ελαφρώς ανοιχτά, σηκώνοντας ισιωμένα πόδια με σταυρωτά χτυπήματα στο οριζόντιο επίπεδο (σαν ψαλίδι).
• με την ίδια θέση των χεριών, σηκώνοντας και κατεβάζοντας εναλλάξ τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στα πλάγια.
• Επεκτείνετε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού στο δεξί σας γόνατο και μετά αλλάξτε θέση
• με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά εναλλάξ κάμψη των ποδιών στο γόνατο με ανύψωση και μεταφορά τους πάνω από το ίσιο πόδι με την κλίση της κνήμης προς το πάτωμα και ακουμπώντας το με το γόνατο.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας:

• εναλλάξ τέντωμα και χαλάρωση όλων των μυών τεντώνοντας τα δάχτυλα και σηκώνοντας τα πόδια με ταυτόχρονο τέντωμα προς τα εμπρός των ισιωμένων χεριών.
• τραβώντας το ανυψωμένο πόδι στο πλάι της καμπυλότητας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση (με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια κάτω από το πηγούνι).
• την ίδια κίνηση του ποδιού, αλλά με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ταυτόχρονο διαχωρισμό του αγκώνα.

Σε όρθια θέση, εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις:

• το πόδι στο πλάι του τόξου καμπυλότητας είναι τοποθετημένο πλάγια και ο βραχίονας στην πλάγια πλευρά είναι ανυψωμένος προς τα πάνω. σταθεροποιήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση (έως 10 επαναλήψεις).
• Στέκεστε στο πλάι της κοιλότητας καμπυλότητας στον τοίχο και κρατιέστε από αυτό με το χέρι, σταυρώστε το πόδι στο πλάι της κοιλότητας πίσω από το άλλο πόδι. ο απέναντι βραχίονας σηκώνεται αργά προς τα πάνω, φτάνοντας στον τοίχο (πάνω από το κεφάλι). Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση (πέντε έως έξι επαναλήψεις).

Αυτός ο τύπος σκολίωσης μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ασκήσεις παρτέρι .

LFK για σκολίωση του τραχήλου της μήτρας

Το LFK για αυχενική σκολίωση με προτεινόμενες ασκήσεις περιγράφεται αναλυτικά στη δημοσίευση - Σκολίωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (στην ενότητα Φυσικοθεραπευτική θεραπεία).

Θεραπεία άσκησης για S-σκολίωση

Το LFC στη σκολίωση σε σχήμα S (όταν η μετωπιαία καμπυλότητα έχει δύο τόξα σε ετερόπλευρες κατευθύνσεις) στα αρχικά στάδια μπορεί να είναι διορθωτική, αλλά, τις περισσότερες φορές, πρόκειται για ασκήσεις που σταθεροποιούν την πιο φυσιολογική στάση των ασθενών.

Καθισμένοι σε όρθια θέση με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, θα πρέπει να περιστρέψετε την ωμική ζώνη και το στήθος σας προς τα αριστερά και δεξιά, να λυγίσετε το σώμα προς τα εμπρός (και να το ισιώσετε ξανά).

Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας σε έναν αρκετά ψηλό πάγκο ή καναπέ, θα πρέπει να λυγίσετε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από την άκρη και να χαλαρώσετε σε ορθή γωνία, χαλαρώνοντας τους μύες του άνω κορμού. στην ίδια θέση, κάντε λικνιστικές κινήσεις πάνω-κάτω (με πλάτος 30-40°). Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι με την πλάτη σας στον πάγκο (ώστε η άκρη του να βρίσκεται στο ύψος των ωμοπλάτων).

Ξαπλώνοντας ανάσκελα (αρχική θέση - πόδια ίσια, χέρια κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι) εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• το πηγούνι προς τα κάτω και κοντά στο στέρνο, και τα δάχτυλα των ποδιών τραβιούνται προς τις κνήμες (προς τον εαυτό σας).
• ίσιο πόδι ανασηκώνεται, λυγίζει στο μέγιστο το γόνατο και πλησιάζει την μπροστινή επιφάνεια του σώματος. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, η ενέργεια εκτελείται με το άλλο πόδι.
• λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. λυγίζοντας την πλάτη, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας:

• ίσια χέρια ανοιχτά, το κεφάλι και οι ώμοι σηκωμένοι, ρίξτε αργά το κεφάλι προς τα πίσω. επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• εναλλακτικές ανυψώσεις ποδιών (χωρίς κάμψη στα γόνατα).
• επέκταση του ποδιού στο πλάι με ταυτόχρονη επέκταση του αντίθετου βραχίονα στο πλάι (καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα).

LFK για σκολίωση σε παιδιά

Σχεδόν όλες οι παραπάνω ασκήσεις συνιστώνται σε συμπλέγματα LFK στη σκολίωση σε παιδιά - λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τον βαθμό καμπυλότητας, καθώς και την ηλικία του παιδιού.

Ιδιαίτερα κατάλληλες για παιδιά είναι οι ασκήσεις με βλήματα, συγκεκριμένα, LFC με ραβδί με σκολίωση.

Όρθιο, το ραβδί κρατιέται σε ισιωμένους βραχίονες και ανασηκώνεται πολλές φορές:

• στο επίπεδο της ωμικής ζώνης.
• πάνω από το κεφάλι σου?
• φέρνοντάς το πέρα ​​από το ύψος των ώμων και καμπυλώνοντας την πλάτη σας.

Ένα γυμναστικό ραβδί τοποθετείται στην περιοχή των ωμοπλάτων και σκύβει προς τα εμπρός. Οι καταλήψεις εκτελούνται με το ραβδί σηκωμένο προς τα εμπρός. Με το ραβδί σηκωμένο πάνω από το κεφάλι, κάντε εναλλασσόμενες πτώσεις προς τα πίσω. Κρατώντας το ραβδί πίσω από την πλάτη (στις κάμψεις των αγκώνων των χεριών) εκτελέστε κάμψεις εμπρός-πίσω και αριστερά-δεξιά, καθώς και squat.

Δείτε επίσης - Ασκήσεις στάσης σώματος για παιδιά (με βίντεο).

LFK για πλατυποδία και σκολίωση

Λόγω της κακής στάσης του σώματος, οι ασθενείς με σκολίωση παρουσιάζουν συχνά παραμόρφωση της πλατυποδίας, επομένως εκτός από τις κατάλληλες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τους μύες, είναι απαραίτητο να κάνουν ασκήσεις πλατυποδίας .

Συμπερασματικά, να σημειωθεί ότι είναι αδύνατον να αναβληθεί η έναρξη των ασκήσεων LFK για τη σκολίωση! Αυτή η ασθένεια της σπονδυλικής στήλης είναι μια προοδευτική ασθένεια που μπορεί να διαταράξει μη αναστρέψιμα όχι μόνο το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και τα εσωτερικά όργανα.