Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Γυμναστική παρτερέ
Τελευταία επισκόπηση: 03.07.2025

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μεταφρασμένο από τα γαλλικά, το "parterre" σημαίνει "στο έδαφος". Η ιδιαιτερότητα της γυμναστικής parterre είναι η εκτέλεση ασκήσεων στο πάτωμα. Πρόκειται για ένα ειδικά σχεδιασμένο σύμπλεγμα, το οποίο εκτελείται ξαπλωμένο ή καθισμένο, στο πλάι ή στα τέσσερα με ελάχιστη επιβάρυνση στις αρθρώσεις, με τη συμμετοχή των απαραίτητων μυών. Ένα άτομο, που στέκεται στα δύο πόδια, έχει παραιτηθεί από την ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις και τώρα πληρώνει για την ικανότητα να παραμένει όρθιο. Μια τέτοια γυμναστική θα τις αποκαταστήσει και θα αποτρέψει ασθένειες, θα κάνει τη στάση του σώματος ομοιόμορφη, θα βελτιώσει τον συντονισμό της κίνησης, θα αποκαταστήσει την αναπνοή, θα διατηρήσει τα εσωτερικά όργανα σε καλή λειτουργική κατάσταση.
Ενδείξεις
Ενδείξεις για την εκτέλεση γυμναστικής εδάφους είναι:
- τραυματισμοί μυών και συνδέσμων.
- πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος ·
- θωρακική και οσφυϊκή σκολίωση;
- διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος;
- δυσκαμψία των αρθρώσεων;
- δυστροφία ιστών και ενδυνάμωση μυών.
[ 1 ]
Περιγραφή της άσκησης
Το σύμπλεγμα ασκήσεων γυμναστικής δαπέδου χωρίζεται σε τρία στάδια και συνολικά έχει σχεδιαστεί για μια ώρα εκπαίδευσης:
- δυναμική - με στόχο την ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων, που εκτελούνται ταυτόχρονα με έναν εκπαιδευτή, διάρκεια της συνεδρίας έως 40 λεπτά.
- τέντωμα — αυξάνει την ελαστικότητα των ιστών, ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Περιλαμβάνει τέντωμα μαζί με σωστή αναπνοή. Διάρκεια του σταδίου — 20 λεπτά.
- διαλογισμός - χαλάρωση μετά από σωματική άσκηση, θετική στάση, μάθηση για την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων (5 λεπτά).
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικής ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου. Ο γιατρός καθορίζει τι είναι κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο άτομο ανάλογα με την παρουσία παθολογιών και φυσικής κατάστασης. Για αρχάριους, υπάρχει η προσαρμοστική γυμναστική - μια ευκολότερη εκδοχή με αργό ρυθμό εκτέλεσης. Για άτομα με μέτρια φυσική κατάσταση, υπάρχει ένα ενδιάμεσο επίπεδο - ένα σύμπλεγμα με μεγάλο αριθμό ασκήσεων που εκτελούνται με όχι πολύ γρήγορο ρυθμό. Για τους προπονημένους και επίμονους - σύνθετες ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητη τουλάχιστον μία επίσκεψη στο αθλητικό κέντρο την εβδομάδα.
Γυμναστική εδάφους για παιδιά
Η γυμναστική εδάφους για παιδιά διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Από τέσσερα έως έξι ετών, γίνεται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Το επόμενο έτος αφιερώνεται στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ποδιών, της κάτω ράχης - ακριβώς εκείνων που θα φέρουν το κύριο σωματικό φορτίο. Αυτές οι ασκήσεις εναλλάσσονται με στοιχεία γυμναστικής παιχνιδιού. Στα 7-8 χρόνια, εκτελείται μια κλασική άσκηση - προπόνηση στο πάτωμα (ενδυνάμωση και τέντωμα των ποδιών, της πλάτης, του σώματος). Το επόμενο έτος, η γυμναστική εδάφους γίνεται πιο περίπλοκη. Από 9 έως 12 ετών, γίνεται λιγότερος, επειδή αφιερώνεται περισσότερος χρόνος στο στήσιμο χορών, στις πρόβες τους, και όμως η γυμναστική πρέπει να υπάρχει με τη μορφή στοιχείων σύγχρονων χορών. Μετά τα 12 χρόνια, η γυμναστική εδάφους γίνεται ανεξάρτητα πριν ή μετά τα μαθήματα.
Γυμναστική αρθρώσεων εδάφους
Η γυμναστική αρθρώσεων είναι ο μέγιστος όγκος σύνθετων κινήσεων μεγάλου πλάτους, που εκτελούνται τουλάχιστον 20 φορές η καθεμία με τη συμμετοχή διαφορετικών μυών. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε χαλιά ή στρώματα με μουσική. Υπό την καθοδήγηση ενός γυμναστή, επιτυγχάνεται η εναρμόνιση του ρυθμού, ο συγχρονισμός των κινήσεων και η αναπνοή - διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Πρόγραμμα γυμναστικής εδάφους
Το πρόγραμμα γυμναστικής εδάφους περιλαμβάνει την εκμάθηση σύνθετων κινήσεων με επανάληψη πολλών φορών και στη συνέχεια την εκτέλεση από όλους τους συμμετέχοντες ταυτόχρονα με τον εκπαιδευτή. Τέτοιες ασκήσεις έχουν έναν συντονιστικό ρόλο μεταξύ του κεντρικού και του περιφερικού νευρικού συστήματος. Οι ασκήσεις σε αρμονία για άτομα με προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα υποδεικνύουν την επίτευξη ορισμένων θετικών αποτελεσμάτων. Ο κύριος αριθμός κινήσεων στοχεύει στην κοιλιακή πίεση, καθώς εμπλέκεται στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, υποστηρίζει τα πυελικά όργανα, αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά, επηρεάζει το διάφραγμα. Στο επόμενο στάδιο, μετά το δυναμικό μέρος, πραγματοποιούνται ασκήσεις stretching, χάρη στις οποίες επιτυγχάνεται η ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Η πληρότητα της καθημερινής ζωής, η ελευθερία κινήσεων, η δυνατότητα σωματικής εργασίας εξαρτώνται από αυτό. Το τελευταίο μέρος του προγράμματος περιλαμβάνει την απαραίτητη συναισθηματική στάση που είναι απαραίτητη για την επίτευξη ενός θετικού αποτελέσματος της προπόνησης, την ενίσχυση του πνεύματος και της πίστης στο καλύτερο, την ελπίδα για την ανάρρωση των ασθενών.
Γυμναστική εδάφους του Bubnovsky
Η καλύτερη μέθοδος θεραπείας είναι αυτή που έχει δοκιμάσει ο γιατρός στον εαυτό του. Αυτό συνέβη στον Bubnovsky SM, όταν δεν ήταν ακόμη γιατρός. Έχοντας υποστεί ένα σοβαρό ατύχημα σε νεαρή ηλικία, ανέπτυξε το δικό του σύστημα αποκατάστασης, στάθηκε ξανά στα πόδια του με πατερίτσες, έλαβε δύο ιατρικά διπλώματα, άνοιξε κέντρα αποκατάστασης, όπου βοηθά άλλους ανθρώπους να ανακτήσουν ή να διατηρήσουν την υγεία τους. Το σύστημά του είναι ένα σύνολο ασκήσεων προσαρμοστικής γυμναστικής και ξεκινά με τον καθαρισμό της αναπνοής. Βάζοντας τα χέρια σας στο στομάχι σας και λέγοντας "pf" με κλειστά χείλη καθώς εκπνέετε, ένα άτομο προετοιμάζεται να ξεκινήσει την άσκηση. Σε αντίθεση με την επίσημη ιατρική, η οποία ορίζει πλήρη ξεκούραση για προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, ο Bubnovsky υποβάλλει όλες τις μυϊκές ομάδες σε αερόβια άσκηση. Ισχυρίζεται ότι τα οστά δεν πονάνε, αλλά οι μύες πονάνε, και όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις οφείλονται στη χαμηλή κινητικότητά τους. Τα κέντρα υγείας του είναι εξοπλισμένα με μοναδικά μηχανήματα άσκησης, αλλά πριν ασκηθείτε σε αυτά, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Άτομα που, για τον έναν ή τον άλλο λόγο, δεν μπορούν να παρακολουθήσουν τέτοια μαθήματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν το βίντεο με το μάθημα προσαρμοστικής γυμναστικής του στο σπίτι. Στην αρχή, μπορεί να μην πάνε όλα καλά και μπορεί να μην υπάρχει η δύναμη να κάνεις τόσες πολλές επαναλήψεις της ίδιας κίνησης. Αλλά σταδιακά, αυξάνοντας τον αριθμό και τον ρυθμό των μαθημάτων, υπάρχει μια επανεκτίμηση της δύναμης, το σύμπλεγμα υποτάσσεται από το άτομο, αποδίδοντας καρπούς. Ο συγγραφέας προτείνει τρεις καθολικές ασκήσεις για ανεξάρτητη απόδοση:
- για την ανακούφιση της έντασης από τους ώμους και τον αυχένα - push-ups.
- για την κοιλιακή πίεση, βελτιώνοντας την περισταλτική του εντέρου και της χοληδόχου κύστης, από ύπτια θέση, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και πιεσμένα στα αυτιά, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα.
- για την πλάτη και το ισχιακό νεύρο - ξαπλωμένοι μπρούμυτα, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κουνήστε κάθε πόδι προς τα πάνω με τη σειρά του και μετά και τα δύο μαζί.
Αυτές οι ασκήσεις γίνονται με άδειο στομάχι, για τουλάχιστον 20 λεπτά, μέχρι να εμφανιστεί ο ιδρώτας. Μόλις τις κατακτήσετε, μπορείτε να τις συνδυάσετε σε ένα σύμπλεγμα.
Γυμναστική Parterre από τον Borshchenko
Ο υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, νευροχειρουργός IA Borshchenko δημιούργησε το δικό του σύστημα εκπαίδευσης για την ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ, βασισμένο σε ασκήσεις σε ισομετρική, δηλαδή σε στατική λειτουργία. Η ουσία αυτής της μεθόδου έγκειται στη βραχυπρόθεσμη έκθεση σε αντίσταση. Αυτές οι ασκήσεις δεν αλλάζουν το μήκος του μυός και επομένως αφήνουν την άρθρωση ακίνητη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τέτοιων ασκήσεων, μερικές από αυτές χρησιμοποιούν μέγιστη μυϊκή τάση για 6-12 δευτερόλεπτα, σε άλλες - γίνονται στάσεις, σε άλλες - στο αρχικό στάδιο εφαρμόζεται μέγιστη τάση, αλλά πριν φτάσουν τα 12-15 cm από τον στόχο η κίνηση σταματά. Όλοι αυτοί οι χειρισμοί καθιστούν δυνατή την παροχή φορτίου και την ανάπτυξη των απαραίτητων μυών. Τα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων συνήθως δεν υπερβαίνουν το ένα λεπτό και ολόκληρη η εκπαίδευση δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.
Προσαρμοστική γυμναστική εδάφους από την Έλενα Κοπελίοβιτς
Η προσαρμοστική γυμναστική εδάφους από την Έλενα Κοπελίοβιτς χρησιμοποιεί τη μέθοδο Μπουμπνόφσκι. Οι ασκήσεις που έχουν καταγραφεί στο DVD και εκτελούνται από την Κοπελίοβιτς προορίζονται για οικιακή χρήση. Στόχος του βίντεο είναι να δώσει στους αρχάριους τις απαραίτητες δεξιότητες για να φροντίζουν την υγεία τους, να αποτρέπουν τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις. Η Έλενα Κοπελίοβιτς παρουσιάζει τις ασκήσεις, σχολιάζοντάς τες ταυτόχρονα. Εκτελούνται από θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, μπρούμυτα, καθιστή, στα τέσσερα.
Γυμναστική εδάφους του Μπόρις Κνιάζεφ
Ο Μπόρις Κνιάζεφ είναι ο συγγραφέας μιας επαναστατικής μεθόδου στον τομέα της χορογραφίας, η ουσία της οποίας είναι ότι όλες οι ασκήσεις εκπαίδευσης που αποτελούσαν ένα μάθημα κλασικού χορού πραγματοποιούνταν ξαπλωμένοι ή καθισμένοι στο πάτωμα. Η γυμναστική εδάφους του Μπόρις Κνιάζεφ στόχευε στην ανάπτυξη της ελαστικότητας των συνδέσμων, στην ενδυνάμωση των μυών των κάτω άκρων, στην όμορφη στάση του σώματος, στη σταθερότητα και στον καλό συντονισμό των κινήσεων. Αυτές οι καινοτομίες εφαρμόστηκαν στις δικές του σχολές μπαλέτου, την πρώτη από τις οποίες άνοιξε το 1937 στο Παρίσι. Στο σύστημά του, οι ανατρεπτικές θέσεις των ποδιών εναλλάσσονταν με τις μη ανατρεπτικές, χάρη στις οποίες γεννήθηκε ο σύγχρονος χορός. Ο Μπόρις Κνιάζεφ είναι ένας παγκοσμίου φήμης μοντερνιστής δάσκαλος, χορογράφος και χορευτής.
Γυμναστική εδάφους στη χορογραφία
Ο συνδυασμός καλής μουσικής και πλαστικότητας των κινήσεων αποτελεί μια γοητευτική παράσταση. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόση προσπάθεια απαιτείται για να επιτευχθεί ελαφρότητα, πλαστικότητα, δεξιοτεχνία στην εκτέλεση. Για να αποκτηθούν οι απαραίτητες ιδιότητες για τον χορό: ευλυγισία, συμμετοχή, αντοχή, άλμα, βήμα χορού, η γυμναστική εδάφους χρησιμοποιείται στη χορογραφία. Οι ασκήσεις επιλέγονται με βάση τις ασκήσεις του Μπόρις Κνιάζεφ. Είναι σε μεγάλο βαθμό τροποποιημένες, προσαρμοσμένες σε έναν συγκεκριμένο χορευτή, αλλά οι ιδέες είναι δικές του. Ένας καλός χορευτής μπορεί να ανατραφεί από την παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα για τις γυμνασιακές και μεσαίες τάξεις των χορογραφικών σχολών, σύμφωνα με τα οποία λαμβάνει χώρα η εκπαίδευση.