LFK για σκολίωση: βασικές ασκήσεις

Η συστηματική απόδοση ειδικών ασκήσεων από ασθενείς με μετωπική στρεπτική παραμόρφωση διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης - LFK για σκολίωση - μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος σταθεροποίησης και μείωσης της καμπυλότητας.

Ενδείξεις για LFK στη σκολίωση

Η θεραπευτική φυσιοθεραπεία συνταγογραφείται από γιατρό - σπονδυλολόγος ή ορθοπεδικός και οι ασκήσεις εκτελούνται από έναν γιατρό LFK ή πιστοποιημένους εκπαιδευτές που ειδικεύονται σε διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Χωρίς να ληφθεί υπόψη ο τύπος της σκολίωσης, ο βαθμός της (το μέγεθος της γωνίας καμπυλότητας) και οι ιδιαιτερότητες της στρεπτικής παραμόρφωσης, δεν είναι ασφαλές να εκτελούνται απλώς συνηθισμένες ασκήσεις στο σπίτι: δεν μπορούν να γίνουν όλοι με τη σκολίωση λόγω του κινδύνου βλάβης των διαπεραστικών δίσκων, της εμφάνισης ή της αύξησης του πόνου και της μείωσης του όγκου της κίνησης με μειωμένες ασκήσεις της πύλης.

Για κάθε ασθενή, ένας ειδικός στη θεραπευτική φυσική θεραπεία θα πρέπει να επιλέξει ένα εξατομικευμένο σύμπλεγμα LFC για σκολίωση και, ενώ διεξάγει τάξεις, να διδάξει τη σωστή απόδοση συγκεκριμένων ασκήσεων. Και μόνο βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών της πλάτης [1]

Στην πραγματικότητα, οι ενδείξεις για το LFK στη σκολίωση είναι καμπύλες 1-2 βαθμών και, ανάλογα με τη μορφή καμπυλότητας και των υφιστάμενων σκελετικών αλλαγών, τόσο πιο σοβαρό 3ο βαθμό. Σε περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας καμπυλότητας, η LFC (σε συνδυασμό με άλλες συντηρητικές μεθόδους) μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της σκολίωσης και ακόμη και να επιτύχει ένα διορθωτικό αποτέλεσμα, δηλαδή, εν μέρει τη σωστή κακομεταχείριση των σπονδύλων σε παιδιά και εφήβους - κατά τη διάρκεια της περιόδου ωρίμανσης των οστών και σε ενήλικες - έως και 23-35 χρόνια ηλικίας, δηλαδή μέχρι τη ολοκλήρωση της διαδικασίας της διαδικασίας του σκελετού. [2]

Το LFK υποστηρίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τους τόνους και ενισχύει τους μύες που πάσχουν από σκολίωση, αυξάνοντας τη δύναμή τους. Αυτό συμβάλλει στον καλύτερο συντονισμό των κινήσεων και σε μια πιο φυσιολογική στάση χωρίς μονομερή υπερβολική διάπραξη των παραφυσικών μυών.

Όπως σημειώνεται από τους εμπειρογνώμονες, ο σκοπός του LFK στη σκολίωση 1 βαθμού και τη σκολίωση 3 βαθμού - ενισχύοντας τους μυς για να αυξήσει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και το καθήκον του LFK στη σκολίωση 2 βαθμού - για να διορθώσει την καμπυλότητα της.

Αντενδείξεις

Το LFK στη σκολίωση αντενδείκνυται στη γενικά κακή υγεία και υπερθερμία, με υψηλή αρτηριακή πίεση και / ή ενδοκρανιακή πίεση, με αυξανόμενη πόνο από φυσική άσκηση - σύνδρομο χρόνιου νευροπαθητικού πόνου, ειδικά με τον εντοπισμό στην οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη.

Επίσης, η φυσιοθεραπεία δεν υποδεικνύεται εάν το τόξο της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης (γωνία COBB) υπερβαίνει τους 50 ° (4ος βαθμός σκολίωσης) - με μετατόπιση και συμπίεση των μεσοθωρακικών οργάνων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του όγκου των πνευμόνων και με έντονη δύσπνοια. Αν και η φυσιοθεραπεία σε σύνθετη θεραπεία χρησιμοποιείται σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης της σκολίωσης.

LFK για θωρακική σκολίωση

Στο σύμπλεγμα του LFC για θωρακική σκολίωση υπάρχουν ασκήσεις για ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, στο στομάχι, στο πλάι, καθώς και όρθια ή και στις τέσσερις.

Έτσι, γονατίζοντας με έμφαση στα χέρια των ισιωμένων βραχιόνων (δηλαδή και στα τέσσερα), εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Πίσω επίπεδη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ώμου, το στήθος μειώνεται ομαλά έως ότου η ζώνη του ώμου αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου με καθυστέρηση πέντε δευτερολέπτων, επιστρέφει στην αρχική θέση (έως και 10 επαναλήψεις).
• Χωρίς να τραβήξετε τα ισιωμένα χέρια από το πάτωμα, να σηκώσετε τους ώμους και να στρέψετε την πλάτη. Μετά την επιστροφή στην αρχική στάση, οι ώμοι μειώνονται και η πλάτη είναι κάμψη προς τα κάτω.
• Χωρίς να παίρνετε ισιωμένα χέρια από το πάτωμα, καθίστε στα τακούνια σας (κρατώντας τους ώμους σας και πίσω ευθεία), σηκώστε και αφήστε το κεφάλι σας να ανεβαίνει και κάτω, στη συνέχεια να το γυρίσει στο δεξί αριστερό. Πάρτε την αρχική θέση.
• Πίσω ευθεία, τα χέρια ευθεία? Ο δεξιός βραχίονας είναι τεντωμένος προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω και το αριστερό πόδι ισιώνεται σε όλη τη διαδρομή και ανυψώνεται στο επίπεδο της λεκάνης. Αυτή η θέση πρέπει να διορθωθεί για πέντε δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση, μετά την οποία αυξάνεται το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Σύνολο 10 επαναλήψεων.

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκονται:

• Τα ευθεία χέρια λαμβάνονται πίσω από την πλάτη, λυγισμένα στους αγκώνες και τα χέρια τους αγκαλιάζουν τα αντίθετα βραχίονα. Οι ώμοι ισιώνεται και αποσύρονται όσο το δυνατόν πιο πίσω.
• Από την ίδια αρχική θέση, τα ευθεία χέρια ανεβαίνουν, το ένα πόδι τοποθετείται πίσω και η ζώνη των χεριών και των ώμων πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω, ελαφρώς αποκλίνει ολόκληρο το σώμα προς τα πίσω. Πιέστε πίσω το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ πέντε φορές.
• Σταθείτε ευθεία, τα πόδια σχεδόν στο πλάτος του ώμου, και τα δύο χέρια που ανυψώνονται στα πλάγια και προσπαθήστε να αγκαλιάσετε μια φανταστική μεγάλη μπάλα, τραβώντας πίσω τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε πέντε φορές.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας (τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού σας) θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

• Εναλλακτικά κάμπτοντας τα πόδια στο γόνατο και ευθυγραμμίζοντας το στρώμα παράλληλα προς το πάτωμα σε δεξιά γωνίες στον μηρό.
• Το ίδιο, αλλά με εναλλακτική διασταύρωση και εξάπλωση των κτιρίων χωριστά?
• Με υποστήριξη στα πόδια των ποδιών που λυγίζουν στα γόνατα και την πλάτη (τα χέρια κατά μήκος του κορμού) ανυψώνοντας τη λεκάνη πάνω από το επίπεδο του δαπέδου.
• Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα ευθεία χέρια προς τα πάνω και τοποθετώντας τα πίσω από το κεφάλι - με ταυτόχρονη ένταση των κοιλιακών κοιλιακών και λοξών κοιλιακών μυών.

Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας:

• Στεγνώστε στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες τοποθετημένοι κοντά στους ώμους και, ομαλά, τα επεκτείνετε, σηκώστε και τραβήξτε το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό. Αψίδα της πλάτης. Κάντε έως και 10 επαναλήψεις.
• Ισιώστε όλα τα άκρα (τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός) και ταυτόχρονα σηκώστε τα από το πάτωμα.
• Ισιώστε τα πόδια, αλλά τα χέρια χωριστά? Σε βραχίονες ανύψωσης εισπνοής, ώμους και άνω στήθος με ταυτόχρονη ανύψωση ενός ποδιού. Κρατήστε τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα, εναλλακτικά πόδια, κάνοντας αρκετές επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Όλα είναι τα ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση, εκτός από το ότι τα πόδια είναι ελαφρώς ξεχωριστά και τα χέρια αλληλοσυνδέονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Εάν το τόξο της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται και στρεβλώνεται προς τα δεξιά, διαγνωσθεί η δεξιά σκολίωση και αν το τόξο "κοιτάζει" στην αριστερή πλευρά, τότε, κατά συνέπεια, η σκολίωση της αριστερής όψης. Και αυτό λαμβάνεται υπόψη τόσο στο σύμπλεγμα του LFC για τη σκολίωση της δεξιάς πλευράς, όσο και όταν συνταγογραφείται LFC για σκολίωση αριστεράς όψης, επειδή η εξειδίκευση των κινήσεων είναι σημαντική για τη μείωση της καμπυλότητας (1-2 μοίρες). Για παράδειγμα, οι ασκήσεις για τους μύες που σταθεροποιούν και περιστρέφουν τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση τους από την πλευρική αντίθετη προς το τόξο καμπυλότητας, δηλαδή στην αντίθετη κατεύθυνση από την στρεπτική περιστροφή των σπονδύλων. [3]

Αυτή η αρχή χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και ολόκληρου του μυϊκού κορσέ με την εκτέλεση της πλευρικής σανίδας. Μια ευκολότερη άσκηση - η ανύψωση του ποδιού που βρίσκεται στο πλάι - σε περίπτωση καμπυλότητας της δεξιάς όψης γίνεται στην αριστερή πλευρά (ανυψώνοντας το δεξί πόδι επάνω) και αντίστροφα σε περίπτωση σκολίωσης αριστεράς όψης.

Και οι ασκήσεις για μια πιο σωστή στάση εκτελούνται με την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ή μαλακού κυλίνδρου κάτω από το πλάι του στήθους (στο πλάι της διόγκωσης της καμπυλότητας).

Φυσικοθεραπεία για οσφυϊκή σκολίωση

Το σύνθετο LFC για τη σκολίωση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένες - στο πίσω μέρος ή στο στομάχι.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας:

• Ανυψώνοντας (εισπνεύστε) και μειώνοντας (εκπνέετε) τα ισιωμένα χέρια που βρίσκονται στις πλευρές του κορμού.
• Με τα χέρια ελαφρώς χωριστά, ανυψώνοντας τα ισιωμένα πόδια με σταυρωτά εγκεφαλικά επεισόδια στο οριζόντιο επίπεδο (όπως το ψαλίδι).
• Με την ίδια θέση των όπλων, εναλλάξ να σηκώνουν και να μειώνουν τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα στα πλάγια.
• Επεκτείνετε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού στο δεξί σας γόνατο και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις θέσεις
• Με τα χέρια και τα πόδια να απλώνονται εναλλακτική κάμψη των ποδιών στο γόνατο με την ανύψωση και τη μεταφορά τους πάνω από το ευθεία πόδι με την κλίση του στρώματος στο πάτωμα και να το αγγίξουν με το γόνατο.

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας:

• Εναλλακτικά, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας όλους τους μύες, τεντώνοντας τα δάχτυλα και ανυψώνοντας τα πόδια με ταυτόχρονη εκτόξευση προς τα εμπρός από ισιωμένα χέρια.
• Τραβώντας το ανυψωμένο πόδι στο πλάι της καμπυλότητας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση (με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια κάτω από το πηγούνι).
• Το ίδιο κίνημα των ποδιών, αλλά με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τον ταυτόχρονη διαχωρισμό του αγκώνα.

Σε μια μόνιμη θέση, εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις:

• Το πόδι στο πλάι του τόξου καμπυλότητας είναι τοποθετημένο προς τα πλάγια και ο βραχίονας στην πλευρική πλευρά ανυψώνεται προς τα πάνω. Διορθώστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση (έως και 10 επαναλήψεις).
• Στέκεται στο πλάι της καμπυλότητας στην τοίχο και κρατάει σε αυτό με το χέρι, διασχίζει το πόδι στο πλάι της κοιλότητας πίσω από το άλλο πόδι. Ο αντίθετος βραχίονας σηκώνεται αργά προς τα πάνω, φτάνοντας στον τοίχο (πάνω από το κεφάλι). Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης (πέντε έως έξι επαναλήψεις).

Αυτός ο τύπος σκολίωσης μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ασκήσεις Parterre.

LFK για σκολίωση του τραχήλου της μήτρας

Το LFK για την αυχενική σκολίωση με συνιστώμενες ασκήσεις περιγράφεται λεπτομερώς στη δημοσίευση Σκολίωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης

Θεραπεία άσκησης για S-σκολίωση

Το LFC σε σκολίωση σχήματος S (όταν η μετωπική καμπυλότητα έχει δύο τόξα σε αντίθετες κατευθύνσεις) στα αρχικά στάδια μπορεί να είναι διορθωτικά, αλλά πιο συχνά είναι ασκήσεις που σταθεροποιούν την πιο φυσιολογική στάση των ασθενών.

Καθίστε όρθια με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, θα πρέπει να περιστρέψετε την ζώνη του ώμου και το στήθος προς τα αριστερά και δεξιά, λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός (και ισιώστε ξανά).

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας σε ένα επαρκώς υψηλό πάγκο ή καναπέ, θα πρέπει αργά να λυγίσετε το άνω σώμα σας πάνω από την άκρη και να χαλαρώσετε σε μια σωστή γωνία, χαλαρώνοντας τους μύες του άνω κορμού. Στην ίδια θέση, κάντε κουνιστές κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω (με πλάτος 30-40 °). Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις ενώ ξαπλώνετε με την πλάτη σας στον πάγκο (έτσι ώστε η άκρη του να βρίσκεται στο επίπεδο των ωμοπλάτων).

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος (θέση εκκίνησης - πόδια ευθεία, χέρια κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι) εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Το πηγούνι κάτω και κοντά στο στέρνο, και τα δάχτυλα των ποδιών τραβούν προς τα γρατζουνιές (προς τον εαυτό σας).
• Το ίσιο πόδι ανυψώνεται, με μέγιστη λυγισμένη στο γόνατο και πλησιάζει στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, η δράση εκτελείται με το άλλο πόδι.
• Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Η κάμψη της πλάτης, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα.

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας:

• Ευθεία χέρια χωριστά, το κεφάλι και οι ώμοι ανυψώθηκαν, σιγά-σιγά ρίχνουν το κεφάλι πίσω? Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Το εναλλακτικό πόδι αυξάνει (χωρίς κάμψη στα γόνατα).
• Επέκταση των ποδιών στην πλευρά με ταυτόχρονη επέκταση του αντίθετου βραχίονα προς την πλευρά (καθυστερημένη για μερικά δευτερόλεπτα).

LFK για σκολίωση στα παιδιά

Σχεδόν όλες οι παραπάνω ασκήσεις συνιστώνται σε σύμπλοκα LFK στη σκολίωση στα παιδιά - λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τον βαθμό καμπυλότητας, καθώς και την ηλικία του παιδιού.

Ειδικά κατάλληλα για παιδιά είναι ασκήσεις με βλήματα, ειδικότερα, LFC με ένα ραβδί με σκολίωση.

Στέκεται, το ραβδί κρατιέται σε ισιωμένα χέρια και ανυψώνεται αρκετές φορές:

• Σε επίπεδο ζώνης ώμου.
• Πάνω από το κεφάλι σας?
• Φέρνοντας το από το ύψος του ώμου και την καμάρα της πλάτης σας.

Ένα γυμναστικό ραβδί τοποθετείται στην περιοχή των ωμοπλάτων και στρέφεται προς τα εμπρός. Οι καταλήψεις εκτελούνται με το ραβδί που ανυψώνεται προς τα εμπρός. Με το ραβδί που ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι να εναλλάσσεται προς τα πίσω πλέγματα. Κρατώντας το ραβδί πίσω από την πλάτη (στις στροφές των αγκώνων των όπλων) εκτελούν προς τα εμπρός και αριστερά δεξιά στροφές, καθώς και καταλήψεις.

Δείτε επίσης - Ασκήσεις στάσης για παιδιά (με βίντεο).

LFK για επίπεδη πόδια και σκολίωση

Λόγω της κακής στάσης, οι ασθενείς με σκολίωση συχνά έχουν παραμόρφωση επίπεδου ποδιού, οπότε εκτός από τις κατάλληλες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τους μύες, είναι απαραίτητο να κάνουμε ασκήσεις επίπεδων ποδιών.

Συμπερασματικά, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατο να αναβληθεί η έναρξη των ασκήσεων LFK για τη σκολίωση! Αυτή η ασθένεια της σπονδυλικής στήλης είναι μια προοδευτική ασθένεια που μπορεί να διαταράξει μη αναστρέψιμα όχι μόνο το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και τα εσωτερικά όργανα.