Ασκήσεις για πλατυποδία

Οι ασκήσεις για πλατυποδία πρέπει να είναι αποτελεσματικές, επομένως πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων μαζί με τον γιατρό σας.

Φυσικά, υπάρχουν ορισμένες τυπικές ασκήσεις. Κάθε άτομο μπορεί να τις κάνει ανεξάρτητα. Αλλά για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να γίνονται συστηματικά.

Ασκήσεις για πλατυποδία στα παιδιά

Ποιες ασκήσεις για την πλατυποδία στα παιδιά πρέπει να εκτελούνται για να βελτιωθεί η κατάσταση; Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για αυτό το θέμα. Παρακάτω είναι ένα γενικό σύνολο ασκήσεων. Ωστόσο, δεν συνιστάται να τις εκτελείτε μόνοι σας. Πιο συγκεκριμένα, αυτό δεν απαγορεύεται, αλλά συνιστάται να εξετάζετε κάθε περίπτωση ξεχωριστά πριν την εκτέλεση. Επομένως, είναι απαραίτητο να λυγίζετε και να ξελυγίζετε εναλλάξ τα πόδια. Αυτό γίνεται σε καθιστή θέση μέχρι να κουραστεί το παιδί. Θα πρέπει να προσπαθείτε να κινείστε μόνο στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε να κάνετε μισές καθίσματα και συνιστάται επίσης να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας.

Για να εκτελέσετε μια πιο σύνθετη άσκηση, θα χρειαστεί να πάρετε μερικές μπάλες. Η μία πρέπει να είναι μικρή και η άλλη λίγο μεγαλύτερη. Έτσι, η μικρότερη πρέπει να κυλιέται με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Όσο για τη μεγάλη, το μωρό θα πρέπει να ισορροπεί πάνω σε αυτήν. Αλλά αυτό γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη των γονέων, ώστε το παιδί να μην τραυματιστεί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι γυμναστικής, το οποίο πρέπει επίσης να κυλιέται με τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να αναπτύξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, γι' αυτό θα πρέπει να σηκώσετε κάτι με αυτά. Ας είναι ένα ελαφρύ σφουγγάρι για αρχή, μετά το οποίο θα πρέπει να περιπλέξετε την κατάσταση και να προσπαθήσετε να τραβήξετε το χαλάκι με τα πόδια σας. Γενικά, οι ασκήσεις για πλατυποδία είναι αποτελεσματικές αν τις κάνετε τακτικά.

[ 1 ]

Ασκήσεις για πλατυποδία σε ενήλικες

Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουν οι ενήλικες για την πλατυποδία και διαφέρουν από τις ασκήσεις των παιδιών; Στην πραγματικότητα, δεν διαφέρουν πολύ μεταξύ τους. Απλώς οι ασκήσεις είναι λίγο πιο δύσκολες για τους ενήλικες, επειδή είναι σωματικά πιο δύσκολες. Έτσι, το περπάτημα σε ένα μπαστούνι, το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα, θα έχει θετικό αποτέλεσμα. Αξίζει επίσης να κάνετε ημικαθίσματα στις μύτες των ποδιών σας. Γενικά, το περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την πλατυποδία. Ενώ κάθεστε, πρέπει να προσπαθήσετε να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Θα πρέπει επίσης να αναπτύξετε κινητικές δεξιότητες των δακτύλων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε αντικείμενα στο πάτωμα και να τα σηκώσετε με τα δάχτυλά σας. Αφήστε αυτά να είναι ελαφρύτερα αντικείμενα στην αρχή, στη συνέχεια η εργασία γίνεται κάπως πιο δύσκολη. Η περιστροφή των ποδιών σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάσταση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μιμηθείτε την λεγόμενη κούνια. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση, κατεβαίνοντας στις φτέρνες σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κυλήσετε μια μπάλα με τα δάχτυλά σας. Γενικά, όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων των δακτύλων. Οι ασκήσεις για πλατυποδία που περιγράφονται παραπάνω είναι οι πιο συνηθισμένες, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη την ατομική κατάσταση κάθε ατόμου.

[ 2 ]

Ασκήσεις για πλατυποδία σε εφήβους

Ποιες ασκήσεις για πλατυποδία σε εφήβους πρέπει να εκτελούνται για να διορθωθεί η κατάσταση; Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να πάρετε ένα μπαστούνι γυμναστικής. Ποια είναι η ουσία μιας τέτοιας ενέργειας; Απλά πρέπει να κρατήσετε αυτό το αντικείμενο στα χέρια σας και να κάνετε squat. Επιπλέον, αυτό γίνεται επίσης με έναν ειδικό τρόπο, είναι επιθυμητό το άτομο να κάθεται στις μύτες των ποδιών του. Μπορείτε να πηδήξετε στις μύτες των ποδιών σας και να προσπαθήσετε να μιμηθείτε το σκι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε στις μύτες των ποδιών σας, σαν να κάνετε σκι. Το ζέσταμα των ποδιών σας είναι επίσης εξαιρετικό. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να καθίσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνδέσετε τις φτέρνες και τα γόνατά σας, μετά από τα οποία πρέπει να φέρετε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, μόνο αντίστροφα. Αυτό θα διορθώσει την τρέχουσα κατάσταση.

Η πιο ευχάριστη άσκηση είναι το περπάτημα στην άμμο, αλλά πού μπορείτε να την βρείτε το χειμώνα; Όλα είναι πολύ απλά, μπορείτε να απλώσετε λαδόπανο στο σπίτι και να ρίξετε την ίδια άμμο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε περιμένετε τη ζεστή εποχή και μια εκδρομή στη θάλασσα. Συνιστάται να περπατάτε σε ένα κούτσουρο ή πεζοδρόμιο, αλλά μόνο πλάγια. Όλες αυτές οι ασκήσεις για πλατυποδία βοηθούν πολύ καλά, είναι σημαντικό να τις κάνετε συστηματικά και αποτελεσματικά.

[ 3 ]

Ασκήσεις για εγκάρσια πλατυποδία

Ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για την εγκάρσια πλατυποδία; Είναι δυνατόν να το κάνετε μόνοι σας; Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε παρέμβαση απαιτεί συμβουλή γιατρού. Ειδικά όταν πρόκειται για πλατυποδία. Το μασάζ και ορισμένες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες. Επομένως, αξίζει να συζητήσουμε τις πιο βασικές και αποτελεσματικές από αυτές. Είναι απαραίτητο να ανοίξετε και να φέρετε τις φτέρνες κοντά, και κατά τη διάρκεια αυτής της ενέργειας δεν χρειάζεται να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα. Έτσι, η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται πολλές φορές. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιάσετε αντικείμενα με τα πόδια σας, μια μπάλα είναι ιδανική για αυτό. Μπορείτε να προσπαθήσετε να την σηκώσετε και να την χαμηλώσετε. Έτσι αναπτύσσονται οι λεπτές κινητικές δεξιότητες των ποδιών. Η ίδια άσκηση, που μιμείται το σκι. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πρέπει να σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του πατώματος.

Η πιο ιδανική άσκηση είναι η ανύψωση αντικειμένων με τα δάχτυλά σας. Αλλά δεν πρέπει να υπερεκτιμάτε αμέσως τις δικές σας ικανότητες. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με εύκολα αντικείμενα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε δύσκολα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε σε ένα μπαστούνι και να προσπαθήσετε να το κυλήσετε με τα δάχτυλά σας. Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Μόνο η μεγάλη προσπάθεια μπορεί να δώσει καλό αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι ασκήσεις για πλατυποδία πρέπει να επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό.

Ασκήσεις για διαμήκη πλατυποδία

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται για την διαμήκη πλατυποδία και υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις; Φυσικά, μόνο ο θεράπων ιατρός πρέπει να ασχοληθεί με αυτό το ζήτημα. Αλλά, παρά ταύτα, όλες βασίζονται στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων των δακτύλων. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα χωρίς ειδικές συστάσεις. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα και προσπαθήστε να τα σηκώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο στην αρχή, αλλά μετά το συνηθίζετε. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ενέργειες. Έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε την μπάλα, ναι, δεν είναι εύκολο, αλλά πολύ χρήσιμο. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να περπατάτε πιο συχνά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Γενικά, προσπαθήστε να τα αναπτύξετε με οποιονδήποτε τρόπο. Έτσι, μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν ακόμη και να γράφουν με τα πόδια τους. Οποιοιδήποτε χειρισμοί με τα δάχτυλα έχουν θετική επίδραση στην πλατυποδία και μετά από λίγο, παρατηρείται βελτίωση της κατάστασης. Πρέπει να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε στην μπάλα, να προσπαθήσετε να την κυλήσετε με τα πόδια σας και να την σηκώσετε με τα δάχτυλά σας. Τα καθίσματα είναι επίσης αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να γίνονται με έναν ειδικό τρόπο. Η άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών σας και η άνοδος στις φτέρνες σας. Οι ασκήσεις για πλατυποδία είναι αποτελεσματικές μόνο όταν γίνονται σωστά.

[ 4 ]

Ασκήσεις για βαλγικό μεγάλο δάχτυλο

Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις για βαλγική πλατυποδία μόνοι σας; Υπάρχουν αρκετές βασικές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα. Έτσι, η πρώτη περιλαμβάνει την περιστροφή των ποδιών σας. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση ενώ κάθεστε, με τις φτέρνες σας κατά προτίμηση στο πλάτος των ώμων. Πώς εκτελούνται οι περιστροφές; Για να το κάνετε αυτό, απλώς πρέπει να περιστρέψετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και αυτό γίνεται και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά καλό. Η επόμενη άσκηση περιλαμβάνει τη σωστή τοποθέτηση των ποδιών. Έτσι, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, πρέπει να τοποθετείτε τα πόδια σας εναλλάξ στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Όλο το νόημα της άσκησης είναι να τεντώσετε το πόδι με αυτόν τον τρόπο. Για να επιτύχετε μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Και τέλος, η τελευταία σημαντική άσκηση. Για να την εκτελέσετε, πρέπει να γυρίσετε τα πόδια σας. Αυτό γίνεται πρώτα ενώ στέκεστε, ενώ συνιστάται να κρατάτε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά μόνο σε καθιστή θέση. Πρέπει να επαναλάβετε όλα αυτά 10 φορές. Οι ασκήσεις για πλατυποδία στοχεύουν στην εξάλειψη της τρέχουσας κατάστασης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πλατυποδία

Πώς να επιλέξετε ένα σετ ασκήσεων για πλατυποδία; Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Πολλά εξαρτώνται από την συγκεκριμένη κατάσταση. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι υπάρχουν και βασικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για όλους. Και εκείνες που θα είναι κατάλληλες μόνο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Επομένως, αξίζει να δώσουμε ένα παράδειγμα αυτού του πολύ γενικού σετ. Πρώτα, πρέπει να εργαστείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αντικείμενα που είναι διάσπαρτα στο πάτωμα πρέπει να μαζευτούν με τη βοήθειά τους. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε καθίσματα. Και πρέπει επίσης να γίνουν σωστά. Θα πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε καθίσματα στη φτέρνα σας. Συνιστάται να περπατάτε πλάγια, τόσο σε πεζοδρόμιο όσο και σε κορμό. Αυτό ζεσταίνει τέλεια το πόδι και βελτιώνει την κατάσταση. Πρέπει να δοκιμάσετε, σαν να κάνετε σκι, να γλιστράτε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνιστάται να πάτε στη θάλασσα τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα το καλοκαίρι, οι μεγάλες βόλτες στην άμμο έχουν υπέροχη επίδραση στα πλατυποδία. Πρέπει να περπατήσετε σε ένα μπαστούνι γυμναστικής, να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε σε μια μπάλα. Αυτές είναι τυπικές ασκήσεις για πλατυποδία που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση.

Ασκήσεις για την πρόληψη της πλατυποδίας

Είναι οι ασκήσεις για την πρόληψη της πλατυποδίας χρήσιμες και αποτελεσματικές; Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι ασκήσεις τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία είναι ίδιες. Έτσι, πρέπει να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 20 φορές. Μετά από αυτό, η άσκηση τροποποιείται ελαφρώς και τώρα πρέπει να τραβήξετε τις φτέρνες σας προς τα πάνω, να επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορών. Στη συνέχεια, συνιστάται να ενώσετε τα πόδια σας, στη συνέχεια να ανοίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια να τα ενώσετε. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης 10-20 φορές. Η επόμενη άσκηση απαιτεί να πάρετε μια συγκεκριμένη θέση. Πρέπει να ενώσετε τα πόδια σας, στη συνέχεια να επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, αλλά δεν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ταυτόχρονα τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού και το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού. Στη συνέχεια, κάντε το αντίθετο. Γιατί να μην παίξετε λίγο με την μπάλα; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να την κυλήσετε με τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να την σηκώσετε. Εάν πάρετε μια μεγαλύτερη μπάλα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε πάνω της. Γενικά, οι ασκήσεις για πλατυποδία δεν διαφέρουν πολύ από τα ανάλογά τους, μόνο για πρόληψη.