Ασκήσεις από επίπεδα πόδια

Οι ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια πρέπει να είναι αποτελεσματικές, επομένως πρέπει να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα με το γιατρό σας.

Φυσικά, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που είναι στάνταρ. Ο καθένας μπορεί να τα κάνει ανεξάρτητα. Αλλά για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να τα εκτελείτε συστηματικά.

Ασκήσεις για επίπεδα πόδια σε παιδιά

Ποιες ασκήσεις για τα επίπεδα πόδια στα παιδιά πρέπει να εκτελούνται προκειμένου να βελτιωθεί η κατάσταση; Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό σχετικά με αυτό το ζήτημα. Ένα γενικό σύνολο ασκήσεων θα παρουσιαστεί παρακάτω. Μόνο εδώ δεν συνιστάται να τα εκτελείτε ανεξάρτητα. Πιο συγκεκριμένα, αυτό δεν απαγορεύεται, αλλά είναι σκόπιμο να εξετάζεται κάθε περίπτωση χωριστά πριν από την εκτέλεση. Επομένως, είναι απαραίτητο να λυγίζετε και να απαλλαγείτε εναλλάξ από τα πόδια. Αυτό γίνεται σε καθιστή θέση, μέχρι το παιδί να κουραστεί. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε μόνο στα δάχτυλά σας. Μπορείτε να κάνετε μισό-καταλήψεις, και είναι επίσης επιθυμητό να σταθεί στα δάχτυλά σας.

Για να κάνετε μια πιο δύσκολη άσκηση, θα χρειαστεί να πάρετε μερικές μπάλες. Ένας από αυτούς πρέπει να είναι μικρός και ο άλλος λίγο μεγαλύτερος. Έτσι, εκείνο που είναι μικρότερο πρέπει να τυλίγεται με τα δάχτυλα στο πάτωμα. Όσο για το μεγάλο, το μωρό θα πρέπει να το ισορροπήσει. Αλλά αυτό γίνεται μόνο υπό τον έλεγχο των γονέων, έτσι ώστε το παιδί να μην τραυματιστεί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστικό στεφάνι, το οποίο πρέπει επίσης να τυλίγεται με τα δάχτυλά σας. Πρέπει να αναπτύξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, γι 'αυτό αξίζει να σηκώσετε κάτι. Ας είναι ένα ελαφρύ σφουγγάρι για ένα ξεκίνημα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να περιπλέξει την κατάσταση και να προσπαθήσουμε να τραβήξουμε το μαξιλάρι με τα πόδια σας. Σε γενικές γραμμές, οι επίπεδες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές εάν γίνονται τακτικά.

[1]

Ασκήσεις με επίπεδα πόδια σε ενήλικες

Τι θα πρέπει να είναι οι ασκήσεις με επίπεδα πόδια σε ενήλικες, και διαφέρουν από τα παιδιά; Στην πραγματικότητα, δεν διαφέρουν πολύ μεταξύ τους. Ακριβώς για ενήλικες, η άσκηση είναι κάπως πιο δύσκολη, επειδή είναι σωματικά πιο δύσκολη. Έτσι, το περπάτημα στο ραβδί, το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα, θα επηρεάσει θετικά. Αξίζει επίσης να κάνετε μισές καταλήψεις στα δάχτυλα. Σε γενικές γραμμές, το περπάτημα στα δάχτυλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα επίπεδα πόδια. Κατά τη συνεδρίαση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάμψετε τα δάχτυλά σας.

Επίσης, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι κινητικές δεξιότητες των δακτύλων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε αντικείμενα στο πάτωμα, τα οποία πρέπει να σηκώσετε με τα δάχτυλά σας. Ας είναι ευκολότερο για την αρχή, τότε η εργασία γίνεται κάπως πιο περίπλοκη. Η παύση των ποδιών μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάσταση. Αξίζει να προσπαθήσουμε να μιμηθούμε τη λεγόμενη ταλάντευση. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να ανεβείτε στα δάχτυλά σας, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική του κατάσταση, ενώ βυθίζετε στη φτέρνα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κυλήσετε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας. Σε γενικές γραμμές, όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων των δακτύλων. Οι ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια, που περιγράφονται παραπάνω, είναι οι πιο συνηθισμένες, αλλά πρέπει ακόμα να εξετάσετε την ατομική κατάσταση κάθε ατόμου.

[2]

Ασκήσεις για επίπεδα πόδια σε εφήβους

Τι ασκήσεις για επίπεδα πόδια σε εφήβους πρέπει να εκτελεστούν για να διορθωθεί η κατάσταση; Για να κάνετε ασκήσεις πρέπει να πάρετε ένα γυμναστήριο. Ποια είναι η ουσία αυτής της δράσης; Απλά πρέπει να κρατήσετε το αντικείμενο στα χέρια του σκύψιμου. Και αυτό γίνεται με έναν ειδικό τρόπο, είναι επιθυμητό ένα άτομο να κάθεται στα δάχτυλά του. Μπορείτε να πηδήσετε στα δάχτυλά σας, και να προσπαθήσετε να προσομοιώσετε μια βόλτα με σκι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, όπως το σκι. Τέλεια εφαρμογή και προθέρμανση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να καθίσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνδέσετε τα τακούνια και τα γόνατα, μετά από τα οποία το αριστερό πόδι θα πρέπει να φέρεται κάτω από το δεξί πόδι. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, ακριβώς το αντίθετο. Αυτό θα καθορίσει την τρέχουσα κατάσταση.

Η πιο ευχάριστη άσκηση είναι η πεζοπορία στην άμμο, μόνο εκεί που το παίρνετε το χειμώνα; Είναι πολύ απλό, μπορείτε να απλώσετε ένα πετσέτα στο σπίτι και να ρίξετε την ίδια άμμο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε περιμένετε μια ζεστή εποχή και ένα ταξίδι στη θάλασσα. Συνιστάται να περπατάτε σε ένα κορμό ή σε ένα κράσπεδο, αλλά μόνο στο πλάι. Όλες αυτές οι ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια βοηθούν τέλεια, είναι σημαντικό να τα εκτελείτε συστηματικά και ποιοτικά.

[3]

Ασκήσεις με εγκάρσιο πλατύ πόδι

Ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με εγκάρσιο πλατύ πόδι; Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας; Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε παρέμβαση απαιτεί ιατρική συμβουλή. Ειδικά όταν πρόκειται για flatfoot. Θα είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ και να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τα πιο βασικά και αποτελεσματικά τους. Είναι απαραίτητο να αναπαραχθούν και να μειωθούν τα τακούνια, και με αυτή τη δράση δεν είναι απαραίτητο να αποκόψετε τις κάλτσες από το πάτωμα. Έτσι, η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται κατά περιόδους. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αρπάξετε τα αντικείμενα με στάσεις, γι 'αυτό το σκοπό η μπάλα θα ταιριάζει απόλυτα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να το σηκώσετε και να το χαμηλώσετε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αναπτύσσεται η λεπτή μηχανική πόδι. Η ίδια άσκηση, η οποία είναι απομίμηση του σκι. Για να το κάνετε αυτό, απλά σύρετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.

Η πιο ιδανική άσκηση είναι η ανύψωση αντικειμένων με τα δάχτυλά σας. Αλλά για να υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητές τους ταυτόχρονα, δεν αξίζει τον κόπο. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφριά αντικείμενα και, στη συνέχεια, να πάτε σε περίπλοκα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε σε ένα ραβδί και να προσπαθήσετε να το κυλήσετε με τα δάχτυλά σας. Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Μόνο μια μεγάλη προσπάθεια μπορεί να παράγει ένα καλό αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια θα πρέπει να επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό.

Ασκήσεις με διαμήκη επίπεδα πόδια

Ποιες θα πρέπει να είναι οι ασκήσεις για διαμήκη επίπεδη πόδια και υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις; Φυσικά, το ζήτημα αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό. Αλλά, παρά το γεγονός αυτό, όλα βασίζονται στην ανάπτυξη της κινητικότητας των δακτύλων. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα χωρίς ειδικές συστάσεις. Για να το κάνετε αυτό, στο πάτωμα, τοποθετήστε μικρά αντικείμενα και προσπαθήστε να τα σηκώσετε χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο στην αρχή, αλλά στη συνέχεια το συνηθίζει. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες δραστηριότητες. Έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε την μπάλα, αλλά δεν είναι εύκολο, αλλά πολύ χρήσιμο. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να περπατάτε συχνότερα στα δάχτυλα. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αναπτύξετε ούτως ή άλλως. Έτσι, μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν να γράφουν με τα πόδια τους. Οποιαδήποτε χειραγώγηση των δακτύλων έχει θετική επίδραση στα επίπεδα πόδια, και μετά από λίγο η κατάσταση βελτιώνεται. Πρέπει να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε την μπάλα, να προσπαθήσετε να το κυλήσετε με τα πόδια σας και να το σηκώσετε με τα δάχτυλά σας. Οι κηλίδες είναι επίσης αποτελεσματικές, αλλά πρέπει να γίνουν με ιδιαίτερο τρόπο. Ανυψώστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα τακούνια σας. Οι ασκήσεις από το επίπεδο πόδι είναι αποτελεσματικές μόνο όταν εκτελούνται σωστά.

[4]

Ασκήσεις με επίπεδη πόρνη

Μπορώ να ασκηθώ μόνος μου με την Valgus platypodia; Υπάρχουν αρκετές βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Έτσι, η πρώτη είναι η περιστροφή των ποδιών. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη θέση ενώ κάθεστε, με τα τακούνια επιθυμητά για να βάλετε στο πλάτος των ώμων. Πώς εκτελούνται οι περιστροφές; Για να γίνει αυτό, απλά περιστρέψτε τα τακούνια κατά μήκος του δαπέδου, και αυτό γίνεται και στις δύο κατευθύνσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτή την άσκηση και να σηκωθείτε. Συνιστάται να εκτελέσετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά καλό. Η ακόλουθη άσκηση υποδηλώνει τη σωστή σειρά των ποδιών. Έτσι, κάθοντάς την σε μια καρέκλα πρέπει να βάλεις τα πόδια σου εναλλάξ στη μία πλευρά, στη συνέχεια στην άλλη. Η όλη μικρή άσκηση είναι να σπρώξει το πόδι. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Και τέλος, η τελευταία σημαντική άσκηση. Για να το εκτελέσετε θα πρέπει να αναπτύξετε τις στάσεις. Αυτό γίνεται πρώτα ενώ στέκεστε, ενώ συνιστάται να κρατάτε τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά μόνο όταν κάθεται. Επαναλάβετε όλα αυτά που χρειάζεστε 10 φορές. Οι ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια αποσκοπούν στην εκκαθάριση της τρέχουσας κατάστασης.

Σύνθετες ασκήσεις για επίπεδα πόδια

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων με επίπεδα πόδια; Στην περίπτωση αυτή, χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, δεν μπορείτε να το κάνετε. Πολλά εξαρτώνται από την ειδική κατάσταση. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι υπάρχουν βασικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για όλους. Αυτά είναι εκείνα που θα ισχύουν μόνο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Επομένως, αξίζει να δοθεί ένα παράδειγμα του συνηθέστερου συγκροτήματος. Πρώτα πρέπει να κάνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Διάσπαρτα στο πάτωμα των αντικειμένων πρέπει να αυξηθεί με τη βοήθεια τους. Στη συνέχεια θα μεταβεί σε καταλήψεις. Και πρέπει επίσης να γίνουν σωστά. Για να ανέβει ακολουθεί στα δάχτυλα, και να καταλήξει σε μια φτέρνα. Συνιστάται να περπατάτε πλάγια, τόσο κατά μήκος του πεζοδρομίου όσο και κατά το κούτσουρο. Εξαιρετικά ζυμώνει το πόδι και βελτιώνει την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε, πώς να πάτε στο σκι, έτσι ώστε να πω να γλιστρήσει στο πάτωμα με τη βοήθεια των δακτύλων. Είναι επιθυμητό το καλοκαίρι, τουλάχιστον για λίγο για να πάει στη θάλασσα, μακριές βόλτες στην άμμο έχουν υπέροχη επίδραση στα επίπεδα πόδια. Πρέπει να περπατήσετε σε ένα γυμναστήριο, να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε την μπάλα. Πρόκειται για τυπικές ασκήσεις επίπεδων ποδιών που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση.

Ασκήσεις για την αποτροπή των επίπεδων ποδιών

Είναι ασκήσεις για την αποφυγή επίπεδων ποδιών και είναι αποτελεσματικές; Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι ασκήσεις για πρόληψη και θεραπεία είναι ίδιες. Έτσι, πρέπει να αυξήσετε και να μειώσετε τις κάλτσες σας, αυτό γίνεται τουλάχιστον 20 φορές. Μετά από αυτό, η άσκηση είναι κάπως τροποποιημένη και τώρα είναι απαραίτητο να τραβήξουμε τα τακούνια, επαναλαμβάνοντας τον ίδιο αριθμό φορές. Στη συνέχεια, συνιστάται να συνδέσετε τα πόδια, κατόπιν αραιώστε τις κάλτσες και, στη συνέχεια, να τους ενώσετε. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης 10-20 φορές. Η επόμενη άσκηση απαιτεί κάποια θέση. Πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας, και στη συνέχεια να επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, αλλά δεν μπορείτε να αποκόψετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ταυτόχρονα τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού και της σωστής κάλτσας. Στη συνέχεια κάντε το αντίθετο. Γιατί να μην παίξουμε λίγο με την μπάλα; Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κυλήσει σε στάσεις και να προσπαθήσετε να σηκώσετε. Εάν παίρνετε την μπάλα λίγο περισσότερο, μπορείτε να προσπαθήσετε να την ισορροπήσετε. Γενικά, οι ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια δεν διαφέρουν πολύ από τα ανάλογα τους, μόνο για πρόληψη.